आपकी नींद के साथ शराब कैसे खराब होती है

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यह अजीब है: आप जल्दी सो गए, अपने सामान्य समय पर जागे, लेकिन किसी कारण से आपको इतना गर्म नहीं लगता। यह हैंगओवर नहीं है; आपके पास नहीं था वह पीने के लिए बहुत कुछ। लेकिन तुम्हारा दिमाग धुंधला सा लगता है। क्या बात है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के साथ एक मनोचिकित्सक और अल्कोहल शोधकर्ता जोशुआ गोविन, पीएचडी, जोशुआ गोविन कहते हैं, आप कितना पीते हैं, इस पर निर्भर करता है कि शराब आपकी नींद में गड़बड़ी कर सकती है।

एक त्वरित रसायन शास्त्र सबक: जब आप शराब का एक घूंट लेते हैं, तो यह आपके रक्तप्रवाह और मस्तिष्क में 15 मिनट के भीतर अपना रास्ता खोज लेता है, गोविन बताते हैं। (दिस इज़ योर ब्रेन ऑन: अल्कोहल।) और एक बार जब यह आपके दिमाग में प्रवेश कर जाता है, तो अल्कोहल रासायनिक परिवर्तनों का "एक झरना" चलाता है, वे कहते हैं।

उन परिवर्तनों में से पहला नोरपीनेफ्राइन में स्पाइक्स हैं, जो उत्साह, उत्तेजना और सामान्य सतर्कता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, गोविन कहते हैं। सीधे शब्दों में कहें, शराब आपको अच्छा महसूस कराती है, शायद यही वजह है कि आपने पहली बार में पीने का फैसला किया।

लेकिन एक बार जब आप शराब पीना छोड़ देते हैं या धीमा कर देते हैं, तो वह आनंद की भावना जलने लगती है। गोविन कहते हैं, इसे विश्राम और थकान और कभी-कभी भ्रम या अवसाद से बदल दिया जाता है। इसके अलावा, आपका मुख्य तापमान गिरना शुरू हो जाता है-ऐसा कुछ जो स्वाभाविक रूप से तब होता है जब आपका शरीर नींद में बदल जाता है, जैसा कि एनआईएच के एक समीक्षा अध्ययन के अनुसार होता है। मूल रूप से, आप बिस्तर के लिए तैयार महसूस करते हैं, और शायद आपके लिए जल्दी सो जाना आसान हो जाता है। (नींद नहीं आ रही है? 6 अजीब कारण आप अभी भी जाग रहे हैं।) मिशिगन विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन सहित बहुत सारे शोध से पता चलता है कि शराब प्रभावी रूप से आपके सभ्य को नींद में ले जाती है।

जब तक आप असल में स्नूज़िंग? सामान्य नींद के दौरान, जैसे-जैसे रात बढ़ती है, आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे नींद के गहरे और गहरे "चरणों" में उतरता है। लेकिन यूके के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जैसे ही आपका सिर तकिए से टकराता है, शराब आपके मस्तिष्क को गहरी नींद की अवस्था में ले जाती है। यह एक अच्छी बात लग सकती है। लेकिन रात के बीच में, आपका मस्तिष्क तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद के हल्के चरणों में बदल जाता है, एनआईएच शोध से पता चलता है। साथ ही, आपका शरीर अंततः आपके रक्त प्रवाह से अल्कोहल को साफ़ करता है, जो आपके ज़ज़ पर विघटनकारी प्रभाव डाल सकता है, गोविन कहते हैं।

इन सभी कारणों से, आपके रात में उठने, टॉस करने और मुड़ने की संभावना अधिक होती है, और आमतौर पर पीने के बाद सुबह के घंटों में खराब नींद आती है। और भी अधिक: शराब विशेष रूप से एक महिला की नींद को बाधित करती है, यू ऑफ एम रिसर्च से पता चलता है। बमर।

लेकिन यह नोट करना महत्वपूर्ण है: नींद में खलल डालने वाले ये सभी प्रभाव केवल तभी होते हैं जब आप अपने रक्त में अल्कोहल की मात्रा (BAC) को .05 प्रतिशत से ऊपर बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह लगभग दो या तीन पेय के बराबर है, एनआईएच शोध कहता है।

अगर आप एक ग्लास वाइन किस्म की लड़की हैं, तो आपको शायद ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, अधिकांश शोध से पता चलता है कि एक या दो पेय सुबह की नींद में व्यवधान पैदा किए बिना आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। बस ध्यान रखें: गोविन और अन्य नींद शोधकर्ता एक पेय को 5 औंस वाइन, 1.5 औंस हार्ड शराब, या 12 औंस बियर जैसे बडवाइज़र या कूर्स के रूप में परिभाषित करते हैं, जिसमें अल्कोहल-बाय-वॉल्यूम (एबीवी) सामग्री पांच की होती है प्रतिशत।

यदि आप कॉकटेल या वाइन डालते समय भारी-भरकम हैं, या आप सात से आठ प्रतिशत रेंज में एबीवी वाले क्राफ्ट बियर के पिंट ऑर्डर करते हैं, तो आपकी नींद एक ड्रिंक के बाद भी खराब हो सकती है। तो अब आप जानते हैं-और हॉलिडे पार्टियां, यहां हम आते हैं!

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