हाउ ए लाइकली इज़ दैट आई विल बी ए हड्डी तो क्या मुझे ओस्टियोपोरोसिस है?

विषय

• अवलोकन
• ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम के बारे में तथ्य और आंकड़े
• हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक
• ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे आम फ्रैक्चर है
• कशेरुक भंग
• प्रकोष्ठ और कलाई के फ्रैक्चर
• कूल्हा अस्थि - भंग
• क्यों पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को हड्डी टूटने का अधिक खतरा होता है
• अस्थि भंग के जोखिम को कम करने के लिए टिप्स
• गिरने से बचाव
• आहार में परिवर्तन
• व्यायाम
• ले जाओ

अवलोकन

जिस तरह टहनी की टहनी की तुलना में तोड़ना आसान होता है, उसी तरह यह पतली हड्डियों बनाम मोटी के साथ जाता है।

यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रह रहे हैं, तो आपने सीखा है कि आपकी हड्डियां आपकी उम्र के लिए आदर्श हैं। यह आपको अस्थि भंग या टूटने का अनुभव करने के लिए अधिक जोखिम में डालता है। लेकिन यह जानना कि आपको हड्डी तोड़ने का जोखिम है और वास्तव में एक को तोड़ना बहुत अलग चीजें हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस निदान प्राप्त करने के बाद अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए कदम उठाना भविष्य के फ्रैक्चर के लिए जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम के बारे में तथ्य और आंकड़े

एक व्यक्ति की उम्र के रूप में नाटकीय रूप से कुछ फ्रैक्चर की घटनाएं बढ़ जाती हैं। इनमें कूल्हे, कशेरुक, और अग्र-भाग के फ्रैक्चर शामिल हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण सबसे अधिक बार होते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम से संबंधित इन तथ्यों पर विचार करें:

• दुनियाभर में अनुमानित 8.9 मिलियन फ्रैक्चर ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इसका मतलब है कि ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर हर तीन सेकंड में होता है।
• दुनिया भर में तीन में से एक महिला जो 50 वर्ष से अधिक उम्र की है, उसे ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का अनुभव होगा। पुरुषों के लिए यह संख्या कम हो जाती है, एक ही आयु वर्ग में पांच में से एक अनुमानित ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का अनुभव होता है।
• किसी व्यक्ति के कशेरुका में हड्डी के द्रव्यमान में 10 प्रतिशत की हानि एक कशेरुक अस्थिभंग के लिए उनके जोखिम को दोगुना कर देती है। कूल्हे में 10 प्रतिशत अस्थि द्रव्यमान खोने से व्यक्ति के फ्रैक्चर का जोखिम 2.5 गुना बढ़ जाता है।

ये आँकड़े इस ज्ञान का समर्थन करते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस होने से हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। 65 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं विशेष रूप से कमजोर होती हैं: वे रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, इसलिए उनकी हड्डियां पुरुषों की तुलना में पतली होती हैं।

हालाँकि, ऑस्टियोपोरोसिस होने का मतलब यह नहीं है कि हड्डी तोड़ना अपरिहार्य है।

हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक

ऑस्टियोपोरोसिस पहेली का केवल एक हिस्सा है जो ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति को उनके फ्रैक्चर जोखिम को समझने में मदद करता है। कम अस्थि घनत्व के अलावा, फ्रैक्चर जोखिम कारकों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• उच्च शराब का सेवन, जैसे कि प्रति दिन चार से अधिक पेय; इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, इससे हिप फ्रैक्चर का खतरा दोगुना हो जाता है
• प्रोटॉन-पंप निरोधक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, जैसे कि ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक, प्रिलोसेक ओटीसी), एस्पिरिन और ओमेप्राज़ोल (योसप्रला), और लैंसोप्राज़ोल (प्रीवासीड, प्रवीसीड IV, प्रीवासेड 24-घंटे)
• कम शरीर का वजन
• शारीरिक निष्क्रियता या एक गतिहीन जीवन शैली
• लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का उपयोग सूजन को कम करने के लिए करता है, जैसे कि मेथिलप्रेडनिसोलोन
• धूम्रपान
• कुछ दवाओं का उपयोग, जैसे कि चिंता से राहत देने वाली दवाएं, शामक और अवसादरोधी

यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का निदान मिला है, तो अपने डॉक्टर से उन चरणों के बारे में बात करें जिनसे आप अस्थि भंग जोखिम को कम कर सकते हैं। इनमें हालत का इलाज करने के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव के लिए दवाएं शामिल हो सकती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे आम फ्रैक्चर है

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों द्वारा आमतौर पर तीन प्रकार के फ्रैक्चर का अनुभव किया जाता है: कशेरुका, प्रकोष्ठ और कलाई, और हिप फ्रैक्चर।

कशेरुक भंग

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक सामान्य फ्रैक्चर प्रकार वह है जिसके बारे में वे नहीं जानते हैं - एक कशेरुक फ्रैक्चर। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, अनुमानित 700,000 अमेरिकी सालाना रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का अनुभव करते हैं।

कशेरुक अस्थिभंग टूटी कूल्हों और कलाई के रूप में दो बार आम हैं। वे तब होते हैं जब आप रीढ़ में हड्डियों में से एक को तोड़ते हैं, जिसे कशेरुक के रूप में जाना जाता है। कशेरुक फ्रैक्चर से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं:

• चारों ओर घूमने में कठिनाई
• ऊंचाई में कमी
• दर्द
• रोका गया स्थान

कशेरुक फ्रैक्चर होने पर कुछ लोग किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करते हैं। हालांकि, अन्य लोग अपनी ऊंचाई कम करना शुरू कर सकते हैं या अपनी रीढ़ में एक वक्र का अनुभव कर सकते हैं जिसे किफोसिस कहा जाता है।

सबसे अधिक बार, गिरने का कारण कशेरुक भंग होता है। लेकिन वे रोजमर्रा के कामों से भी हो सकते हैं, जैसे कि पहुंचना, मुड़ना या छींकना। कुछ क्रियाएं जो रीढ़ को पर्याप्त बल प्रदान करती हैं, जैसे कि रेल की पटरियों के पार ड्राइविंग, कशेरुकाओं के फ्रैक्चर का भी कारण हो सकता है।

प्रकोष्ठ और कलाई के फ्रैक्चर

अक्सर ओस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक गिरावट, कलाई और प्रकोष्ठ भंग के परिणाम एक और आम फ्रैक्चर प्रकार हैं। अनुमानित सभी अग्र-भुजाओं में 80 प्रतिशत महिलाओं में होती हैं।

कूल्हा अस्थि - भंग

आयु से आपके हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हिप फ्रैक्चर के लिए अस्पताल में भर्ती सभी लोगों में से 80 प्रतिशत 65 या उससे अधिक उम्र के हैं। 65 या उससे अधिक उम्र के लोगों में हिप फ्रैक्चर के लगभग 72 प्रतिशत महिलाएं थीं।

ऑस्टियोपोरोसिस पहले से कमजोर हड्डियों को दर्शाता है। जब गिरावट का प्रभाव ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति के कूल्हे संयुक्त को प्रभावित करता है, तो एक फ्रैक्चर हो सकता है।

हिप फ्रैक्चर को सर्जरी के साथ-साथ गतिशीलता को ठीक करने और बहाल करने के लिए पोस्टसर्जिकल पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

क्यों पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को हड्डी टूटने का अधिक खतरा होता है

मानव शरीर में हार्मोन हड्डियों के निर्माण और ताकत को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। हड्डियों के विकास और रखरखाव से संबंधित तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में एस्ट्रोजन, पैराथायराइड हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन हड्डियों को अन्य दो हार्मोनों जितना प्रभावित नहीं करता है।

एस्ट्रोजेन को ओस्टियोब्लास्ट को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है, जो हड्डी-बढ़ने वाली कोशिकाएं हैं। एस्ट्रोजेन ऑस्टियोक्लास्ट को भी रोकता है, जो कोशिकाएं हैं जो हड्डी को तोड़ती हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला का अंडाशय एस्ट्रोजन बनाना बंद कर देता है। यद्यपि मानव शरीर अन्य स्थानों पर एस्ट्रोजन बनाता है, जैसे कि वसायुक्त ऊतक, अंडाशय आम तौर पर एस्ट्रोजन के लिए एक महिला का प्राथमिक स्रोत है।

एक महिला के रजोनिवृत्ति से गुजरने के बाद होने वाले एस्ट्रोजेन में नाटकीय रूप से गिरावट से हड्डी के महत्वपूर्ण नुकसान हो सकते हैं।

अस्थि भंग के जोखिम को कम करने के लिए टिप्स

हड्डी के फ्रैक्चर के लिए कुछ जोखिम कारक अपरिहार्य हैं - जैसे कि 65 वर्ष से अधिक उम्र का होना, महिला होना या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास होना। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने के रूप में अस्थि भंग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस होने पर अस्थि भंग के जोखिम को कम करने के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:

गिरने से बचाव

क्योंकि ओस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर के लिए फॉल्स एक योगदान कारक है, ओस्टियोपोरोसिस के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति को गिरने से रोकने के लिए निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए:

• सभी कमरों में पर्याप्त रोशनी की व्यवस्था करें। हॉलवे और कमरों में नाइटलाइट लगाएं।
• एक मार्ग को प्रकाश में लाने के लिए अपने बिस्तर के पास टॉर्च रखें।
• बिजली के तार अपने घर के रास्ते आम रास्तों से बाहर रखें।
• रहने वाले क्षेत्रों से अव्यवस्था को दूर करें, जैसे कि किताबें, पत्रिकाएं, या फर्नीचर के छोटे टुकड़े जो कि यात्रा करना आसान है।
• अपने बाथटब और शौचालय के पास बाथरूम की दीवारों पर "बार पकड़ो" स्थापित करें।
• मोज़े, मोज़ा या चप्पल में चलने से बचना चाहिए। इसके बजाय, फॉल्स को रोकने के लिए रबर-सोल वाले जूते पहनें।
• फिसलन वाली मंजिलों पर कालीन धावक या प्लास्टिक धावक रखें।
• बारिश, बर्फ, या गिरी पत्तियों से बग़ल में फिसलन के बजाय घास पर चलें।
• अपने घर में फेंकने वाले आसनों को हटा दें जो फिसल सकते हैं।

आहार में परिवर्तन

कैल्शियम और विटामिन डी मजबूत हड्डियों के दो महत्वपूर्ण घटक हैं। या तो कम इंटेक हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अस्थि भंग के लिए अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन योगदान कारक है।

51 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को हर दिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले डेयरी विकल्प, जैसे दूध, दही और पनीर शामिल हैं। कई अन्य nondairy कैल्शियम स्रोत मौजूद हैं। उदाहरणों में शामिल:

• ब्रोकोली
• बोक चोय
• हरा कोलार्ड
• टोफू
• कैल्शियम गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस, अनाज और रोटी

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी विटामिन के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं। इसमें शामिल है:

• अंडे की जर्दी
• जिगर
• समुद्री मछली

हालांकि, कई खाद्य पदार्थों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जिसमें संतरे का रस, अनाज और पूरे अनाज के ब्रेड शामिल हैं।

शराब के सेवन को कम करने से गिरने के जोखिम कम हो सकते हैं और साथ ही साथ हड्डी के नुकसान पर शराब का प्रभाव बढ़ सकता है।

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि मजबूत हड्डियों को बढ़ाने के साथ-साथ संतुलन में सुधार कर सकती है, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को गिरने के डर से व्यायाम करने से बचना चाहिए।

प्रतिरोध अभ्यास, जैसे व्यायाम बैंड या छोटे हाथ वजन का उपयोग करके, ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं। लचीलेपन के व्यायाम, जैसे योग, ताई ची, या कोमल स्ट्रेचिंग, गति और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।

कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपकी कमर से आगे की ओर मुड़ने या झुकने की आवश्यकता होती हैं। इस तरह के आंदोलनों से आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और गिरने के जोखिम बढ़ सकते हैं। उदाहरणों में पूर्ण सिट-अप और पैर के अंगूठे शामिल हैं।

ले जाओ

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन अस्थि-भंग जोखिम को कम करने और स्वस्थ रूप से जीने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित कई कदम हैं। गिरने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए जीवन शैली के उपायों के अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए दवाएं उपलब्ध हैं।