मैं अपने डबल चिन से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
विषय
- व्यायाम जो एक दोहरी ठोड़ी को लक्षित करते हैं
- 1. सीधा जबड़ा
- 2. बॉल एक्सरसाइज
- 3. पककर
- 4. जीभ का खिंचाव
- 5. गर्दन में खिंचाव
- 6. निचला जबड़ा
- डाइट और एक्सरसाइज के जरिए डबल चिन घटाना
- डबल चिन के लिए उपचार
- lipolysis
- Mesotherapy
- अगला कदम
क्या एक दोहरी ठोड़ी का कारण बनता है
एक डबल चिन, जिसे सबमेंटल फैट के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी ठोड़ी के नीचे वसा की एक परत बन जाती है। एक डबल चिन अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, लेकिन आपके पास एक के लिए अधिक वजन नहीं होना चाहिए। उम्र बढ़ने से उत्पन्न आनुवंशिकी या शिथिल त्वचा भी दोहरी ठुड्डी का कारण हो सकती है।
यदि आपके पास एक दोहरी ठोड़ी है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
व्यायाम जो एक दोहरी ठोड़ी को लक्षित करते हैं
हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ठोड़ी का व्यायाम आपकी दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए काम करता है, फिर भी इसके महत्वपूर्ण प्रमाण हैं।
यहां छह अभ्यास हैं जो आपकी डबल चिन के क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं। जब तक अन्यथा संकेत न दिया जाए, प्रत्येक व्यायाम को प्रतिदिन 10 से 15 बार दोहराएं।
1. सीधा जबड़ा
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।
- ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं।
- 10 की गिनती के लिए जबड़े की जट को पकड़ें।
- अपने जबड़े को आराम दें और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लौटाएं।
2. बॉल एक्सरसाइज
- अपनी ठोड़ी के नीचे 9-10 इंच की बॉल रखें।
- गेंद के खिलाफ अपनी ठोड़ी को दबाएं।
- रोजाना 25 बार दोहराएं।
3. पककर
- अपने सिर को पीछे झुकाकर, छत की ओर देखें।
- अपने होंठ तह के रूप में यदि आप अपनी ठोड़ी के नीचे क्षेत्र फैलाने के लिए छत चुंबन कर रहे हैं।
- रुकना बंद करो और अपने सिर को अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाओ।
4. जीभ का खिंचाव
- सीधे आगे देखते हुए, अपनी जीभ को जहाँ तक आप कर सकते हैं, उससे बाहर रहें।
- अपनी जीभ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नाक की ओर।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।
5. गर्दन में खिंचाव
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।
- 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
6. निचला जबड़ा
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें।
- अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।
- अपने निचले जबड़े को आगे की ओर स्लाइड करें।
- 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें।
- अपने सिर को बाईं ओर घुमाकर प्रक्रिया को दोहराएं।
डाइट और एक्सरसाइज के जरिए डबल चिन घटाना
यदि आपकी डबल चिन वजन बढ़ने के कारण है, तो वजन कम करने से यह छोटा हो सकता है या इससे छुटकारा पा सकता है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ आहार खाएं और नियमित व्यायाम करें।
कुछ स्वस्थ खाने के दिशानिर्देश हैं:
- रोजाना चार सर्विंग सब्जियां खाएं।
- रोजाना तीन सर्विंग फलों का सेवन करें।
- पूरे अनाज के साथ परिष्कृत अनाज बदलें।
- प्रोसेस्ड फूड से बचें।
- मुर्गी और मछली जैसे लीन प्रोटीन खाएं।
- स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडोस और नट्स खाएं।
- तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- चीनी का सेवन कम करें।
- भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
जैसे-जैसे संख्या आपके पैमाने पर गिरती है, आपका चेहरा पतला हो सकता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, मेयो क्लिनिक आपको प्रति सप्ताह 300 मिनट या प्रतिदिन लगभग 45 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है। वे सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने की भी सलाह देते हैं।
सभी गहन शारीरिक गतिविधि, जैसे कि लॉन घास काटना, बागवानी करना और किराने का सामान ले जाना, इस साप्ताहिक लक्ष्य की ओर गिना जाता है।
डबल चिन के लिए उपचार
यदि आपकी डबल चिन आनुवंशिकी के कारण होती है, तो व्यायाम के साथ क्षेत्र को कसने से मदद मिल सकती है। यह स्पष्ट नहीं है कि वजन घटाने में मदद मिलेगी या नहीं। इस मामले में, आपका डॉक्टर इनवेसिव प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकता है जैसे:
lipolysis
लिपोसकल्चर के रूप में भी जाना जाता है, लिपोलिसिस वसा को पिघलाने और त्वचा को समतल करने के लिए एक लेजर से लिपोसक्शन या गर्मी का उपयोग करता है। ज्यादातर मामलों में, एक स्थानीय चतनाशून्य करनेवाली औषधि एक डबल चिन का इलाज करने के लिए लाइपोलिसिस के दौरान आवश्यक है।
लिपोलिसिस केवल वसा का इलाज करता है। यह अतिरिक्त त्वचा को हटाता नहीं है या त्वचा की लोच को बढ़ाता नहीं है। लिपोलिसिस के साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:
- सूजन
- चोट
- दर्द
Mesotherapy
मेसोथेरेपी एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया है जो इंजेक्शन की एक श्रृंखला के माध्यम से वसा-भंग यौगिकों की छोटी मात्रा को वितरित करती है।
2015 में, फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने डेक्सिकॉलिक एसिड (क्येबेला) को मंजूरी दे दी, जो एक इंजेक्शन युक्त दवा है जिसका इस्तेमाल मेसोथेरेपी में किया जाता है। Deoxycholic एसिड आपके शरीर को वसा को अवशोषित करने में मदद करता है।
एक दोहरी ठोड़ी के इलाज के लिए प्रति उपचार में डेक्सिकोलिक एसिड के 20 या अधिक इंजेक्शन लग सकते हैं। आपके कुल छह उपचार हो सकते हैं। आपको उपचार के बीच कम से कम एक महीने का इंतजार करना होगा।
यदि अनुचित तरीके से इंजेक्शन लगाया गया तो डेक्सिकॉलिक एसिड गंभीर तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है। केवल एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जरी अनुभव वाले डॉक्टर जो दवा के बारे में जानकार हैं, उन्हें ये इंजेक्शन लगाने चाहिए।
डीओक्सीकोलिक एसिड और अन्य मेसोथेरेपी इंजेक्शन के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- सूजन
- चोट
- दर्द
- सुन्न होना
- लालपन
अगला कदम
अपने शरीर पर कहीं भी अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना है।
डबल चिन से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय, धैर्य रखें। जब तक आप लिपोसक्शन या लेजर लिपोलिसिस से नहीं गुजरते, तब तक यह रात भर में कम नहीं होता। आपकी डबल चिन के आकार के आधार पर, यह कम ध्यान देने योग्य होने से कुछ महीने पहले ले सकता है।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से जांच में एक दोहरी ठोड़ी रखने में मदद मिलेगी। इससे लाभ भी बढ़े हैं क्योंकि यह आपके समग्र जोखिम को कम करता है:
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- स्लीप एप्निया
- दिल की बीमारी
- कुछ कैंसर
- आघात
जब तक आप निश्चित नहीं हैं कि आपकी दोहरी ठोड़ी आनुवांशिकी के कारण है, वजन घटाने, कार्डियो व्यायाम, और ठोड़ी एक इनवेसिव प्रक्रिया से गुजरने से पहले एक मौका देता है।
आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके स्वास्थ्य संबंधी किसी भी चिंता का समाधान करेंगे और आपको स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेंगे। वे एक ऐसी खाने की योजना भी सुझाएंगे जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।
यदि आहार और व्यायाम आपकी दोहरी ठोड़ी की मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एक आक्रामक प्रक्रिया आपके लिए एक विकल्प है।
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