5 तरीके कैमोमाइल चाय आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है

विषय

• 1. नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं
• 2. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• 3. कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव कर सकते हैं
• 4. ब्लड शुगर कंट्रोल करने में फायदा हो सकता है
• 5. हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ
• कैमोमाइल चाय के प्रतिकूल प्रभाव
• तल - रेखा

कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय पेय है जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

कैमोमाइल एक जड़ी-बूटी है जो एस्टेरसिया के पौधे परिवार के डेज़ी-जैसे फूलों से आती है। यह कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में सदियों से सेवन किया जाता है।

कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, फूलों को सुखाया जाता है और फिर गर्म पानी में डाला जाता है।

बहुत से लोग कैमोमाइल चाय को काली या हरी चाय के विकल्प के रूप में कैफीन के रूप में लेते हैं और इसकी मिट्टी, कुछ मीठा स्वाद के लिए।

इसके अलावा, कैमोमाइल चाय एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो हृदय रोग और कैंसर सहित कई बीमारियों के आपके जोखिम को कम करने में भूमिका निभा सकती है।

कैमोमाइल में गुण होते हैं जो नींद और पाचन में सहायता कर सकते हैं।

इस लेख में कैमोमाइल चाय पीने के 5 संभावित स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा की जाएगी।

1. नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

कैमोमाइल में कुछ अद्वितीय गुण होते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को लाभ पहुंचा सकते हैं।

इसमें एपिगेनिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है, या नींद में असमर्थता (1, 2) हो सकती है।

एक अध्ययन में, प्रसव के बाद की महिलाएं जिन्होंने दो सप्ताह तक कैमोमाइल चाय पी थी, उन्होंने ऐसे समूह की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता की सूचना दी जो कैमोमाइल चाय नहीं पीते थे। उनमें अवसाद के लक्षण भी कम थे, जो अक्सर नींद की समस्याओं (3) से जुड़ा होता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 28 दिनों तक प्रतिदिन दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल के अर्क का सेवन किया, उनमें रात के जागने का समय 1/3 कम था और जो लोग अर्क (4) का सेवन नहीं करते थे, उनकी तुलना में 15 मिनट तेजी से सो गए।

ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, लेकिन कैमोमाइल चाय के नींद पर प्रभाव की सीमा निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं। फिर भी, बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय पीना निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है अगर आपको गिरने या रहने में परेशानी हो।

सारांश: कैमोमाइल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, और कैमोमाइल चाय पीने से नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है।

2. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित पाचन बेहद जरूरी है।

सीमित साक्ष्य बताते हैं कि कैमोमाइल कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के जोखिम को कम करके बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी हो सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कैमोमाइल अर्क में चूहों में दस्त से बचाने की क्षमता है। यह इसके विरोधी भड़काऊ गुणों (5, 6) के लिए जिम्मेदार है।

चूहों में एक अन्य अध्ययन कैमोमाइल पाया गया जो पेट के अल्सर को रोकने में सहायक है, क्योंकि यह पेट में अम्लता को कम कर सकता है और अल्सर विकास (7) में योगदान देने वाले बैक्टीरिया के विकास को रोकता है।

इन निष्कर्षों के बावजूद, पाचन में कैमोमाइल की भूमिका की पुष्टि करने के लिए अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

फिर भी, कई उपाख्यान दावे हैं कि कैमोमाइल चाय पीने से पेट सुख जाता है। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कई पाचन बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें मतली और गैस (1) शामिल हैं।

सारांश: कैमोमाइल चाय दस्त, पेट के अल्सर, मतली और गैस से रक्षा कर सकती है, संभवतः इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण।

3. कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव कर सकते हैं

कैमोमाइल चाय में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को कुछ प्रकार के कैंसर की कम घटनाओं के साथ जोड़ा गया है।

कैमोमाइल में एंटीऑक्सीडेंट एपिगेनिन होता है। टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, एपीजीन को कैंसर कोशिकाओं से लड़ने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से स्तन, पाचन तंत्र, त्वचा, प्रोस्टेट और गर्भाशय (8, 9, 10)।

इसके अतिरिक्त, 537 लोगों में से एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 6 बार कैमोमाइल चाय पीते हैं, उन लोगों की तुलना में थायराइड कैंसर विकसित होने की संभावना काफी कम थी, जिन्होंने कैमोमाइल चाय (11) नहीं पी थी।

ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, लेकिन अधिक उच्च गुणवत्ता वाले, मानव अनुसंधान कैंसर की रोकथाम में कैमोमाइल चाय की भूमिका के बारे में एक निष्कर्ष बनाने के लिए आवश्यक है।

सारांश: कैमोमाइल चाय में एंटीऑक्सिडेंट एपिगेनिन होता है, जो कम सूजन और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

4. ब्लड शुगर कंट्रोल करने में फायदा हो सकता है

कैमोमाइल चाय पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके विरोधी भड़काऊ गुण आपके अग्न्याशय की कोशिकाओं को नुकसान को रोक सकते हैं, जो तब होता है जब आपका रक्त शर्करा का स्तर कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा (1) होता है।

आपके अग्न्याशय का स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इंसुलिन का उत्पादन करता है, आपके रक्त से चीनी निकालने के लिए जिम्मेदार हार्मोन (1)।

64 डायबिटिक लोगों के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक रोजाना कैमोमाइल चाय का सेवन किया, उनमें पानी (12) का सेवन करने वालों की तुलना में औसत रक्त शर्करा का स्तर काफी कम था।

इसके अतिरिक्त, कई जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि कैमोमाइल चाय काफी मात्रा में उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है, और यह खाने के बाद (13, 14, 15) रक्त शर्करा को रोकने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कैमोमाइल चाय की भूमिका के बारे में अधिकांश साक्ष्य जानवरों के अध्ययन के परिणामों पर आधारित हैं। फिर भी, निष्कर्ष आशाजनक हैं (16)।

सारांश: कैमोमाइल चाय के विरोधी भड़काऊ प्रभाव रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर जब यह एक भोजन के साथ सेवन किया जाता है।

5. हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

कैमोमाइल चाय flavones में प्रचुर मात्रा में है, एंटीऑक्सिडेंट का एक वर्ग।

फ्लेवोन का अध्ययन निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की उनकी क्षमता के लिए किया गया है, जो आपके हृदय रोग के जोखिम (17, 18) के महत्वपूर्ण मार्कर हैं।

64 मधुमेह रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग भोजन के साथ कैमोमाइल चाय पीते थे, उनके पानी, (12) पीने वालों की तुलना में उनके कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय सुधार हुआ था।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में कैमोमाइल चाय की भूमिका की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।

सारांश: कैमोमाइल फ्लेवोन एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भूमिका निभा सकता है।

अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

कैमोमाइल चाय के निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ ज्यादातर वास्तविक हैं और वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं:

• प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: कैमोमाइल चाय को अक्सर आम सर्दी को रोकने और इलाज के लिए एक रणनीति के रूप में बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन इसके लिए सबूतों की कमी है। यह भी गले में खराश (1) के लिए सुखदायक होने के लिए कहा गया है।
• चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है: कुछ सबूत हैं कि कैमोमाइल चिंता और अवसाद की गंभीरता को कम कर सकता है, लेकिन यह ज्यादातर इसे अरोमाथेरेपी के रूप में उपयोग करने या पूरक (1, 6, 19, 20) के रूप में लेने पर आधारित है।
• त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार: यह बताया गया है कि कॉस्मेटिक उत्पादों, जैसे लोशन, आँख क्रीम और साबुन के माध्यम से त्वचा पर कैमोमाइल को लागू करना, त्वचा की सूजन को कम करने के लिए मॉइस्चराइजिंग और सहायक हो सकता है (6, 21, 22)।
• हड्डी के नुकसान को रोकता है: कुछ लोग दावा करते हैं कि कैमोमाइल चाय हड्डियों के नुकसान को रोकने में एक भूमिका निभा सकती है जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों की ओर ले जाती है। हालांकि, इसके लिए सबूत कमजोर (1) है।

हालांकि इन स्वास्थ्य दावों में सबूतों की कमी है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे झूठे हैं। वे अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है और भविष्य में हो सकता है।

सारांश: वर्तमान में कोई मजबूत सबूत नहीं है कि कैमोमाइल चाय पीने से प्रतिरक्षा, हड्डी और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, चिंता और अवसाद में इसकी भूमिका के बारे में अनुसंधान की कमी है।

कैमोमाइल चाय के प्रतिकूल प्रभाव

कैमोमाइल चाय पीना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।

कैमोमाइल एलर्जी की खबरें आई हैं, जो उन व्यक्तियों में होने की सबसे अधिक संभावना है, जिन्हें डेज़ी परिवार में पौधों से एलर्जी है, जैसे कि रैगवीड और गुलदाउदी (1)।

इसके अलावा, कैमोमाइल युक्त कॉस्मेटिक उत्पादों से आंखों में जलन हो सकती है यदि वे उनके साथ सीधे संपर्क बनाते हैं। इससे नेत्रश्लेष्मलाशोथ हो सकता है, जो आपकी आंख के अस्तर की सूजन है (1)।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैमोमाइल चाय पीने की सुरक्षा युवा बच्चों, गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं और जिगर या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में स्थापित नहीं की गई है।

फिर भी, कैमोमाइल चाय पीने से जीवन के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया या विषाक्तता की कोई रिपोर्ट नहीं हुई है।

सारांश: हालाँकि कुछ लोगों को कैमोमाइल से एलर्जी हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह सुरक्षित है। नकारात्मक पक्ष प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं।

तल - रेखा

कैमोमाइल चाय एक स्वस्थ पेय है।

यह कुछ शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जिनमें कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यद्यपि कैमोमाइल चाय से संबंधित अनुसंधान आशाजनक है, स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए बस पर्याप्त अध्ययन नहीं हुए हैं।

कैमोमाइल चाय से संबंधित कई अध्ययन जानवरों और परीक्षण ट्यूबों में किए गए हैं, और परिणाम मनुष्यों में अनुवादित नहीं किए जा सकते हैं।

फिर भी, कैमोमाइल पीने के लिए बहुत सुरक्षित है, और बहुत से लोग इसके स्वादिष्ट स्वाद और आरामदायक सुगंध के लिए इसे पीने का आनंद लेते हैं।

यदि आप कैमोमाइल चाय के संभावित लाभों का पता लगाना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल है।

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