कैसे बढ़ाएं अपना रेड ब्लड सेल काउंट

विषय

• एनीमिया और लाल रक्त कोशिका की गिनती
• 5 पोषक तत्व जो लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाते हैं
• लोहा
• फोलिक एसिड
• विटामिन बी 12
• तांबा
• विटामिन ए
• 8 सप्लीमेंट्स जो लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाते हैं
• अन्य जीवन शैली में परिवर्तन
• आपका डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है
• तल - रेखा
• ए:

एनीमिया और लाल रक्त कोशिका की गिनती

क्या आप कमजोर या थकान महसूस कर रहे हैं? आप एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। एनीमिया तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिका (आरबीसी) की संख्या कम होती है। यदि आपका आरबीसी काउंट कम है, तो आपके शरीर को पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।

मानव रक्त में आरबीसी सबसे आम कोशिकाएं हैं। शरीर प्रत्येक दिन लाखों का उत्पादन करता है। आरबीसी को अस्थि मज्जा में उत्पादित किया जाता है और 120 दिनों के लिए शरीर के चारों ओर प्रसारित होता है। फिर, वे यकृत में जाते हैं, जो उन्हें नष्ट कर देता है और उनके सेलुलर घटकों को पुन: चक्रित करता है।

एनीमिया आपको कई जटिलताओं के लिए जोखिम में डाल सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने आरबीसी स्तरों को ट्रैक पर वापस लाना महत्वपूर्ण है।

घर पर अपने आरबीसी को बढ़ाने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें, आपका डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है, और अधिक।

5 पोषक तत्व जो लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाते हैं

इन पांच पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने लाल रक्त कोशिका के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

लोहा

आयरन युक्त आहार खाने से आपके शरीर में आरबीसी का उत्पादन बढ़ सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• लाल मांस, जैसे कि गोमांस
• अंग मांस, जैसे कि किडनी और लीवर
• पालक और काले जैसे अंधेरे, पत्तेदार, हरी सब्जियां
• सूखे फल, जैसे prunes और किशमिश
• फलियां
• फलियां
• अंडे की जर्दी

फोलिक एसिड

कुछ बी विटामिन को अपने आहार में शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है। विटामिन बी -9 (फोलिक एसिड) में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• समृद्ध ब्रेड
• समृद्ध अनाज
• पालक और काले जैसे अंधेरे, पत्तेदार, हरी सब्जियां
• फलियां
• मसूर की दाल
• मटर
• पागल

विटामिन बी 12

विटामिन बी -12 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• लाल मांस, जैसे कि गोमांस
• मछली
• डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर
• अंडे

तांबा

कॉपर का सेवन सीधे तौर पर आरबीसी उत्पादन में नहीं होता है, लेकिन यह आपके आरबीसी को उन लोहे तक पहुंचने में मदद कर सकता है जिनकी उन्हें प्रतिकृति बनाने की आवश्यकता है। तांबे में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• मुर्गी पालन
• कस्तूरा
• जिगर
• फलियां
• चेरी
• पागल

विटामिन ए

विटामिन ए (रेटिनॉल) भी इस तरीके से आरबीसी उत्पादन का समर्थन करता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• पालक और केल जैसी अंधेरे, पत्तेदार हरी सब्जियां
• मीठे आलू
• स्क्वाश
• गाजर
• लाल मिर्च
• फल, जैसे तरबूज, अंगूर, और कैंटालूप

8 सप्लीमेंट्स जो लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाते हैं

यदि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आप पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। कुछ पूरक आपके आरबीसी उत्पादन को बढ़ाने या आपके शरीर में संबंधित प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ सप्लीमेंट्स उन दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिन्हें आप ले रहे हैं, इसलिए अपने रेजिमेंट में उन्हें जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी ज़रूर लें।

उत्पाद के लेबल पर मिलने वाली अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न लें।

अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं:

लौह: लोहे की कमी आमतौर पर कम आरबीसी उत्पादन का कारण बनती है। महिलाओं को प्रति दिन लगभग 18 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी: यह विटामिन आपके शरीर को बेहतर तरीके से आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। औसत वयस्क को प्रति दिन लगभग 500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

कॉपर: कम आरबीसी उत्पादन और तांबे की कमी के बीच एक कड़ी भी हो सकती है। महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम और पुरुषों को प्रति दिन 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपकी दैनिक तांबे की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें सेक्स, आयु और शरीर का वजन शामिल है। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि आपको कितनी आवश्यकता है।

विटामिन ए (रेटिनॉल): महिलाओं को प्रति दिन 700 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, सिफारिश 900 एमसीजी तक बढ़ जाती है।

विटामिन बी 12: अधिकांश लोग जो 14 वर्ष से अधिक उम्र के हैं उन्हें प्रति दिन इस विटामिन के 2.4 एमसीजी की आवश्यकता होती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो सुझाई गई खुराक 2.6 mcg तक बढ़ जाती है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह 2.8 mgg तक बढ़ जाता है।

विटामिन बी -9 (फोलिक एसिड): औसत व्यक्ति को प्रति दिन 100 से 250 एमसीजी के बीच की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित रूप से मासिक धर्म करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप 400 एमसीजी लें। गर्भवती होने वाली महिलाओं को प्रति दिन 600 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी -6: महिलाओं को प्रत्येक दिन इस पोषक तत्व के बारे में 1.5 मिलीग्राम और पुरुषों को लगभग 1.7 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई: औसत वयस्क को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

अन्य जीवन शैली में परिवर्तन

यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और पूरक आहार ले रहे हैं, तो आप एक शानदार शुरुआत कर सकते हैं। मादक पेय पदार्थों को वापस काटकर या समाप्त करके इस संतुलित दृष्टिकोण को बनाए रखें। अत्यधिक शराब पीने से आपका आरबीसी काउंट कम हो सकता है। महिलाओं के लिए, यह एक दिन में एक से अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है। पुरुषों के लिए, यह एक दिन में दो से अधिक पेय है।

नियमित व्यायाम भी फायदेमंद है। समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के अलावा, व्यायाम आरबीसी उत्पादन की कुंजी है।जोरदार व्यायाम से आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब आपको अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर को अधिक आरबीसी बनाने के लिए संकेत देता है।

जोरदार वर्कआउट के लिए आपके सर्वोत्तम दांव में शामिल हैं:

• जॉगिंग
• चल रहा है
• तैराकी

आपका डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है

कुछ मामलों में, अपने आरबीसी की संख्या को स्वस्थ स्तर तक बढ़ाने के लिए अकेले आहार या जीवन शैली में परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं। आपका डॉक्टर निम्नलिखित में से एक या अधिक की सिफारिश कर सकता है:

अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए दवा: यदि आपकी आरबीसी की कमी एक अंतर्निहित स्थिति के कारण होती है, जैसे कि हेमोरेजिंग या एक आनुवंशिक विकार, दवा आवश्यक हो सकती है। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से आपके आरबीसी काउंट को सामान्य होने में मदद मिल सकती है।

आरबीसी उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दवा: एरिथ्रोपोइटिन नामक एक हार्मोन गुर्दे और यकृत में उत्पन्न होता है और आरबीसी के उत्पादन के लिए अस्थि मज्जा को उत्तेजित करता है। एरिथ्रोपोइटिन का उपयोग एनीमिया के कुछ रूपों के उपचार के रूप में किया जा सकता है। यह उपचार गुर्दे की बीमारी, कीमोथेरेपी, कैंसर, और अन्य कारकों के कारण एनीमिया के लिए निर्धारित किया जा सकता है।

रक्त - आधान: यदि दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो आपका डॉक्टर आपके आरबीसी को बढ़ावा देने के लिए रक्त आधान की सिफारिश कर सकता है।

तल - रेखा

लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती बंद है, तो वे आपके स्तरों की जांच करने के लिए एक पूर्ण आरबीसी गणना का आदेश देंगे। यदि आपको कम गणना के साथ निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर इसे वापस करने के लिए आहार परिवर्तन, दैनिक पूरक और दवाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।

ए:

सामान्य आरबीसी काउंट में पुरुषों के लिए 4.7 से 6.1 मिलियन सेल प्रति माइक्रोलीटर (एमसीएल) और महिलाओं के लिए 4.2 से 5.4 मिलियन कोशिकाएं होती हैं। ये रेंज परीक्षण प्रयोगशाला के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। वे कई कारकों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी भिन्न हो सकते हैं।

सामान्य से अधिक आरबीसी सिगरेट पीने, दिल की समस्याओं और निर्जलीकरण के कारण हो सकता है। वे आपके गुर्दे, अस्थि मज्जा या सांस लेने में समस्या के कारण भी हो सकते हैं। अधिक ऊंचाई पर रहने से आपकी आरबीसी संख्या भी बढ़ सकती है।

आरबीसी की सामान्य संख्या से कम रक्तस्राव, अस्थि मज्जा की विफलता, कुपोषण, किडनी रोग, अति निर्जलीकरण या गर्भावस्था के साथ हो सकता है। कई दवाएं आरबीसी के स्तर को प्रभावित करती हैं और इसे सामान्य से अधिक या कम कर सकती हैं।

डेबोरा वेपर्सपून, पीएचडी, आरएन, सीआरएनए, सीओआईएएनस्वाइनर्स हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।