आपकी फिटनेस के साथ खिलवाड़ करने से पहले आप कितनी शराब पी सकते हैं?

विषय

• शराब पर आपका शरीर
• क्या होता है जब आप कसरत के बाद पीते हैं
• चेज़ अवे डिहाइड्रेशन
• कैलोरी पर बर्बाद
• आपकी सहनशीलता क्या है?
• बूज़ पर नीचे की रेखा
• के लिए समीक्षा करें

यदि आपको लगता है कि सभी जिम जाने वाले लोग स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, जो कभी-कभार रेड वाइन या वोडका का एक गिलास चूने के साथ पीते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। मियामी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एक समूह के रूप में, जिम जाने वाले गैर-जिम जाने वालों की तुलना में अधिक पीते हैं। और शराब को व्यायाम के साथ मिलाने का चलन सिर्फ एक या दो घंटे में भाग लेने से कहीं अधिक दूरगामी है। स्टूडियो एक पोस्ट-बैरे वाइन-बार की पेशकश कर रहे हैं, बाधा कोर्स दौड़ फिनिशरों को ठंडे शराब के साथ बधाई देते हैं, और शराब योग शराब डालने से पहले कसरत खत्म करने का इंतजार नहीं करता है।

तो क्या इसका मतलब यह है कि शराब और व्यायाम के साथ-साथ वोदका और सोडा भी साथ-साथ चलते हैं? और आपकी फिटनेस पर असर पड़ने से पहले आप कितना घूंट ले सकते हैं? हमने दो पेशेवरों से बात की- और उम्मीद की कि उनके जवाब कुल चर्चा नहीं थे।

शराब पर आपका शरीर

यह समझने के लिए कि शराब आपकी फिटनेस को कैसे प्रभावित करती है, पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि शराब आपके शरीर को सामान्य रूप से कैसे प्रभावित करती है। टोटल बॉडी सिएटल के मालिक आरडीएन, किम लार्सन कहते हैं, बीयर, वाइन या व्हिस्की का सिर्फ एक घूंट आपके शरीर में लगभग दो घंटे तक लटका रहेगा, और आपका लीवर अल्कोहल को एसिटिक एसिड में तोड़ने का ज्यादातर काम करेगा। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता। लेकिन एक बार जब शराब पेट के रास्ते रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाती है, तो यह आपके शरीर के लगभग हर अंग में अपना रास्ता बना लेती है।

कुछ ही मिनटों में, अल्कोहल आपके मस्तिष्क तक पहुंच जाएगा जहां यह निर्णय को बाधित करता है, संज्ञानात्मक कार्य को धीमा कर देता है, और मूड को प्रभावित करता है, पॉल होकेमेयर, पीएचडी, एनवाईसी-आधारित व्यसन मनोवैज्ञानिक बताते हैं। उल्लेख नहीं है, यह मोटर कामकाज को प्रभावित करता है और जिस तरह से आप उत्तेजनाओं का जवाब देते हैं, होकेमेयर कहते हैं।

और आपको फैटी लीवर रोग (समय के साथ बहुत अधिक शराब पीने से विकसित एक स्थिति) के बिंदु तक पीने की ज़रूरत नहीं है, उन सभी बार-बार रातों के लिए आपके स्वास्थ्य पर एक टोल लेना शुरू करने के लिए ... और आपका 1 प्रतिनिधि मैक्स।

क्या होता है जब आप कसरत के बाद पीते हैं

उस बूट-कैंप क्लास को जितना हो सके उतना जोर से मारो, लेकिन अगर आप इसे ठीक बाद बार में हाईटेल करते हैं, तो आप कभी भी अपने सपनों की लूट का निर्माण नहीं कर सकते। होकेमेयर कहते हैं, अल्कोहल आपके हार्मोन और व्यायाम के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया के साथ छेड़छाड़ करता है, जिससे आपके शरीर को प्रशिक्षण के दौरान होने वाले सूक्ष्म मांसपेशियों के आंसुओं से मरम्मत और पुनर्प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। उन लाभों को देखने के लिए, आपके शरीर को उन आँसुओं की मरम्मत करने और वापस मजबूत होने की आवश्यकता है। लेकिन अगर शराब शामिल है, तो आपका शरीर शराब के चयापचय में व्यस्त है या उस कसरत से उबरने में व्यस्त है, लार्सन कहते हैं।

और इसे प्राप्त करें, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि आप व्यायाम के दिनों में अधिक शराब पी सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप प्रोटीन, कार्ब्स और वसा जैसे उचित पोस्ट-कसरत ईंधन के बजाय बीयर लेते हैं, तो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास पर शराब के नकारात्मक प्रभाव दोगुना हो जाते हैं, लार्सन कहते हैं। (यदि आप उस पर एक रिक्त रेखा खींच रहे हैं जो आप चाहिए खा रहे हैं, हर कसरत के लिए सर्वोत्तम पोस्ट-कसरत स्नैक्स के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।)

कड़ी मेहनत आपके शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर (पढ़ें: ऊर्जा) को खत्म कर देती है, और पीने से उस वसूली और रिचार्जिंग प्रक्रिया में बाधा आती है। विज्ञान ने दिखाया है कि जो एथलीट सप्ताह में कम से कम एक बार शराब का सेवन करते हैं, उनके घायल होने की संभावना दोगुने से अधिक होती है, शोधकर्ताओं ने शराब के "हैंगओवर प्रभाव" पर उंगलियां उठाईं, जो एथलेटिक प्रदर्शन को कम करता है।

चेज़ अवे डिहाइड्रेशन

आप पहले से ही जानते हैं कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप पसीने के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, जिससे चक्कर आना और निर्जलीकरण हो सकता है।(बीटीडब्लू, यहां एक गर्म योग कक्षा के दौरान और बाद में आपको कितना पानी पीना चाहिए।) लेकिन व्यायाम और अल्कोहल के कॉम्बो की तरह निर्जलीकरण चिल्लाता है, जिनमें से दोनों को तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से दिखाया गया है, होकेमेयर कहते हैं।

लार्सन कहते हैं, शराब की खपत व्यायाम के बाद वसूली में देरी करती है, जो कि पुनर्जलीकरण में देरी से होती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, सभी विशेषज्ञ इस बिंदु पर सहमत नहीं हैं। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि एक कठिन कसरत के बाद एक बियर पीना निर्जलीकरण उपकरण के रूप में पर्याप्त था, या कम से कम, पीने के बाद कसरत के बाद एक ही मूत्रवर्धक प्रतिक्रिया नहीं होती थी क्योंकि यह किसी भी रात को होता था।

भले ही, जब कसरत के बाद पुनर्जलीकरण में देरी होती है, तो मांसपेशियां अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाती हैं और ग्लाइकोजन को अधिक धीरे-धीरे बहाल किया जाता है, जो दोनों सामान्य रूप से प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं, और विशेष रूप से लगातार प्रशिक्षण के दिनों में, लार्सन कहते हैं।

अल्कोहल डिहाइड्रेशन केवल एक कसरत के बाद एक मुद्दा नहीं है, लेकिन अगर आपने दिन में देर रात की है तो यह आपके फिटनेस शेड्यूल पर एक बड़ा असर डालता है। इससे पहले प्रशिक्षण, भी। वह कहती हैं कि शराब से प्रेरित निर्जलीकरण प्रदर्शन को 10 प्रतिशत या उससे अधिक कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भूख लगने पर व्यायाम करने से व्यायाम के दौरान ग्लूकोज़ ईंधन की उपलब्धता भी कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको शायद प्यास लगेगी तथा कम ऊर्जा हो। निचला रेखा: चाहे वह अवधि हो, गति हो या तीव्रता हो, आपकी फिटनेस को नुकसान होने वाला है।

कैलोरी पर बर्बाद

यदि आप फिटनेस में हैं, तो आप स्वस्थ भोजन में हैं। हालांकि ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि यदि आप लिफ्ट करते हैं तो आपको अपने मैक्रोज़ की गणना करने की आवश्यकता होती है, आप शायद अपनी दैनिक कैलोरी को पोषक तत्व-गरीब खाने या जंक फूड पर बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। और, ठीक है, शराब खाली कैलोरी से भरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब में वास्तव में कोई फायदेमंद पोषक तत्व नहीं होते हैं, और यहां तक ​​​​कि केवल एक पेय भी अनावश्यक कैलोरी (और चीनी) को रैक कर सकता है, लार्सन कहते हैं। (किराने की खरीदारी पर जाएं: 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको आपकी जरूरत का हर पोषक तत्व देते हैं)

जबकि कुछ एथलीट टकीला जैसे कम कैलोरी वाले पेय पीकर इस नियम को पाने की कोशिश कर सकते हैं, होकेमेयर कहते हैं, खेल वसूली पर शराब का प्रभाव समान है। "शराब शराब है," वे कहते हैं।

आपकी सहनशीलता क्या है?

जाहिर है, प्रत्येक एथलीट के लिए एक सीमा होती है जब शराब एरोबिक प्रदर्शन के लिए एक बाधा बन जाती है (उदाहरण के लिए, HIIT वर्ग को अमानवीय महसूस कराता है और साइकिल चलाना कष्टप्रद लगता है), शोध के अनुसार। अप्रत्याशित रूप से, वह सीमा सभी के लिए अलग है, होकमेयर कहते हैं।

यह पता लगाने के लिए कि आप कितनी शराब पी सकते हैं (न केवल एक बैठक में, बल्कि सामान्य रूप से) इससे पहले कि यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ खिलवाड़ करना शुरू करे, वह कहता है कि यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने जितना आसान है। "यदि आप विशेष रूप से स्पष्ट अवधि में अपना निशान नहीं मार रहे हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली विकल्पों को देखना होगा (और शराब की खपत उस सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए), " वे कहते हैं। यदि आप परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से नहीं सीखते हैं, तो मध्यम शराब की खपत के लिए अंगूठे का नियम महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय है, लार्सन कहते हैं। क्या अधिक है, याद रखें कि शराब पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है, जिसका अर्थ है कि आप शराब को अलग तरह से संसाधित करते हैं और तेजी से नशे में हो जाते हैं, भले ही आप शराब के बारे में क्या युवा महिलाओं को जानने की जरूरत है की रिपोर्ट के अनुसार समान मात्रा में पीते हैं।

बूज़ पर नीचे की रेखा

क्या आपके कसरत के बारे में गंभीर होने का मतलब है कि आपको शराब को पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत है? शुष्क होने से आपको ट्रैक पर और टिप-टॉप प्रदर्शन आकार में रहने में मदद मिलेगी, लेकिन यह अधिकांश दैनिक एथलीटों के लिए बिल्कुल यथार्थवादी नहीं है। आपकी फिटनेस पर हैंगओवर और नाइट आउट दोनों के प्रभावों को सीमित करने के लिए कुछ संकेतकों में कम अल्कोहल सामग्री वाले पेय चुनना, लगातार कम पेय पीना, और रात के दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करना शामिल है।

कसरत के बाद कभी-कभार ड्रिंक या दो बार पीने से भीषण बर्पी से भरे तबाता के बाद खुद का इलाज करने का एक मजेदार तरीका है, और यह आपकी प्रगति को पूरी तरह से पटरी से नहीं उतारेगा जब तक कि आप दौड़ या ताकत प्रतियोगिता के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में नहीं होते। यदि आप उस बाद की श्रेणी में आते हैं, तो क्षमा करें, लेकिन जब तक आप उस लक्ष्य को कुचल नहीं देते, तब तक चुलबुली से दूर रहें। और याद रखें, यदि आप घूंट लेने जा रहे हैं, तो अपने आहार पर और भी अधिक ध्यान देना सुनिश्चित करें, उस बू को संतुलित करने के लिए बहुत सारे पौष्टिक फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल करें।

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