मिनिमल्स को प्रबंधित, प्रबंधित और रोकें

विषय

• अवलोकन
• गोखरू प्रबंधन के लिए 15 युक्तियाँ
• स्वस्थ पैर बनाए रखना
• उचित जूते पहनें
• शाम को जूते की खरीदारी करें
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर का उचित समर्थन है और इसे ठीक से संरेखित किया गया है
• स्वस्थ वजन पर रहें
• अपने पैरों को लाड़ करो
• गोखरू के बारे में अधिक
• टेकअवे

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अवलोकन

जबकि कुछ गोखरू में कोई लक्षण नहीं होते हैं, कई लाल, सूजे हुए और दर्दनाक हो जाते हैं। वे इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि आपके लिए एक जूता डालना या चलना मुश्किल है। ऐसे जूते पहनना जो खराब हों या ऊँची एड़ी के जूते हों, जो गोखरू को खराब कर सकते हैं।

सर्जरी पूरी तरह से एक गोखरू से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने गोखरू से लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और गोखरू के गठन को खराब होने से रोक सकते हैं।

गोखरू प्रबंधन के लिए 15 युक्तियाँ

1. सही जूते पहनें। उचित फुटवियर पहनें। आपके जूते कड़े नहीं होने चाहिए, पैर का अंगूठा चौड़ा होना चाहिए, और एड़ी 1 से 2 इंच तक कम होनी चाहिए। आपके पैर के आर्च के लिए भी इसका अच्छा समर्थन होना चाहिए।

2. फ्लिप-फ्लॉप से ​​बचें। फ्लिप-फ्लॉप और अन्य जूते पहनने से बचें, जिनमें कोई आर्क सपोर्ट नहीं है क्योंकि वे बड़े पैर के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।

3. अपने माप को जानें। बिक्री व्यक्ति से अपने पैर की लंबाई और चौड़ाई को मापने के लिए पूछें जब आप एक अच्छे फिट सुनिश्चित करने के लिए जूते खरीद रहे हों।

4. आकार के जूते आराम से संख्या नहीं। विभिन्न कंपनियों के जूते अलग-अलग आकार के हो सकते हैं। हमेशा वही करें जो आरामदायक हो, न कि आपके सामान्य पैर के आकार से।

5. अपने जूते में आवेषण का उपयोग करें, इसलिए आपका पैर उचित संरेखण में है और आर्च समर्थित है। आप दवा की दुकानों में बेचे जाने वाले प्रकार का उपयोग कर सकते हैं या आपके पास डॉक्टर के पर्चे के ऑर्थोटिक्स बना सकते हैं।

6. अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। अपने जूतों को थोड़ी देर के लिए हटा दें और जब आप काम पर या घर पर हों तो अपने पैर की उंगलियों को दबाएं।

7. अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। अपने पैर की उंगलियों पर दबाव को कम करने के लिए रात में या जूते पहनते समय पैर की उंगलियों का इस्तेमाल करें।

8. अपने गोखरू को तकिया। दबाव से कुछ राहत देने के लिए अपने पैरों को गोखरू पैड या मोलस्किन के साथ कवर करें और गोखरू को आपके जूते से चिढ़ होने की संभावना कम हो जाती है।

9. अपने पैर भिगोएँ Epsom नमक के साथ गर्म पानी में उन्हें शांत करना और सूजन को कम करना।

10. अपने पैर को बर्फ। जब आपके गोखरू में खराश हो जाए तो सूजन और सूजन को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें।

11. एनएसएआईडी दर्द निवारक लें। सूजन और दर्द को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें।

12. अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब आप सूजन और दर्द को कम करने के लिए बैठे हैं।

13. अपने पैरों को आराम दें दिन में कई बार, खासकर यदि आप पूरे दिन उन पर रहे हों।

14. अपने पैर की मालिश करें और ऊतक को नरम और पैर की अंगुली को लचीला बनाए रखने के लिए अपने बड़े पैर के अंगूठे को मैन्युअल रूप से घुमाएं। अपने पैर के नीचे एक टेनिस बॉल को रोल करना मालिश करने का एक अच्छा तरीका है।

15. पैर व्यायाम करें। पैरों की कमजोर मांसपेशियां अधिक दर्द और गोखरू वाले लोगों में चलने की समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं। आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं:

• फर्श पर अपने एड़ी और तर्जनी (अपने पैर की गेंद) के साथ, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। पाँच सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।
• फर्श पर अपनी एड़ी और तर्जनी के साथ, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और उन्हें अलग करें। अपनी छोटी पैर की अंगुली को फर्श की ओर पहुंचाएं, और फिर अपने पैर के अंदर की तरफ अपने बड़े पैर को घुमाएं। पाँच सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।
• फर्श पर अपने पैरों के साथ और आपके घुटने मुड़े हुए, अपने बड़े पैर के अंगूठे के साथ नीचे दबाते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएं। पाँच सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।

अभ्यास करते समय आपके पैर नंगे होने चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियां थक न जाएं। अभ्यास तब किया जा सकता है जब आप बैठे हों, दो पैरों पर खड़े हों, या एक पैर पर खड़े हों। जो भी स्थिति में शुरू करना आरामदायक है और जब आप कर सकते हैं तो अगली स्थिति तक बढ़ सकते हैं। आपको उन्हें हर दिन करने की कोशिश करनी चाहिए।

स्वस्थ पैर बनाए रखना

आपको गोखरू होने का खतरा बढ़ सकता है यदि:

• आपके परिवार में गोखरू चलते हैं
• आपका पैर ठीक से संरेखित नहीं हुआ है, इसलिए इसके अंदर का हिस्सा आपके अधिकांश वजन का समर्थन करता है या आपके पैर में एक गिरता हुआ मेहराब (सपाट पैर) है
• आपके पास एक भड़काऊ स्थिति है, जैसे संधिशोथ
• आपके पास एक नौकरी है जहाँ आप अपने पैरों पर हैं

यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है या आप एक गोखरू प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप गोखरू को रोकने में मदद कर सकते हैं या उन्हें खराब होने से रोक सकते हैं। कुछ निवारक युक्तियाँ हैं:

उचित जूते पहनें

संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात आप अपने पैरों को खुश रखने के लिए कर सकते हैं और गोखरू को रोकने के लिए उचित जूते पहनने में मदद करते हैं। स्वस्थ पैरों के लिए सबसे अच्छे जूते आपके पैर पर थोड़े ढीले होते हैं, एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स, अच्छा चाप समर्थन और ऊँची एड़ी के जूते जो 1 से 2 इंच से कम होते हैं।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पसंद करते हैं, तो उन्हें कभी-कभार पहनना ठीक है, लेकिन आपको उन्हें हर दिन नहीं पहनना चाहिए।

अवरुद्ध ऊँची एड़ी के जूते, wedges, और मंच के जूते कुछ ऊँचाई वाले जूते के लिए बेहतर विकल्प हैं क्योंकि ये आपके वजन को आपके पैर में अधिक समान रूप से वितरित करने या उथले कोण रखने की संभावना रखते हैं जो आपको अपने पैरों की गेंदों पर नहीं धकेलते हैं।

जूते जो आपको बाँधने हैं वे स्लिप-ऑन से बेहतर हैं क्योंकि लेस आपके पैर को हर कदम पर आगे बढ़ने से रोकते हैं। यह गति आपके बड़े पैर के जोड़ पर दबाव डालती है।

शाम को जूते की खरीदारी करें

जूते की तलाश के लिए यह सबसे अच्छा समय है। आपके पैर सामान्य रूप से दिन के दौरान सूजते हैं, इसलिए वे शाम को सबसे बड़े होते हैं। यदि आप दिन में जल्दी जूते खरीदते हैं, तो वे शाम को तंग हो सकते हैं।

जैसे ही आप उन्हें खरीदते हैं, आपके जूते आरामदायक होने चाहिए। आराम करने से पहले आपको उन्हें नहीं तोड़ना चाहिए।

घूमने जाएं और सुनिश्चित करें कि जूते आरामदायक हों और खरीदने से पहले अच्छी तरह से फिट हों। उचित रूप से फिटिंग वाले जूते में, आपके पैर की उंगलियां जूते के सामने को नहीं छूती हैं और आप उन्हें आराम से चूम सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पैर का उचित समर्थन है और इसे ठीक से संरेखित किया गया है

यदि आपका पैर ठीक से संरेखित नहीं हुआ है या आपके पास फ्लैट पैर (गिरी हुई मेहराब) हैं, तो अपने जूते में ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स पहनें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका पैर सही ढंग से संरेखित है और अच्छी तरह से समर्थित है।

एक पोडियाट्रिस्ट (पैर डॉक्टर) या होम मेडिकल सप्लाई स्टोर पर कोई व्यक्ति आपके पैर का माप ले सकता है और सबसे अच्छे जूते की सिफारिश कर सकता है और आपके पैर के लिए सम्मिलित हो सकता है।

ऐसे स्प्लिंट्स भी हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं, जो आपके बड़े पैर की हड्डी को सीधा रखते हैं लेकिन फिर भी आपको चलने की अनुमति देते हैं। आवेषण और ऑर्थोटिक्स आपके वजन को आपके पैर पर समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं।

गोखरू सुधारक ऑनलाइन खोजें।

स्वस्थ वजन पर रहें

आपके शरीर का वजन हर बार आपके कदम उठाने पर आपके पैरों पर दबाव डालता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके पैर और बड़े पैर के जोड़ अधिक दबाव में हैं, जितना कि उन्हें होना चाहिए।

पैर के अंगूठे का जोड़ जितना अधिक दबाव में होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वह एक गोखरू का विकास करता है या सूजन हो जाती है।

अपने पैरों को लाड़ करो

अपने पैरों का ख्याल रखें। थकावट या गले में खराश होने पर उन्हें एप्सम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें ताकि वे बहुत अधिक सूखे न हों। समय-समय पर किसी की मालिश करें या रगड़ें। उन्हें रखो और एक लंबे दिन के अंत में उन्हें आराम करो।

जितना बेहतर आप अपने पैरों की देखभाल करते हैं, उतना ही कम संभावना है कि आपको गोखरू या अन्य समस्याएं मिलेंगी। स्वस्थ पैर खुश पैर हैं।

गोखरू के बारे में अधिक

गोखरू बहुत आम हैं। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 64 मिलियन से अधिक लोगों ने उन्हें।

गोखरू एक बोनी बंप है जो संयुक्त से बाहर निकलकर आपके पैर के बड़े पैर को जोड़ता है।यह वास्तव में आपकी बड़ी पैर की हड्डी के घूमने के कारण जोड़ का एक इज़ाफ़ा है, जिसमें नीचे की हड्डी बाहर की ओर निकलती है क्योंकि शीर्ष पैर की उंगलियों की ओर बढ़ता है।

डॉक्टरों को यह निश्चित नहीं है कि गोखरू का कारण क्या होता है, लेकिन उन्हें लगता है कि पैर की शारीरिक रचना के साथ समस्याएं, उच्चारण सहित, आपके शरीर के वजन को स्थानांतरित करने का कारण बनती हैं, जो आपके बड़े पैर के जोड़ पर दबाव डालती हैं। यह बढ़ा हुआ दबाव हड्डी को हिलाता है। डॉक्टर भी इसे आंशिक रूप से आनुवांशिक मानते हैं।

टेकअवे

चूंकि वे आंशिक रूप से विरासत में प्राप्त हो सकते हैं, आप गारंटी नहीं दे सकते कि आपको कभी भी गोखरू नहीं मिलेगा, लेकिन कई चीजें हैं जो आप उनकी मदद करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप एक गोखरू विकसित करना शुरू करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके घरेलू उपचार का उपयोग करना शुरू करें।

आप सर्जरी के बिना उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप लक्षणों को कम कर सकते हैं और उन्हें खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।