कैसे रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम से लड़ने के लिए

विषय

• मूत्र असंयम का इलाज कैसे करें
• कैसे करें एक्सरसाइज
• भोजन कैसे मदद कर सकता है
• मूत्र असंयम को रोकने के लिए टिप्स

रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम एक बहुत ही सामान्य मूत्राशय की समस्या है, जो इस अवधि के दौरान एस्ट्रोजेन उत्पादन में कमी के कारण होती है। इसके अलावा, प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पैल्विक मांसपेशियों को कमजोर बनाती है, जिससे मूत्र का अनैच्छिक नुकसान हो सकता है।

सीढ़ियों पर चढ़ने, खांसने, छींकने या कुछ वजन उठाने जैसे प्रयास करने पर यह अनैच्छिक हानि कम मात्रा से शुरू हो सकती है, लेकिन अगर पेरिनेम को मजबूत करने के लिए कुछ नहीं किया जाता है, तो असंयम बिगड़ जाएगा और पेशाब को पकड़ना मुश्किल हो जाएगा, जा रहा है एक शोषक का उपयोग करने के लिए आवश्यक है, इसलिए असंयम की प्रगति को रोकना महत्वपूर्ण है। तनाव मूत्र असंयम के बारे में अधिक जानें

मूत्र असंयम का इलाज कैसे करें

रजोनिवृत्त मूत्र असंयम के लिए उपचार हार्मोनल प्रतिस्थापन के साथ किया जा सकता है, एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाता है, मूत्राशय की स्थिति को सही करने के लिए सर्जरी के माध्यम से पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करता है या अंत में।

केगेल व्यायाम जब दिन में 5 बार किया जाता है, तो रजोनिवृत्ति में मूत्र असंयम को रोकने और इलाज करने में भी मदद करता है। इसके लिए, महिला को श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए, जैसे कि पेशाब के दौरान मूत्र के प्रवाह में रुकावट, और 3 सेकंड के लिए रोकें, फिर आराम करें और इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

कैसे करें एक्सरसाइज

श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने के लिए, जो गर्भाशय और मूत्राशय को ठीक से रखने और योनि को सख्त रखने के लिए जिम्मेदार हैं, सबसे पहले आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप पेशाब कर रहे हैं और योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि आप चाहते हैं मूत्र की धारा को रोकना।

आदर्श केवल यह कल्पना करना है कि पेशाब करते समय इस संकुचन को अंजाम देना उचित नहीं है क्योंकि मूत्र वापस आ सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। अन्य युक्तियां जो यह पहचानने में मदद कर सकती हैं कि पेरिनेम का यह संकुचन कैसे किया जाना चाहिए: कल्पना करें कि आप अपनी योनि से मटर चूस रहे हैं या आप योनि के अंदर कुछ फँसा रहे हैं। योनि में अपनी उंगली डालने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि क्या आप अपनी मांसपेशियों को सही तरीके से अनुबंधित कर रहे हैं।

पेरिनेम के संकुचन के दौरान, योनि और गुदा के आस-पास और पेट क्षेत्र के आसपास पूरे अंतरंग क्षेत्र का एक छोटा सा आंदोलन होना सामान्य है। हालांकि, प्रशिक्षण के साथ पेट की गति के बिना मांसपेशियों को अनुबंधित करना संभव होगा।

इन मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए सीखने के बाद, आपको प्रत्येक संकुचन को 3 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए, फिर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। आपको एक पंक्ति में 10 संकुचन करने होंगे जो प्रत्येक 3 सेकंड के लिए बनाए रखने चाहिए। आप इस व्यायाम को बैठे, लेटे हुए या खड़े होकर कर सकते हैं और अभ्यास के साथ आप इसे अपनी दैनिक गतिविधियों को करते हुए दिन में कई बार कर सकते हैं।

भोजन कैसे मदद कर सकता है

कम मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाने से मूत्र को बेहतर ढंग से रखने की रणनीतियों में से एक है, पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के सुझावों को निम्न वीडियो में देखें:

मूत्र असंयम को रोकने के लिए टिप्स

रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम को रोकने के लिए कुछ सुझाव हैं:

• दिन के अंत में बहुत अधिक तरल पीने से बचें;
• व्यायाम कर रहा या कर रही हूं केगेल नियमित तौर पर;
• लंबे समय तक मूत्र रखने से बचें;

एक अन्य महत्वपूर्ण टिप एक शारीरिक ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में अभ्यास करने के लिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि करते समय पेरिनेम के संकुचन को बनाए रखना आवश्यक है, खासकर अगर प्रभाव गतिविधियां, जैसे कि दौड़ना, या करना शरीर कूदना, क्योंकि वे रजोनिवृत्ति के बाद मूत्र असंयम का खतरा बढ़ा सकते हैं।