मॉर्निंग पर्सन होने के लिए अल्टीमेट गाइड

विषय

• 1. अपने दांतों को ब्रश करते समय स्क्वाट करें
• 2. हर चीज के लिए एक अलार्म सेट करें
• 3. वॉयस नोट्स को अपना नया दोस्त बनाएं
• 4. अपना मंत्र दोहराएं
• हेल्थलाइन हैंगआउट: फिट मम्मा
• 5. अपने आवागमन को मानसिक रूप से सक्रिय बनाएं
• ले जाओ

बीप! बीप! बीप! आपका अलार्म बंद हो जाता है। घबड़ाहट! आपने बहुत बार स्नूज़ बटन दबाया और दबाया है। अब, आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऊर्जा खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

हर सुबह एक जैसी होती है। जब आप बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने, नाश्ता करने या अपनी टू-डू सूची की योजना बनाने के लिए जितना संभव हो उतने अच्छे समय में जागने की कोशिश करते हैं, जितना समय आपकी उंगलियों के बीच फिसलने में लगता है। जाना पहचाना?

उपरोक्त परिदृश्य हम में से कई लोगों के लिए एक बहुत ही परिचित परिदृश्य है जो सुबह बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं! कुछ लोग कह सकते हैं कि समाधान एक या दो घंटे पहले जागने की तुलना में आप अभी करेंगे ... लेकिन तब, आप कब सोएंगे?

जब आप पहले से ही अपनी थाली में एक अन्य गजनील चीजें रखते हैं, तो एक नई दिनचर्या में खुद को मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, अपनी सुबह को वापस लेने का एक सरल और अधिक प्रभावी तरीका आपकी पहले से मौजूद आदतों में शामिल होना है।

मानो या न मानो, यह दोनों एक उत्पादक सुबह है और अपनी दिनचर्या में बिना किसी कठोर बदलाव के समय पर काम करने के लिए प्रबंधित करें। यदि आप अपनी सुबह को तनावपूर्ण से उत्पादक में बदलना चाहते हैं, तो इन शीर्ष युक्तियों के लिए पढ़ें।

1. अपने दांतों को ब्रश करते समय स्क्वाट करें

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि सुबह में हल्का सा व्यायाम आपको आने वाले दिन के लिए अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन एक कसरत में फिट होने के लिए पूरे एक घंटे पहले जागने के बजाय, क्यों न आप पहले से ही महारत हासिल करने की आदत में कुछ व्यायाम करें? अर्थात्, अपने दाँत ब्रश करना।

सुबह अपने दांतों को ब्रश करना हममें से ज्यादातर लोगों की पहली आदतों में से एक है, इसलिए मल्टीटास्किंग एक हवा होनी चाहिए। “स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन” के लेखक जॉन जे। रेटी के अनुसार, जांघों और बट में बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करता है।

कुछ हल्के व्यायाम जब आप दिन के लिए तैयार हो रहे हैं, इससे पहले कि आप घर छोड़ने से पहले उन रचनात्मक रस को बहने में मदद कर सकते हैं। एयर स्क्वाट्स आपके दांतों को ब्रश करते समय विशेष रूप से करना आसान होता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही कर रहे हैं ताकि आपको चोट के बिना उनके सभी लाभ मिलें।

2. हर चीज के लिए एक अलार्म सेट करें

यह एक सरल अभी तक प्रभावी टिप है। क्या आप आसानी से सुबह एक गतिविधि पर बहुत अधिक समय लेने में फंस जाते हैं? ज्यादातर हम करते हैं। कभी-कभी, आप अपने बालों को लंबा कर लेते हैं या लंबे समय तक आउटफिट (प्रो टिप: उठाते हैं): बिस्तर पर जाने से पहले अपने अगले दिन के कपड़ों को उठाएं! या शायद आप अभी प्राप्त नहीं कर सकते कुछ भी किया हुआ।

जब आप अपने अगले कार्य के लिए आगे बढ़ रहे हों, तब अपने फोन का उपयोग करें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने काम के लिए सेट किया है - हर चीज के साथ - सही समय पर।

3. वॉयस नोट्स को अपना नया दोस्त बनाएं

मुझे यकीन है कि आप इस बात से सहमत होंगे कि जब आप शावर या स्नान में शामिल होते हैं तो हमारे कुछ बेहतरीन विचार आए हैं। तो उस समय का उपयोग क्यों न करें जब आपका दिमाग उस दिन सब कुछ करने के लिए सबसे अधिक आराम से गुजरता है?

इससे पहले कि आप शॉवर में जाएं, अपने पसंदीदा वॉयस नोट ऐप को चालू करें और बस ज़ोर से बोलें जो उस दिन करने की ज़रूरत है जैसा कि आपके सिर में होता है। फिर, आप रिकॉर्डिंग को वापस सुन सकते हैं और हार्ड-टू-याद वाले लिख सकते हैं। (कुछ ऐप्स आपके लिए ऐसा करेंगे!)

4. अपना मंत्र दोहराएं

यदि आप सुबह अपनी चाबी, बटुआ, या फोन भूल जाते हैं, तो आपके लिए यह फायदेमंद हो सकता है कि आप एक मंत्र का निर्माण करें, जिससे आप दरवाजे से बाहर जाने से पहले खुद को दोहरा सकें।

जैसा कि आप अपने जूते डाल रहे हैं, अपने आप को ज़ोर से कहें: "फोन! बटुआ! चांबियाँ!" दोहराने पर। फिर अपने मंत्र को दोहराते हुए उक्त वस्तुओं को इकट्ठा करना शुरू करें।

अगर आप थोड़ी मूर्खतापूर्ण आवाज़ करते हैं तो कौन परवाह करता है? कम से कम आप केवल एक ही हैं जो खुद को सुन सकते हैं! इन सभी वस्तुओं को ट्रे में या अपने दरवाजे के पास हुक पर रखना भी उचित है, ताकि आप घर से बाहर निकलते समय उन्हें आसानी से पकड़ सकें।

हेल्थलाइन हैंगआउट: फिट मम्मा

5. अपने आवागमन को मानसिक रूप से सक्रिय बनाएं

यदि आप खिड़की (या किसी अजनबी की बगल) में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को घूरने के लिए मजबूर हो रहे हैं, जब ट्रेन या बस में वाई-फाई बाहर है, तो एकांत के उन मिनटों से सबसे बाहर क्यों न करें ट्विटर, ईमेल और पाठ?

हम में से कई लोग संगीत सुनते हैं, जो हम में से कुछ के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। लेकिन आप उस समय का उपयोग कुछ सीखने के लिए भी कर सकते हैं - चाहे वह ऐसा विषय हो जिसमें आप पहले से ही रुचि रखते हैं या कुछ पूरी तरह से बॉक्स से बाहर है। (कभी सोचा है कि शादी के कपड़े सफेद क्यों होते हैं? इसके बारे में एक पॉडकास्ट है!)

कुछ दिलचस्प पॉडकास्ट या ऑडियोबुक डाउनलोड करें जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं, लेकिन कभी भी इसके लिए समय नहीं निकाल सकते। फिर, काम से आगे और पीछे आपका ऐसा समय चूसना पसंद नहीं होगा। यह काम करने वाले लोगों के लिए भी काम करता है।

जहां तक ​​पॉडकास्ट जाता है, मेरा निजी पसंदीदा जो हमेशा मुझे दिन के लिए प्रेरित करने में मदद करता है, "द स्कूल ऑफ ग्रेटनेस विथ लुईस होव्स" और "हाउ आई बिल्ट दिस।"

ले जाओ

अंततः, एक सकारात्मक सुबह की दिनचर्या की स्थापना एक उत्पादक और प्रेरक दिन होने की कुंजी है। जबकि हम सभी व्यायाम करने के लिए अलग से समय निर्धारित कर सकते हैं, प्रेरित हो सकते हैं, और बाकी दुनिया (या आपके बच्चे) जागने से पहले दिन की योजना बना सकते हैं, जिससे आपकी मौजूदा दिनचर्या में से अधिकांश आपके दिन को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं ।

स्कारलेट डिक्सन एक यू.के.-आधारित पत्रकार, जीवन शैली ब्लॉगर और YouTuber है जो लंदन में ब्लॉगर्स और सोशल मीडिया विशेषज्ञों के लिए नेटवर्किंग इवेंट चलाती है। उसे ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में बोलने में गहरी दिलचस्पी है, जिसे वर्जित और लंबी बाल्टी सूची के रूप में समझा जा सकता है। वह एक उत्सुक यात्री भी है और यह संदेश साझा करने के लिए भावुक है कि IBS को आपको जीवन में वापस नहीं रखना है! उसकी वेबसाइट पर जाएँ और उसे ट्वीट करें @Scarlett_London.