आप कितने कैलोरी जलाते हैं?

विषय

• अवलोकन
• कैसे बाइक चलाने से कैलोरी का उपयोग होता है
• धीमा और स्थिर बनाम तेज और तीव्र
• स्थिर बाइक चलाना
• बाइक से बाहर
• कैलोरी बर्न की गणना
• गर्भावस्था के दौरान बाइक चलाना | गर्भावस्था
• कैलोरी से अधिक जला दिया
• कम असर
• भिन्नता तीव्रता
• परिवहन
• समग्र फिटनेस में सुधार
• ले जाओ

अवलोकन

कभी सोचा है कि अपनी बाइक चलाते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं? उत्तर बहुत जटिल है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की बाइक पर चल रहे हैं, किस तरह का प्रतिरोध है और आप कितनी तेजी से जा रहे हैं।

कैसे बाइक चलाने से कैलोरी का उपयोग होता है

जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो वे वसा और शर्करा और कभी-कभी प्रोटीन को एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी में बदलने के लिए आपके द्वारा सांस ली जाने वाली ऑक्सीजन का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह मूल अणु है जो कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

“आपको एटीपी की एक निरंतर स्ट्रीम की बहुत आवश्यकता है, भले ही आप बस बाहर लटक रहे हों। लेकिन जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपको बहुत कुछ चाहिए होता है, ”रेचल डीबस्क, सीपीटी, सिएटल के अनस्टिल लाइफ में एक ट्रायथलेट कोच कहते हैं।

आपकी कसरत कितनी लंबी और तीव्र है, इसके आधार पर, आपका शरीर विभिन्न तरीकों से एटीपी तक पहुंच सकता है या बना सकता है। "कुछ एटीपी है जो आपकी मांसपेशियों में इंतजार कर रहा है," डीबस्क कहते हैं। "लेकिन जब इसका उपयोग किया जाता है, तो आपको और अधिक करना होगा।"

व्यायाम के छोटे, तीव्र फटने के दौरान, आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को एटीपी में बदलने के लिए अवायवीय चयापचय का उपयोग करता है। लंबे समय तक, कम कसरत के दौरान, आपके शरीर को एरोबिक चयापचय से एटीपी मिलता है, जहां अधिकांश ऊर्जा कार्ब्स से आती है।

धीमा और स्थिर बनाम तेज और तीव्र

यदि आप एक मध्यम, स्थिर गति और बहुत अधिक प्रतिरोध के बिना बाइक चला रहे हैं, तो आप ज्यादातर अपने एरोबिक चयापचय प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं। यह बेहतर बनाता है कि आपका दिल और फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम करते हैं और आपके शरीर को ग्लूकोज का कुशलता से उपयोग करने में मदद करते हैं।

डेबस्क ने चेतावनी दी है कि ग्लूकोज का उपयोग कुशलता से नहीं करने से आपके पूर्व-मधुमेह या चयापचय सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। साइकिल चलाने के मध्यम स्तर के साथ, आपका शरीर मांसपेशियों में जमा वसा को जुटाने की क्षमता में भी सुधार करता है।

यदि आप उच्च गति या अधिक प्रतिरोध पर बाइक चला रहे हैं, तो आप अपने एनारोबिक चयापचय प्रणाली पर अधिक भरोसा करेंगे। यह प्रणाली एक नहीं है जिसे आप बहुत लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, लेकिन साइकिल चलाने से आपके मांसपेशी फाइबर को यह सीखने में मदद मिलेगी कि मांग को कैसे अनुकूलित किया जाए।

एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी गति जितनी तेज़ होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलते हैं, क्योंकि आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से बाइक चलाने से 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में 298 कैलोरी जला देगा। 14 से 15.9 मील प्रति घंटे की तेज दर से, समान वजन का एक व्यक्ति 372 कैलोरी जलाएगा।

स्थिर बाइक चलाना

इनडोर स्थिर बाइक का उपयोग करने और बाहर बाइक चलाने के बीच कैलोरी बर्न थोड़ा भिन्न हो सकता है। "आप एक फिटनेस स्टूडियो या बाहर एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं," डीबस्क कहते हैं।

हालाँकि, बाहर बाइक चलाना अधिक गतिशील है: आपको अपने परिवेश के बारे में पता होना चाहिए, और सड़कों और रास्तों का अनुसरण करने के लिए और भी कई तरह की हलचलें होती हैं। हिल्स जैसे हवा के प्रतिरोध और झुकाव भी हो सकते हैं, और इससे आपको इनडोर साइकलिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, यह आपके स्पिन वर्ग पर निर्भर करता है।

यदि आपके काम या परिवार के कार्यक्रम के लिए व्यायाम करना कठिन हो जाता है जब तक कि यह एक अनुसूचित गतिविधि नहीं है, तो स्पिन कक्षाएं एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, "मध्यम" गति पर स्थिर साइकिल की सवारी से कैलोरी की संख्या बढ़ती है, जो एक व्यक्ति का वजन के आधार पर भिन्न होता है।

एक मध्यम गति 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की हो रही है। 30 मिनट की समयावधि के लिए, निम्नलिखित कैलोरी औसत वजन से जलती हैं:

• 125 पाउंड: 210 कैलोरी

• 155 पाउंड: 260 कैलोरी

बाइक से बाहर

बाहर साइकिल चलाते समय एक व्यक्ति थोड़ी अधिक कैलोरी जला सकता है। मध्यम गति से साइकिल चलाने से 30 मिनट के समय में कैलोरी की निम्न संख्या जल सकती है:

• 125 पाउंड: 240 कैलोरी

• 155 पाउंड: 298 कैलोरी

• 185 पाउंड: 355 कैलोरी

कुछ लोग BMX या माउंटेन बाइकिंग करना पसंद कर सकते हैं। यह एक व्यक्ति को अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है क्योंकि व्यक्ति पहाड़ियों पर जा रहा है और चट्टानी, असमान इलाके में नेविगेट कर सकता है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक व्यक्ति अपने वजन के आधार पर 30 मिनट तक माउंटेन बाइकिंग करने पर कैलोरी की निम्न संख्या को जला देता है:

• 125 पाउंड: 255 कैलोरी

• 155 पाउंड: 316 कैलोरी

• 185 पाउंड: 377 कैलोरी

कैलोरी बर्न की गणना

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन कैलोरी को जलाया गया केवल अनुमान है। वे चयापचय समकक्षों या मेट्स पर आधारित हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के अनुसार कैलोरी बर्न के आसपास के शोध में अनुमान लगाया गया है कि एक व्यक्ति 5 लीटर प्रति लीटर ऑक्सीजन की खपत करता है।

गति जितनी चुनौतीपूर्ण होती है, उतनी ही अधिक मेट्स को एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति कितना जलता है इसकी गणना उनके वजन और मेट्स को ध्यान में रखती है।

एसीई के अनुसार, आधुनिक प्रयास-साइकिलिंग का औसत एमईटी 8.0 है, जबकि जोरदार प्रयास के साथ माउंटेन बाइकिंग 14.0 मीटर है। हालांकि, लोगों के कैलोरी स्तर अलग-अलग होते हैं जो उनकी अद्वितीय चयापचय दर के आधार पर होते हैं। इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एमईटी एक अनुमान है।

गर्भावस्था के दौरान बाइक चलाना | गर्भावस्था

यदि आप किसी दुर्घटना के जोखिम को कम करने के लिए गर्भवती हैं, तो आप इनडोर बाइकिंग का विकल्प चुन सकते हैं। "साइकिल चलाना गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एक बड़ा रूप है," डीबस्क कहते हैं। "कई गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि वजन कम करने वाली मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दबाव को कम करती है।"

साइकिल चलाने की कम प्रभाव वाली प्रकृति गर्भवती महिलाओं के लिए इसका एक बड़ा लाभ है।

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, बदलते हिप कोणों को समायोजित करने के लिए अपनी सीट और हैंडलबार में समायोजन करें, या अधिक गद्देदार सीट का उपयोग करने का प्रयास करें। "हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, और ज़्यादा गरम न करें," डीबस्क याद दिलाता है।

अपने शरीर को सुनना भी महत्वपूर्ण है। यदि साइकिल चलाना पोजिशनिंग या बढ़ते बच्चे की मांगों के कारण असुविधा का कारण बनता है, तो आप साइकिलिंग सत्र के अलावा योग या पिलेट्स के साथ व्यायाम या क्रॉस-ट्रेनिंग के अन्य रूपों पर विचार कर सकते हैं।

कैलोरी से अधिक जला दिया

बाइक जलाने को व्यायाम के रूप में विचार करने का एकमात्र कारण नहीं है। पैरों में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ तनाव दूर करने के लिए बाइकिंग एक शानदार तरीका है। अन्य लाभों में शामिल हैं:

कम असर

बाइक चलाने से घुटनों और जोड़ों में उच्च प्रभाव की आवश्यकता नहीं होती है जैसे दौड़ना या कूदना।

भिन्नता तीव्रता

आप अपने बाइकिंग सत्र को जितना चाहें उतना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। कुछ दिनों में, आप वैकल्पिक रूप से कम गति के फट सकते हैं, जबकि दूसरों पर आप धीमी, स्थिर साइकिलिंग सत्र कर सकते हैं।

परिवहन

साइकिल चलाना ड्राइविंग का एक विकल्प हो सकता है और आपको कम समय में जगह मिल सकती है।

समग्र फिटनेस में सुधार

साइकिल चलाना हृदय और मांसपेशियों की प्रणालियों के लिए चुनौतीपूर्ण है। आप नियमित सत्रों में संलग्न होकर अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ा सकते हैं।

ले जाओ

आपके द्वारा सवारी की जाने वाली लंबाई और तीव्रता इस बात का मुख्य कारक है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। यदि आप कम या बिना किसी गतिविधि के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो दिन में 15 मिनट या सप्ताह में 30 मिनट बाइक चलाना, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है और इससे आपका वजन कम होगा।

एक बार जब आप मध्यम सवारी के लिए अनुकूलित हो जाते हैं, तो कुछ तीव्रता के अंतराल जोड़ें, जो कैलोरी जलाने के लिए बेहतर हैं।