कैसे सुरक्षित रूप से सन फास्टर में एक टैन प्राप्त करें
विषय
- कैसे तेजी से एक तन पाने के लिए
- टेनिंग के जोखिम
- क्या आपके तन की छाया निर्धारित करता है?
- टेनिंग बेड पर एक नोट
- टेनिंग की सावधानियां
- ले जाओ
बहुत से लोग जिस तरह से अपनी त्वचा को एक तन के साथ देखते हैं, लेकिन सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर सहित कई तरह के जोखिम हैं।
सनस्क्रीन पहनते समय भी, आउटडोर धूप सेंकना जोखिम-मुक्त नहीं है। यदि आप टैनिंग में रुचि रखते हैं, तो आप धूप में तेजी से कम करके जोखिम को कम कर सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक यूवी जोखिम से बचने और त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
यहाँ एक तेजी से तन पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और कुछ सावधानियों के बारे में पता होना चाहिए।
कैसे तेजी से एक तन पाने के लिए
लंबे समय तक सूरज के संपर्क से बचने के लिए यहां तेजी से टैन प्राप्त करने के 10 तरीके दिए गए हैं।
- 30 के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। हमेशा कम से कम 30 एसपीएफ के व्यापक स्पेक्ट्रम यूवी संरक्षण के साथ एक सनस्क्रीन पहनें। कभी भी ऐसे टैनिंग ऑइल का इस्तेमाल न करें जिसमें सूरज की सुरक्षा न हो। बाहर होने के 20 मिनट के भीतर सनस्क्रीन अवश्य लगाएं। 30 का एक एसपीएफ यूवीए और यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन इतना मजबूत नहीं है कि आपको तन नहीं मिलेगा। अपने शरीर को कम से कम सनस्क्रीन के एक पूर्ण औंस में कवर करें।
- अक्सर स्थिति बदलें। यह आपके शरीर के एक हिस्से को जलने से बचाने में आपकी मदद करेगा।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें शामिल हों बीटा कैरोटीन। गाजर, शकरकंद और केल जैसे खाद्य पदार्थ आपको बिना जले हुए तन में मदद कर सकते हैं। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा कैरोटीन फोटोन्सिटिव बीमारियों वाले लोगों में सूरज की संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।
- स्वाभाविक रूप से होने वाले एसपीएफ़ वाले तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें। जबकि ये आपके सामान्य सनस्क्रीन को नहीं बदलना चाहिए, एवोकैडो, नारियल, रास्पबेरी और गाजर जैसे कुछ तेलों का उपयोग हाइड्रेशन और एसपीएफ सुरक्षा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए किया जा सकता है।
- आपकी त्वचा जितनी देर तक मेलानिन बना सकती है, उससे अधिक समय तक बाहर न रहें। मेलेनिन वर्णक के लिए जिम्मेदार वर्णक है। सभी में मेलेनिन कट-ऑफ बिंदु होता है, जो आमतौर पर 2 से 3 घंटे होता है। इस समय की मात्रा के बाद, आपकी त्वचा एक निश्चित दिन में गहरी नहीं होगी। यदि आप उस बिंदु को पूरा करते हैं, तो आप अपनी त्वचा को नुकसान के रास्ते में डालेंगे।
- लाइकोपीन युक्त आहार लें। उदाहरणों में टमाटर, अमरूद और तरबूज शामिल हैं। (और पुराने शोध, जैसे इस अध्ययन) ने पाया कि लाइकोपीन त्वचा को प्राकृतिक रूप से यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है।
- अपना चुने चर्म शोधन समय समझदारी से। यदि आपका लक्ष्य जल्दी से तनना है, तो सूर्य दोपहर और 3 बजे के बीच आम तौर पर सबसे मजबूत होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि इस समय के दौरान सूरज सबसे मजबूत होता है, यह किरणों की ताकत के कारण सबसे अधिक नुकसान करेगा, और इस जोखिम के कारण त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ने की संभावना है। यदि आपकी त्वचा काफी गोरी है, तो सुबह या दोपहर 3 बजे के बाद टैन करना सबसे अच्छा है। जलने से बचने के लिए।
- स्ट्रैपलेस टॉप पहनने पर विचार करें। यह आपको बिना किसी रेखा के एक समान तन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- छाया की तलाश। ब्रेक लेने से आपके जलने की संभावना कम हो जाएगी, और यह आपकी त्वचा को तीव्र गर्मी से ब्रेक देगा।
- आप तन से पहले प्रस्तुत करें। बाहर निकलने से पहले अपनी त्वचा को तैयार करना आपके तन को लंबे समय तक टिकने में मदद कर सकता है। टैनिंग से पहले अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने की कोशिश करें। त्वचा जो एक्सफोलिएट नहीं की गई है, उसके फड़कने की संभावना है।टैनिंग के बाद एलोवेरा जेल का उपयोग करना भी आपके टैन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है।
टेनिंग के जोखिम
टैनिंग और सनबाथिंग अच्छा लग सकता है, और यहां तक कि विटामिन डी के संपर्क में आने के कारण भी, टैनिंग में अभी भी जोखिम है, खासकर यदि आप सनस्क्रीन लगाते हैं। टैनिंग से जुड़े जोखिमों में शामिल हैं:
- मेलेनोमा और अन्य त्वचा के कैंसर
- निर्जलीकरण
- धूप की कालिमा
- घमौरियां
- समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने
- आँखों की क्षति
- प्रतिरक्षा प्रणाली दमन
क्या आपके तन की छाया निर्धारित करता है?
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है जब यह आता है कि धूप में उनकी त्वचा कितनी गहरी हो जाएगी। कुछ लोग लगभग तुरंत जल जाएंगे, और कुछ लोग शायद ही कभी जलाएंगे। यह काफी हद तक मेलेनिन के कारण होता है, जो कि बालों, त्वचा और यहां तक कि आंखों में पाए जाने वाले टैनिंग के लिए जिम्मेदार वर्णक है।
हल्की त्वचा वाले लोगों में मेलेनिन कम होता है और वे धूप में जल सकते हैं या लाल हो सकते हैं। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में मेलानिन अधिक होता है और वे तन के रूप में गहरे रंग के हो जाएंगे। हालांकि, गहरे रंग के त्वचा वाले लोगों को अभी भी सनबर्न और त्वचा कैंसर दोनों का खतरा है।
मेलानिन शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से त्वचा की गहरी परतों को नुकसान से बचाने के लिए बनाया जाता है। ध्यान रखें कि यदि आप जलते नहीं हैं, तब भी सूरज आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा रहा है।
टेनिंग बेड पर एक नोट
आपने शायद अब तक यह सुना होगा कि बेड और बूथ सुरक्षित नहीं हैं। वे वास्तव में धूप में बाहर टैनिंग की तुलना में अधिक जोखिम पेश करते हैं। इनडोर टैनिंग बेड शरीर को UVA और UVB किरणों के उच्च स्तर तक उजागर करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी कैंसर पर अनुसंधान के लिए कारनिंगोजेन के रूप में टैनिंग बेड को वर्गीकृत करती है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कमाना बिस्तर यूवीए किरणों का उत्सर्जन करते हैं जो प्राकृतिक धूप में यूवीए की तुलना में तीन गुना अधिक तीव्र होते हैं। यहां तक कि यूवीबी की तीव्रता उज्ज्वल सूरज की रोशनी तक पहुंच सकती है।
टैनिंग बेड बेहद खतरनाक होते हैं और इनसे बचना चाहिए। सुरक्षित विकल्पों में स्प्रे टैन या टैनिंग लोशन शामिल हैं, जो त्वचा को काला करने के लिए डायहाइड्रोक्सीसिटोन (डीएचए) का उपयोग करते हैं।
टेनिंग की सावधानियां
टैनिंग को थोड़ा सुरक्षित किया जा सकता है यदि आप इसे बहुत कम समय के लिए करते हैं, तो पानी पिएं, अपनी त्वचा और होंठों पर कम से कम 30 की एसपीएफ वाली सनस्क्रीन पहनें और अपनी आँखों की सुरक्षा करें। से बचें:
- धूप में सो जाना
- 30 से कम का एसपीएफ पहने
- शराब पीना, जो निर्जलीकरण हो सकता है
इसे मत भूलना:
- हर 2 घंटे में और पानी में जाने के बाद सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
- अपनी खोपड़ी, अपने पैर, कान, और अन्य स्थानों पर आप आसानी से याद कर सकते हैं एसपीएफ़ लागू करें।
- बार-बार रोल करें ताकि आप बिना जलाए समान रूप से तन सकें।
- खूब पानी पिएं, टोपी पहनें और धूप का चश्मा लगाकर अपनी आंखों की सुरक्षा करें।
ले जाओ
बहुत से लोग धूप में आराम करने और तनी हुई त्वचा को देखने का आनंद लेते हैं, लेकिन इसमें कई तरह के जोखिम हैं, जिनमें त्वचा कैंसर भी शामिल है। सूरज के लिए अपने जोखिम को सीमित करने के लिए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तेजी से तन सकते हैं। इसमें SPF 30 पहनना, दिन का समय बुद्धिमानी से चुनना, और अपनी त्वचा को पहले से तैयार करना शामिल है।
टैनिंग बेड ज्ञात कार्सिनोजेन्स हैं और इनसे बचा जाना चाहिए। वे बाहर कमाना से भी बदतर हैं क्योंकि UVA विकिरण तीन गुना अधिक तीव्र है।
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