क्या एक विशेष गद्दे वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है?

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• आपका गद्दा कितना मायने रखता है?
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अगर ऐसा लगता है कि आप लगातार एक नई गद्दे कंपनी के बारे में सुन रहे हैं जो एक अविश्वसनीय प्रत्यक्ष-से-उपभोक्ताओं के उत्पाद को सस्ती कीमत पर लाती है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। मूल फोम कैस्पर गद्दे से लेकर अनुकूलित हेलिक्स जैसे तकनीकी ट्विस्ट वाले नए लोगों तक और आठ स्लीप से "स्मार्ट" संग्रह, चुनने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन क्या ये गद्दे वास्तव में मूल्य टैग के लायक हैं, जो कहीं भी $ 500 से $ 1,500 से अधिक हो सकते हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात, क्या वे कर सकते हैं सचमुच आपको बेहतर नींद में मदद करता है? यहाँ नींद के पेशेवरों का क्या कहना है।

नींद बूम

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि इस समय अधिक नींद लेना, इसकी गुणवत्ता में सुधार करना और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव की खोज करना-अभी एक गर्म विषय है। रात की सर्वोत्तम संभव नींद पाने के लिए चर्चा के साथ-साथ *सामान* का ढेर आया है। "जब से मैंने नींद की दवा में अपना शोध और अभ्यास शुरू किया है, तब से उपभोक्ताओं के लिए नींद से संबंधित उत्पादों में एक अलग वृद्धि हुई है, जैसे कि सफेद शोर मशीन, स्लीप ट्रैकर्स, और अब उच्च तकनीक वाले गद्दे का यह उद्भव," कैथरीन शार्की, एमडी कहते हैं , पीएचडी, वूमेन एंड स्लीप गाइड के सह-लेखक और ब्राउन यूनिवर्सिटी में मेडिसिन एंड साइकियाट्री एंड ह्यूमन बिहेवियर के एसोसिएट प्रोफेसर। (एफवाईआई, नींद का वजन घटाने पर भी असर पड़ता है।)

जैसे-जैसे नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ती है, अधिक से अधिक लोग फैंसी स्लीप उत्पादों पर पैसा खर्च करने को तैयार होते हैं, जिसका अर्थ है कि बहुत लाभ कमाना है। स्लीप रिसर्चर और सीईओ और स्लीप कोचिंग ऐप स्लीप के संस्थापक एल्स वैन डेर हेल्म, पीएचडी, एल्स वैन डेर हेल्म कहते हैं, "गद्दे बेचना एक उच्च-मार्जिन वाला व्यवसाय है-और अब बाधित हो रहा है।" "क्या ड्राइविंग है जो नींद में एक मजबूत रुचि है और कई लोग चांदी की गोली की तलाश में हैं, उनकी नींद में सुधार के लिए एक 'त्वरित सुधार'।" वह बताती हैं कि नींद के व्यवहार को बदलना मुश्किल है, लेकिन अगर आपके पास ऐसा करने के लिए धन है तो एक नया गद्दा खरीदना आसान है।

और यद्यपि प्रत्यक्ष-से-उपभोक्ता मॉडल करता है चीजों को किफायती रखने में मदद करें, यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपने पैसे के लिए क्या प्राप्त कर रहे हैं। Tuck.com के संस्थापक कीथ कुशनर कहते हैं, "जबकि कुछ ऐसे हैं जो उपभोक्ताओं को सार्थक तरीके से सेवा प्रदान करते हैं, बहुत सारी नई गद्दे कंपनियां पैसा कमाने के लिए तैयार हैं।" क्या अधिक है, इनमें से अधिकांश कंपनियां एक ही निर्माता द्वारा बनाए गए लगभग समान उत्पाद बेचती हैं। "निश्चित रूप से अलग-अलग कवर, फोम की थोड़ी अलग घनत्व आदि हैं, लेकिन इनमें से अधिकतर प्रत्यक्ष-से-उपभोक्ता कंपनियां बहुत समान फोम गद्दे बनाती हैं।"

लेकिन यह सब पैसे के बारे में नहीं है। "यह एक अच्छा संकेत है कि आम जनता और चिकित्सक दोनों हैं आखिरकार अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व और अच्छी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के मूल्य के बारे में जागरूक होना, "डॉ शार्की कहते हैं। "जैसे-जैसे लोग अधिक नींद-साक्षर हो जाते हैं, वे खराब नींद के प्रभाव को नोटिस करने में बेहतर होते जा रहे हैं उनके शारीरिक, मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर, और इसे संबोधित करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।"

सुविधाएं

इनमें से अधिकांश गद्दे बहुत समान हैं, लेकिन कुछ ऐसे तत्व हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। "कुछ विशेषताएं हैं जो शांत हैं, विशेष रूप से तापमान विनियमन और नींद पर नज़र रखने के आसपास," कुशनर कहते हैं। "कस्टम दृढ़ता शानदार है," वे कहते हैं। हेलिक्स आपकी नींद की प्राथमिकताओं के अनुरूप गद्दे प्रदान करता है, और रानी आकार के बिस्तरों और बड़े के लिए, आप गद्दे के प्रत्येक पक्ष को एक अलग स्तर की मजबूती बना सकते हैं। सुपर-महंगे गद्दे के बाहर, यह खोजने के लिए एक कठिन विशेषता है, और हेलिक्स इसे $ 995 से शुरू करता है।

कुशनर का यह भी कहना है कि आठ स्लीप के स्मार्ट मैट्रेस कवर चेक करने लायक हैं क्योंकि वे दैनिक नींद की रिपोर्ट, तापमान विनियमन और यहां तक ​​कि एक स्मार्ट अलार्म प्रदान करते हैं जो आपको आपके नींद के चक्र में इष्टतम समय पर जगाता है। यहां तक ​​​​कि नींद चिकित्सक भी सोचते हैं कि यह एक सार्थक विकास है।"इस हद तक कि नींद की बेहतर समझ नींद में सुधार करती है, मुझे 'स्मार्ट गद्दे' की धारणा आशाजनक लगती है," बोर्ड-प्रमाणित नींद की दवा और न्यूरोलॉजी चिकित्सक, एमडी, नथानिएल वॉटसन कहते हैं, हार्बरव्यू मेडिकल सेंटर स्लीप क्लिनिक के निदेशक , और स्लीपस्कोर लैब्स के सलाहकार। "कुछ बिस्तर श्वसन और हृदय-दर परिवर्तनशीलता माप के माध्यम से आपकी नींद के पहलुओं को माप सकते हैं, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए उद्देश्य डेटा प्रदान करते हैं कि क्या आप वास्तव में अपनी सर्वश्रेष्ठ रात की नींद ले रहे हैं।"

नींद विशेषज्ञों के लिए तापमान विनियमन सुविधाएँ भी विशेष रुचि रखती हैं। वैन डेर हेल्म कहते हैं, "तापमान आपकी नींद पर वास्तव में बड़ा प्रभाव डाल सकता है, इसलिए उत्पाद जो सुनिश्चित करते हैं कि आपका बिस्तर बिल्कुल सही तापमान है, आदर्श होगा।" "यह एक आसान उपलब्धि नहीं है क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है और आपकी तापमान खिड़की काफी छोटी है, जिसका अर्थ है कि यह थोड़ा बहुत ठंडा या बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। लेकिन यह निश्चित रूप से एक ऐसा क्षेत्र है जहां सार्थक प्रभाव होने की अधिक संभावना है।" इसलिए कुशनर के अनुसार, हीटिंग और कूलिंग गद्दे पैड, चिलीपैड जैसे उत्पादों में अच्छा करने की बहुत अधिक क्षमता है।

आपका गद्दा कितना मायने रखता है?

आखिरकार, यहां सवाल यह है कि क्या उच्च स्तर की आराम नींद की गुणवत्ता के उच्च स्तर के बराबर होती है। वैन डेर हेल्म कहते हैं, "एक भयानक गद्दा निश्चित रूप से आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, जैसा कि हम सभी ने कम बजट वाले होटल में या किसी दोस्त के स्थान पर हवाई गद्दे पर अनुभव किया है।" "जब आप बिस्तर पर चलते हैं तो एक असहज बिस्तर बहुत अधिक घर्षण पैदा कर सकता है, जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है।"

डॉ शार्की सहमत हैं, यह देखते हुए कि "आराम निश्चित रूप से अच्छी नींद लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।" कहा जा रहा है, "लगातार खराब नींद आमतौर पर नींद या सर्कैडियन लय विकारों, शारीरिक बीमारियों या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में निहित होती है," वह बताती हैं। "विशेष रूप से महिलाओं के लिए, नींद की समस्याएं अक्सर उनकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक भूमिकाओं और हार्मोनल परिवर्तनों से प्रेरित होती हैं जो मासिक मासिक चक्र, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि और रजोनिवृत्ति जैसे जीवन में विभिन्न मील के पत्थर के माध्यम से आम हैं।" दूसरे शब्दों में, एक गद्दा आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की समस्या की जड़ नहीं हो सकता है। (बीटीडब्ल्यू, आपकी नींद की स्थिति भी मायने रखती है। ये आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति हैं।)

लेकिन क्या एक नया गद्दा वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है? "कुछ भी जो नींद में सुधार करता है वह बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर ले जाता है," डॉ वाटसन कहते हैं। दूसरी ओर, एक शीर्ष-पंक्ति वाला गद्दा निश्चित रूप से नहीं है ज़रूरी एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए। "जब शारीरिक परेशानी नींद की समस्याओं में एक भूमिका निभाती है, तो एक आरामदायक बिस्तर चुनें, लेकिन अपने बजट से अधिक खर्च न करें," डॉ। शार्की कहते हैं। "लेकिन अन्य व्यवहार और पर्यावरणीय कारक गद्दे और बिस्तर से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं हैं। नींद के समय, नियमित नींद का समय निर्धारित करने और अंधेरे, शांत कमरे में सोने के समय के महत्व को कम मत समझो। " अपनी नींद में सुधार लाने के लिए आरंभ करने के लिए थोड़ी मदद चाहिए? दिन भर के तनाव को कम करने और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए इन पांच तरीकों की जाँच करें।

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