ऐंठन से बचने के लिए 4 आसान रेसिपी
विषय
- 1. स्ट्रॉबेरी और चेस्टनट का रस
- 2. चुकंदर और सेब का रस
- 3. शहद पानी और सेब साइडर सिरका
- 4. केला स्मूदी और पीनट बटर
केले, जई और नारियल पानी जैसे खाद्य पदार्थ, जैसे कि वे मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, मेनू में शामिल करने और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से जुड़े रात की मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन से बचने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
क्रैम्प तब होता है जब दो या मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन होता है, जिससे प्रभावित शरीर क्षेत्र को स्थानांतरित करने में दर्द और अक्षमता होती है, और आमतौर पर शरीर में पानी या पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा होता है, जैसे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम।
इस समस्या से बचने के लिए यहां 4 रेसिपी बताई जा रही हैं।
1. स्ट्रॉबेरी और चेस्टनट का रस
स्ट्रॉबेरी पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जबकि चेस्टनट बी विटामिन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों की अच्छी सिकुड़न और ऐंठन की रोकथाम के लिए अधिक ऊर्जा देने में मदद करते हैं। नुस्खा पूरा करने के लिए, नारियल के पानी का उपयोग प्राकृतिक आइसोटोनिक के रूप में किया जाता है।
सामग्री के:
- 1 कप स्ट्रॉबेरी चाय
- 150 मिली नारियल पानी
- 1 बड़ा चम्मच काजू
तैयारी मोड: ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम पी लो।
2. चुकंदर और सेब का रस
बीट और सेब मैग्नीशियम और पोटेशियम के महान स्रोत हैं, अच्छे मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक पोषक तत्व। इसके अलावा, अदरक में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति बनाए रखते हैं।
सामग्री के:
- 1 बड़ा चम्मच उथले अदरक
- 1 सेब
- 1 चुकंदर
- 100 मिली पानी
तैयारी मोड: ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और बिना मीठा किए पी लो।
3. शहद पानी और सेब साइडर सिरका
शहद और सेब साइडर सिरका रक्त को क्षारीय करने और पीएच में परिवर्तन को रोकने में मदद करता है, रक्त होमोस्टेसिस और मांसपेशियों के लिए अच्छे पोषण को बनाए रखता है।
सामग्री के:
- मधुमक्खी शहद का 1 बड़ा चम्मच
- सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
- 200 मिली गर्म पानी
तैयारी मोड: गर्म में शहद और सिरका मिलाएं और जागने पर या सोने से पहले पिएं।
4. केला स्मूदी और पीनट बटर
केला पोटेशियम में समृद्ध है और ऐंठन को रोकने के लिए प्रसिद्ध है, जबकि मूंगफली मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम में समृद्ध है, मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
सामग्री के:
- 1 केला
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- 150 मिलीलीटर दूध या वनस्पति पेय
तैयारी मोड: ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और बिना मीठा किए पी लो।
अन्य खाद्य पदार्थ देखें जो ऐंठन से लड़ने और रोकने में मदद करते हैं:
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