सोते हुए गिरने से पहले चिकोटी: क्या हनी जर्क का कारण बनता है?
विषय
- अवलोकन
- लक्षण क्या हैं?
- इसका क्या कारण होता है?
- चिंता और तनाव
- उत्तेजक
- व्यायाम
- सोने का अभाव
- विकासवादी परिकल्पना
- क्या उपचार आवश्यक है?
- टेकअवे
अवलोकन
Hypnogogic झटके को नींद की शुरुआत या हाइपनिक झटके के रूप में भी जाना जाता है। वे शरीर के मजबूत, अचानक और संक्षिप्त संकुचन हैं जो आपके सोते समय घटित होते हैं।
यदि आप कभी सोने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन अचानक एक झटका और शरीर के एक झटके के साथ, आप एक सम्मोहन झटका का अनुभव किया है।
जागने और सोने के बीच की संक्रमणकालीन अवधि के लिए नामित, ये अनैच्छिक ट्विच "जंप" से मिलते-जुलते हैं, जब आप चौंका या डर गए हों तो आप अनुभव कर सकते हैं।
सम्मोहन जर्क आम हैं। शोध बताते हैं कि 70 प्रतिशत तक लोग इन संकुचन का अनुभव करते हैं। हालांकि, इन क्षणों में से हर एक आपको जागने के लिए मजबूर नहीं करेगा। आप उनमें से कई के माध्यम से सो सकते हैं।
Hypnogogic झटके को कभी-कभी स्लीप ट्वाइस भी कहा जाता है, रात की शुरुआत, या मायोक्लोनिक झटके। एक मायोक्लोनस एक अनैच्छिक मांसपेशी चिकोटी है। हिचकी मायोक्लोनस का दूसरा रूप है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे क्या कहा जाता है, यह स्थिति एक गंभीर विकार नहीं है। इससे कोई जटिलता या दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है। हालांकि, आप अनैच्छिक झटके को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
लक्षण क्या हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सम्मोहन झटके विकार नहीं हैं। वे एक प्राकृतिक घटना हैं और बहुत आम हैं।
इस कारण से, इस स्थिति के लक्षण समस्या के लक्षण नहीं हैं। वे आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली चीजें हैं।
एक सम्मोहन झटका के लक्षण में शामिल हैं:
- एक मांसपेशी या शरीर के हिस्से का झटका या झटका
- गिरने की अनुभूति
- संवेदी फ्लैश
- सपना या मतिभ्रम जो एक शुरुआत, कूद, या गिरावट की ओर जाता है
- सांस फूलना
- तेज धडकन
- पसीना आना
इसका क्या कारण होता है?
यह स्पष्ट नहीं है कि सम्मोहन संबंधी झटके क्यों आते हैं। ज्ञात कारणों के बिना स्वस्थ व्यक्तियों को इस घटना का अनुभव हो सकता है।
इस नींद की घटना में अनुसंधान सीमित है, लेकिन कुछ सिद्धांत मौजूद हैं। सम्मोहन जर्क के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
चिंता और तनाव
चिंताजनक विचार या तनाव और चिंता आपके मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रख सकते हैं, यहां तक कि आपकी मांसपेशियां भी आराम करने की कोशिश करती हैं क्योंकि आप सोने के लिए बहाव करते हैं। यह आपके मस्तिष्क को "अलर्ट" सिग्नल भेजने के लिए प्रेरित कर सकता है क्योंकि आप सो रहे हैं या तब भी जब आप सो रहे हैं।
इसी तरह, यदि आप अधिक झटके या मरोड़ का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप सोने के बारे में चिंता विकसित कर सकते हैं क्योंकि आप इन नींद शुरू होने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं।
उत्तेजक
कैफीन और निकोटीन आपके शरीर की स्वाभाविक रूप से सो जाने और सोते रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
इन उत्पादों में रसायन आपके मस्तिष्क को गहरी नींद तक पहुँचने से रोक सकते हैं और इसके बजाय समय-समय पर आपके मस्तिष्क को चौंका देते हैं।
व्यायाम
दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर आंखें प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन व्यायाम जो सोने के समय के बहुत करीब है, आपको नींद शुरू होने की अधिक संभावना है।
हो सकता है कि आपका मस्तिष्क और मांसपेशियां नींद की गति को जल्दी से कम न कर पाएं।
सोने का अभाव
नींद की गड़बड़ी और खराब नींद की आदतों को हिप्नोगॉजिक झटके से जोड़ा जा सकता है।
विकासवादी परिकल्पना
कोलोराडो विश्वविद्यालय के अनुसंधान से पता चलता है कि इस नींद की घटना की उत्पत्ति आगे हमारे विकासवादी पूर्वजों के लिए हुई।
वे प्रस्ताव करते हैं कि सम्मोहन संबंधी झटका प्राइमेट को नींद आने में मदद करने का एक तरीका था, इससे पहले कि वे एक पेड़ से गिर जाएं या अपनी नींद के दौरान चोट न खाएं।
क्या उपचार आवश्यक है?
Hypnagogic झटके के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। वे एक गंभीर स्थिति नहीं हैं, और वे जटिलताओं का कारण नहीं बने।
इसके बजाय, सम्मोहन जर्क के लिए उपचार उन्हें होने से रोकने पर केंद्रित है। इन चरणों से आपको नींद आने और बिना नींद में रुकावट के सोए रहने में मदद मिल सकती है:
- कैफीन से बचें। एक सुबह का कप ठीक है, लेकिन दोपहर के बाद कुछ भी आपको नींद की गड़बड़ी के लिए सेट कर सकता है। अपने समग्र कैफीन की खपत के स्तर को कम करने की कोशिश करें, खासकर दोपहर और शाम को।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन के अलावा, आपको एक दिन में निकोटीन और अल्कोहल की मात्रा को सीमित करना चाहिए, खासकर दोपहर के बाद। बिस्तर से पहले शराब का एक गिलास आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको बेचैन नींद और जागने की अधिक संभावना होगी।
- पहले व्यायाम करें। दोपहर से पहले अपना दैनिक पसीना सत्र प्राप्त करें। यदि आप स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो शाम को केवल कम तीव्रता वाले व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि पिलेट्स या योग।
- नींद से पहले की दिनचर्या को अपनाएं। सोने से पहले 30 मिनट के लिए, प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें, रोशनी बंद करें और धीमा करें। आंख बंद करके सोने से पहले अपने दिमाग का इस्तेमाल करें और आराम करें। बेहतर नींद के लिए इन 10 प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं।
- साँस लेने का व्यायाम। जब आप बिस्तर पर हों, तो 10 काउंट के लिए साँस लें, 5 काउंट के लिए पकड़ें और 10 काउंट के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने हृदय गति, मस्तिष्क और श्वास को धीमा करने में मदद करने के लिए इस व्यायाम को कई बार करें।
टेकअवे
यदि आप सोते हुए और सम्मोहनिक झटके का अनुभव करने के बारे में चिंता विकसित करते हैं, तो आप अपनी चिंताओं और अनुभवों के बारे में डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
इसी तरह, अगर यह नींद की गड़बड़ी आपको नींद लाने और अच्छी तरह से आराम करने से रोक रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। नींद में आसानी से मदद करने के लिए वे नींद की दवाएं या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लिख सकते हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सम्मोहन झटके विकार नहीं हैं। वे कोई गंभीर स्थिति नहीं हैं। वे असामान्य भी नहीं हैं। कई लोगों को यह अनुभव उनकी नींद में शुरू होता है।
बिस्तर पर आराम करने से पहले समय निकालने से आपको यह अनुभव करने में मदद मिल सकती है कि आप उन्हें कितनी बार अनुभव करते हैं। आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव आपको रात में बेहतर नींद के लिए सेट कर सकते हैं।
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