क्या मैं अपना पीरियड एंड फास्टर बना सकता हूं?

विषय

• एक ठेठ अवधि कब तक है?
  
• 1. हार्मोनल बर्थ कंट्रोल लें
• 2. सेक्स करें
• 3. नियमित व्यायाम करें
• 4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 5. सही पोषक तत्व प्राप्त करें
• 6. चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हर्बल उपचार का प्रयास करें
• 7. हाइड्रेटेड रहें
• तल - रेखा

अवलोकन

यह कभी-कभार होता है: समुद्र तट पर एक छुट्टी, दिन या विशेष अवसर आपकी अवधि के साथ मेल खाने वाला है। अपनी योजनाओं को समाप्त करने की बजाय, मासिक धर्म की प्रक्रिया को तेज़ी से समाप्त करना और अपने चक्र में दिनों की संख्या को कम करना संभव है।

कुछ तकनीकें हैं जिनसे आप अपनी अवधि को अधिक तेज़ी से समाप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। इनमें से कुछ मासिक करने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन अन्य को मॉडरेशन या डॉक्टर की स्वीकृति की आवश्यकता होती है।

एक ठेठ अवधि कब तक है?

1. मासिक धर्म की लंबाई महिला से महिला में भिन्न होती है और तनाव, बॉडी मास इंडेक्स और हार्मोन सहित कई चीजों से प्रभावित होती है। एक औसत अवधि दो से सात दिनों तक रह सकती है, हालांकि कुछ महिलाओं की अवधि अधिक होती है। कई महिलाएं उम्र के साथ-साथ अपने चक्र के स्वाभाविक रूप से कम होने का अनुभव करती हैं। यदि महिलाएं मौखिक गर्भनिरोधक एजेंटों (गोली) पर हैं, तो उनके पीरियड्स अक्सर छोटे और हल्के होते हैं।

1. हार्मोनल बर्थ कंट्रोल लें

आपके चक्र को विनियमित करने के लिए ओरल बर्थ कंट्रोल पिल्स और बर्थ कंट्रोल इंजेक्शन का उपयोग किया जा सकता है। हार्मोनल जन्म नियंत्रण भी ऐंठन को कम कर सकता है और हर महीने आपके मासिक धर्म के दिनों की संख्या को छोटा कर सकता है। यदि आप अभी हार्मोनल जन्म नियंत्रण शुरू कर रहे हैं, तो आपके पीरियड्स कम होने में कई महीने लग सकते हैं।

कुछ प्रकार के हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके द्वारा प्रत्येक वर्ष होने वाले मासिक धर्म चक्र की संख्या को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डेपो-प्रोवेरा शॉट प्राप्त करते हैं, तो आप इंजेक्शन के पहले वर्ष के बाद पीरियड्स को रोक सकते हैं।

जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और शॉट्स केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं। आप और आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी जीवनशैली और चिकित्सा जरूरतों के आधार पर कौन सा प्रकार आपके लिए सबसे अच्छा है।

2. सेक्स करें

संभोग या हस्तमैथुन के माध्यम से एक संभोग होने, ऐंठन और मासिक धर्म प्रवाह को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओर्गास्म गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को उत्पन्न करता है, जो गर्भाशय से मासिक धर्म को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

ये संकुचन गर्भाशय को तेजी से रक्त बहाने में मदद करते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि आपके मासिक धर्म के प्रवाह को हल्का करने में भी मदद करता है। यह आपकी अवधि के दिनों की संख्या को भी कम कर सकता है। और, व्यायाम करने से पानी की अवधारण कम हो सकती है, जो सूजन को कम कर सकती है और ऐंठन को कम कर सकती है।

अपने डॉक्टर से अपने लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम योजना के बारे में बात करें। अत्यधिक व्यायाम शरीर के वसा को बहुत कम कर सकता है, जो आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को अस्वस्थ सीमा तक कम कर सकता है।

यह आपके हार्मोनल स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और आपको मासिक धर्म को रोकने का कारण बन सकता है, जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

वजन में उतार-चढ़ाव आपके पीरियड्स को असंगत बनाकर प्रभावित कर सकता है, जैसे कि मिस्ड पीरियड्स और शरीर के कम वसा होने की स्थिति। स्पेक्ट्रम के विपरीत तरफ, यदि आपका अधिक वजन है, या यदि आपको अपने बीएमआई को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो भारी प्रवाह होना भी संभव है।

वास्तव में, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में भारी अवधि होने का खतरा बढ़ जाता है। कुछ महिलाओं को सप्ताह में एक बार भारी, दर्दनाक लक्षण भी महसूस हो सकते हैं। यह वसा कोशिकाओं से बढ़े हुए एस्ट्रोजन उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो चक्रों को भारी और लंबे समय तक बना सकता है।

यदि आपने भारी अवधि का अनुभव किया है, तो आप अपने डॉक्टर से संभावित हार्मोन परीक्षण के बारे में बात कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर वे सुरक्षित और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको कुछ टिप्स देने में भी मदद कर सकते हैं।

हालांकि यह आपकी अवधि को तेज़ी से समाप्त करने के लिए अल्पकालिक समाधान की पेशकश नहीं कर सकता है अभी, अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाते हुए भविष्य के मासिक धर्म चक्र के लिए भुगतान करेंगे।

5. सही पोषक तत्व प्राप्त करें

कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व, जैसे कि बी विटामिन, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। कुछ पोषक तत्व भी पीएमएस के लक्षणों को कम करते हुए आपके पीरियड्स को कम कर सकते हैं।

विटामिन बी 6 उन पोषक तत्वों में से एक है जो आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकते हैं। यह अंडे, मछली, और मुर्गी जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। विटामिन। यह मासिक धर्म हार्मोन को सामान्य करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है।

पाया कि जस्ता, एक आवश्यक खनिज, दर्दनाक अवधि ऐंठन (कष्टार्तव) को कम करने में सहायक था। यह माना गया कि जिंक का गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) के समान प्रभाव होता है, जैसे कि इबुप्रोफेन।

अध्ययन प्रतिभागियों ने ऐंठन से राहत की सूचना दी जब वे प्रति दिन तीन बार जस्ता की 30 मिलीग्राम खुराक लेते थे। आप अपने आहार में पर्याप्त जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त करना सुनिश्चित कर सकते हैं, जैसे कि मांस, फलियां और डेयरी।

मैग्नीशियम एक और खनिज है जो संभावित रूप से इसके एंटी-ऐंठन प्रभावों के कारण लंबे, दर्दनाक अवधि को कम करने में मदद कर सकता है। पाया गया कि मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का एक संयोजन पीएमएस के लक्षणों को कम करने में सहायक था।

अपने पीरियड्स के इलाज के लिए कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इस बीच, सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नट्स, बीज, साग, और मछली के माध्यम से मिलता है।

6. चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हर्बल उपचार का प्रयास करें

कुछ हर्बल उपचार भी लंबे और दर्दनाक माहवारी को कम करने में मदद कर सकते हैं। हर्बल उपचार का बैकअप लेने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक है। मासिक धर्म के लिए सबसे होनहार जड़ी बूटियों में से कुछ में शामिल हैं:

• , जिसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपकी अवधि के दौरान रक्त के प्रवाह की लंबाई को कम कर सकते हैं
• अदरक, जो भारी रक्तस्राव को कम करने में मदद कर सकता है
• भारी मासिक धर्म को कम करने के लिए मर्टल फ्रूट सिरप
• रास्पबेरी पत्ती, जिसमें मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन को कम कर सकते हैं

7. हाइड्रेटेड रहें

जब आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने की बात आती है, तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

यदि आपका पानी का सेवन दिन में आठ गिलास से कम है, तो अपने पीरियड के दौरान खुद को बढ़ावा दें-इससे आपको कम ऐंठन और पीठ में दर्द का अनुभव होगा। यह आपके चक्र को और भी तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। पानी पीने से रक्त को गाढ़ा होने से रोकने में मदद मिलती है।

तल - रेखा

यदि आप इसे सुरक्षित रूप से करते हैं, तो इस अवसर पर आपकी अवधि समाप्त होना बहुत बड़ी बात नहीं है। यदि आप अपने पीरियड को कुछ दिनों के लिए शेव करना चाहते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपको लगता है कि यह हर महीने होना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।

यदि आपके पीरियड्स आमतौर पर एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो बहुत भारी होते हैं, या दर्दनाक ऐंठन का कारण बनते हैं, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ये एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के लक्षण हो सकते हैं।

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम करेगा कि इन लक्षणों का कारण क्या है और सबसे अच्छा कैसे आगे बढ़ना है।