नियंत्रण से बाहर होने से पहले तनाव को रोकने के लिए 3 विशेषज्ञ तकनीकें

विषय

• तनाव को कैसे रोकें, विशेषज्ञों के अनुसार
• सकारात्मक सोच विकसित करें
• दोस्तों और फिटनेस को मिलाने के तरीके खोजें
• स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
• के लिए समीक्षा करें

अधिकतम तनाव महसूस करना आपके शरीर पर एक नंबर कर सकता है। अल्पावधि में, यह आपको सिरदर्द दे सकता है, पेट खराब कर सकता है, आपकी ऊर्जा को समाप्त कर सकता है, और आपकी नींद खराब कर सकता है, जिससे आप पहले से भी अधिक कर्कश हो सकते हैं। लेकिन लंबे समय में, यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक; चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए नेतृत्व; और महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय के अनुसार, गर्भवती होने को और भी कठिन बना देता है।

सौभाग्य से, आप पूरी तरह से एसओएल नहीं हैं यदि आपके पास हर स्लिप अप के साथ अभिभूत और किनारे पर होने की प्रवृत्ति है। यहां, विशेषज्ञ तनाव को गति प्राप्त करने से रोकने के लिए तीन आवश्यक टिप्स साझा करते हैं - और यहां तक ​​​​कि इसे पहले स्थान पर विकसित होने से रोकते हैं।

तनाव को कैसे रोकें, विशेषज्ञों के अनुसार

सकारात्मक सोच विकसित करें

जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह गड़बड़ कर सकता है कि आपका शरीर संक्रमण से कितनी अच्छी तरह लड़ने में सक्षम है।"विभिन्न प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाओं के शरीर के उत्पादन पर तनाव का प्रभाव - जो सामान्य रूप से बीमारी के खिलाफ सुरक्षात्मक है - जटिल है, लेकिन अंततः प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में परिवर्तन हो सकता है," एलेन एपस्टीन, एमडी, एक एलर्जी-प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं। रॉकविल सेंटर, न्यूयॉर्क। (FYI करें, नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकती है।)

यदि आप अब पागलपन से "तनाव को कैसे रोकें" गुगल कर रहे हैं, तो यहां आपका उत्तर है: लचीलापन के कौशल को सुधारें। "लचीलापन तनाव से निपटने की क्षमता है, और लोग इसे बढ़ाने के लिए सुरक्षात्मक कारक विकसित कर सकते हैं," मैरीलैंड में एक मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, मैरी एल्वोर्ड कहते हैं, जिन्होंने लचीलापन-निर्माण कार्यक्रम बनाया है।

लचीला होने की एक बानगी यह महसूस कर रही है कि आप चुनौतियों के खिलाफ शक्तिहीन नहीं हैं - यहां तक ​​​​कि बड़े लोग भी, जैसे, लॉकडाउन में रहना। "इसे नुकसान के रूप में मत देखो। इसे एक अलग वर्ष के रूप में देखें, ”अल्वोर्ड कहते हैं। "इस बारे में सोचें कि आप कनेक्टिंग के साथ रचनात्मक कैसे हो सकते हैं। गौर कीजिए कि यह हमें नए तरीके से सोचने का मौका दे रहा है। हमें हमेशा वही पुरानी चीजें नहीं करनी होती हैं।" (संबंधित: इस प्रकार की लचीलापन विकसित करने से आपको प्रमुख व्यक्तिगत विकास हासिल करने में मदद मिल सकती है)

दोस्तों और फिटनेस को मिलाने के तरीके खोजें

"अनुसंधान का समर्थन करता है कि, कई मायनों में, सामाजिक समर्थन भी हमें लंबे समय तक जीने में मदद करता है," अल्वोर्ड कहते हैं। डॉ. एपस्टीन कहते हैं, तनाव का मुकाबला करने में बेहतर सक्षम होने के लिए कनेक्शन महत्वपूर्ण है। "हम जानते हैं कि आंदोलन हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है," अल्वोर्ड कहते हैं। "मैं लोगों को दिन में कम से कम एक बार बाहर जाने के लिए कहता हूं।"

जब तनाव को रोकने के बारे में विचारों की बात आती है, तो डॉ एपस्टीन नियमित रूप से सामाजिककरण और व्यायाम करने की सलाह देते हैं। "बस एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें," वह कहती हैं। यदि आप मिल नहीं सकते हैं, तो ज़ूम या फेसबुक का उपयोग करें। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो साथ में वर्कआउट वीडियो स्ट्रीम करें।

स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

रात की अच्छी नींद, दिन भर में पानी पीना और जानबूझकर मांसपेशियों को आराम देना जैसी सरल बुनियादी बातें तनाव के खिलाफ लचीला होने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।

"जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है," ब्रायन ए। स्मार्ट, एम.डी., इलिनोइस में एक इम्यूनोलॉजी विशेषज्ञ कहते हैं। "और यदि आप कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं, तो यह शरीर पर तनाव का एक और स्रोत है क्योंकि परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का स्तर अधिक हो सकता है।" (संबंधित: मैंने घर पर तनाव परीक्षण करने से क्या सीखा)

आश्चर्य है कि व्यस्त कार्यदिवस के बीच में तनाव को कैसे रोका जाए? दोपहर के रीसेट के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें: एक-एक करके, प्रत्येक मांसपेशी समूह को जितना हो सके उतना कस लें, फिर इसे छोड़ दें। अल्वोर्ड कहते हैं, "जब आप तनावग्रस्त बनाम आराम से होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच अंतर सीखेंगे, और यह तनाव भी छोड़ता है।" और जब आप इस पर हों, तो थोड़ा पानी पिएं।

शेप मैगज़ीन, मार्च 2021 अंक

के लिए समीक्षा करें