प्रति दिन, प्रति सप्ताह पीने के लिए एक स्वस्थ संख्या क्या है?

विषय

• तो, क्या कोई एक पेय बेहतर है?
• बू के फायदे
• स्वस्थ को परिभाषित करते हैं
• एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स
  
• आपके एक पेय को खर्च करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका क्या है?
• बिना सूचना के भी कम पीने के गुर
• एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स
  
• स्ट्रॉबेरी मिंट संगरिया
• पालोमा पार्टी
• क्लासिक इतालवी स्प्रिट

शराब से अपने कैंसर के खतरे को कम से कम रखने के लिए आपको जो एक लेख पढ़ना है।

आप शायद सड़क पर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कुछ चीजें करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और जहरीले रसायनों और चीनी से बचना। लेकिन क्या आप शराब पीने को कैंसर पैदा करने वाली आदत मानते हैं?

पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक नए बड़े अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 99,000 से अधिक पुराने वयस्कों से नौ वर्षों में उनके पीने की आदतों के बारे में पूछा। प्रमुख खोज: दिन में दो या तीन गिलास बूके वापस दस्तक देने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, शायद यह खबर आपके लिए है, क्योंकि कुछ 70 प्रतिशत अमेरिकियों को अपनी पीने की आदतों को अपने कैंसर के जोखिम के लिए योगदान नहीं दे सकता है।

लेकिन दुनिया भर में लगभग 5 से 6 प्रतिशत नए कैंसर या कैंसर से होने वाली मौतें सीधे शराब के उपयोग से जुड़ी हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 19 प्रतिशत कैंसर के नए मामले धूम्रपान और मोटापे तक जुड़े हुए हैं।

दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, नई पीएलओएस मेडिसिन अध्ययन की रिपोर्ट है कि प्रतिदिन एक या दो पेय पीना बुरा नहीं है। फिर भी, इसे हफ्ते में तीन बार पीना स्वास्थ्यप्रद है।

उनके 99,000+ अध्ययन प्रतिभागियों में, हल्के शराब पीने वाले - जो प्रति सप्ताह एक से तीन पेय पीते थे - कैंसर के विकास और समय से पहले मरने के लिए सबसे कम जोखिम में थे।

वास्तव में, हल्के शराब पीने वाले लोगों में कैंसर का जोखिम कम था, जो पूरी तरह से समाप्त हो गया था।

यदि आप अपने साप्ताहिक भोग में कितनी शराब शामिल करने के बारे में जानकारी की मात्रा से भ्रमित हैं, तो हम नीचे आपके लिए इसे वर्तनी दे रहे हैं।

तो, क्या कोई एक पेय बेहतर है?

कैंसर के लिए सबसे कम जोखिम में रहने वाले लाइट ड्रिंकर्स उन लोगों के लिए बड़ी खुशखबरी मानते हैं जो हमारे रात को प्यार करते हैं। विस्कॉन्सिन कार्बोन कैंसर सेंटर के ऑन्कोलॉजिस्ट के एमडी नोएले लोकोन्ते इस ओर इशारा करते हैं कि कम जोखिम समान शून्य जोखिम नहीं है।

LoConte स्पष्ट करता है कि "थोड़ी मात्रा में पीने से आपके दिल को आराम मिलता है और यह आपके कैंसर के खतरे को थोड़ा बढ़ाता है, इसलिए वे लोग स्वस्थ दिखते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि शराब का हल्का सेवन भी आपको कैंसर से बचाता है।"

अध्ययन के लेखक खुद बताते हैं कि उनके निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि जो लोग शराब नहीं पीते हैं, उन्हें एक रात की आदत शुरू करनी चाहिए। इन नॉनड्रिंकर्स को हल्के पीने वालों की तुलना में अधिक बीमारी का खतरा हो सकता है क्योंकि चिकित्सा कारणों से उन्हें पीने के लिए शुरू करने से रोकते हैं। या वे अल्कोहल उपयोग विकार से उबर रहे हैं और पहले से ही अपने सिस्टम को नुकसान पहुंचा चुके हैं, LoConte कहते हैं, जो अध्ययन का हिस्सा नहीं था।

लेकिन फिर भी, यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि यदि आप अपनी कलियों के साथ एक गिलास लाल या बीयर का आनंद लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से प्रभावित नहीं करने वाला है - बशर्ते आप डॉक्स को स्वस्थ (या मध्यम या हल्का) मानते हैं। यहाँ हम जानते हैं:

बू के फायदे

अनुसंधान से पता चलता है कि इमबिटर में बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, मजबूत हड्डियां और महिलाओं के लिए हो सकता है।

हालांकि, शोध का सबसे विपुल शरीर आपके दिल की रक्षा के लिए है। एक समीक्षा प्रकाश पीने की पुष्टि करता है वास्तव में कोरोनरी धमनी की बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है, जो स्ट्रोक और दिल की विफलता में योगदान देता है।

शराब सूजन को कम करने, आपकी धमनियों को सख्त और संकीर्ण करने और रक्त के थक्कों के गठन से आपके दिल को लाभ पहुंचाता है - कोरोनरी धमनी रोग से जुड़े सभी कारक, सैंड्रा गोंजालेज, पीएचडी, बेयलर कॉलेज में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा विभाग में प्रशिक्षक बताते हैं दवा।

लेकिन, जैसा कि बिंदुओं में शोध किया गया है, इसका लाभ केवल उन लोगों के लिए है जो शराब पीने से बचते हैं और ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं।

स्वस्थ को परिभाषित करते हैं

गोंजालेज ने कहा कि अल्कोहल के उपयोग को कम जोखिम वाला और स्वस्थ माना जाता है, इसके लिए आपको रोजाना और साप्ताहिक सीमा के भीतर या भीतर रहना होगा।

महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय के रूप में मध्यम शराब की खपत को परिभाषित करता है।

हम जानते हैं - कि गंभीरता से बुक क्लब और वाइन नाइट के लिए आपके उत्साह का स्तर बदल जाता है।

और, दुर्भाग्य से, आप दैनिक पर एक साप्ताहिक गणना नहीं चुन सकते हैं। "आप अपने पेय नहीं खा सकते हैं" पांच दिनों तक कुछ भी नहीं पीना ताकि आप शनिवार को छह हो सकें। यह शून्य या एक, या शून्य या दो प्रति दिन, अवधि, "LoConte कहते हैं।

उस से अधिक पेय - विशेष रूप से, क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए चार या पांच से अधिक, आमतौर पर दो घंटे के भीतर - द्वि घातुमान पीने माना जाता है।

नियमित रूप से दस्तक देने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक, लीवर की बीमारी, शराब के उपयोग से होने वाले विकार और, जैसे कि नए अध्ययन में कैंसर और समय से पहले मौत के जोखिम अधिक होते हैं।

लेकिन यह भी बताता है कि ओवरडोजिंग की सिर्फ एक रात में भी बैक्टीरिया आपके आंत से रिसाव कर सकता है और आपके रक्त में विषाक्त पदार्थों के स्तर को बढ़ा सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और वास्तव में आपको बीमार कर सकता है।

महिलाओं, हम जानते हैं कि यह अनुचित पुरुषों को एक रात में एक और ग्लास आवंटित किया जाता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए सिफारिशें अलग-अलग हैं, क्योंकि, शारीरिक रूप से हम अलग हैं। "यह शरीर के आकार के आधार पर है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल है। उदाहरण के लिए, पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक वजन करते हैं और उनके शरीर में पानी कम होता है।इसके परिणामस्वरूप, एक महिला के शरीर में अल्कोहल कम पतला होता है, जिससे अल्कोहल के विषैले प्रभाव और इसके उपोत्पादों के लिए अधिक जोखिम पैदा होता है, ”गोंजालेज बताते हैं।

एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स

• प्रतिदिन दो से तीन से अधिक पेय का सेवन करने से कैंसर और दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
• अपने कैंसर के खतरे को कम रखने के लिए, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय पर और दो पुरुषों के लिए टोपी लगाएं। दैनिक सीमा तक रहना। सिर्फ इसलिए कि आपने कल शराब नहीं पी थी, इसका मतलब है कि आज आपको दो से चार ड्रिंक मिलेंगे।
• एक पेय को नियमित बीयर के 12 औंस, शराब के 1.5 औंस या शराब के 5 औंस माना जाता है।

आपके एक पेय को खर्च करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका क्या है?

हमने लंबे समय तक वाइन के स्वास्थ्य लाभ के लिए सींग का बना हुआ सुना है लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि बीयर वास्तव में सिर्फ फायदेमंद हो सकती है। गोंजालेज का कहना है कि क्या वास्तव में अल्कोहल के प्रकार के बारे में स्वास्थ्यप्रदता कम है और आप कितना उपभोग करते हैं।

यहां याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात: एक सर्विंग का आकार 14 ग्राम शुद्ध शराब है। यही कारण है कि के:

• नियमित बीयर के 12 औंस
• शराब के 5 औंस
• 80-प्रूफ शराब के 1.5 औंस

और हम शर्त लगाते हैं कि आपको क्या लगता है कि एक ग्लास वाइन - लगभग आधा भरा हुआ है, है ना? - जिस तरह से इन डॉक्टरों में से एक से अधिक शराब के एक गिलास पर विचार करेंगे।

“लोग अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं जब हम वर्णन करते हैं कि वास्तव में एक मानक पेय क्या है। कई बार, उन्हें ऐसे पेय पदार्थ परोसे जाते हैं जो रेस्तरां, बार या घर पर मानक उपायों से अधिक होते हैं, ”गोंजालेज का कहना है।

वास्तव में, बीएमजे में 2017 के एक अध्ययन में रिपोर्ट की गई है कि पिछले 25 वर्षों में औसत वाइन ग्लास का आकार लगभग दोगुना हो गया है, जिसका अर्थ है कि हमारे 2018 का आधा पूर्ण 5 से अधिक 7 से 10 औंस की तरह है।

सौभाग्य से बीयर लेबल पर सही मात्रा के साथ एक निर्धारित आकार में आती है। लेकिन शराब और शराब पीते समय, आपको मापना चाहिए, गोंजालेज कहते हैं।

"यह शराब पर लागू होने वाला भाग नियंत्रण है," LoConte बताते हैं।

बिना सूचना के भी कम पीने के गुर

वाइन ग्लास खरीदने पर विचार करें जो आपकी दादी की तुलना में अधिक दिखते हैं और जैसे ओलिविया पोप गुझिया से क्या कम है। यहां तक ​​कि अगर आप एक पांच-औंस डालना, कांच जितना बड़ा हो, तो भी आपके पास दूसरा होने की संभावना अधिक होगी।

एक और चीज़ जो आपको वापस काटने में मदद कर सकती है: वह स्ट्रेच जिसमें अल्कोहल की मात्रा कम प्रतीत होती है।

लॉस एंजिल्स में स्थित प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और नुस्खा डेवलपर शरद बेट्स कहते हैं, "कम पीने और अपने एक गिलास का आनंद लेने के लिए एक रणनीति आपके पेय को कॉकटेल में बदलकर लंबे समय तक बनाए रखना है।" इस प्रकार, आपके पास कम वंचित और दूसरे की आवश्यकता को महसूस करने के लिए एक पूर्ण ग्लास होगा।

बेट्स का जाना: शुगर-फ्री फ्लॉर्सेन्ट स्पार्कलिंग पानी को बेस के रूप में इस्तेमाल करना, ताजा जड़ी-बूटियों (जैसे टकसाल, लैवेंडर, या मेंहदी) में मडल, और 5 औंस वाइन या अपनी पसंद की 1.5 औंस शराब के साथ शीर्ष। यदि आपको थोड़ा अधिक स्वाद या मिठास चाहिए, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस डालें।

एक स्वस्थ राशि पीने के लिए ट्रिक्स

• उस शराब, विशेष रूप से शराब को मापना सुनिश्चित करें।
• छोटे शराब के गिलास खरीदें। अधिक आपके पीने की संभावना को बढ़ाता है।
• अपने पेय को लंबे समय तक बनाने के लिए स्पार्कलिंग पानी में मिलाएं।

कुछ स्टार्टर विचारों की आवश्यकता है? यहाँ बेट्स के पसंदीदा कॉकटेल के तीन हैं।

स्ट्रॉबेरी मिंट संगरिया

1 बोतल रेड वाइन, 2 कटे हुए नींबू, 1/2 कप ताजा पुदीना और 2 कप आधा स्ट्रॉबेरी मिलाएं। इस मिश्रण को कम से कम 6 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में बैठने दें। घड़े को छह वाइन ग्लासों के बीच विभाजित करें (या एक सर्विंग के लिए घड़े का छठा हिस्सा डालें) और प्रत्येक को 3 आउंस के साथ ऊपर रखें। चमकता पानी।

पालोमा पार्टी

1 ऑउंस मिलाएं। टकीला, 1/4 कप ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, 1/2 नींबू का रस, और 3 औंस। बर्फ से भरे गिलास में जगमगाता पानी। चूने और अंगूर के पत्तों के साथ गार्निश।

क्लासिक इतालवी स्प्रिट

3.5 ऑउंस मिलाएं। प्रोसेको, 1.5 औंस। एपरोल, 1/2 नींबू का रस, और 3 ऑउंस। बर्फ से भरे एक वाइन ग्लास में स्पार्कलिंग पानी। अगर आपको पसंद है तो एक चूने के छिलके से गार्निश करें।

राचेल शुल्त्ज़ एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो मुख्य रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे शरीर और दिमाग किस तरह से काम करते हैं, और हम दोनों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं (अपनी पवित्रता को खोए बिना)। उसने शेप एंड मेनस हेल्थ में स्टाफ पर काम किया है और राष्ट्रीय स्वास्थ्य और फिटनेस प्रकाशनों के नियमित योगदान देता है। वह हाइकिंग, यात्रा, माइंडफुलनेस, कुकिंग और वास्तव में वास्तव में अच्छी कॉफी के बारे में सबसे अधिक भावुक है। आप उसके काम पर पा सकते हैं rachael-schultz.com।