सर्जरी के बिना कटिस्नायुशूल कैसे कम करें
विषय
- अवलोकन
- लक्षण
- जोखिम
- अच्छी खबर
- कोर और बैक ताकत में सुधार
- कूल्हे और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बढ़ाएं
- खिंचाव १
- खिंचाव २
- दवाएं
- कायरोप्रैक्टिक, मालिश, और एक्यूपंक्चर उपचार
- कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने के लिए ठंड और गर्मी का उपयोग करना
- आउटलुक
- माइंडफुल मूव्स: 15 मिनट योग फ्लो फॉर कटिस्नायुशूल
अवलोकन
कटिस्नायुशूल दर्द का वर्णन करता है जो जांघ के पीछे और निचले पैर में विकिरण करता है। यह रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से की एक या अधिक जलन के कारण हो सकता है। दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, और अक्सर निचली रीढ़ पर पहनने और आंसू के परिणामस्वरूप विकसित होता है। अच्छी खबर यह है कि कटिस्नायुशूल को अक्सर हफ्तों के भीतर और सर्जरी की आवश्यकता के बिना रूढ़िवादी तरीकों से राहत मिलती है। अपने कूल्हों और निचले शरीर में लचीलेपन को बढ़ाते हुए अपनी पीठ और कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए काम करना पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल के अन्य लक्षणों का अनुभव करने की संभावना को काफी कम कर देगा।
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लक्षण
कटिस्नायुशूल के लक्षण एक हल्के दर्द से अलग हो सकते हैं दर्द के लिए जो आपके कटिस्नायुशूल के मार्ग के साथ विकिरण करता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से आपके कूल्हों के पिछले हिस्से और प्रत्येक पैर में चलता है। इन लक्षणों में सुन्नता, झुनझुनी सनसनी, या मांसपेशियों की कमजोरी शामिल हो सकती है जो आपकी जांघ के पीछे और आपके बछड़े या पैर में यात्रा करती है। खांसने या छींकने के साथ यह अक्सर खराब होता है। आमतौर पर, कटिस्नायुशूल से प्रभावित लोग शरीर के केवल एक तरफ लक्षणों का अनुभव करेंगे। हालांकि दर्द गंभीर हो सकता है, कटिस्नायुशूल को अक्सर भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक और मालिश उपचार, शक्ति और लचीलेपन में सुधार और गर्मी और बर्फ पैक के आवेदन के माध्यम से राहत दी जा सकती है।
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जोखिम
कई कारक हैं जो आपको कटिस्नायुशूल के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ सकते हैं, जो एथलीटों और कम सक्रिय दोनों को प्रभावित करता है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे सक्रिय लोगों की तुलना में कटिस्नायुशूल विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, धीरज एथलीटों को भी ओवरएक्टेड और कड़ी मांसपेशियों से कटिस्नायुशूल का अनुभव होने का खतरा है।
आयु भी एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि 30 से 60 वर्ष के बीच के लोग अपनी रीढ़ में उम्र से संबंधित अध: पतन का अनुभव करते हैं, जिसमें हर्नियेटेड डिस्क, हड्डी के स्पर्स और कूल्हों में संयुक्त शिथिलता शामिल है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मोटापा और मधुमेह अन्य आम योगदानकर्ता हैं।
अच्छी खबर
एक भौतिक चिकित्सक आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कटिस्नायुशूल को कायरोप्रैक्टिक समायोजन, स्थिर खिंचाव और ठंड चिकित्सा जैसे रूढ़िवादी तरीकों के माध्यम से राहत दी जा सकती है या नहीं। ज्यादातर लोग सरल तकनीकों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं और कुछ ही हफ्तों में दर्द मुक्त हो जाते हैं। कायरोप्रैक्टिक समायोजन और मालिश चिकित्सा आपकी रीढ़ के संरेखण में सुधार करने और रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में छूट में सुधार करते हुए अन्य अंतर्निहित स्थितियों को संबोधित करने में मदद कर सकती है। गर्मी और सर्दी के आवेदन के साथ मामूली दर्द का भी इलाज किया जा सकता है।
हालांकि कुछ डॉक्टर नॉनवेज के उपायों के विफल होने के बाद कटिस्नायुशूल के उपचार के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि यह हमेशा सभी के लिए सही विकल्प नहीं है। वास्तव में, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कटिस्नायुशूल वाले लगभग 50 प्रतिशत लोग अपने निदान के 1.5 महीने के भीतर अपने लक्षणों में सुधार करते हैं। निरर्थक उपचार में पुनर्प्राप्ति की लंबी अवधि शामिल हो सकती है। हालांकि, सर्जरी अपने जोखिमों के साथ आती है, जिसमें संक्रमण और रक्त के थक्के शामिल हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा उपचार सर्वोत्तम है, यह निर्धारित करने के लिए अपने कटिस्नायुशूल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
कोर और बैक ताकत में सुधार
आपकी रीढ़ और पेट के आसपास की मांसलता कमजोर हो सकती है या अत्यधिक तंग हो सकती है, जो आपके शरीर को आवश्यकतानुसार समर्थन करने से रोकती है। खराब आसन और समझौता की हुई मांसपेशियां आपकी रीढ़ के संरेखण को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। कोमल मजबूत बनाने वाले व्यायाम जो आपके कोर और पीठ को लक्षित करते हैं, आपकी मुद्रा और तनाव का जवाब देने की क्षमता में सुधार करेंगे, पीठ दर्द की संभावना और गंभीरता को कम करेंगे। जब आप कटिस्नायुशूल से उबर रहे हैं, तो आप उच्च-प्रभाव वाले व्यायामों, जैसे दौड़ना और प्लायोमेट्रिक्स से बचना चाह सकते हैं।
कूल्हे और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बढ़ाएं
कठोर हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, और कूल्हे आपके आसन को बदल सकते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव बढ़ा सकते हैं, जो स्कूटी में योगदान दे सकता है। अधिकांश प्रकार के कटिस्नायुशूल एक स्ट्रेचिंग रूटीन से काफी लाभान्वित होंगे जो कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं और एक अति प्रयोग या सूजन वाली पिरिफोर्मिस मांसपेशी को राहत देते हैं। पिरिफॉर्मिस एक छोटी मांसपेशी है जो रीढ़ के आधार पर संलग्न होती है और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के ऊपर चलती है। लंबे समय तक निष्क्रियता या बैठे रहने से sciatic तंत्रिका के ऊपर पिरिफोर्मिस सिकुड़ जाता है, जिससे दर्द और दर्द बढ़ सकता है। एक साधारण स्ट्रेचिंग रूटीन को अपनाकर या अपने संपूर्ण फिटनेस रिजीम में योग को शामिल करके तंग कूल्हों और हैमस्ट्रिंग के प्रभावों को उलट दें।
यहाँ आपके पाइरफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाने और दर्द को दूर करने के दो तरीके हैं।
खिंचाव १
- अपने दोनों घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- एक पैर उठाएं और इसे अपने घुटने के ठीक ऊपर पार करें।
- पैर की जांघ को जमीन पर पैर के साथ पकड़ें और अपनी छाती तक खींचें जब तक आप अपने नितंबों में खिंचाव महसूस नहीं कर सकते।
- 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
खिंचाव २
- अपनी दोनों टांगों को सीधा बाहर की ओर लेटाएं।
- अपने विपरीत हाथ से एक घुटने को पकड़ें और अपने घुटने को ऊपर और विपरीत कंधे तक खींचें।
- 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
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दवाएं
भौतिक चिकित्सा अक्सर कटिस्नायुशूल के लिए उपचार की पहली पंक्ति है। हालाँकि, यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर आपको दवाएँ लेने की सलाह दे सकता है। कटिस्नायुशूल दर्द के लिए निर्धारित सबसे आम प्रकार की दवाओं में शामिल हैं:
- विरोधी भड़काऊ दवाओं
- मांसपेशियों को आराम
- नशीले पदार्थों
- एपिड्यूरल स्टेरॉइडल इंजेक्शन
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
- एंटीसेज़्योर दवाएं
विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन और कटिस्नायुशूल के लक्षणों को कम कर सकती हैं। वे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (अलेव, नेप्रोसिन) जैसे गैर-भड़काऊ विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) शामिल कर सकते हैं। उनमें COX-2 अवरोधक भी शामिल हैं, जो शरीर में हार्मोन को अवरुद्ध करके दर्द को रोकते हैं।
मांसपेशियों को शिथिल करते हुए मांसपेशियों को कटिस्नायुशूल द्वारा कस दिया जाता है, और नशीले पदार्थों से कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद मिलती है। एपिड्यूरल स्टेरॉइडल इंजेक्शन भी दर्द को कम कर सकते हैं। इस विकल्प के साथ, दो कशेरुकाओं के बीच की जगह में एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड और एनेस्थेटिक सुन्न करने वाली दवा डाली जाती है।
ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटीसेज़्योर दवाएं कभी-कभी प्रभावी रूप से कटिस्नायुशूल का इलाज कर सकती हैं, हालांकि यह उनका प्राथमिक उद्देश्य नहीं है।
ऑफ-लेबल ड्रग का उपयोग तब होता है, जब एक उद्देश्य के लिए अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित एक दवा का उपयोग एक अलग उद्देश्य के लिए किया जाता है, जिसके लिए इसे अनुमोदित नहीं किया गया है। हालांकि, एक डॉक्टर अभी भी उस उद्देश्य के लिए दवा का उपयोग कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एफडीए दवाओं के परीक्षण और अनुमोदन को नियंत्रित करता है, लेकिन यह नहीं कि डॉक्टर अपने रोगियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग कैसे करते हैं। तो, आपका डॉक्टर एक दवा लिख सकता है, लेकिन उन्हें लगता है कि आपकी देखभाल के लिए सबसे अच्छा है।
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कायरोप्रैक्टिक, मालिश, और एक्यूपंक्चर उपचार
कटिस्नायुशूल के लिए वैकल्पिक उपचार भी कुछ दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं। एक हाड वैद्य आपकी रीढ़ को रीढ़ की हड्डी की गति को बढ़ाने वाले तरीके से समायोजित कर सकता है, जिससे रीढ़ की कार्यक्षमता में सुधार होता है और दर्द कम होता है। कायरोप्रैक्टिक उपचार कटिस्नायुशूल के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है, लेकिन दर्द को कम करने के लिए कम प्रभावी है।
कटिस्नायुशूल के दर्द के परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों में कसाव हो सकता है। मालिश आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है, कुछ दर्द को कम कर सकती है और गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार कर सकती है।
कुछ शोध बताते हैं कि एक्यूपंक्चर कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद कर सकता है। यदि आप एक्यूपंक्चर में रुचि रखते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का दौरा करना सुनिश्चित करें।
कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने के लिए ठंड और गर्मी का उपयोग करना
जब आप पहली बार कटिस्नायुशूल दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो कोल्ड पैक लगाने से बहुत राहत मिल सकती है। एक साफ तौलिया में एक कोल्ड पैक या फ्रोजन मटर का एक बैग लपेटें, और इसे दर्द वाले स्थान पर दिन में 20 बार हर बार 20 मिनट के लिए लगाएं।
यदि आपका कटिस्नायुशूल कुछ दिनों के बाद भी आपको परेशान कर रहा है, तो इसके बजाय गर्मी का प्रयास करने में मदद मिल सकती है। सबसे कम सेटिंग पर एक गर्म दीपक, एक गर्म पैक, या दर्दनाक क्षेत्र के लिए एक हीटिंग पैड लागू करें।
यदि आपका दर्द बना रहता है, तो कोल्ड पैक और हॉट पैक के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
आउटलुक
कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति है जो रोजमर्रा की जिंदगी को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है। अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज करने के कई तरीके हैं, और उनमें से कई लक्षण कम करने में काफी प्रभावी हैं।यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि कौन से उपचार आपके लिए सर्वोत्तम हैं।
माइंडफुल मूव्स: 15 मिनट योग फ्लो फॉर कटिस्नायुशूल
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