ऊपरी जघन क्षेत्र वजन घटाने और चिकित्सा उपचार
विषय
- ऊपरी जघन क्षेत्र के व्यायाम
- तख़्त तख़्त
- साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
- पैर उठाता
- ऊपर की ओर जाना
- सुपरमैन पोज
- Burpees
- श्रोणिय मोड़
- सौ
- पेट की चर्बी कम करने के लिए जीवनशैली बदलती है
- एक कार्डियो रूटीन बनाएं
- आप जो खाते हैं, उसके प्रति सावधान रहें
- योग या ध्यान के साथ तनाव
- अविनाशी प्रक्रियाएँ
- Coolsculpting
- नॉनसर्जिकल फैट कम करना
- शल्य प्रक्रियाएं
- Monsplasty
- लिपोसक्शन
- एब्डोमिनोप्लास्टी (पेट टक)
- Panniculectomy
- ले जाओ
आपके कूल्हों और आपके प्यूबिक बोन के ऊपर के क्षेत्र के अतिरिक्त वसा को कभी-कभी "FUPA" (वसा ऊपरी जघन क्षेत्र) शब्द से जाना जाता है। इसे "पैनिकुलस" भी कहा जाता है।
बच्चे के जन्म, उम्र बढ़ने, तेजी से वजन घटाने, और आनुवंशिकी सभी इस क्षेत्र में वसा में योगदान कर सकते हैं। पेट की सर्जरी के बाद फैट भी यहां जमा हो सकता है, जैसे सिजेरियन डिलीवरी।
कई लोगों के लिए, उनके ऊपरी जघन क्षेत्र पर वसा की एक परत होना उनके शरीर के आकार का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह सिर्फ वह जगह हो सकती है जहां अतिरिक्त वसा दिखाई देती है।
ऊपरी जघन क्षेत्र में वसा खोना आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप व्यायाम के साथ वसा के किसी भी एक क्षेत्र को "स्पॉट-ट्रीट" नहीं कर सकते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम एक साथ करने से आपको अपने midsection को टोन करने में मदद मिल सकती है।
ऊपरी जघन क्षेत्र के व्यायाम
एक कैलोरी की कमी के साथ संयुक्त, एक नियमित व्यायाम दिनचर्या जो पेट की मांसपेशियों को काम करती है, इस क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद कर सकती है।
तख़्त तख़्त
प्रकोष्ठ का तख्ता मांसपेशियों को तनाव रहित किए बिना आपके कोर को मजबूत करता है जो आपके आंतरिक पेट में कमजोर हो जाते हैं।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- एक घुटने की स्थिति में शुरू करें। अपने अग्रभागों को फर्श पर लाएँ, आपकी मुट्ठी बंद होने के साथ।
- अपने शरीर को फर्श से उठाएं ताकि आपका वजन समान रूप से वितरित हो। आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए, और आपका शरीर फर्श पर लंबवत होगा। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें तंग हैं क्योंकि आप अपनी बाहों पर संतुलन रखते हैं।
- इस मुद्रा को 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक रखें, यदि आप कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर आंदोलन दोहराएं।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
आपकी पीठ को तनाव में डाले बिना साइकिल क्रंच आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकता है।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- फर्श के खिलाफ अपने पीछे के फ्लैट से शुरू करें और आपके पैर थोड़ा मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने सिर तक लाएँ, और अपने कंधों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- एक पैर को सीधा बाहर फैलाएं, और दूसरे पैर को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर झुकाएं। अपनी विपरीत भुजा के साथ, अपने शरीर को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी आपके पैर से मिले, लगभग स्पर्श हो।
- जब आप आंदोलन को दोहराते हैं, तो दूसरी तरफ, पैरों को घुमाएं।
पैर उठाता
पैर उठाता है आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और कोर ताकत का निर्माण कर सकता है।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने नितंबों के नीचे टिके हुए हाथों से पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। छत की ओर इशारा करते हुए अपने पैर अपने पैर की उंगलियों के साथ खींचा जाना चाहिए।
- अपने पैरों को एक साथ ऊपर लाएँ ताकि वे फर्श के साथ एक समकोण पर हों। आपके पैर थके हुए और सपाट रहने चाहिए।
- इस आंदोलन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने पैरों को एक बार अपने पेट के साथ छत की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस फर्श पर लाएं। आंदोलन को दोहराएं।
ऊपर की ओर जाना
यह कदम सरल लग सकता है, लेकिन आप इसे जितना धीमा करेंगे, यह उतना ही प्रभावी और चुनौतीपूर्ण होगा।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने पैरों को सीधा करके अपने सामने फैलाकर बैठें। अपनी बाहों को सीधा रखें ताकि वे आपके टकटकी के समानांतर हों।
- धीरे-धीरे पीछे की ओर लुढ़कें, एक समय में एक कशेरुक, जब तक कि आप फर्श पर सपाट न हों।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखते हुए, पीछे की स्थिति में वापस जाएं, जैसे ही आप कर सकते हैं। आंदोलन को दोहराएं।
- इस कदम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, हाथ भार या एक भारित पट्टी जोड़ें।
सुपरमैन पोज
सुपरमैन मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपकी गहरी एब की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और आप इसे लेटते समय कर सकते हैं।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने पेट के बल लेटकर अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं और आपके हाथ आपके सामने फैला हुआ है।
- अपने कोर को कसकर धीरे-धीरे अपनी बाहों और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों और अपनी बाहों को पकड़ें, और अपने पैर की उंगलियों और अपनी उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें।
- अपनी भुजाओं को अपने आगे-पीछे और अपने पैरों को आगे-पीछे, ऊपर-नीचे करते हुए टॉगल करें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर अपने पैरों और हाथों को नीचे लाएं। आंदोलन को दोहराएं।
Burpees
कैलोरी एक कैलोरी-बर्निंग कार्डियो बूस्ट के लिए आपके हृदय की दर को बढ़ाएगा।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक खड़े स्थिति में शुरू करें।
- स्क्वाट करने की स्थिति में सावधानी से झुकें।
- अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, और अपने पैरों को जल्दी से पीछे छोड़ें ताकि आप एक तख़्त स्थिति में हों।
- नीचे फर्श पर इस तरह बैठें मानो आप पुशअप कर रहे हों। फिर वापस एक तख़्त में धकेल दें।
- अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस लाएँ, और वापस खड़े होने की स्थिति में कूद जाएँ। आप जितने चाहें उतने दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं।
श्रोणिय मोड़
इसे एक "पुल" भी कहा जाता है, यह अभ्यास एक सिजेरियन या योनि प्रसव के बाद वसूली के लिए काम करता है, क्योंकि यह आपके पेट को उन पर दबाव डाले बिना संलग्न करता है।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने कान के पीछे, अपने सिर के पीछे आराम करने के लिए लाओ। जमीन पर आगे की ओर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैरों को मोड़ें।
- अपने पैर की उंगलियों और पैरों में दबाते हुए, धीरे-धीरे अपने पेट बटन को छत की ओर उठाएं। अपने श्रोणि को झुकाएं ताकि आप अपने पेट में तनाव महसूस कर सकें।
- अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं जहां तक आप जा सकते हैं और स्थिति को पकड़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी पीठ फिर से फर्श पर सपाट न हो। आंदोलन को दोहराएं।
सौ
सौ एक क्लासिक पिलेट्स चाल है जो आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपनी पीठ के बल सपाट लेटकर शुरुआत करें। यदि आपके पास एक काम है तो एक योगा मैट मदद करता है।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर उठाएं, और अपने निचले पेट को उलझा हुआ महसूस करें। अपनी कोहनी को बंद करते हुए, अपनी बाहों को सीधे अपने पक्ष में रखें।
- गहराई से सांस लें, और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस स्थिति में अपने पैरों को पकड़ते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे ले जाएँ, 100 की गिनती के लिए सांस अंदर और बाहर लें।
- यदि आप चाहते हैं तो आंदोलन दोहराएं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए जीवनशैली बदलती है
इन विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, जीवनशैली में बदलाव आपको ऊपरी जघन वसा को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
एक कार्डियो रूटीन बनाएं
व्यायाम आपको एक कैलोरी घाटा बनाने में मदद कर सकता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
लेकिन अधिकांश अभ्यास जो ऊपरी जघन क्षेत्र को लक्षित करते हैं, वे बड़े कैलोरी बर्नर नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि आपको वसा जलाने के लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या में अतिरिक्त समायोजन करना होगा।
सप्ताह में तीन बार दौड़ना, तैरना और बाइक चलाना जैसे कार्डियो गतिविधियों को जोड़ना आपको तेजी से वसा खोने में मदद कर सकता है।
आप जो खाते हैं, उसके प्रति सावधान रहें
वजन कम करने से आप की खपत से अधिक कैलोरी जलती है। 1 पाउंड वसा को जलाने में लगभग 3,500 कैलोरी की कमी होती है।
अपने आहार में कैलोरी को कम करने के अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं जो सूजन पैदा करते हैं। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो आपके शरीर में सूजन पैदा करते हैं, परिणाम देखना मुश्किल हो सकता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जिनमें उच्च मात्रा में संरक्षक, प्रसंस्कृत अनाज, सफेद चीनी और डेयरी दूध शामिल हैं।
साथ ही भरपूर पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
वजन कम करने के लिए इन 12 खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
योग या ध्यान के साथ तनाव
अध्ययनों से पता चलता है कि पेट क्षेत्र में कुछ लोग अतिरिक्त वसा ले जाने का कारण तनाव के कारण हो सकते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके शरीर को ऊपरी जघन क्षेत्र में वसा को पकड़ सकता है।
तनाव कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप आराम दिनचर्या को अपनाकर इसे प्रबंधित कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करके, आप अपने तनाव के स्तर को नीचे ला सकते हैं।
अविनाशी प्रक्रियाएँ
यदि आप सीधे क्षेत्र का इलाज करना चाहते हैं, तो इस पर विचार करने के लिए कुछ निरर्थक प्रक्रियाएं हैं।
Coolsculpting
Coolsculpting वसा कोशिकाओं को जमने और निकालने की एक विधि है। यह सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक है और उन क्षेत्रों को कसने और टोन करने का लक्ष्य रखता है जो लक्ष्य के लिए कठिन हैं।
नॉनसर्जिकल फैट कम करना
निरर्थक विधियाँ वसा कोशिकाओं को सिकोड़ने और पिघलाने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी और हीट थेरेपी उपकरणों का उपयोग करती हैं।
इन उपचारों में कई नियुक्तियों की आवश्यकता होती है, और परिणाम सर्जिकल तरीकों के रूप में ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। आपके द्वारा ठीक किए जाने पर कम जोखिम और दुष्प्रभावों के साथ, वे कम आक्रामक भी होते हैं।
शल्य प्रक्रियाएं
यदि आप व्यायाम, आहार और जीवनशैली में बदलाव के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो सर्जिकल उपचार भी उपलब्ध हैं।
Monsplasty
मॉन्सप्लास्टी प्रक्रिया आपके प्यूबिक टीले, जननांग क्षेत्र के वसायुक्त ऊपरी हिस्से पर एक सर्जरी है। एक मोनोप्लास्टी क्षेत्र से अतिरिक्त ऊतक को हटा देता है। इसे कभी-कभी "प्यूबिक लिफ्ट" कहा जाता है।
यह उपचार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है।
लिपोसक्शन
लिपोसक्शन कॉस्मेटिक सर्जरी का एक रूप है। आमतौर पर, यह उपचार उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जो अपने लक्ष्य के वजन के करीब हैं, लेकिन उनके midsection में वसा की परत से खुश नहीं हैं।
लिपोसक्शन आपके शरीर से वसा को हटाने के लिए छोटे चीरों और सक्शन उपकरणों का उपयोग करता है।
एब्डोमिनोप्लास्टी (पेट टक)
एक एब्डोमिनोप्लास्टी एक कॉस्मेटिक सर्जरी है जो आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा के साथ-साथ ढीली त्वचा को हटाती है। यह प्रक्रिया आम तौर पर गैस्ट्रिक बाईपास प्रक्रिया या प्रसव के बाद की जाती है।
हर किसी के लिए टमी टक रिकवरी अलग है। यहाँ क्या पता है
Panniculectomy
एक पैनिक्यूलेक्टोमी एक सर्जिकल उपचार है जो निचले पेट से अतिरिक्त त्वचा को हटा देता है। इस उपचार के लिए अधिकांश उम्मीदवार sagging त्वचा को निकालना चाहते हैं जो महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
यह एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया नहीं है, लेकिन इसे पेट टक के साथ किया जा सकता है।
ले जाओ
आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम करने की कोशिश करना निराशाजनक हो सकता है। लेकिन धैर्य, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपके ऊपरी जघन क्षेत्र को टोन करना संभव है।
यह उतनी जल्दी नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं। यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन प्रगति से खुश नहीं हैं, तो आप एक डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
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