आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के 10 तरीके

विषय

• 1. पर्याप्त मुख्य विटामिन और खनिज प्राप्त करें
• 2. कैरोटिनॉयड मत भूलना
• 3. फिट रहें
• 4. पुरानी परिस्थितियों का प्रबंधन करें
• 5. सुरक्षात्मक आईवियर पहनें
• 6. जिसमें धूप का चश्मा शामिल है
• 7. 20-20-20 नियम का पालन करें
• 8. धूम्रपान छोड़ दें
• 9. अपने परिवार के नेत्र स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में जानें
• 10. अपने हाथ और लेंस को साफ रखें
• तल - रेखा

नियमित रूप से आंखों का चेकअप कराना कई तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं और चोटों या बीमारियों को रोक सकते हैं जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अन्य तरीकों को सीखने के लिए पढ़ते रहें जिससे आप अपनी दृष्टि को बेहतर बना सकें।

1. पर्याप्त मुख्य विटामिन और खनिज प्राप्त करें

विटामिन ए, सी और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैक्यूलर अध: पतन को रोकने में मदद कर सकते हैं।यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मैक्युला - आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि को नियंत्रित करता है - बिगड़ता है।

इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ और फल शामिल हैं, जैसे:

• गाजर
• लाल मिर्च
• ब्रोकोली
• पालक
• स्ट्रॉबेरीज
• शकरकंद
• साइट्रस

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सामन और अलसी, को बेहतर नेत्र स्वास्थ्य के लिए भी अनुशंसित किया जाता है।

2. कैरोटिनॉयड मत भूलना

कुछ अन्य पोषक तत्व भी आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हैं, जो रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड हैं। आप उन्हें पत्तेदार हरी सब्जियों, ब्रोकोली, तोरी, और अंडे में भी पा सकते हैं।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन को पूरक रूप में भी लिया जा सकता है। ये कैरोटेनॉइड आंख के उस हिस्से में वर्णक घनत्व में सुधार और अल्ट्रावाइलेट और नीली रोशनी को अवशोषित करके मैक्युला की रक्षा करने में मदद करते हैं।

3. फिट रहें

हाँ, व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी आँखों को मदद मिल सकती है, न कि केवल आपकी कमर को। टाइप 2 मधुमेह, जो अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में अधिक आम है, आंखों में छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है। आपके रक्तप्रवाह में बहुत अधिक चीनी का प्रवाह आपकी धमनियों की नाजुक दीवारों को घायल कर देता है। डायबिटिक रेटिनोपैथी आपकी रेटिना में बहुत छोटी धमनियों का कारण बनती है - आंख का हल्का-संवेदनशील हिस्सा - आंखों में रक्त और तरल पदार्थ का रिसाव होना, आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से जांचना और फिट रहना और ट्रिम करना आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास और इसके कई जटिलताओं को कम कर सकता है।

4. पुरानी परिस्थितियों का प्रबंधन करें

मधुमेह एकमात्र ऐसी बीमारी नहीं है जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। अन्य स्थितियाँ, जैसे उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस, आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। ये स्थितियां पुरानी सूजन से जुड़ी हुई हैं, जो आपके स्वास्थ्य को सिर से पैर तक नुकसान पहुंचा सकती हैं।

उदाहरण के लिए, ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन दर्द और यहां तक ​​कि पूर्ण दृष्टि हानि का कारण बन सकती है। जबकि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी को रोका नहीं जा सकता है, आप इसे स्वस्थ आदतों और दवाओं के साथ प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को प्रभावी रूप से हृदय-स्वस्थ आहार, व्यायाम और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है।

5. सुरक्षात्मक आईवियर पहनें

चाहे आप रैकेटबॉल खेल रहे हों, अपने गैराज में काम कर रहे हों, या स्कूल में विज्ञान का प्रयोग कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आँखों को उपयुक्त चश्मों से सुरक्षित रखें।

यदि आपकी आंख में प्रवेश करते समय किसी बास्केटबॉल खेल के दौरान रसायनों, तेज वस्तुओं, या लकड़ी की छीलन, धातु की धारियों या यहां तक ​​कि आवारा कोहनी जैसी चीजों का खतरा होता है, तो सुरक्षा के लिए पर्याप्त सुरक्षा आवश्यक है।

कई सुरक्षात्मक चश्मे एक प्रकार के पॉली कार्बोनेट के साथ बनाए जाते हैं, जो प्लास्टिक के अन्य रूपों की तुलना में लगभग 10 गुना कठिन है।

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6. जिसमें धूप का चश्मा शामिल है

धूप का चश्मा सिर्फ शांत दिखने के लिए नहीं है। शेड्स पहनना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, जब आप अपनी दृष्टि में सुधार करने की बात करते हैं। आप ऐसे धूप का चश्मा चाहते हैं जो यूवीए और यूवीबी विकिरण के 99 से 100 प्रतिशत सूर्य के प्रकाश से अवरुद्ध हो।

धूप का चश्मा आपकी आंखों को उन स्थितियों से बचाने में मदद करता है जो आंखों के नुकसान से उपजी हैं। इनमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और धमनी शामिल हैं - आंख के सफेद हिस्से पर ऊतक का विकास। Pterygiums से दृष्टिवैषम्य हो सकता है, जो धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है।

चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनना भी आपकी आँखों को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।

7. 20-20-20 नियम का पालन करें

आपकी आँखें दिन के दौरान कड़ी मेहनत करती हैं और अभी और फिर एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। स्ट्रेन विशेष रूप से तीव्र हो सकता है यदि आप एक समय में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं। तनाव कम करने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें।

इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर को घूरना बंद करना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना चाहिए।

8. धूम्रपान छोड़ दें

आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए बुरा है, न कि आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के हर हिस्से के बारे में। जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। धूम्रपान नाटकीय रूप से मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाता है।

सौभाग्य से, आपकी आंखें, फेफड़े, हृदय और शरीर के अन्य हिस्सों को छोड़ने के पहले घंटों के भीतर तंबाकू से प्रेरित नुकसान से उबरना शुरू हो सकता है। और जितनी देर आप सिगरेट से बच सकते हैं, उतना ही आपकी रक्त वाहिकाओं को फायदा होगा और सूजन आपकी आंखों और बाकी हिस्सों में आराम करेगी।

9. अपने परिवार के नेत्र स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में जानें

कुछ आंख की स्थिति वंशानुगत होती है, इसलिए आंखों की स्थिति के बारे में जागरूक होना आपके माता-पिता या दादा-दादी को सावधानी बरतने में मदद कर सकता है।

वंशानुगत स्थितियों में शामिल हैं:

• आंख का रोग
• रेटिनल डिजनरेशन
• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
• ऑप्टिक शोष

अपने परिवार के इतिहास को समझने से आपको शुरुआती सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है

10. अपने हाथ और लेंस को साफ रखें

आपकी आँखें विशेष रूप से कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में हैं। यहां तक ​​कि आपकी आंखों में जलन पैदा करने वाली चीजें भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। उन कारणों के लिए, आपको हमेशा अपनी आंखों को छूने या अपने संपर्क लेंस को संभालने से पहले अपने हाथों को धोना चाहिए।

यह आपके हाथ धोने और निर्देश के अनुसार अपने संपर्क लेंस को कीटाणुरहित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आपको अपने कॉन्टेक्ट लेंस की जगह निर्माता या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपके कॉन्टैक्ट लेंस में मौजूद कीटाणु आँखों के बैक्टीरिया के संक्रमण को जन्म दे सकते हैं।

तल - रेखा

हो सकता है कि आप अपने हाथों को धोना, अपनी सब्जियाँ खाना, या अपने वजन को बेहतर नज़र की दिशा में महत्वपूर्ण कदम के रूप में न देखें, लेकिन वे सभी एक भूमिका निभाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और अपनी आँखों को सूरज और विदेशी वस्तुओं से बचाना हर आँख की स्थिति से रक्षा नहीं कर सकता है। लेकिन वे सभी एक समस्या को विकसित करने की आपकी बाधाओं को कम कर सकते हैं जो आपकी दृष्टि को चोट पहुंचा सकता है।