खजूर के 8 साबित स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. बहुत पौष्टिक
• 2. फाइबर में उच्च
• 3. रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
• 4. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• 5. प्राकृतिक श्रम को बढ़ावा दे सकता है
• 6. उत्कृष्ट प्राकृतिक स्वीटनर
• 7।अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ
• 8. आसान अपने आहार में जोड़ें
• तल - रेखा

खजूर खजूर के पेड़ का फल है, जो दुनिया के कई उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगाया जाता है। हाल के वर्षों में तिथियाँ काफी लोकप्रिय हो गई हैं।

पश्चिमी देशों में बिकने वाली लगभग सभी तिथियां सूख जाती हैं।

आप बता सकते हैं कि उनकी उपस्थिति के आधार पर तिथियां सूख रही हैं या नहीं। झुर्रीदार त्वचा इंगित करती है कि वे सूख गए हैं, जबकि एक चिकनी त्वचा ताजगी का संकेत देती है।

विविधता के आधार पर, ताजा तिथियां आकार में काफी छोटी होती हैं और चमकीले लाल से चमकीले पीले रंग में होती हैं। मेडजूल और डीगलेट नूर खजूर सबसे अधिक खपत की जाने वाली किस्में हैं।

मीठे स्वाद के साथ खजूर चबाया जाता है। वे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में भी उच्च हैं और कई प्रकार के फायदे और उपयोग हैं।

इस लेख में खजूर खाने के 8 स्वास्थ्य लाभों और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के तरीके पर चर्चा की जाएगी।

1. बहुत पौष्टिक

तिथियों में एक उत्कृष्ट पोषण प्रोफ़ाइल है।

चूंकि वे सूख चुके हैं, इसलिए उनकी कैलोरी सामग्री अधिकांश ताजे फलों से अधिक है। खजूर की कैलोरी सामग्री अन्य सूखे फलों के समान है, जैसे किशमिश और अंजीर (1)।

खजूर में अधिकांश कैलोरी कार्ब्स से आती है। बाकी प्रोटीन बहुत कम मात्रा में होते हैं। उनके कैलोरी के बावजूद, खजूर में फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा के अलावा कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।

3.5-औंस (100-ग्राम) सेवारत निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है (1):

• कैलोरी: 277
• कार्बोहाइड्रेट: 75 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम
• प्रोटीन: 2 ग्राम
• पोटैशियम: RDI का 20%
• मैगनीशियम: RDI का 14%
• कॉपर: RDI का 18%
• मैंगनीज: आरडीआई का 15%
• लौह: RDI का 5%
• विटामिन बी 6: RDI का 12%

खजूर भी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो उनके स्वास्थ्य लाभ (2) में कई योगदान दे सकते हैं।

सारांश खजूर में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के अलावा कई विटामिन और खनिज होते हैं। हालांकि, वे एक सूखे फल के बाद से कैलोरी में उच्च हैं।

2. फाइबर में उच्च

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

3.5-औंस की सेवा में लगभग 7 ग्राम फाइबर के साथ, अपने आहार में खजूर शामिल करना आपके फाइबर सेवन (1) को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

फाइबर कब्ज को रोककर आपके पाचन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यह मल (3) के निर्माण में योगदान करके नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।

एक अध्ययन में, 21 लोग जिन्होंने 21 दिनों तक प्रति दिन 7 खजूर का सेवन किया, उन्हें मल आवृत्ति में सुधार का अनुभव हुआ और जब उन्होंने खजूर नहीं खाया तो उनकी तुलना में मल त्याग में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

इसके अलावा, खजूर में फाइबर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए फायदेमंद हो सकता है। फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है (5)।

इस कारण से, खजूर में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, जो मापता है कि एक निश्चित भोजन (6) खाने के बाद आपका रक्त शर्करा कितनी जल्दी बढ़ जाता है।

सारांश खजूर में फाइबर अधिक होता है, जो कब्ज को रोकने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

3. रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

खजूर विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें कई बीमारियों का कम जोखिम भी शामिल है।

एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं, जो अस्थिर अणु होते हैं जो आपके शरीर में हानिकारक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं और रोग (7) को जन्म दे सकते हैं।

समान प्रकार के फलों की तुलना में, जैसे अंजीर और सूखे आलूबुखारा, खजूर में सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट सामग्री (8) होती है।

यहाँ तारीखों में तीन सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का अवलोकन है:

• flavonoids: फ्लेवोनोइड शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और मधुमेह, अल्जाइमर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर (2, 9) के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।
• कैरोटीनॉयड: कैरोटीनॉयड हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होते हैं और आंखों से संबंधित विकारों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जैसे कि धब्बेदार अध: पतन (2, 10)।
• फेनोलिक एसिड: इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है, फेनोलिक एसिड कैंसर और हृदय रोग (11, 12) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश खजूर में कई प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कुछ पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर और मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं।

4. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

खजूर खाने से ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

प्रयोगशाला के अध्ययनों से मस्तिष्क में भड़काऊ मार्करों, जैसे कि इंटरल्यूकिन 6 (IL-6) को कम करने के लिए तिथियां उपयोगी पाई गई हैं। IL-6 के उच्च स्तर न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों जैसे अल्जाइमर (13, 14) के उच्च जोखिम से जुड़े हैं।

इसके अतिरिक्त, पशु अध्ययनों ने अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन की गतिविधि को कम करने के लिए तिथियां दर्शाई हैं, जो मस्तिष्क (13) में सजीले टुकड़े बना सकती हैं।

जब सजीले टुकड़े मस्तिष्क में जमा हो जाते हैं, तो वे मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को परेशान कर सकते हैं, जिससे अंततः मस्तिष्क कोशिका मृत्यु और अल्जाइमर रोग (15) हो सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि चूहों को भोजन में मिलाया गया खजूर बेहतर याददाश्त और सीखने की क्षमता के साथ-साथ चिंता-संबंधी व्यवहारों को कम करता है, उनकी तुलना में जो उन्हें नहीं खाते थे (16)।

खजूर के संभावित मस्तिष्क को बढ़ाने वाले गुणों को फ्लेवोनोइड (13) सहित सूजन को कम करने के लिए जाना जाता एंटीऑक्सिडेंट की उनकी सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।

हालांकि, मस्तिष्क स्वास्थ्य में तारीखों की भूमिका की पुष्टि करने के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

सारांश खजूर मस्तिष्क में सूजन को कम करने और सजीले टुकड़े बनाने से रोकने में सहायक हो सकता है, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. प्राकृतिक श्रम को बढ़ावा दे सकता है

गर्भवती महिलाओं में देर से श्रम को बढ़ावा देने और उन्हें कम करने की उनकी क्षमता के लिए तिथियों का अध्ययन किया गया है।

गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों में इन फलों को खाने से गर्भाशय ग्रीवा फैलाव को बढ़ावा मिल सकता है और प्रेरित श्रम की आवश्यकता कम हो सकती है। वे श्रम समय (17) को कम करने के लिए भी सहायक हो सकते हैं।

एक अध्ययन में, 69 महिलाओं ने अपनी नियत तारीख से पहले 4 सप्ताह तक प्रति दिन 6 खजूर का सेवन किया, जो स्वाभाविक रूप से श्रम में जाने की 20% अधिक संभावना थी और उन लोगों की तुलना में काफी कम समय के लिए श्रम में थे, जिन्होंने उन्हें नहीं खाया (18)।

154 गर्भवती महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने खजूर खाया, उनमें उन लोगों की तुलना में प्रेरित होने की संभावना बहुत कम थी जो (19) नहीं थे।

एक तीसरे अध्ययन में 91 गर्भवती महिलाओं में इसी तरह के परिणाम पाए गए, जिन्होंने गर्भावस्था के 37 वें सप्ताह की शुरुआत में रोजाना 70-76 ग्राम खजूर का सेवन किया। वे उन लोगों की तुलना में कम 4 घंटे सक्रिय श्रम में थे, जिन्होंने खजूर (17) नहीं खाया था।

हालांकि खाने की तारीखें श्रम को बढ़ावा देने और श्रम अवधि को कम करने में मदद करने के लिए प्रकट होती हैं, इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

गर्भावस्था में भूमिका की तिथियां उन यौगिकों के कारण होने की संभावना है जो ऑक्सीटोसिन रिसेप्टर्स से बंधते हैं और शरीर में ऑक्सीटोसिन के प्रभावों की नकल करते हैं। ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है जो प्रसव (18, 20) के दौरान श्रम संकुचन का कारण बनता है।

इसके अतिरिक्त, तिथियों में टैनिन होते हैं, जो यौगिक होते हैं जो संकुचन को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। वे प्राकृतिक चीनी और कैलोरी का एक अच्छा स्रोत भी हैं, जो श्रम (20) के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

सारांश गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों के दौरान सेवन करने पर गर्भवती महिलाओं के लिए खजूर प्राकृतिक श्रम को बढ़ावा दे सकता है।

6. उत्कृष्ट प्राकृतिक स्वीटनर

खजूर फ्रक्टोज का एक स्रोत है, जो कि फलों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक प्रकार की चीनी है।

इस कारण से, खजूर बहुत मीठा होता है और इसमें सूक्ष्म कारमेल जैसा स्वाद भी होता है। वे पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जो वे प्रदान करते हैं, के कारण व्यंजनों में सफेद चीनी के लिए एक महान स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

सफेद चीनी के लिए खजूर के विकल्प का सबसे अच्छा तरीका खजूर का पेस्ट बनाना है, जैसा कि इस रेसिपी में है। इसे ब्लेंडर में पानी के साथ खजूर मिलाकर बनाया जाता है। अंगूठे का एक नियम 1: 1 के अनुपात में खजूर के पेस्ट के साथ चीनी को बदलना है।

उदाहरण के लिए, यदि नुस्खा 1 कप चीनी के लिए कहता है, तो आप इसे 1 कप खजूर के पेस्ट से बदल देंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि खजूर में फाइबर और पोषक तत्व अधिक होते हैं, फिर भी वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं और मॉडरेशन में सबसे अच्छे होते हैं।

सारांश अपने मीठे स्वाद, पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के कारण व्यंजनों में सफेद चीनी के लिए खजूर एक स्वस्थ विकल्प है।

7।अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

तिथियों में कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ होने का दावा किया गया है जिनका अभी तक बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है।

• हड्डी का स्वास्थ्य: खजूर में फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम सहित कई खनिज होते हैं। इन सभी का ऑस्टियोपोरोसिस (1, 21) जैसी हड्डियों से संबंधित स्थितियों को रोकने के लिए उनकी क्षमता का अध्ययन किया गया है।
• रक्त शर्करा नियंत्रण: खजूर में अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के कारण रक्त शर्करा विनियमन में मदद करने की क्षमता होती है। इस प्रकार, उन्हें खाने से मधुमेह प्रबंधन (2) में लाभ हो सकता है।

हालांकि ये संभावित स्वास्थ्य लाभ आशाजनक हैं, निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता के लिए तिथियों का दावा किया गया है, लेकिन इन प्रभावों का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।

8. आसान अपने आहार में जोड़ें

खजूर अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और एक स्वादिष्ट स्नैक बनाते हैं। उन्हें अक्सर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि बादाम, अखरोट मक्खन या नरम पनीर।

खजूर भी बहुत चिपचिपा होता है, जो उन्हें पके हुए सामान, जैसे कुकीज़ और बार में बाइंडर के रूप में उपयोगी बनाता है। आप इस रेसिपी में हेल्दी स्नैक बार या एनर्जी बॉल बनाने के लिए नट्स और सीड्स के साथ खजूर भी मिला सकते हैं।

क्या अधिक है, आप खजूर का उपयोग मीठा बनाने के लिए कर सकते हैं, जैसे सलाद ड्रेसिंग और मैरिनड्स, या उन्हें स्मूदी और दलिया में मिलाएं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खजूर में कैलोरी अधिक होती है और उनका मीठा स्वाद उन्हें खाने में आसान बनाता है। इस कारण से, वे मॉडरेशन में सबसे अधिक खपत होते हैं।

सारांश खजूर खाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। वे आम तौर पर सादे होते हैं, लेकिन अन्य लोकप्रिय व्यंजनों में भी शामिल किए जा सकते हैं।

तल - रेखा

अपने आहार में शामिल करने के लिए खजूर एक बहुत ही सेहतमंद फल है।

वे कई पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, जो सभी स्वास्थ्य को बेहतर पाचन से लेकर बीमारी के कम जोखिम तक प्रदान कर सकते हैं।

अपने आहार में खजूर को शामिल करने के कई तरीके हैं। उन्हें खाने का एक लोकप्रिय तरीका विभिन्न व्यंजनों में प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में है। वे एक शानदार नाश्ता भी बनाते हैं।

अपने सूखे रूप में खजूर ढूंढना सबसे आसान है, हालाँकि ये ताज़े फलों की तुलना में अधिक कैलोरी वाले होते हैं इसलिए इन्हें कम मात्रा में खाना ज़रूरी है।

खजूर निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल होने योग्य हैं, क्योंकि वे पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों हैं।