आपके सहायक उपकरण आपके शरीर को कैसे नुकसान पहुंचा रहे हैं
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आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने, विशेष सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करने और अपने शरीर की ज़रूरतों के लिए अपने कसरत को तैयार करने के बारे में अतिरिक्त मेहनती हो सकते हैं। और हो सकता है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर पहनें कि आप दिन के लिए अपने सभी कदमों को लॉग इन करें और पर्याप्त नींद लेने के लिए एक रिमाइंडर सेट करें। हो सकता है, बस हो सकता है, आप अपने विटामिन भी वैसे ही लें जैसे आपको चाहिए। लेकिन क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि कैसे आपके दैनिक जीवन शैली विकल्प आपके शरीर की देखभाल करने में खर्च किए गए समय और ऊर्जा को पूरी तरह से पटरी से उतार सकते हैं?
आश्चर्य! आपके कुछ सामान वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह सही है- कि विस्की कंधा या कर्कश पैर उस चीज से हो सकता है जो आप जिम के रास्ते में पहन रहे हैं, बजाय इसके कि आप वास्तव में वहां क्या कर रहे हैं।
1. आपका जाइंट शोल्डर बैग
अपने अपार्टमेंट की पूरी सामग्री को अपने पर्स में रखने के बारे में अविश्वसनीय रूप से आरामदायक कुछ है। (आपको वास्तव में उस लिंट रोलर और अतिरिक्त स्वेटर की आवश्यकता हो सकती है!) लेकिन, दुर्भाग्य से, पूरे दिन अपनी बांह या पीठ पर किसी भारी चीज को ढोने से आपको बहुत सी चोटों का खतरा हो सकता है-विज्ञान ऐसा कहता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भारी बैग ले जाने से गर्दन और कंधे में तंत्रिका क्षति और नरम ऊतक क्षति होने की भी संभावना है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल।
यदि आप अपने पर्स को अपनी बांह, कोहनी या कंधे पर पहनते हैं, तो यह कंधे पर खींचता है, और आपको अपने कंधे में मोच आने या रोटेटर कफ या यहां तक कि लैब्रम (कंधे के जोड़ का हिस्सा) को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है, आर्मिन कहते हैं तेहरानी, एमडी, आर्थोपेडिक सर्जन और मैनहट्टन ऑर्थोपेडिक केयर के संस्थापक। यह सिर्फ इसे ले जाने के बारे में नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है - इसे अपने कंधे पर रखने का कार्य आपको भी घायल कर सकता है, क्योंकि यह इतनी भारी वस्तु है। इसके बारे में सोचें: क्या आप अपनी बांह पर एक भारी केटलबेल को इस तरह घुमाएंगे और उसे चारों ओर घुमाएंगे? बिलकुल नहीं। इसके अलावा, यदि आप इसे हमेशा एक ही तरफ ले जा रहे हैं (उम, दोषी!), यह आपकी पीठ पर बहुत दबाव डाल सकता है, सामान्य पीठ दर्द, डिस्क हर्नियेशन, या पिंच नसों को खतरे में डाल सकता है, तेहरानी कहते हैं।
एक लड़की को क्या करना है? सबसे पहले, एक विशाल, भारी पर्स न खरीदें, तेहरानी कहते हैं। आप जानते हैं कि आप वहां सामान लोड करने जा रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि बैग ही इतना भारी नहीं है कि आपको असहज कर दे। दूसरा, इसे अधिक मात्रा में न भरें। यदि इसे उठाते समय आपको कोई असुविधा हो रही है, तो कुछ सामान छोड़ दें। और, तीसरा, या तो एक प्यारा, हल्का बैकपैक चुनें, या सुनिश्चित करें कि आप वैकल्पिक रूप से अपना बैग किस तरफ ले जा रहे हैं। तेहरानी कहते हैं, दोनों आपके दोनों कंधों के बीच वजन को बेहतर ढंग से संतुलित करेंगे-बस बैकपैक्स को ओवरलोड करने से भी सावधान रहें, या इससे पीठ में चोट लग सकती है।
2. योर हाई हील्स
आपने शायद इसे आते देखा है। वे आपके पैरों को ~ अद्भुत ~ बनाते हैं और आपका पहनावा पूरा करते हैं, लेकिन वे आपके पैरों को नष्ट कर रहे हैं, एक समय में एक कदम। यह बहुत आसान है: "लोग बिना किसी जूते या मोजे के चलने के लिए हैं," तेहरानी कहते हैं। "इसलिए जब लोग ऊँची एड़ी के जूते या मध्यम एड़ी के जूते भी जोड़ते हैं, तो चलने के यांत्रिकी बदल जाते हैं।" यह एक बड़ी बात है क्योंकि यदि आप अपने शरीर के अनुसार नहीं चल रहे हैं, तो आप अपनी रीढ़ से लेकर पैर की उंगलियों तक शरीर में किसी भी हड्डियों और जोड़ों को चोट पहुंचाने का जोखिम उठा रहे हैं। (यदि आप एक उत्साही धावक हैं, तो आपको विशेष रूप से इन फुट-केयर युक्तियों की आवश्यकता है।)
हां, कुछ लोग उनके अनुकूल होने में बेहतर होते हैं (हम सभी को वह दोस्त मिल गया है जो हर दिन स्टिलेटोस में काम करने के लिए फंस जाता है)। लेकिन भले ही आप आसानी से अनुकूलित हो जाएं, ऊँची एड़ी के लंबे समय तक उपयोग में स्वास्थ्य जोखिमों का एक गुच्छा होता है: इससे निचले पैर और पैर में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसमें बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करना, एच्लीस टेंडन में कठोरता में वृद्धि, और कम होना शामिल है। टखने की गतिशीलता, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक जीवविज्ञान के जर्नल. (यहां और भी अधिक है कि ऊँची एड़ी वास्तव में आपको कितनी चोट पहुंचाती है।)
तेहरानी कहते हैं, "पैरों को असामान्य स्थिति में रखकर, आप पैर और टखने में खिंचाव और टेंडोनाइटिस के जोखिम को चलाते हैं।" "जब पैर एक असामान्य स्थिति में फर्श पर कई बार लगाया जा रहा है, जैसा कि जब आप ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो जोखिम यह है कि असामान्य दबाव के अधीन अस्थिबंधन या टेंडन समय के साथ फाड़ सकते हैं, जिससे अत्यधिक उपयोग की चोट लगती है।" और, समय के साथ, गठिया विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते में चलने से घुटने की टोपी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे घुटने में गठिया का खतरा बढ़ जाता है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक रिसर्च.
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्लेटफॉर्म्स को इसी क्षण छोड़ देना चाहिए। "सब कुछ मॉडरेशन में," तेहरानी कहते हैं। बस अपनी एड़ी के उपयोग को सप्ताह में केवल कुछ दिनों तक सीमित करके, बैठने के लिए ब्रेक लेकर, और आने-जाने के लिए आरामदायक जूते पहनकर, अपने पैरों को आराम देना सुनिश्चित करें। (या बिना दर्द के एड़ी पहनने के लिए इस "स्वस्थ" तरीके का प्रयास करें। ।) यह इतना आसान है: "अगर दर्द होता है, तो ऐसा न करें।"
3. आपका फोन
जाहिर है, हम सभी अपने सेल फोन के आदी हैं। यह कोई नई बात नहीं है। "लेकिन चूंकि हम अपने फोन को आंखों के स्तर पर नहीं रखते हैं, हम लगातार अपनी गर्दन को मोड़ रहे हैं और थोड़ा झुक रहे हैं," तेहरानी कहते हैं। "ऐसा करने से अक्सर पीठ दर्द और गर्दन में दर्द हो सकता है और गर्दन और रीढ़ की हड्डियों और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।"
इसका वास्तव में एक प्यारा नाम भी है: तकनीक या पाठ गर्दन (हालांकि कभी-कभी झुर्रियों के संदर्भ में यह आपको अपनी गर्दन और ठोड़ी पर भी विकसित करने के लिए मजबूर करता है)। यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का मेडिकल सेंटर के अनुसार, जब आप आगे की ओर झुकते हैं और नीचे देखते हैं, तो आपके सिर का वजन बढ़ जाता है, जिससे गर्दन पर अधिक से अधिक दबाव पड़ता है। यदि आप हाल ही में एक तंग या दर्दी गर्दन या पीठ, तनाव सिरदर्द, या मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो यह अपराधी हो सकता है।
तेहरानी आपके वर्कआउट में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जोड़ने का सुझाव देता है, जैसे हाइपरेक्स्टेंशन या ये योग आपकी गर्दन, कंधों और ट्रैप को स्ट्रेच करते हैं, जो उस फ्लेक्सिंग को संतुलित कर सकते हैं जो हम पूरे दिन, हर दिन कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास फोन स्क्रीन या कंप्यूटर के साथ डेस्क के बीच कोई विकल्प है, तो डेस्क चुनें और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने का प्रयास करें, वे कहते हैं।
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