9 प्राकृतिक तरीके अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए

विषय

• 1. अधिक नींद लें
• 2. तनाव कम करें
• 3. अधिक स्थानांतरित करें
• 4. धूम्रपान से बचें
• 5. शराब को सीमित करें
• 6. पौष्टिक आहार लें
• 7. चीनी से परहेज करें
• 8. हाइड्रेटेड रहें
• 9. सामाजिक बनो
• तल - रेखा
• फूड फिक्स: फूड्स बीट फैट

तेजी से व्यस्त जीवन के साथ, कई लोग नियमित रूप से खुद को थका हुआ और सूखा महसूस करते हैं।

हालाँकि, यदि आप जो थकान अनुभव कर रहे हैं, वह जीवनशैली से संबंधित है, तो बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

यह लेख उन 9 तरीकों को देखता है जिनसे आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।

1. अधिक नींद लें

नींद एक ऐसी चीज है जिसे आप व्यस्त होने पर आसानी से वापस बर्नर पर रख सकते हैं।

काम पर शिफ्ट होने के कारण सोने के कुछ घंटों के लिए गायब होने की समय सीमा को पूरा करने के लिए पीछे की ओर धकेलने से लेकर, बहुत से लोग उन घंटों को काटते हैं जिन्हें बिस्तर पर बिताना चाहिए।

इसके अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि सामान्य आबादी का 20-30% गरीब नींद का अनुभव कर सकता है, इसलिए महत्वपूर्ण आराम समय (1, 2) से गायब है।

नींद की कमी के कारण आप सुस्त, क्रोधी और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं, तो आप विचार कर सकते हैं कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं (3, 4)।

यह अनुशंसित है कि आप प्रति रात लगभग 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखते हैं, हालांकि कुछ लोगों को थोड़ा अधिक और दूसरों को थोड़ा कम की आवश्यकता होती है।

यदि आपको जरूरत से ज्यादा नींद नहीं आती है, तो आप बिस्तर से पहले आराम के व्यवहार के साथ अपने दिन से नीचे घुमावदार की कोशिश कर सकते हैं। यह स्नान करने का समय हो सकता है, एक किताब पढ़ सकता है या सामान्य से आधे घंटे पहले बिस्तर पर हो सकता है।

आपको सोते समय फोन और अन्य स्क्रीन के उपयोग से बचने का प्रयास करना चाहिए। सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग खराब नींद की गुणवत्ता, नींद की कमी और दिन के दौरान नींद में वृद्धि (5) से जुड़ा हुआ है।

यदि आप अधिक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन चिंता और तनाव के कारण संघर्ष कर रहे हैं, तो आप रात में जागते हैं, आप अपने व्यस्त दिमाग (6, 7, 8) को शांत करने के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की कोशिश कर सकते हैं।

17 सबूत-आधारित युक्तियों के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

सारांश यदि आप अक्सर दिन भर थकान महसूस करते हैं, तो आपको अधिक गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता हो सकती है। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय कम करें।

2. तनाव कम करें

व्यस्त जीवन वाले लोगों को तनावग्रस्त, चिंतित या अभिभूत महसूस करना असामान्य नहीं है।

तनाव की भावनाओं का मतलब यह हो सकता है कि आप ध्यान केंद्रित करने, रेसिंग विचारों का अनुभव करने और स्विच ऑफ करने में कठिनाई करते हैं।

यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। तनाव महसूस करना बारीकी से थकान (9, 10) से जुड़ा हुआ है।

कई मामलों में, आपके जीवन से तनाव के स्रोतों को पूरी तरह से निकालना संभव नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आप जीवनशैली से संबंधित तनाव को कम करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए रणनीति में खुद को आराम करने, पढ़ने या टहलने (11) के लिए कुछ समय निकालना शामिल है।

आप माइंडफुलनेस या मेडिटेशन तकनीक भी आजमा सकते हैं, जिससे चिंता (12, 13) कम हो सकती है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं और आपकी चिंता गंभीर है, तो आपको चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता (14) लेने की आवश्यकता हो सकती है।

सारांश तनाव के उच्च स्तर आपको थका हुआ और सूखा महसूस कर सकते हैं। जीवनशैली से संबंधित तनाव को कम करने के तरीके खोजने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

3. अधिक स्थानांतरित करें

हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो यह आपके ऊर्जा स्तर (15, 16) को भी बढ़ा सकता है।

जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों, तब उठना मुमकिन लग सकता है और अपने शरीर को हिलाने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं।

सौभाग्य से, आपको इन लाभों का अनुभव करने के लिए हत्यारे के वर्कआउट में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि लगातार, अस्पष्टीकृत थकान के साथ गतिहीन लोगों ने कम तीव्रता वाले साइकलिंग (17) में नियमित रूप से भाग लेने से लगभग 65% तक थकान कम कर दी है।

अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो 10 मिनट के लिए टहलना एक स्नैक (18) होने की तुलना में एक बेहतर "मुझे उठाओ" है।

अपने दिन में व्यायाम को शामिल करने के लिए, आप अपने डेस्क से दूर जाने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर या अपने काम के स्थान पर और टहलने के लिए जा सकते हैं।

सारांश यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और ऊर्जा कम महसूस करते हैं, तो ब्रिस्क वॉकिंग या साइकिलिंग जैसे नियमित व्यायामों में भाग लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।

4. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है।

सिगरेट से निकलने वाला धुआँ बेहद हानिकारक होता है और यह आपके फेफड़ों की कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है।

धुएं में मौजूद टॉक्सिन्स और टार आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता को भी कम करते हैं। समय के साथ, यह आपके शरीर के चारों ओर ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं (19, 20)।

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं और आपका स्वास्थ्य धूम्रपान छोड़ना है (21)।

कुछ लोगों को गम या ई-सिगरेट (22) जैसे निकोटीन प्रतिस्थापन के लिए सिगरेट को स्विच करने में मदद मिलती है।

हालांकि, एक बार जब आप पद छोड़ने का निर्णय ले लेते हैं, तो अपने चिकित्सक तक पहुंचें जो आपको समर्थन सेवाओं की दिशा में इंगित कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा होगा।

सारांश धूम्रपान आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता को कम कर सकता है और आपको थका हुआ महसूस करवा सकता है। धूम्रपान छोड़ना आपके ऊर्जा स्तर और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है।

5. शराब को सीमित करें

शराब पीना जीवन शैली की एक और आदत है जिससे आपको थकान महसूस हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब एक शामक के रूप में कार्य कर सकती है और आपको सूखा (23) महसूस करा सकती है।

इस वजह से, कई लोग मानते हैं कि एक मादक पेय (या एक "रात का भोजन") उन्हें सोने के लिए भेज देगा और उन्हें और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करेगा।

हालांकि, सोने से पहले नियमित रूप से शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है। यह आपको और अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है अन्यथा (24, 25)।

शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य कर सकती है, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसे बिस्तर से पहले पीते हैं, तो यह रात को पेशाब करने के लिए आपकी नींद में खलल पैदा कर सकता है।

यदि आप एक पेय का आनंद लेना चाहते हैं, तो अनुशंसित दिशानिर्देशों के भीतर पीना सुनिश्चित करें और अपने सोने के समय के करीब शराब पीने से बचने की कोशिश करें।

अमेरिका में, शराब दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो हैं। एक मानक पेय एक बीयर (12 औंस) या एक ग्लास वाइन (5 औंस) है।

हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक अधिकतम सिफारिश है और जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो शराब को जितना संभव हो उतना सीमित करने की सलाह दी जाती है।

सारांश शराब आपको सुस्ती का अहसास करा सकती है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी बाधा डाल सकती है। यदि आप नियमित रूप से पीते हैं, तो आपके द्वारा ली जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बेहतर हो सकता है।

6. पौष्टिक आहार लें

यदि आप हमेशा थका हुआ, सुस्त और ऊर्जा में कम महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके खाने की आदतों पर ध्यान देने योग्य हो सकता है।

आहार की अच्छी आदतें पुरानी बीमारियों को विकसित करने के आपके जोखिम को कम करती हैं और यह आपके ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती हैं और आप दिन-प्रतिदिन (26, 27, 28) से कैसा महसूस करते हैं।

आपको चलते रहने के लिए आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है। पूरे समय, संपूर्ण पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना, आपके शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा जो इसके सबसे अच्छे (29) कार्य करने की आवश्यकता है।

यदि आप चीनी और वसा में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे आपके ऊर्जा स्तर के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य (30, 31) को भी प्रभावित करते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास एक अनियमित भोजन पैटर्न है और नियमित रूप से भोजन छोड़ते हैं, तो आप आवश्यक पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो छात्र नाश्ता छोड़ देते हैं या अनियमित खाने के पैटर्न में नियमित रूप से स्किपिंग भोजन शामिल करते हैं उनमें थकान (32) का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन के दौरान खुद को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन खाएं।

अत्यधिक आहार प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्व, जैसे कि आयरन दोनों की कमी हो सकती है, जो आपके ऊर्जा स्तर (33) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें कि आज आप स्वस्थ भोजन कैसे शुरू कर सकते हैं।

सारांश संपूर्ण, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार आपके स्वास्थ्य और आपकी ऊर्जा के स्तर को लाभ पहुंचाता है। इसके विपरीत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार आपके ऊर्जा स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

7. चीनी से परहेज करें

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो मीठे, चीनी से भरे स्नैक तक पहुंचना आसान हो सकता है।

हालांकि, हालांकि चीनी आपको एक अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, यह जल्दी से (18) पहन लेगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं, कभी-कभी रक्त शर्करा स्पाइक के रूप में संदर्भित किया जाता है। इससे आपके शरीर में बड़ी मात्रा में इंसुलिन रिलीज होता है जिससे आपकी रक्त शर्करा वापस आ जाती है।

यह माना जाता है कि रक्त शर्करा में यह वृद्धि और गिरावट एक मंदी (34, 35, 36) के बाद ऊर्जा की एक भीड़ का कारण बनती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि चीनी से भरे नाश्ते के अनाज खाने वाले वयस्कों ने खुद को अधिक थके हुए लोगों के साथ नाश्ता अनाज खाने की तुलना में अधिक थका दिया। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को रक्तप्रवाह (37) में अधिक धीरे-धीरे जारी किया जाता है।

अधिक मात्रा में चीनी खाने से आपका मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है, इसलिए अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को सीमित करना न केवल आपके ऊर्जा स्तर के लिए बल्कि आपके स्वास्थ्य (38, 39) के लिए भी अच्छा है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिक स्थिर रखने और थकान को कम करने के लिए, अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।

आप साबुत अनाज और सब्जियों और फलियों (40, 41) जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

सारांश चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको अल्पकालिक ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद मंदी हो सकती है। इससे बचने के लिए, अपने सेवन को कम से कम करें और इसके बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।

8. हाइड्रेटेड रहें

उम्र के आधार पर, आपका शरीर 55-75% पानी (42) से बना है।

दिन के दौरान, आप मूत्र और पसीने के माध्यम से पानी खो देते हैं। तो हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको इस नुकसान की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है।

निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर (43) को प्रभावित कर सकता है।

एक अध्ययन में, जिन युवकों ने अपने तरल पदार्थ का 1.59% खो दिया था, उनके पास एक खराब काम करने वाला मेमोरी फ़ंक्शन था और चिंता और थकान (43) की भावनाओं में वृद्धि हुई थी।

हालांकि, ध्यान रखें कि शरीर के तरल पदार्थ का 1% से अधिक का नुकसान आमतौर पर केवल उन लोगों में होता है जो बहुत पसीना करते हैं, आमतौर पर उच्च तापमान में उच्च गतिविधि के कारण।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्यास लगने पर पीते हैं। यह भी याद रखें कि यदि आप गर्म मौसम के कारण बहुत पसीना बहाते हैं या बहुत सक्रिय हैं, तो आपको थोड़ा और पानी की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि बड़े लोगों को हमेशा प्यास महसूस नहीं हो सकती है, यहां तक ​​कि जब उन्हें पीने की आवश्यकता होती है, और अधिक पीने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है (42)।

कुल मिलाकर, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और यह नहीं सोचते हैं कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में नियमित रूप से पीने की कोशिश करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।

सारांश निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें और अपनी प्यास का जवाब दें, खासकर व्यायाम के दौरान।

9. सामाजिक बनो

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

दुनिया के क्षेत्रों में असामान्य रूप से कम बीमारी की दर के साथ और उच्च संख्या में शताब्दी (जो लोग 100 साल से अधिक उम्र के हैं), आम कारकों में से एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क है।

सामाजिक अलगाव कम मनोदशा और थकान का कारण बन सकता है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं (44)।

वास्तव में, मजबूत सामाजिक नेटवर्क वाले लोगों के लिए बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य माना जाता है, क्योंकि उनकी उम्र (45) है।

यदि आप थका हुआ और कम आत्माओं में महसूस करते हैं, तो दोस्तों के साथ सोशलाइज़ करना, सोशल क्लब में शामिल होना या एक नया शौक शुरू करना मददगार हो सकता है जो आपको और उसके बारे में बताता है।

सारांश घर से बाहर निकलना और अन्य लोगों के साथ मिलना आपकी ऊर्जा के स्तर और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। अपने दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने की कोशिश करें या सोशल क्लब में शामिल होकर एक नई गतिविधि शुरू करें।

तल - रेखा

बहुत से लोग थके हुए महसूस करते हैं और पूरे दिन अपने सबसे अच्छे काम करने के लिए ऊर्जा की कमी होती है।

हालांकि, पर्याप्त पानी पीना, स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना और मिलनसार होना आपके ऊर्जा स्तर और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपकी जीवन शैली पर एक नज़र डालने के लायक है कि आप अपने ऊर्जा स्तरों को बढ़ावा देने और आपको बहुत अच्छा महसूस कराने के लिए कौन से स्वस्थ परिवर्तन कर सकते हैं।

फूड फिक्स: फूड्स बीट फैट