एक संपूर्ण ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कैसे करें
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यदि आप वजन वाले कमरे के आसपास अपना रास्ता नहीं जानते हैं, तो जिम जाना डराने से ज्यादा हो सकता है-यह खतरनाक हो सकता है।
लेकिन उचित तकनीक के कुछ सरल नियमों पर ध्यान देने से आप स्लिमर, मजबूत और स्वस्थ हो सकते हैं।
हमने जॉन रोमानिएलो, ट्रेनर, लेखक और रोमन फिटनेस सिस्टम्स के संस्थापक से हमें यह दिखाने के लिए कहा कि जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है तो क्या होता है। इस सप्ताह, हम ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूर्ण कर रहे हैं।
नकली पास: "जब कोई ग्राहक ओवरहेड प्रेस का प्रयास करता है, तो वे आम तौर पर पीठ के निचले हिस्से में एक जबरदस्त आर्च के साथ हवा करते हैं," रोमानिएलो कहते हैं। कोहनी को सिर से दूर जाने देना भी आसान है, जो ट्राइसेप्स से ध्यान हटाता है।
"इसके बजाय, अपने टेलबोन को अपने नीचे टक करें," रोमानिएलो कहते हैं, "कोर को संलग्न करना और सीधे ओवरहेड को दबाना।" कंधों को नीचे और कोहनियों को जितना हो सके कानों के पास रखें।
हमें बताएं कि यह नीचे टिप्पणियों में कैसे जाता है! जिम में लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों के बारे में अधिक विचारों के लिए, साथ ही दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेषज्ञ युक्तियों और तरकीबों के लिए, हमारी बाकी "अपने फॉर्म को ठीक करें" श्रृंखला देखें।
हफिंगटन पोस्ट हेल्दी लिविंग एसोसिएट एडिटर सारा क्लेन की फोटो सौजन्य।
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