वजन कम करने और ऊर्जा देने के लिए कैप्सूल में कैफीन का उपयोग कैसे करें

विषय

• ये किसके लिये है
• लेने के लिए कैसे करें
• संभावित दुष्प्रभाव
• जिनका उपयोग नहीं करना चाहिए
• कैफीन कैसे काम करता है
• कैफीन के अन्य स्रोत

कैप्सूल में कैफीन एक आहार पूरक है, जो मस्तिष्क उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जो अध्ययन और काम के दौरान प्रदर्शन में सुधार के लिए महान है, इसके अलावा यह शारीरिक गतिविधियों और एथलीटों के चिकित्सकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, चयापचय को सक्रिय करने और स्वभाव प्रदान करने के लिए।

इसके अलावा, कैप्सूल में कैफीन वजन घटाने को उत्तेजित करता है, क्योंकि त्वरित चयापचय शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने और वसा जलने को बढ़ाने का कारण बनता है।

इस पूरक को फार्मेसियों, खाद्य पूरक स्टोर या प्राकृतिक उत्पादों में खरीदा जा सकता है, और इसकी कीमत लगभग $ 30.00 से R $ 150.00 के बीच भिन्न होती है, क्योंकि यह कैफीन की खुराक, उत्पाद के ब्रांड और बेचने वाले स्टोर पर निर्भर करता है।

ये किसके लिये है

कैप्सूल में कैफीन के उपयोग के निम्नलिखित प्रभाव हैं:

• शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन में सुधार, और थकान की उपस्थिति को स्थगित करता है;
• ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों का धीरज। देखें कि प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीने से प्रदर्शन में सुधार कैसे होता है;
• मूड में सुधार करता है, उत्तेजक स्वभाव और कल्याण;
• चपलता बढ़ाता है और सूचना प्रसंस्करण की गति;
• सांस लेने में सुधार, वायुमार्ग फैलाव को उत्तेजित करने के लिए;
• वजन घटाने की सुविधा देता हैक्योंकि इसमें थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जो भूख कम करने के अलावा चयापचय और वसा जलने को गति देता है।

कैफीन के लिए बेहतर वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आदर्श यह है कि यह शारीरिक गतिविधियों और संतुलित आहार, सब्जियों और दुबले मांस से समृद्ध और वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों और शर्करा में कम के अभ्यास से जुड़ा हुआ है। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए कुछ डिटॉक्स जूस रेसिपी देखें।

लेने के लिए कैसे करें

अधिकतम अनुशंसित सुरक्षित खपत प्रति दिन 400mg कैफीन या व्यक्ति के वजन के 6mg प्रति पाउंड है। इस प्रकार, प्रति दिन 200 मिलीग्राम या 400 मिलीग्राम के 1 तक 2 कैफीन कैप्सूल का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए।

इसके उपयोग को 1 या 2 दैनिक भागों में विभाजित किया जा सकता है, अधिमानतः नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन के बाद। इसका उपयोग दोपहर में शारीरिक गतिविधि से पहले भी किया जा सकता है, लेकिन रात में इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह आराम और नींद को बाधित कर सकता है।

पेट की जलन को कम करने के लिए, भोजन के बाद कैफीन कैप्सूल का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है।

संभावित दुष्प्रभाव

मस्तिष्क की उत्तेजना से कैफीन स्टेम के दुष्प्रभाव, जो चिड़चिड़ापन, आंदोलन, अनिद्रा, चक्कर आना, कंपकंपी और दिल की धड़कन को तेज करता है। यह पेट और आंत पर एक परेशान प्रभाव भी हो सकता है, जिससे मतली, उल्टी और दस्त हो सकते हैं।

कैफीन सहिष्णुता का कारण बनता है, इसलिए समय के साथ समान प्रभाव पैदा करने के लिए बढ़ती खुराक की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, यह शारीरिक निर्भरता का भी कारण बनता है, क्योंकि कुछ लोग जो रोजाना सेवन करते हैं, उन्हें सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इन प्रभावों को गायब होने में 2 दिन से 1 सप्ताह तक का समय लगता है, और अगर कैफीन का दैनिक आधार पर उपयोग नहीं किया जाता है, तो इससे बचा जा सकता है।

जिनका उपयोग नहीं करना चाहिए

कैप्सूल कैफीन कैफीन एलर्जी वाले लोगों, बच्चों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान, और उच्च रक्तचाप, अतालता, हृदय रोग या पेट के अल्सर वाले लोगों के लिए contraindicated है।

कैफीन के उपयोग से उन लोगों को बचना चाहिए जो अनिद्रा, चिंता, माइग्रेन, टिनिटस और भूलभुलैया से पीड़ित हैं, क्योंकि यह लक्षण बदतर बना सकते हैं।

इसके अलावा, जो लोग फिनाइलज़ीन, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide और Tranylcypromine जैसे MAOI अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन की उच्च खुराक से बचना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्तचाप और तेजी से दिल की धड़कन का कारण बनने वाले प्रभावों का एक संघ हो सकता है।

कैफीन कैसे काम करता है

कैफीन एक मेथिलक्सैन्थिन है, जो एक पदार्थ है, जो मस्तिष्क पर प्रत्यक्ष कार्रवाई करता है, और एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके काम करता है, जो कि एक न्यूरोमॉड्यूलेटर है जो पूरे दिन मस्तिष्क में जमा होता है और थकान और नींद का कारण बनता है। एडेनोसिन को अवरुद्ध करके, कैफीन न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है, जैसे कि एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन, जो इसके उत्तेजक प्रभाव का कारण बनता है।

जब ग्रहण किया जाता है, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट द्वारा कैफीन को जल्दी से अवशोषित किया जाता है, लगभग 15 से 45 मिनट में रक्त में एकाग्रता की चरम सीमा तक पहुंच जाता है, और शरीर में लगभग 3 से 8 घंटे की क्रिया होती है, जो प्रस्तुति फॉर्मूला और अन्य कैप्सूल के अनुसार भिन्न होती है अवयव।

शुद्ध कैफीन निर्जल कैफीन, या मिथाइलक्सैन्थिन के रूप में पाया जाता है, जो अधिक केंद्रित होता है और अधिक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।

कैफीन के अन्य स्रोत

कैप्सूल के अलावा, कैफीन कई तरीकों से पाया जा सकता है, जैसे कि कॉफी में ही, ऊर्जा पेय में या पाउडर के रूप में केंद्रित। तो, कैफीन के 400 मिलीग्राम के बराबर पाने के लिए, आपको लगभग 4 कप ताजा, 225 मिलीलीटर कॉफी की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, अन्य मेथिलक्सैन्थाइन्स, जैसे कि थियोफिलाइन और थियोब्रोमाइन, जो कैफीन के समान प्रभाव रखते हैं, चाय में भी पाए जा सकते हैं, जैसे कि ग्रीन टी और ब्लैक टी, कोको में, एनर्जी ड्रिंक और कोला ड्रिंक्स में। यह जानने के लिए कि प्रत्येक भोजन में कैफीन कितना है, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों की जाँच करें।