कैसे ध्यान ने मिरांडा केर को अवसाद पर काबू पाने में मदद की

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हस्तियाँ अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बाएँ और दाएँ खुल रही हैं, और हम इसके बारे में अधिक खुश नहीं हो सकते। बेशक, हम उनके संघर्षों के बारे में महसूस करते हैं, लेकिन सुर्खियों में जितने अधिक लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को साझा करते हैं और उन्होंने उन्हें कैसे पार किया, उनके साथ व्यवहार करना उतना ही सामान्य हो जाता है। लोगों के लिए इस बारे में अनिश्चित हैं कि मदद के लिए पहुंचें या नहीं, एक सेलिब्रिटी की कहानी सभी अंतर कर सकती है।

बीता हुआ कल, एले कनाडा मॉडल मिरांडा केर के साथ एक साक्षात्कार प्रकाशित किया, जिसने अवसाद के साथ अपने अनुभव के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की। उन्होंने अभिनेता ऑरलैंडो ब्लूम से शादी की थी, और दुख की बात है कि उनका रिश्ता खत्म हो गया। "जब ऑरलैंडो और मैं अलग हो गए [2013 में], मैं वास्तव में एक बहुत बुरे अवसाद में पड़ गया," उसने पत्रिका को बताया। "मैंने उस भावना की गहराई या उसकी वास्तविकता को कभी नहीं समझा क्योंकि मैं स्वाभाविक रूप से बहुत खुश व्यक्ति था।" कई लोगों के लिए, अवसाद एक पूर्ण आश्चर्य हो सकता है, और एक बड़े जीवन परिवर्तन के बाद पहली बार इसका अनुभव करना असामान्य नहीं है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी भी प्रकार की तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना अवसाद का एक प्रकरण ला सकती है, और आपके जीवनसाथी से अलगाव निश्चित रूप से योग्य है।

केर के अनुसार, इस कठिन समय के दौरान वह सबसे अच्छे मुकाबला तंत्रों में से एक का उपयोग करने में सक्षम थी, जिसने उसे यह समझने में मदद की कि "आपके हर विचार आपकी वास्तविकता को प्रभावित करते हैं और केवल आपके दिमाग पर नियंत्रण होता है।" जो कोई भी माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है, उसके लिए ये विचार निश्चित रूप से परिचित लगेंगे। चूँकि ध्यान अभ्यास में आपके मन में आने वाले किसी भी विचार को स्वीकार करना, उन्हें जाने देना, और फिर ध्यान केंद्रित करना और अपने अभ्यास पर वापस जाना शामिल है, यह समझ में आता है कि समय के साथ आपको ऐसा लगने लगेगा कि आपका अपने विचारों और दिमाग पर अधिक नियंत्रण है। "मैंने जो पाया है वह यह है कि आपको जो कुछ भी चाहिए, सभी उत्तर आपके अंदर गहरे हैं," केर कहते हैं। "अपने साथ बैठो, कुछ साँस लो, और अपनी आत्मा के करीब आ जाओ।" बहुत अच्छा लगता है, है ना? (बीटीडब्लू, यहां बताया गया है कि ध्यान कैसे मुँहासे, झुर्री और अधिक से लड़ने में मदद कर सकता है।)

तो क्या ध्यान वास्तव में अवसाद में मदद कर सकता है? विज्ञान के अनुसार, हाँ। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम और ध्यान का संयोजन अवसाद को कम करने के लिए प्रभावी था, क्योंकि दोनों अभ्यासों के लिए आपको अपने ध्यान में हेरफेर करने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, दोनों आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने की अनुमति देते हैं। 2010 में, ए जामा मनश्चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा, जिसमें ध्यान शामिल है, अवसाद से बचने के लिए अवसादरोधी के रूप में प्रभावी था। यह सही है, आप अपने दिमाग से जो कुछ कर सकते हैं वह दिमाग को बदलने वाली दवाओं के समान ही शक्तिशाली है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के दो हिस्सों को सक्रिय करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है जो चिंता, सोच और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। और भी आश्चर्यजनक रूप से, ध्यान को शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए ऐसा लगता है कि इसके लाभ विविध और असंख्य हैं।

श्रेष्ठ भाग? ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको कक्षा लेने या अपना घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है।आपको बस बैठने और अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए एक शांत जगह चाहिए। यदि आप आरंभ करने के तरीके के बारे में थोड़ा मार्गदर्शन चाहते हैं, तो हेडस्पेस और शांत जैसे ऐप देखें, जो ध्यान शुरू करना और मुफ्त परिचय कार्यक्रम पेश करना बहुत आसान बनाते हैं। (यदि आपको अभी भी कुछ आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो ध्यान के इन 17 शक्तिशाली लाभों का विस्तार करें।)

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