घुटने की टेपिंग के लिए चार तकनीकें
विषय
- स्थिरता और समर्थन के लिए घुटने को कैसे टेप करें
- पूर्ण kneecap समर्थन के लिए kinesiology टेप के साथ
- मैककोनेल टेपिंग तकनीक के साथ
- दर्द से राहत के लिए घुटने पर टेप कैसे लगाएं
- घुटने के दर्द के लिए
- पूर्वकाल घुटने के दर्द के लिए
- कैसेनियोलॉजी टेप को हटाने के लिए (और अन्य टेप)
- Kinesiology टेप को हटाने के लिए युक्तियाँ
- अन्य प्रकार का टेप
- टेकअवे
बारिश में घुटनों के बल चलती महिला
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घुटने की टेपिंग एक अभ्यास है जिसका उपयोग घुटने के दर्द से राहत देने के लिए किया जाता है। यह घुटने के समर्थन में सुधार करने के लिए भी किया गया है, जो विभिन्न चोटों का इलाज और रोकथाम कर सकता है।
अभ्यास में घुटने के चारों ओर विशेष टेप को लागू करना शामिल है। टेप को विशिष्ट स्थानों पर रखा जाता है, जिसे मांसपेशियों और जोड़ों को नियंत्रित करके दर्द का प्रबंधन करने के लिए कहा जाता है।
यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है जो आपके परिसंचरण को प्रभावित कर सकती है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप घुटने की टेपिंग की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले एक भौतिक चिकित्सक या खेल चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करें। यह अन्य उपचारों का पूरक है, जिसमें चिकित्सीय व्यायाम और एनएसएआईडी शामिल हो सकते हैं। साथ ही, घुटने की टेपिंग तकनीक के कई प्रकार हैं।
एक विधि जो किसी और के लिए काम करती है वह आपके लिए काम नहीं कर सकती है, भले ही आपके पास एक ही घुटने का मुद्दा हो।
आपूर्ति और युक्तियों के साथ, चार सामान्य टैपिंग तकनीकों पर चर्चा करें।
स्थिरता और समर्थन के लिए घुटने को कैसे टेप करें
घुटने की स्थिरता में सुधार के लिए अक्सर घुटने की टेपिंग की जाती है। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द और गति की अत्यधिक सीमा को कम करने में मदद कर सकता है।
आमतौर पर, नीचे की तकनीकों का उपयोग अति चोटों या पेटेलोफेमोरल समस्याओं जैसे मुद्दों के इलाज के लिए किया जाता है। वे घुटने की स्थिरता को बढ़ाकर भविष्य की चोटों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
घुटने को सहारा देने के लिए टेप को काफी टाइट होना चाहिए, लेकिन सर्कुलेशन को काटने के लिए पर्याप्त टाइट नहीं होना चाहिए।
पूर्ण kneecap समर्थन के लिए kinesiology टेप के साथ
काइन्सियोलॉजी टेप एक बहुत ही खिंचाव वाला खेल टेप है। जोड़ों और मांसपेशियों को स्थिर करके सहायता प्रदान करने के बारे में सोचा गया है। आप बाजार पर कई ब्रांड के किन्सियोलॉजी टेप पा सकते हैं।
निम्नलिखित विधि में, kinesiology टेप का उपयोग पूर्ण kneecap समर्थन के लिए किया जाता है। यह patellofemoral दर्द सिंड्रोम या आपके पेटेला (kneecap) के आसपास आपके घुटने के सामने के दर्द के लिए आदर्श है। स्थिति, जिसे "धावक के घुटने" के रूप में भी जाना जाता है, अति प्रयोग या पटेला ट्रैकिंग विकार के कारण हो सकता है।
आपूर्ति:
- kinesiology टेप
- कैंची
- साफ त्वचा
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अपने घुटने को टेप करने के लिए:
- अपने क्वाड्रिसेप्स कण्डरा के लिए टिबियल ट्यूबरकल (अपने घुटने के नीचे की हड्डी) से मापें। समान लंबाई के दो टेप स्ट्रिप्स काटें। छीलने को कम करने के लिए छोरों को गोल करें।
- एक बेंच पर बैठो और अपने घुटने मोड़ो। एक पट्टी का पहला इंच छीलें। खिंचाव के बिना टिबियल ट्यूबरकल के बाहर सुरक्षित।
- टेप को 40 प्रतिशत तक स्ट्रेच करें। अपने प्राकृतिक वक्र का अनुसरण करते हुए, आंतरिक घुटने के चारों ओर टेप लपेटें। खिंचाव के बिना अंत सुरक्षित करें। चिपकने वाला सक्रिय करने के लिए टेप को रगड़ें।
- बाहरी घुटने के साथ दूसरी पट्टी के साथ दोहराएं, एक्स बनाने के लिए छोरों को पार करते हुए।
- घुटने के नीचे लपेटने के लिए लंबे समय तक टेप की एक पट्टी काट लें। अपने घुटने को थोड़ा सीधा करें।
- केंद्र से टेप छीलें। 80 प्रतिशत तक स्ट्रेच करें और अपने घुटने के नीचे लागू करें। अपने हैमस्ट्रिंग के साथ टेप लपेटें और सिरों को सुरक्षित करें।
काइन्सियोलॉजी टेप 3 से 5 दिनों के लिए त्वचा पर रह सकता है। विशिष्ट विवरण के लिए उत्पाद की पैकेजिंग की जाँच करें।
मैककोनेल टेपिंग तकनीक के साथ
किनेसियोलॉजी टैपिंग की तरह, मैककोनेल तकनीक का उपयोग घुटने की स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह संरचनात्मक समर्थन को बढ़ाकर पटाला ट्रैकिंग विकार और दर्द का प्रबंधन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस तकनीक के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- 2 इंच चौड़ा चिपकने वाला धुंध (आपकी त्वचा की रक्षा के लिए)
- 1 1/2-इंच चौड़ा कठोर गैर-लोचदार चिकित्सा टेप
- कैंची
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हमेशा साफ त्वचा से शुरुआत करें। मैककोनेल घुटने टेपिंग विधि का उपयोग करने के लिए:
- चिपकने वाला धुंध के दो स्ट्रिप्स और कठोर टेप की एक पट्टी काट लें। स्ट्रिप्स आपके kneecap को कवर करने के लिए काफी लंबा होना चाहिए, लगभग 3 से 5 इंच।
- एक बेंच पर बैठो। अपने घुटने को बढ़ाएं और अपने क्वाड्रिसेप्स को आराम दें। चिपकने वाला धुंध के दोनों स्ट्रिप्स अपने kneecap पर रखें।
- नोजेप के बाहरी किनारे पर गैर-लोचदार टेप को सुरक्षित करें। आंतरिक घुटने की ओर पट्टी खींचो। इसी समय, नरम ऊतक को घुटने की तरफ आंतरिक घुटने पर धकेलें।
- नेकैप के अंदरूनी किनारे पर टेप के अंत को सुरक्षित करें।
आमतौर पर, यह टेप त्वचा पर 18 घंटे तक रह सकता है।
आपके खेल और लक्षणों के आधार पर, कठोर टेप को अन्य दिशाओं में लागू किया जा सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको आदर्श विकल्प निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
दर्द से राहत के लिए घुटने पर टेप कैसे लगाएं
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो टैप करने से मदद मिल सकती है। निम्नलिखित तकनीकों को विशिष्ट प्रकार की असुविधा का प्रबंधन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
घुटने के दर्द के लिए
आपके घुटने के अंदर के हिस्से पर घुटने का दर्द होता है। भीतरी घुटने के दर्द के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- patellar tendonitis
- meniscus आंसू या मोच
- एमसीएल की चोट
आपूर्ति:
- kinesiology टेप
- कैंची
- साफ त्वचा
टेप लगाने के लिए:
- टेप की एक 10 इंच की पट्टी काटें। सिरों को गोल।
- एक बेंच पर बैठें, घुटने 90 डिग्री तक झुकें।
- टेप का पहला इंच छीलें। अपने बछड़े की मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर, अपने आंतरिक घुटने के नीचे सुरक्षित रखें।
- टेप को 10 प्रतिशत तक फैलाएं और आंतरिक घुटने के साथ लपेटें। चिपकने वाला सक्रिय करने के लिए टेप को रगड़ें।
- टेप के दो 5 इंच स्ट्रिप्स काटें। सिरों को गोल। केंद्र से एक पट्टी छीलें, 80 प्रतिशत तक खिंचाव, और दर्द की साइट पर तिरछे लागू करें। अंत को सुरक्षित करें।
- "X" बनाने के लिए दूसरी पट्टी के साथ दोहराएं।
पूर्वकाल घुटने के दर्द के लिए
यदि आपके घुटने के सामने और केंद्र में दर्द है, तो इसे पूर्वकाल घुटने का दर्द कहा जाता है। यह आमतौर पर पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम या घुटने के गठिया के कारण होता है।
अक्सर, इस आलेख में वर्णित पूर्ण तकनीक (पूर्ण kneecap समर्थन के लिए) का उपयोग इस समस्या के लिए किया जाता है। लेकिन आप पूर्व-कट वाई-आकार के टेप के साथ एक समान विधि की कोशिश कर सकते हैं।
आपको साफ त्वचा और दो Y स्ट्रिप्स (एक लंबी और एक छोटी) की आवश्यकता होगी।
लागू करना:
- लंबी वाई स्ट्रिप को 1 से 2 फीट तक काटें। एक बेंच के किनारे पर बैठें, घुटने मुड़े।
- टेप का पहला इंच छीलें। जांघ के बीच में सुरक्षित। वाई को विभाजित करें और बैकिंग को हटा दें।
- पूंछ को 25 से 50 प्रतिशत तक फैलाएं। नाइकेप के प्रत्येक तरफ लागू करें। चिपकने वाला सक्रिय करने के लिए रगड़ें।
- छोटी वाई पट्टी के पहले इंच को छीलें। नेकैप के बाहरी तरफ सुरक्षित करें, वाई को विभाजित करें, और बैकिंग को हटा दें।
- पूंछ को 50 प्रतिशत तक फैलाएं। घुटने के ऊपर और नीचे की पूंछ को लागू करें। सक्रिय करने के लिए रगड़ें।
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कैसेनियोलॉजी टेप को हटाने के लिए (और अन्य टेप)
घुटने का टेप काफी अच्छी तरह से पालन कर सकता है। जब इसे लेने का समय हो, तो इन सुझावों पर विचार करें:
Kinesiology टेप को हटाने के लिए युक्तियाँ
आराम से kinesiology टेप को हटाने के लिए:
- तेल लगाओ। शिशु का तेल या जैतून का तेल चिपकने से ढीला कर सकता है। टेप पर तेल रगड़ें, 15 से 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर इसे शॉवर में हटा दें।
- इसे धीरे से निकालें। टेप को बहुत तेजी से हटाने से बचें, जो आपकी त्वचा को जलन या नुकसान पहुंचा सकता है।
- टेप को हटा दें। टेप को स्वयं पर वापस रोल करें। खींचने की तुलना में, रोलिंग कम दर्दनाक है।
- बालों के बढ़ने की दिशा में आगे बढ़ें। यह आपकी त्वचा और बालों के रोम को जलन कम करता है।
- त्वचा को टग करें। टेप को छीलते समय, अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके त्वचा को विपरीत दिशा में टाँगें। यह असुविधा को कम करने के लिए कहा जाता है।
अन्य प्रकार का टेप
आपका भौतिक चिकित्सक अन्य प्रकार की आपूर्ति की सिफारिश कर सकता है, जैसे चिपकने वाला धुंध टेप। यदि आपको उन्हें हटाने में कठिनाई हो तो उपरोक्त युक्तियों को आज़माएं।
आप भी कर सकते हैं:
- गर्म स्नान या शॉवर लें। बेबी ऑयल की तरह, गर्म पानी चिपकने से टूटने में मदद कर सकता है।
- लोशन लगाएं। यह चिपचिपा समर्थन को ढीला करने में मदद कर सकता है।
- बर्फ लगाओ। टेप जारी करने के लिए एक आइस पैक लगाने का प्रयास करें।
टेकअवे
घुटने का टेप दर्द को प्रबंधित करने और समर्थन में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपकी व्यायाम क्षमता को बढ़ा सकता है, चाहे आप किसी चोट से उबर रहे हों या असुविधा महसूस कर रहे हों। यह रक्त के प्रवाह को संकुचित नहीं करना चाहिए, बल्कि समर्थन देना चाहिए।
चूंकि घुटने को टेप करने के कई तरीके हैं, इसलिए पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वे आपको अपने लक्षणों के लिए सर्वोत्तम तकनीक और आवेदन दिखा सकते हैं।
जब एक चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है, तो घुटने की टैपिंग आपको राहत पाने में मदद कर सकती है।
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