सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी अनुपूरक कैसे चुनें

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में शोध के अनुसार, कम से कम 77 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी का स्तर कम होता है जामा आंतरिक चिकित्सा -और कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि सर्दियों में कमियां और भी आम हैं, जब हमारी त्वचा शायद ही कभी सूरज के संपर्क में आती है। यह एक समस्या है, क्योंकि "सनशाइन विटामिन" की कमी को कुछ बहुत ही डरावने परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें नरम हड्डियां, मौसमी उत्तेजित विकार और यहां तक ​​कि कैंसर और हृदय रोग जैसे मुद्दों से मृत्यु का खतरा भी शामिल है।

आसान फिक्स? पूरक। (बोनस: वे एथलेटिक प्रदर्शन को भी बढ़ावा दे सकते हैं।) लेकिन सभी विटामिन डी की गोलियां समान नहीं बनाई जाती हैं, जैसा कि हाल ही में स्वतंत्र परीक्षण कंपनी ConsumerLab.com द्वारा आयोजित 23 विटामिन डी युक्त उत्पादों की समीक्षा में पाया गया। (आकार पाठक रिपोर्ट तक 24 घंटे पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, जो आमतौर पर एक पेवॉल के तहत होता है।) इसलिए हमने ConsumerLab.com के अध्यक्ष टॉड कूपरमैन, एमडी से पूछा कि वहां सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी विकल्प कैसे खोजें।

नियम # 1: याद रखें, अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है

सबसे पहले चीज़ें: हाँ, सर्दियों में विटामिन डी प्राप्त करना कठिन होता है और हाँ, कमी के कुछ डरावने दुष्प्रभाव होते हैं, जबकि पूरक के बहुत अच्छे-अच्छे लाभ होते हैं (जैसे वजन बढ़ना बंद करना, एक के लिए)। लेकिन बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना भी हानिकारक हो सकता है, कूपरमैन कहते हैं। आपका सबसे सुरक्षित दांव, वह कहते हैं, खुराक चुनने से पहले अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करवाना है। जब तक आप कर सकते हैं, प्रति दिन 1,000 आईयू से अधिक लेने से बचें और विटामिन डी विषाक्तता के लक्षणों से सावधान रहें, जैसे मतली और कमजोरी।

नियम #2: तृतीय-पक्ष प्रमाणन की तलाश करें

ConsumerLab.com की रिपोर्ट में पाया गया कि कुछ सप्लीमेंट्स में उनके लेबलों की तुलना में 180 प्रतिशत से अधिक विटामिन डी होता है, जो-जैसा कि कूपरमैन ने ऊपर बताया है-आपके अधिभार के जोखिम को बढ़ा सकता है। अन्य शोध में प्रकाशित जामा आंतरिक चिकित्सा इसी तरह के निष्कर्ष थे, और अध्ययन लेखकों ने एक आसान पर्याप्त फिक्स की पेशकश की: यूएसपी सत्यापन मुहर के लिए विटामिन डी की बोतलों की जांच करें, जो इंगित करता है कि पूरक स्वैच्छिक स्वतंत्र गुणवत्ता परीक्षण के माध्यम से चला गया। इन गोलियों ने अपनी मात्रा को सबसे सटीक रूप से सूचीबद्ध किया।

नियम #3: तरल पदार्थ या जेल कैप का विकल्प चुनें

कूपरमैन कहते हैं, एक छोटा सा जोखिम है कि कैपलेट्स (लेपित गोलियां-वे सामान्य ठोस रंग के होते हैं) आपके पेट में अलग नहीं होंगे, जो वास्तव में अवशोषित विटामिन डी की मात्रा को रोकता है। "लेकिन यह कैप्सूल, सॉफ्ट जैल, तरल पदार्थ या पाउडर के साथ कोई समस्या नहीं है।" (जब आप इसे लेते हैं तो आप जो खाते हैं वह अवशोषण को भी प्रभावित करता है। क्या आप अपना विटामिन डी सप्लीमेंट गलत ले रहे हैं?)

नियम #4: विटामिन डी3 के लिए जाएं

पूरक विटामिन D-D2 और D3 के दो रूप हैं। कूपरमैन बाद वाले के साथ जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह डी का प्रकार है जो हमारी त्वचा द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है और इसलिए शरीर के लिए अवशोषित करना थोड़ा आसान होता है। यदि आप शाकाहारी हैं, हालांकि, आप डी 2 के लिए चयन करने से बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि यह खमीर या मशरूम का उपयोग करके उत्पादित होता है; D3 अक्सर व्युत्पन्न भेड़ के ऊन से बनाया जाता है।

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