कैसे एक रनिंग मंत्र का उपयोग करने से आपको एक पीआर हिट करने में मदद मिल सकती है?

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इससे पहले कि मैं 2019 लंदन मैराथन में स्टार्ट लाइन पार करूं, मैंने खुद से एक वादा किया: जब भी मुझे ऐसा लगता था कि मुझे चलना चाहिए या चलने की जरूरत है, तो मैं खुद से पूछूंगा, "क्या आप थोड़ी गहरी खुदाई कर सकते हैं?" और जब तक उत्तर हाँ था, मैं नहीं रुकता।

मैंने पहले कभी किसी मंत्र का प्रयोग नहीं किया था। मंत्र हमेशा ऐसा लगता था कि इंस्टाग्राम और योग के इरादों के लिए कुछ बेहतर है जो वास्तव में ज़ोर से दोहराने लायक शब्दों की तुलना में (या सिर्फ मेरे सिर में) है। लेकिन हर मैराथन में मैं अब तक दौड़ता था - लंदन मेरा छठा था - मेरे दिमाग ने मेरे फेफड़ों या मेरे पैरों से पहले की जाँच की। मुझे पता था कि अगर मैं अपने लक्ष्य की गति पर बने रहना चाहता हूं और चार घंटे से कम मैराथन दौड़ना चाहता हूं, तो मुझे डायल करने के लिए मुझे कुछ चाहिए, जो कि मेरा अब तक का सबसे तेज समय होगा।

मैं लंदन मैराथन में मंत्र का उपयोग करने वाला अकेला नहीं था। एलियुड किपचोगे - आप जानते हैं, केवल अब तक के सबसे महान मैराथनर ने अपना मंत्र, "कोई भी मानव सीमित नहीं है," एक कंगन पर पहना था; आप इसे लंदन से तस्वीरें देख सकते हैं, जहां उन्होंने 2:02:37 का एक नया कोर्स रिकॉर्ड बनाया, जो 2018 में बर्लिन मैराथन में विश्व-रिकॉर्ड स्थापित करने की गति के बाद दूसरे स्थान पर था (आप उनका ब्रेसलेट भी देख सकते हैं उस दिन की तस्वीरें)।

बोस्टन मैराथन विजेता डेस लिंडेन पाठ्यक्रम के क्षेत्र में बने रहने के लिए "शांत, शांत, शांत। आराम करो, आराम करो, आराम करो" मंत्र का उपयोग करता हूं। ओलंपिक ट्रायल के लिए न्यूयॉर्क सिटी मैराथन विजेता शलाने फ्लैनगन का मंत्र "ठंडा निष्पादन" था। और पेशेवर मैराथनर सारा हॉल दौड़ के दौरान ध्यान केंद्रित रहने के लिए "आराम और रोल" दोहराता है।

पेशेवर मंत्रों का उपयोग करते हैं क्योंकि वे उन्हें दौड़ में व्यस्त रखते हैं, ग्रैंड फोर्क्स, एनडी में स्थित एक खेल मनोवैज्ञानिक, एरिन हौगेन, पीएचडी बताते हैं। "जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क भारी मात्रा में डेटा ले रहा होता है: दृश्यावली, मौसम, आपके विचार, आपकी भावनाएं, आपका शरीर कैसा महसूस करता है, चाहे आप अपनी गति से टकरा रहे हों, आदि।" जब हम असहज होते हैं, तो वह कहती है, हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं - आपके पैर कितना भारी महसूस करते हैं या आपके चेहरे पर हवा कितनी तेज है। लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपके कथित परिश्रम की दर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा (एक गतिविधि कितनी कठिन लगती है)। हौगेन बताते हैं, "मंत्र हमें कुछ सकारात्मक होने में मदद करते हैं जो हो रहा है या हम होना चाहते हैं।" "वे हमें सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने या नोटिस करने के लिए भी प्रेरित करते हैं जो हमें कार्य के बारे में अधिक उत्पादक रूप से सोचने में मदद कर सकते हैं।"

क्या कुछ शब्द वास्तव में काफी शक्तिशाली हो सकते हैं, हालांकि, आपको तेज या लंबे समय तक चलने में मदद करने के लिए-या दोनों? बहुत सारे विज्ञान हैं जो प्रेरक आत्म-चर्चा की शक्ति का समर्थन करते हैं। जर्नल में प्रकाशित 100 से अधिक स्रोतों की एक परीक्षा में एथलेटिक सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया यह मनोवैज्ञानिक कौशल (कल्पना और लक्ष्य-निर्धारण के साथ) में से एक था। खेल की दवा. सकारात्मक आत्म-चर्चा को जर्नल में प्रकाशित पहले के मेटा-विश्लेषण में बेहतर प्रदर्शन से भी जोड़ा गया था मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य. प्रेरक आत्म-चर्चा ने भी परिश्रम की कथित दर को कम कर दिया और पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में साइकिल चालकों के धीरज को बढ़ा दिया। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान (बाद के एक अध्ययन से पता चला कि यह गर्मी में भी सही था)।

विज्ञान कम स्पष्ट है, हालांकि, विशेष रूप से धावकों को देखते हुए। 45 कॉलेज क्रॉस कंट्री धावकों का अध्ययन करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि वे "प्रवाह" राज्य तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते थे- एकेए कि धावक उच्च जब आपका शरीर महसूस करता है और सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है-जब प्रेरक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हुए, में प्रकाशित शोध के अनुसार खेल व्यवहार के जर्नल. हालांकि, 60-मील में 29 धावकों को ट्रैक करते हुए, रातोंरात अल्ट्रामैराथन, में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रेरक आत्म-चर्चा प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती थी। खेल मनोवैज्ञानिक. फिर भी, उस अध्ययन के अनुवर्ती डेटा में पाया गया कि अधिकांश प्रतिभागियों ने स्वयं-वार्ता को उपयोगी पाया, और प्रयोग के बाद इसका उपयोग करना जारी रखा।

एसोसिएशन फॉर एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी के कार्यकारी बोर्ड के सदस्य, हिलेरी कॉथेन, Psy.C. कहते हैं, "मंत्रों के उपयोग से किसी के भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।" "उस ने कहा, किसी के प्रदर्शन को प्रभावित करने में सहायता करने में मंत्रों का समय, इरादा और निरंतर उपयोग होता है।"

जब भी मैं मैराथन में चला हूं - और मैं हर एक में चला गया हूं, इसमें कोई शर्म की बात नहीं है - ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरा दिमाग सोचता है कि मुझे चलने की जरूरत है। लेकिन लंदन के पूरे रास्ते में खुद को थोड़ी और गहरी खुदाई करने के लिए कहकर, मैं सीधे 20 मील तक दौड़ा। मुख्य रूप से, यह उस 20 मील मार्कर (अधिकांश मैराथन के लिए खतरनाक "दीवार") को पार करने के बाद था कि मुझे खुद पर संदेह होने लगा। हर बार जब मैं धीमा होता या टहलने का ब्रेक लेता, हालांकि, मैं अपनी घड़ी को देखता और देखता कि बीता हुआ समय अपने लक्ष्य समय के करीब और करीब आता जा रहा है, और मुझे लगता है, "गहराई से खोदो।" और हर बार मैंने रफ्तार पकड़कर खुद को चौंका दिया। यह कठिन था, और जब तक मैंने सेंट जेम्स पार्क के कोने में बकिंघम पैलेस को देखने के लिए चक्कर लगाया, तब तक मैं रोना चाहता था, लेकिन मेरे पास टैंक में हमेशा अधिक गैस थी - मुझे फिनिश लाइन पर लाने के लिए पर्याप्त था और मेरे उप-चार घंटे के मैराथन लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक मिनट और 38 सेकंड का समय दें

मंत्र व्यक्तिगत और स्थितिजन्य हैं। इस दौड़ के दौरान "गहराई से खोदो" ने मेरे लिए काम किया; अगली बार, मुझे आगे बढ़ने के लिए कुछ अलग करने की आवश्यकता हो सकती है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या काम कर सकता है, "अपनी मानसिक दौड़ की तैयारी के हिस्से के रूप में, अपने प्रशिक्षण से सबसे कठिन कसरत के बारे में सोचें और मानसिक रूप से ध्यान दें कि उन्होंने उन्हें कैसे जीत लिया," हौगेन कहते हैं। एक दौड़ के उन हिस्सों की कल्पना करें जहां आप संघर्ष कर सकते हैं- अहम, मील 20- और खुद से पूछें, "उस पल में मुझे क्या सुनना पड़ सकता है?" (संबंधित: मैराथन के लिए *मानसिक रूप से* प्रशिक्षण का महत्व)

"यह आपको संकेत दे सकता है कि क्या आपको एक प्रेरक कथन की आवश्यकता है, जैसे 'मैं मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं' या ऐसा कुछ जो आपको असुविधा को स्वीकार करने में मदद करता है, जैसे "यह दौड़ के इस हिस्से के लिए सामान्य है, हर कोई इस तरह महसूस करता है अभी, '' हौगेन कहते हैं।

फिर, सुनिश्चित करें कि आपका मंत्र आपके जुनून और उद्देश्य से जुड़ता है, कौथेन कहते हैं। "वह भावना खोजें जिसे आप अपने प्रदर्शन डोमेन में गले लगाना चाहते हैं और उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को विकसित करने वाले शब्दों को विकसित करें," वह कहती हैं। जोर से कहो, लिखो, सुनो, जीओ। "आपको मंत्र में विश्वास करने और इष्टतम लाभ के लिए उससे जुड़ने की आवश्यकता है।" (संबंधित: अधिक ध्यानपूर्ण अभ्यास के लिए माला मोतियों के साथ ध्यान कैसे करें)

जितना समय आप दौड़ते समय अपने पैरों पर बिताते हैं, उतना ही आप अपने दिमाग में खर्च कर रहे हैं। मानसिक प्रशिक्षण बिना दिमाग के होना चाहिए। और अगर चुनना-और मौखिक रूप से-कुछ शब्द आपको प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं या इसे थोड़ा आसान महसूस कर सकते हैं (भले ही यह केवल प्लेसबो प्रभाव हो), कौन उस बढ़ावा को नहीं लेगा?

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