लेखक: Randy Alexander
निर्माण की तारीख: 3 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024
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17 April 2022 | Live Naamcharcha | Shah Satnam Ji Sachkhand Dham{H.P}, Budharwali {Raj.}
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विषय

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है - यहाँ और अब के समय में रहना - और अपनी भावनाओं, शरीर, परिवेश और अनुभवों से अवगत होना। यह आपको अपने मन को समझने, प्रतिबिंबित करने या साफ करने में मदद कर सकता है। कुछ गतिविधियां जो लोगों को ध्यान में मदद करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे हैं ध्यान, योग, ताई ची, और चीगोंग।

माइंडफुलनेस हमारे तेज़-तर्रार समाज में एक विशेष रूप से मूल्यवान तकनीक हो सकती है, जिसमें कई लोग तनाव, चिंता और अवसाद से निपटते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, लगभग 30 प्रतिशत यू.एस. वयस्क अपने जीवनकाल में किसी समय चिंता विकार से निपटते हैं, और 2015 में अनुमानित 16.1 मिलियन अमेरिकी वयस्कों ने उस वर्ष कम से कम एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव किया था।

माइंडफुलनेस सभी को धीमा करने, अपनी भावनाओं और विचार प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और वास्तव में पल में मौजूद होने के बारे में है। ये पुस्तकें विभिन्न तरीकों से विचारशीलता का पता लगाती हैं, तकनीक पर प्रकाश डालती हैं और इसे अपने जीवन में कैसे लागू करती हैं।

माइंडफुलनेस: एक उन्मत्त दुनिया में शांति खोजने के लिए आठ सप्ताह की योजना


हमारी तेज़-तर्रार, तकनीक से चलने वाली दुनिया अपने आप में चिंता पैदा कर सकती है। “माइंडफुलनेस” आपको सिखाता है कि माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) का उपयोग कैसे करें, एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल चिकित्सक चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए करते हैं। लेखक मार्क विलियम्स इस विषय पर अधिकार के साथ बोलते हैं क्योंकि उन्होंने और उनके सहयोगियों ने तकनीक विकसित की थी। पुस्तक में उन मनमुटावों को भी शामिल किया गया है जिन तक आप पहुँच सकते हैं।

टाइम माइंडफुलनेस: स्वास्थ्य और खुशी का नया विज्ञान

चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए माइंडफुलनेस केवल नहीं है। किसी को भी अनप्लगिंग और पल में मौजूद होने से फायदा हो सकता है। TIME से संपादकों ने गाइड को "TIME माइंडफुलनेस" के साथ-साथ विज्ञान को माइंडफुलनेस और उसके लाभों के पीछे की व्याख्या करने में मदद करने के लिए एक साथ रखा। ध्यान का अभ्यास करने के लिए भी सुझाव दिए गए हैं।


10-मिनट का माइंडफुलनेस: वर्तमान क्षण में रहने के लिए 71 आदतें

लेखकों एस.जे. स्कॉट और बैरी डेवनपोर्ट। उनकी पुस्तक "10 मिनट की मनमर्जी"आपकी दैनिक दिनचर्या में दिमाग की आदतों को एकीकृत करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सूचीबद्ध आदतों में से प्रत्येक, एक अलग तरीका प्रदान करता है कि वह अपने खुद के साहसिक खेल को चुने। उन लोगों को ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और उनके साथ चिपके रहते हैं।

एक माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन वर्कबुक

तनाव के कारण हमें कई अस्वास्थ्यकर आदतों को विकसित करने का कारण बन सकता है, यहां तक ​​कि इसे साकार किए बिना भी। "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन वर्कबुक" आपको तनाव से संबंधित आदतों को दिमाग की आदतों को बदलने के लिए माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) तकनीक का उपयोग करना सिखाती है। एमबीएसआर कार्यक्रम "पूर्ण तबाही के रहने" के लेखक जॉन काबट-ज़ीन द्वारा बनाया गया था, और दुनिया भर में तनाव को संभालने के तरीके के रूप में सिखाया गया है।


माइंडफुल गेम्स: शेयरिंग माइंडफुलनेस और मेडिटेशन विद चिल्ड्रेन, टीन्स, एंड फैमिलीज़

बच्चे अक्सर खेल के माध्यम से सीखते हैं। लेखक सुसान कैसर ग्रीनलैंड ने "माइंडफुल गेम्स" को एक मजेदार तरीके के रूप में बनाया ताकि उन्हें यह दिखाया जा सके कि वे कैसे माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। वह अपने अनुभवों को कक्षा में माइंडफुलनेस सिखाने के लिए माता-पिता और देखभाल करने वालों को सिखाती है कि वे बच्चों को तकनीक कैसे पेश कर सकते हैं। पुस्तक में 50 गेम शामिल हैं जो सांस लेने, ध्यान केंद्रित करने, आत्म-विनियमन भावनाओं को और अधिक विकसित करने में मदद करते हैं।

रियल लव: द आर्ट ऑफ माइंडफुल कनेक्शन

मानसिक रूप से उपस्थित होने से आप खुद को और अपने आसपास के लोगों को प्यार करने में भी मदद कर सकते हैं। "रियल लव" ध्यान तकनीकों को सिखाने पर केंद्रित है जो आपको गहरे संबंधों को बनाने में मदद करती हैं। पुस्तक पॉप संस्कृति के प्रेम के विचारों को भी चुनौती देती है। प्रेम को रोमांटिक के रूप में देखने के बजाय, लेखक शेरोन साल्ज़बर्ग आपको आगे देखने और इसे ठीक करने की शक्ति के साथ गहरे संबंध के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

नो टाइम लाइक द प्रेजेंट: फाइंडिंग फ्रीडम, लव, एंड जॉय राइट व्हेयर आर यू

हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं, या भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम वर्तमान को बेहतर बनाने या उसकी सराहना करने का प्रयास कर सकते हैं। "नो टाइम लाइक द प्रेजेंट," लेखक जैक कॉर्नफील्ड ने अपनी मनगढंत कहानियों को ध्यान और ध्यान तकनीकों के साथ जोड़ते हुए आपको ऐसा करने के लिए कहा। अध्यायों को स्वतंत्रता के प्रकारों से विभाजित किया गया है: भय से मुक्ति, प्रेम करने की स्वतंत्रता, इत्यादि। Kornfield का लक्ष्य आपको सशक्तिकरण और स्वतंत्रता को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए है।

योगा गर्ल

“योग गर्ल” राशेल ब्रैथेन पहली बार अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के लिए जानी गई, जिसमें उनके प्रदर्शन योग की तस्वीरें सुंदर उष्णकटिबंधीय पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई दीं। पुस्तक में, ब्रैथेन ने अपने जीवन के बारे में अपने विद्रोही किशोरावस्था के वर्षों से साझा किया है कि वह आज एक स्वस्थ, खुशहाल कैसे बनी है। अपने दम पर योगा का अभ्यास करने के लिए उसके चरण-दर-चरण गाइड का उपयोग करें और पढ़ें कि योग और ध्यान ने उसके लिए कैसे अंतर किया।

हर बॉडी योगा: लेट गो ऑफ फियर, गेट ऑन मेट, लव योर बॉडी

'योग निकाय' जैसी कोई चीज नहीं है क्योंकि ' हर एक शरीर एक योग शरीर है। जेसैमिन स्टेनली "हर शारीरिक योग" में रूढ़िवादिता को चुनौती देता है, जबकि बुनियादी योग मुद्राएं और अभ्यास सिखाता है। वह शरीर स्वीकृति में विश्वास करती है और सभी आकार और आकारों के योग शुरुआती का स्वागत करती है। योगा पोज़ के अलावा, स्टेनली ने अपने व्यक्तिगत संघर्षों को भी साझा किया और जीवन में स्वस्थ स्थान पाने के लिए उन्होंने योग का उपयोग कैसे किया।

अपने जीवन को जीना: आध्यात्मिक जीवन में हर दिन ढूँढना

आप स्टूडियो में सुकून और स्फूर्ति महसूस कर सकते हैं, लेकिन योग कक्षा के बाद क्या? "लिविंग योर योग" बताते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में अभ्यास के इरादे को कैसे ला सकते हैं। लेखक जुडिथ हैनसन लैसटर ने अपने जीवन के अनुभवों और संबंधों के साथ प्राचीन तकनीक के अपने ज्ञान को समझाते हुए बताया कि आप कैसे योग को मैट से आगे ले जा सकते हैं।

यिनसाइट्स: ए जर्नी इन द फिलॉसफी एंड प्रैक्टिस ऑफ यिन योग

यिन योग योग की एक धीमी शैली है जहां लंबे समय तक पोज होते हैं। "YinSights"इस शैली पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है, जबकि भारत में योगियों द्वारा देखा गया योग के लाभों की खोज, चीन में डाओवादी और पश्चिम के चिकित्सा और वैज्ञानिक शोधकर्ता। यदि आप योग अभ्यास का आनंद लेते हैं और विभिन्न दृष्टिकोणों से इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप संभवतः इस पुस्तक का आनंद लेंगे।

कुर्सी योग: बैठो, खिंचाव करो, और अपने रास्ते को मजबूत बनाओ एक स्वस्थ, आपको स्वस्थ

क्या आप काम पर बैठे बहुत समय बिताते हैं? "चेयर योग" आपको अपनी सीट छोड़ने के बिना अपने शरीर को खींचने और मजबूत करने के लिए 100 योगा पोज़ और व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। इस कदम को शुरुआती लोगों और सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए सुरक्षित बनाया गया है। व्यायाम में चरण-दर-चरण निर्देश शामिल होते हैं और उन्हें अध्यायों में विभाजित किया जाता है और शरीर के अंग द्वारा व्यवस्थित किया जाता है।

पूरी तरह से अपूर्ण: कला और आत्मा के योग अभ्यास

लेखक बैरन बैपटिस्ट 25 वर्षों से योग का अभ्यास और साझा कर रहे हैं। "पूरी तरह से अपूर्ण" में, उन्होंने कहा कि योग कैसे पोज़ से परे चला जाता है और हमें आध्यात्मिक और भावनात्मक विकास का अनुभव करने की अनुमति देता है। बैपटिस्ट बताते हैं कि कैसे योग अभ्यास के इरादे का उपयोग करने के लिए अपनी प्रवृत्ति का पालन करने और इरादे के साथ जीवन जीने में मदद करें।

योग और शारीरिक छवि: सौंदर्य, बहादुरी और अपने शरीर से प्यार करने के बारे में 25 व्यक्तिगत कहानियाँ

योग का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है जिससे आप अपनी त्वचा में आराम महसूस कर सकें। "योग और बॉडी इमेज" योग और शरीर की छवि के बीच लिंक की खोज 25 योगदानकर्ताओं के अद्वितीय परिप्रेक्ष्य के माध्यम से करता है, जिसमें संगीतकार अलनीस मोरीसेट शामिल हैं। व्यक्तिगत कहानियां पढ़ें और इस बात से प्रेरणा लें कि दूसरों ने अपने शरीर के साथ जुड़ने और जुड़ने के लिए योग का उपयोग कैसे किया।

गाइडिंग स्ट्राला: द योग ट्रेनिंग मैनुअल इग्नाइट फ्रीडम, गेट कनेक्टेड, और बिल्ड रेडिएंट हेल्थ एंड हैप्पीनेस

इसमें कोई संदेह नहीं है कि तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह हमें धीमा नहीं लगता है। स्ट्राला एक धारणा है कि स्वास्थ्य और सफलता प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका एक आसान तरीका है। "गाइडिंग स्ट्राला" इस दर्शन के अनुसार योग सिखाने और अपना जीवन जीने के तरीके के बारे में निर्देश प्रदान करता है। यह उन नेताओं के लिए एक उपकरण है जो अपनी क्षमता को अनलॉक करना चाहते हैं, साथ ही चुनौती देते हैं और छात्रों के साथ जुड़ते हैं।

नामसेले: रॉक योर योगा प्रैक्टिस, अपनी महानता में टैप करें, और अपनी सीमाओं को परिभाषित करें

स्वस्थ और दिमागदार होने के लिए, आपको अक्सर तनाव, चिंता, और अवसाद से हानिकारक विचारों के बारे में सोचना पड़ता है। “नमस्कार” आपको सिखाता है कि योग अभ्यास का उपयोग कैसे करें। 100 से अधिक योग बन गए हैं, चरण-दर-चरण समझाया गया है, और अनुभव के स्तर से टूट गया है। पुस्तक में सबसे सामान्य गलतियों से बचने के लिए रंगीन फ़ोटो और युक्तियां भी शामिल हैं।

वाइब्रेंट लाइफ के लिए ऑप्टिमल हेल्थ: बॉडी एंड माइंड को डीटोक्सिफाई और रिप्लेस करने के लिए 30 दिन का प्रोग्राम

संतुलन स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "वाइब्रेंट लाइफ के लिए ऑप्टिमल हेल्थ" आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए पूर्वी और पश्चिमी दोनों दवाओं पर आधारित है। पुस्तक आपके मन और शरीर को शुद्ध करने के लिए जड़ी-बूटियों, पोषण, योग और घरेलू उपचार का उपयोग करने के लिए 30-दिवसीय मार्गदर्शिका प्रदान करती है।

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