8 जीवन शैली युक्तियाँ स्वाभाविक रूप से पूर्ववर्ती मधुमेह को उलटने में मदद करने के लिए

विषय

• 1. "स्वच्छ" आहार खाएं
• 2. नियमित व्यायाम करें
• 3. अतिरिक्त वजन कम
• 4. धूम्रपान करना बंद करें
• 5. कम कार्ब्स खाएं
• 6. स्लीप एपनिया का इलाज करें
• 7. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
• 8. आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें
• अगर आपको प्रीडायबिटीज है तो क्या दवाएं मदद कर सकती हैं?
• अपने चिकित्सक को कब देखना है
• तल - रेखा

प्रीडायबिटीज वह है जहां आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक है लेकिन इतना अधिक नहीं है कि टाइप 2 डायबिटीज हो।

प्रीडायबिटीज का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन यह इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा है। यह तब होता है जब आपकी कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं।

अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो चीनी (ग्लूकोज) को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। जब आपका शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करता है, तो आपके रक्तप्रवाह में चीनी जमा हो सकती है।

प्रीडायबिटीज हमेशा लक्षणों का कारण नहीं बनती है, हालांकि कुछ लोग बगल, गर्दन और कोहनी के आसपास की त्वचा को काला कर देते हैं।

एक साधारण रक्त परीक्षण, प्रीबायोटिक का निदान कर सकता है। इसमें फास्टिंग प्लाज्मा ग्लूकोज (FPG) टेस्ट शामिल है। 100 और 125 के बीच परिणाम prediabetes का संकेत कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर A1C टेस्ट का भी उपयोग कर सकता है, जो आपके ब्लड शुगर की 3 महीने में निगरानी करता है। 5.7 और 6.4 प्रतिशत के बीच परीक्षण के परिणाम भी प्रीबायटिस का संकेत दे सकते हैं।

हालाँकि, एक पूर्व-मधुमेह निदान का मतलब यह नहीं है कि आप टाइप 2 मधुमेह विकसित करेंगे। कुछ लोगों ने अपने आहार और जीवन शैली को संशोधित करके सफलतापूर्वक prediabetes को उलट दिया है।

1. "स्वच्छ" आहार खाएं

प्रीडायबिटीज के लिए एक जोखिम कारक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार है, जिसमें बिना पोषण मूल्य के वसा, कैलोरी और चीनी शामिल हैं। रेड मीट में उच्च आहार भी आपके जोखिम को बढ़ाता है।

एक "स्वच्छ" आहार, जिसमें स्वस्थ विकल्प शामिल हैं, खाने से सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है। यह प्रीडायबिटीज को उलट सकता है और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने आहार में कम वसा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसमें शामिल है:

• जटिल कार्ब्स के साथ फल
• सब्जियां
• दुबला मांस
• साबुत अनाज
• स्वस्थ वसा, एवोकैडो और मछली की तरह

2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि का अभाव प्रीबायोटिक के लिए एक और जोखिम कारक है।

व्यायाम न केवल ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर आपके रक्त शर्करा को भी कम कर सकता है। यह आपके शरीर में कोशिकाओं को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, व्यायाम के बाद व्यायाम से 24 घंटे तक रक्त शर्करा को कम किया जा सकता है।

यदि आप एक नई व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत कर रहे हैं, तो धीमी शुरुआत करें। 15 या 20 मिनट के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, और फिर कुछ दिनों के बाद धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता और लंबाई बढ़ाएं।

आदर्श रूप से, आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 से 60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं। व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• घूमना
• बाइकिंग
• जॉगिंग
• तैराकी
• एरोबिक्स
• खेल खेलना

3. अतिरिक्त वजन कम

नियमित व्यायाम दिनचर्या का एक लाभ यह है कि यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

वास्तव में, शरीर के वसा के 5 से 10 प्रतिशत से कम खोने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है और रिवर्स प्रीबायबिटीज में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों के लिए, यह लगभग 10 से 20 पाउंड है।

जब आपके पास कमर का आकार बड़ा होता है, तब भी इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। यह महिलाओं के लिए 35 इंच या उससे अधिक और पुरुषों के लिए 40 इंच या अधिक है।

स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम दोनों ही वजन कम करने की कुंजी हैं। आप अन्य कदम भी उठा सकते हैं। इसमें जिम सदस्यता प्राप्त करना, व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करना, या एक मित्र या परिवार के सदस्य जैसे जवाबदेही मित्र शामिल हो सकते हैं।

इसके अलावा, यह तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने में मदद कर सकता है।

4. धूम्रपान करना बंद करें

बहुत से लोग जानते हैं कि धूम्रपान हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज के लिए धूम्रपान भी एक जोखिम कारक है।

आप धूम्रपान छोड़ने में मदद ले सकते हैं। निकोटीन पैच या निकोटीन गम जैसे ओवर-द-काउंटर उत्पादों का उपयोग करें। या, अपने चिकित्सक से निकोटीन क्रेविंग पर अंकुश लगाने में मदद के लिए धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों या नुस्खे दवाओं के बारे में पूछें।

5. कम कार्ब्स खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अपने कार्बोहाइड्रेट को ध्यान से चुनना महत्वपूर्ण है। आप रिवर्स प्रिडियो की मदद के लिए कुछ निश्चित कार्ब्स भी कम खाना चाहते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, आप जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं, जो असंसाधित कार्ब्स हैं। इसमें शामिल है:

• सब्जियां
• साबुत अनाज
• फलियां

ये कार्ब्स फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं। उन्हें टूटने में भी अधिक समय लगता है, इसलिए वे धीमी गति से आपके शरीर में अवशोषित हो जाते हैं। यह ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें या सीमित करें, जो जल्दी से अवशोषित होते हैं और रक्त शर्करा में तत्काल स्पाइक का कारण बनते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

• कैंडी
• दही
• शहद
• रस
• कुछ फल

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी तेजी से काम कर रहे हैं और सीमित या बचा जाना चाहिए। इसमें शामिल है:

• सफ़ेद चावल
• सफ़ेद ब्रेड
• पिज्जा का गुंथा हुआ आटा
• नाश्ता का अनाज
• पेस्ट्री
• पास्ता

6. स्लीप एपनिया का इलाज करें

यह भी ध्यान रखें कि स्लीप एपनिया को इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जोड़ा गया है।

इस स्थिति के साथ, गले की मांसपेशियों को आराम देने के कारण रात भर सांस बार-बार रुकती है।

स्लीप एपनिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• जोर से खर्राटे
• नींद के दौरान हवा के लिए हांफना
• नींद के दौरान घुट
• सिरदर्द के साथ जागना
• दिन की नींद

उपचार में आमतौर पर गले को खुला रखने के लिए एक मौखिक उपकरण का उपयोग शामिल होता है।

आप निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन का भी उपयोग कर सकते हैं। इससे ऊपरी वायुमार्ग मार्ग रात भर खुला रहता है।

7. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पीने का पानी एक और उत्कृष्ट तरीका है जो उल्टी प्रीडायबिटीज को रोकने और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद करता है।

पानी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और यह सोडा और फलों के रस के लिए एक स्वस्थ विकल्प भी है। वे पेय पदार्थ आमतौर पर चीनी में अधिक होते हैं।

8. आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें

प्रीडायबिटीज के साथ क्या खाएं, यह जानना मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपका डॉक्टर आहार संबंधी सुझाव देता है, तो यह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (RDN) से परामर्श करने में मददगार है।

एक RDN पोषण संबंधी मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है कि किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए और किनसे बचना चाहिए।

वे आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए अन्य व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश कर सकते हैं। लक्ष्य आपके रक्त शर्करा को स्थिर करना है।

अगर आपको प्रीडायबिटीज है तो क्या दवाएं मदद कर सकती हैं?

भले ही कुछ लोग जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रीडायबिटीज को उलट देते हैं, लेकिन यह सभी के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि आपके रक्त शर्करा में सुधार नहीं होता है और आप मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है।

लो ब्लड शुगर और रिवर्स प्रीडायबिटीज में मदद करने वाली दवाओं में मेटफोर्मिन (ग्लूकोफेज, फोर्टमेट) या एक समान दवा शामिल है।

मेटफॉर्मिन को मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी भूख को भी कम कर सकता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज में प्रगति कर सकती है। इसलिए मधुमेह के शुरुआती लक्षणों को विकसित करने के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना और अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

ये संकेत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:

• पेशाब में वृद्धि
• असामान्य भूख
• धुंधली नज़र
• थकान
• प्यास बढ़ गई

तल - रेखा

एक पूर्व-निदान निदान का मतलब यह नहीं है कि आप टाइप 2 मधुमेह विकसित करेंगे। लेकिन आपको स्थिति को उलटने के लिए त्वरित कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी।

एक स्वस्थ सीमा के लिए अपने रक्त शर्करा को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप न केवल टाइप 2 डायबिटीज से बचेंगे, बल्कि हृदय रोग, स्ट्रोक, तंत्रिका क्षति और अन्य जैसी इस स्थिति से जुड़ी जटिलताएं भी होंगी।