तेजी से खर्राटे रोकने के लिए 8 रणनीतियां
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खर्राटों को रोकने के लिए दो सरल रणनीतियाँ हमेशा अपने पक्ष या अपने पेट पर सो रही हैं और अपनी नाक पर विरोधी खर्राटों पैच का उपयोग करें, क्योंकि वे साँस लेना आसान बनाते हैं, स्वाभाविक रूप से खर्राटों को कम करते हैं।
हालाँकि, खर्राटों के कारण को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी खर्राटे भरी हुई नाक के कारण होते हैं, लेकिन यह नाक के पट में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, और इसलिए जब भी व्यक्ति सो रहा है, तो हर रात, परामर्श करें एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के साथ आवश्यक हो सकता है।
खर्राटों को रोकने के कुछ बेहतरीन उपाय हैं:
- एक विरोधी खर्राटों तकिया का उपयोग करना क्योंकि वे गर्दन को बेहतर ढंग से सहारा देते हैं, जिससे हवा का मार्ग आसान हो जाता है;
- नाक स्प्रे का उपयोग करना, जैसे कि nasonex या Sillenzz, जो खर्राटों को कम करते हुए आपके मुंह और गले को मॉइस्चराइज करता है।
- वजन कम करने के लिएक्योंकि अतिरिक्त वजन वायु के लिए वायुमार्ग से गुजरना मुश्किल बना सकता है;
- धूम्रपान से बचें बेहतर साँस लेने में सक्षम होने के लिए;
- मादक पेय का सेवन न करें सोने से पहले क्योंकि शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है और हवा अधिक तेजी से गुजरती है, जिससे ध्वनि पैदा होती है;
- एंटी-एलर्जी लेने से बचें बिस्तर पर जाने से पहले क्योंकि वे खर्राटों का कारण बन सकते हैं;
- एक खर्राटे क्लिप पर रखो नाक में जो नाक को पतला करने का काम करता है और हवा के मार्ग को सुगम बनाता है। इस तरह की रणनीति को ऑनलाइन और अमेरिकी जैसे स्टोरों में खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए।
- सोने के लिए मास्क पहनेंCPAP यह चेहरे की ताजी हवा को फेंक देता है, वायुमार्ग के दबाव को बदल देता है, जिससे हवा के पारित होने में सुविधा होती है। और जानें: Cpap
यदि खर्राटे नाक, नाक सेप्टम या मुंह की विकृति से संबंधित हैं, तो डॉक्टर हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान कर सकता है, खर्राटों से लड़ने के लिए।
खर्राटों को रोकने के लिए घरेलू उपचार
नाक की भीड़ के मामले में खर्राटे के लिए एक महान घर उपचार नीलगिरी के साथ भाप साँस लेना है।
- कैसे बनाना है: 1 लीटर उबलते पानी में नीलगिरी के आवश्यक तेल की 5 बूँदें डालें और कुछ मिनट के लिए भाप को साँस लें। एक तौलिया सिर पर रखा जा सकता है, कटोरे को कवर किया जा सकता है, इसलिए भाप फंस गई है और अधिक भाप साँस ले रही है।
यह उन लोगों के लिए एक महान घरेलू उपाय है, जो उदाहरण के लिए, सर्दी होने पर खर्राटे लेते हैं। अन्य उदाहरण देखें: नाक को कैसे रोकें
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