फेफड़े की क्षमता बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम
विषय
अवलोकन
आपके फेफड़ों की क्षमता हवा की कुल मात्रा है जिसे आपके फेफड़े पकड़ सकते हैं। समय के साथ, हमारे फेफड़ों की क्षमता और फेफड़े का कार्य आमतौर पर धीरे-धीरे कम हो जाता है क्योंकि हम अपने मध्य 20 के दशक के बाद की उम्र में।
क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी कुछ स्थितियां फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली में इन कटौती को काफी तेज कर सकती हैं। इससे सांस लेने में कठिनाई होती है और सांस लेने में तकलीफ होती है।
सौभाग्य से, ऐसे व्यायाम हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में आसानी होती है और आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
1. डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्रामिक श्वास, या "बेली ब्रीदिंग", डायाफ्राम को संलग्न करता है, जिसे सांस लेने पर भारी उठाने का काम करना चाहिए।
यह तकनीक सीओपीडी वाले लोगों में विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि इन व्यक्तियों में डायाफ्राम प्रभावी नहीं है और इसे मजबूत किया जा सकता है। तकनीक का सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जब आराम महसूस किया।
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो अपने चिकित्सक या श्वसन चिकित्सक से पूछें कि आपको यह दिखाने के लिए कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास का उपयोग कैसे करें।
सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, आपको डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित करना चाहिए:
- अपने कंधों को आराम दें और वापस बैठें या लेट जाएं।
- एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें।
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को अपने पेट में ले जाएं और अपने पेट को बाहर निकलने का एहसास करें। आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए।
- अपने पेट पर दबाव डालते हुए प्योर किए हुए होठों के माध्यम से दो सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
- दोहराएँ।
2. पस होठ-श्वास
शापित-होठों की श्वास आपकी श्वास को धीमा कर सकती है, जिससे आपके वायुमार्ग लंबे समय तक खुले रहकर श्वास के कार्य को कम कर सकते हैं। इससे फेफड़ों को कार्य करने में आसानी होती है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है।
यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर शुरुआती सांस लेने की तुलना में आसान होता है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, भले ही किसी ने यह न दिखाया हो। इसका अभ्यास कभी भी किया जा सकता है।
प्यूरीफाइड होठों की श्वास तकनीक का अभ्यास करने के लिए:
- अपने नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
- अपने होठों को थपथपाएं, जैसे कि किसी चीज पर धक्के लगाना या उड़ाना।
- शुद्ध होठों के माध्यम से जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें। यह कम से कम दो बार लेना चाहिए जब तक यह साँस लेने के लिए किया था।
- दोहराएँ।
आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स
रोकथाम सबसे अच्छी दवा है, और कुछ गलत होने के बाद उन्हें ठीक करने की कोशिश करने की तुलना में आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए काम करना बहुत अधिक कुशल है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, निम्न कार्य करें:
- धूम्रपान करना बंद करें, और सेकेंड हैंड स्मोक या पर्यावरणीय जलन से बचें।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- फ्लू वैक्सीन और निमोनिया वैक्सीन जैसे टीकाकरण करवाएं। यह फेफड़ों के संक्रमण को रोकने और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- अधिक बार व्यायाम करें, जिससे आपके फेफड़े ठीक से काम कर सकें।
- इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार। इनडोर एयर फिल्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें और कृत्रिम सुगंध, मोल्ड, और धूल जैसे प्रदूषकों को कम करें।
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