HMR आहार की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.5
• HMR आहार क्या है?
• क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?
• HMR आहार के अन्य लाभ
• संभावित डाउनसाइड्स
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना भोजन योजना
• सोमवार
• मंगलवार
• बुधवार
• गुरूवार
• शुक्रवार
• शनिवार
• रविवार
• तल - रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.5

लगातार बाजार पर सबसे अच्छा अल्पकालिक वजन घटाने आहार में से एक के रूप में रैंक किया गया, स्वास्थ्य प्रबंधन संसाधन (HMR) आहार अतिरिक्त वजन घटाने के लिए एक त्वरित और सुविधाजनक तरीके की तलाश करने वाले आहार के बीच लोकप्रिय है।

अन्य योजनाओं के विपरीत, इसे बिना किसी प्रयास के लिए आवश्यकता होती है और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए पूर्व-पैक उत्पादों पर निर्भर करता है।

हालांकि, इसकी प्रभावशीलता, सुरक्षा और लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने और रखरखाव को बढ़ावा देने की क्षमता पर चिंता जताई गई है।

यह लेख HMR आहार, इसकी प्रभावशीलता, संभावित लाभों और कमियों की समीक्षा करता है।

स्कोरिंग ब्रेकिंग डाउनलोड करें

• कुल मिलाकर स्कोर: 2.5
• तेजी से वजन घटाने: 4
• लंबे समय तक वजन घटाने: 2
• पालन ​​करने में आसान: 3
• पोषण की गुणवत्ता: 1

बॉटम लाइन: एचएमआर आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए ज्यादातर प्री-पैकेज्ड खाद्य पदार्थ होते हैं। यह कैलोरी प्रतिबंध अल्पकालिक वजन घटाने का कारण हो सकता है। फिर भी, यह महंगा है, बहुत कम कैलोरी और लंबे समय में टिकाऊ नहीं है।

HMR आहार क्या है?

HMR डाइट आपके आहार में नियमित रूप से खाद्य पदार्थों की जगह पहले से मौजूद एंट्रीज़, शेक्स और स्नैक्स के साथ कैलोरी में कटौती और वजन घटाने का समर्थन करती है।

योजना को दो चरणों में विभाजित किया गया है - एक वजन घटाने के चरण के बाद एक वजन रखरखाव चरण।

पहले चरण के दौरान, फलों और सब्जियों के अतिरिक्त सर्विंग्स के साथ केवल HMR उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की गई है।

यह एक "3 + 2 + 5 योजना" का पालन करता है, जिसमें कम से कम तीन एचएमआर हिलाता है, दो एचएमआर प्रवेश करता है और प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग्स शामिल हैं।

दूसरे चरण के दौरान, नियमित खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पुन: प्रस्तुत किया जाता है और प्रति दिन दो एचएमआर उत्पादों के साथ आनंद लिया जाता है।

कुछ योजनाओं में आपके स्थान के आधार पर ऑनलाइन स्वास्थ्य कोच, चिकित्सा पर्यवेक्षण और इन-व्यक्ति बैठकों का समर्थन भी शामिल है।

सारांश HMR डाइट में प्री-पैकेज्ड भोजन का उपयोग किया जाता है और नियमित खाद्य पदार्थों की जगह हिलाया जाता है। इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - पहला HMR उत्पादों, फलों और सब्जियों पर केंद्रित है, जबकि दूसरा अधिक नियमित खाद्य पदार्थों को फिर से प्रस्तुत करता है।

क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

HMR डाइट बहुत कम कैलोरी है - प्रत्येक भोजन के साथ 300 से कम कैलोरी प्रदान करता है और प्रत्येक में 100-160 कैलोरी हिलाता है।

यदि आप केवल अनुशंसित मात्रा में खाते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 1,000 कैलोरी का उपभोग करेंगे, साथ ही फलों और सब्जियों के अतिरिक्त सर्विंग्स से कुछ सौ अतिरिक्त।

जितना आप खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो HMR डाइट का पालन करके कैलोरी काटना फायदेमंद हो सकता है।

यह योजना आहार विशेषज्ञों को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रति सप्ताह कम से कम 2,000 कैलोरी जलाने की चुनौती देती है, जिससे वजन कम हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के प्रतिस्थापन महत्वपूर्ण वजन घटाने (1, 2, 3) का उत्पादन कर सकते हैं।

वास्तव में, 90 लोगों में एक 40-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि एक भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम का अनुसरण करने वालों ने भोजन आधारित आहार (4) की तुलना में अधिक वजन कम किया है।

HMR आहार फलों और सब्जियों को खाने को बढ़ावा देता है, जो कैलोरी में कम लेकिन सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं (5)।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन के प्रतिस्थापन कार्यक्रम वजन घटाने को बढ़ाने में प्रभावी हो सकते हैं। HMR आहार शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने, फलों और सब्जियों के सेवन को बढ़ाने और कैलोरी को कम करके वजन कम करने में मदद करता है।

HMR आहार के अन्य लाभ

एचएमआर आहार का पालन करना आसान है, क्योंकि पहले से पैक किए गए भोजन को सीधे आपके पास पहुंचाया जाता है, और बहुत कम भोजन की योजना या खाना पकाने की आवश्यकता होती है।

यह आपको समय और ऊर्जा बचा सकता है और कैलोरी, कार्ब्स या भाग के आकार को सावधानीपूर्वक ट्रैक करने, तौलने या मापने की आवश्यकता को नकारता है।

साथ ही, क्योंकि योजना पूर्व नियोजित और पूर्व-भाग है, इससे आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना और आपके शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करके आपके आहार में किसी भी अंतराल को भरना आसान हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं जो वजन घटाने से परे हैं।

वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि ये कार्यक्रम रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (6, 7) में सुधार कर सकते हैं।

सारांश HMR आहार का पालन करना आसान है और इसके लिए बहुत कम अतिरिक्त समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अध्ययन बताते हैं कि भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम रक्त शर्करा, रक्तचाप और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

संभावित डाउनसाइड्स

HMR डाइट बहुत प्रतिबंधात्मक है, और योजना के पहले चरण के दौरान गैर-एचएमआर खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है जब तक कि वांछित वजन कम नहीं किया जाता है।

इसलिए, आहार समय के साथ दोहराव प्राप्त कर सकता है और इससे वंचित होने की भावना पैदा हो सकती है, जिससे ओवरईटिंग (8) का खतरा बढ़ सकता है।

आहार भी लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कठिन हो सकता है और तीन सप्ताह की आपूर्ति के लिए 189 डॉलर से शुरू होने वाली स्टार्टर योजनाओं के साथ-साथ अतिरिक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां शामिल नहीं हो सकता है।

साथ ही, योजना कैलोरी में बहुत कम है और कुछ लोगों के लिए पर्याप्त आपूर्ति नहीं कर सकती है, खासकर जो अत्यधिक सक्रिय हैं या कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि हुई है।

वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करने के लिए आवश्यक है, अपने कैलोरी का सेवन कम करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

बहुत कम-कैलोरी आहार न केवल आपके चयापचय को कम कर सकते हैं, बल्कि हड्डियों के नुकसान और प्रजनन क्षमता और प्रतिरक्षा के मुद्दों (9, 10, 11, 12) को भी बढ़ा सकते हैं।

अपने आहार या गतिविधि के स्तर में समायोजन किए बिना लंबे समय तक एचएमआर आहार का पालन करने से इन प्रतिकूल प्रभावों का खतरा बढ़ सकता है।

हालाँकि, अतिरिक्त स्नैक्स या फलों और सब्जियों की अतिरिक्त सर्विंग के साथ पूरक करना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक सरल तरीका है।

सारांश HMR डाइट बहुत ही प्रतिबंधक, कीमतदार है और जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या बढ़ी हुई जरूरतों के लिए पर्याप्त कैलोरी की आपूर्ति नहीं कर सकते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

योजना के पहले चरण के दौरान, आपको केवल एचएमआर उत्पादों का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, जिसमें पहले से पैक किए गए प्रवेश, शेक, सूप और बार शामिल हैं।

इस चरण के दौरान अनुमत अतिरिक्त खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं।

प्रत्येक दिन कम से कम तीन एचएमआर शेक, दो एचएमआर प्रवेश और सब्जियों और फलों के पांच सर्विंग्स का उपभोग करने की सिफारिश की गई है।

एक बार जब आप अपने वांछित वजन घटाने के लक्ष्य पर पहुंच जाते हैं, तो आप दूसरे चरण में संक्रमण कर सकते हैं, जो अधिक से अधिक नियमित खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत करता है।

इस चरण के दौरान, आपको अभी भी प्रति दिन दो प्री-पैकेज्ड HMR उत्पादों को खाना चाहिए, लेकिन अतिरिक्त भोजन भी शामिल कर सकते हैं।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है:

• एचएमआर प्रवेश करता है, हिलाता है और नाश्ता करता है
• फल: सेब, ब्लूबेरी, आड़ू, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, केले, ब्लैकबेरी, आदि।
• सब्जियां: शतावरी, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, मशरूम, फूलगोभी, आलू, आदि।
• लाल मांस: गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा आदि की कटौती (चरण 2 के दौरान)
• मुर्गी पालन: त्वचा रहित चिकन, टर्की, आदि (चरण 2 के दौरान)
• मछली: सामन, कोडफ़िश, टूना, फ्लाउंडर, पोलक, आदि (चरण 2 के दौरान)
• साबुत अनाज: जई, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ, ब्राउन चावल, आदि (चरण 2 के दौरान)
• फलियां: सेम, मटर, मसूर, छोला (चरण 2 के दौरान)

सारांश आहार के पहले चरण के दौरान, यह केवल HMR उत्पादों, फलों और सब्जियों का उपभोग करने की सिफारिश की है। दूसरे चरण के दौरान, साबुत अनाज, दुबला मीट, फलियां और बीज जैसे अतिरिक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अनुमति है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

हालांकि गैर-एचएमआर खाद्य पदार्थ - फलों और सब्जियों से अलग - धीरे रखरखाव चरण के दौरान जोड़ा जा सकता है, फिर भी यह कम-कैलोरी विकल्पों से चिपके रहने और उच्च वसा और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम करने की सिफारिश की जाती है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आहार के दोनों चरणों में खाने से बचना चाहिए:

• लाल मांस उत्पाद: हैमबर्गर, पोर्क, बेकन, सॉसेज, कोल्ड कट्स आदि।
• पूर्ण वसा वाली डेयरी: आइसक्रीम, पनीर, जमे हुए दही, मीठे दही, आदि।
• पेय पदार्थ: शराब, फलों का रस, सोडा, आदि।
• मसालों: चीनी, क्रीम पनीर, उच्च वसा वाले ग्रेवी, मक्खन, सलाद ड्रेसिंग, मेयोनेज़, मूंगफली का मक्खन, आदि।
• तैयार खाद्य पदार्थ: तले हुए खाद्य पदार्थ, पिज्जा, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, फास्ट फूड, बेक्ड सामान, फ्रेंच फ्राइज़, आदि।

सारांश योजना के दूसरे चरण के दौरान, नियमित खाद्य पदार्थों को फिर से प्रस्तुत किया जा सकता है, लेकिन उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को अभी भी संयम में कैलोरी की खपत से बचा जाना चाहिए।

नमूना भोजन योजना

यहाँ एक सप्ताह की भोजन योजना है जो HMR डाइट के पहले चरण के कुछ विकल्पों पर प्रकाश डालती है:

सोमवार

• सुबह का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के 1 कप (150 ग्राम) के साथ एचएमआर मल्टीग्रेन हॉट अनाज
• स्नैक: एचएमआर 500 वेनिला शेक
• दोपहर का भोजन: एचएमआर वेजिटेबल स्टू 1 कप (140 ग्राम) बटरनट स्क्वैश के साथ
• स्नैक: मिश्रित फल के एचएमआर 120 चॉकलेट शेक और 1 कप (लगभग 170 ग्राम)
• रात का खाना: HMR पास्ता फागियोली 2 कप (240 ग्राम) गाजर के साथ
• स्नैक: HMR 800 चॉकलेट शेक

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता: HMR 800 चॉकलेट शेक 1 कप (150 ग्राम) केले के साथ
• स्नैक: फलों के सलाद के 1 कप (240 ग्राम) के साथ एचएमआर 500 चॉकलेट शेक
• दोपहर का भोजन: बैंगन का 1 कप (80 ग्राम) के साथ HMR Lasagna
• स्नैक: HMR 120 वेनिला शेक
• रात का खाना: गोभी के स्लाव के 2 कप (140 ग्राम) के साथ एचएमआर चिकन एनचिलाडास

बुधवार

• सुबह का नाश्ता: HMR 120 वैनिला शेक 1 कप (120 ग्राम) रसभरी के साथ
• स्नैक: स्ट्रॉबेरी के 1 कप (150 ग्राम) के साथ HMR 800 चॉकलेट शेक
• दोपहर का भोजन: ब्रोकली के 1 कप (90 ग्राम) के साथ एचएमआर मशरूम रिसोट्टो
• स्नैक: HMR 120 वेनिला शेक
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के 2 कप (300 ग्राम) के साथ एचएमआर सेवरी चिकन

गुरूवार

• सुबह का नाश्ता: ब्लूबेरी के 1 कप (150 ग्राम) के साथ एचएमआर मल्टीग्रेन हॉट अनाज
• स्नैक: एक सेब के साथ HMR 120 वेनिला शेक
• दोपहर का भोजन: टमाटर के 2 कप (300 ग्राम) के साथ HMR टर्की चिली
• स्नैक: एचएमआर 500 वेनिला शेक
• रात का खाना: मीटबॉल के साथ HMR पेनी पास्ता और समर स्क्वैश का 1 कप (110 ग्राम)
• स्नैक: HMR 800 चॉकलेट शेक

शुक्रवार

• सुबह का नाश्ता: HMR 500 चॉकलेट शेक 1 कप (145 ग्राम) ब्लैकबेरी के साथ
• स्नैक: एचएमआर 800 वेनिला शेक
• दोपहर का भोजन: एचएमआर रोटिनी चिकन अल्फ्रेडो 2 कप (270 ग्राम) शतावरी के साथ
• स्नैक: एक केले के साथ HMR 500 चॉकलेट शेक
• रात का खाना: 1 कप (145 ग्राम) मटर के साथ एचएमआर बीफ स्ट्रोगानॉफ

शनिवार

• सुबह का नाश्ता: आड़ू के 1 कप (150 ग्राम) के साथ मल्टीग्रेन हॉट अनाज
• स्नैक: HMR 120 चॉकलेट शेक
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के 1 कप (100 ग्राम) के साथ एचएमआर दाल स्टू
• स्नैक: स्ट्रॉबेरी के 1 कप (150 ग्राम) के साथ HMR 500 वेनिला शेक
• रात का खाना: मशरूम के 2 कप (140 ग्राम) के साथ एचएमआर चिकन पास्ता परमेसन
• स्नैक: HMR 120 चॉकलेट शेक

रविवार

• सुबह का नाश्ता: खूबानी के 1 कप (155 ग्राम) के साथ एचएमआर 120 वेनिला शेक
• स्नैक: एचएमआर 800 वेनिला शेक
• दोपहर का भोजन: पालक के 2 कप (60 ग्राम) के साथ HMR पनीर और तुलसी रवियोली
• स्नैक: HMR 500 चॉकलेट शेक
• रात का खाना: हरी बीन्स के 1 कप (110 ग्राम) के साथ एचएमआर बारबेक्यू चिकन

सारांश उपरोक्त भोजन योजना आपको आहार के पहले चरण के दौरान शामिल करने के लिए HMR उत्पादों, फलों और सब्जियों का एक विचार देती है।

तल - रेखा

HMR डाइट HMR उत्पादों, फलों और सब्जियों पर केंद्रित है और केवल अपने दूसरे चरण के दौरान अधिक नियमित खाद्य पदार्थों को फिर से प्रस्तुत करती है।

कैलोरी प्रतिबंध, नियमित व्यायाम और बढ़े हुए फल और सब्जी का सेवन अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकता है।

फिर भी, आहार बहुत प्रतिबंधक, सामयिक है और लंबी अवधि में उपयुक्त नहीं हो सकता है।