हर्बालाइफ आहार की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है

विषय

• हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 1.79
• यह कैसे काम करता है?
• चरण 1: एक हर्बालाइफ स्वतंत्र वितरक के साथ कनेक्ट करें
• चरण 2: अपना वजन घटाने कार्यक्रम चुनें
• चरण 3: हर्बालाइफ आहार शुरू करें
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है
• हर्बालाइफ की खुराक
• हर्बालाइफ के फायदे
• यह आसान और सुविधाजनक है
• सोया आधारित शेक आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है
• एक सोया-मुक्त, डेयरी-मुक्त सूत्र उपलब्ध है
• आहार के डाउनसाइड्स
• झटके अत्यधिक संसाधित होते हैं
• आपको भूखा रख सकता है
• महंगा हो सकता है
• हर्बल सप्लीमेंट से लीवर खराब हो सकता है
• सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू
• खरीदारी की सूची
• तल - रेखा

हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 1.79

हर्बालाइफ एक बहुस्तरीय विपणन कंपनी है जो दुनिया भर के 90 से अधिक देशों में पोषण की खुराक और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को बेचती है।

उनका एक उत्पाद हर्बालाइफ वेट लॉस प्रोग्राम है, जो लोगों को पतला होने में मदद करने के लिए भोजन प्रतिस्थापन शेक और आहार पूरक का उपयोग करता है।

जबकि हर्बालाइफ कार्यक्रम जैसे त्वरित-फिक्स आहार लोगों को अल्पावधि में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, वे महंगे हो सकते हैं और टिकाऊ नहीं हो सकते हैं।

यह लेख हर्बलाइफ आहार कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्षों की समीक्षा करता है ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि यह आपके लिए काम कर सकता है या नहीं।

• कुल मिलाकर स्कोर: 1.79
• वजन घटना: 2
• पौष्टिक भोजन: 2.25
• स्थिरता: 2.5
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 1
• पोषण की गुणवत्ता: 1.5
• साक्ष्य आधारित: 1.5

बॉटम लाइन: हर्बालाइफ आहार महंगा है और इसमें अत्यधिक संसाधित शेक और कई पूरक शामिल हैं, जिनमें से कुछ को नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है। अल्पकालिक उपयोग से वजन कम होने की संभावना होती है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभावशीलता का अध्ययन किया जाना बाकी है।

यह कैसे काम करता है?

हर्बालाइफ आहार पर शुरुआत करना कुछ सरल चरणों की आवश्यकता है।

चरण 1: एक हर्बालाइफ स्वतंत्र वितरक के साथ कनेक्ट करें

चूंकि हर्बालाइफ एक बहुस्तरीय विपणन व्यवसाय है, इसलिए उनके उत्पाद केवल हर्बालाइफ स्वतंत्र वितरकों के माध्यम से खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

यदि आप किसी प्रमाणित रिटेलर को जानते हैं तो आप सीधे हर्बालाइफ वेबसाइट पर या व्यक्तिगत कनेक्शन के माध्यम से एक वितरक से जुड़ सकते हैं।

चरण 2: अपना वजन घटाने कार्यक्रम चुनें

अगला कदम हर्बालाइफ वेट लॉस प्रोग्राम को चुनना है जो आपके लिए सही है। चुनने के लिए तीन संस्करण हैं:

1. Quickstart कार्यक्रम: भोजन-प्रतिस्थापन हिलाता है, एक पीसा हुआ चाय पीने, एक मल्टीविटामिन / खनिज (एमवीएम), और एक चयापचय बढ़ाने पूरक
2. उन्नत कार्यक्रम: क्विकस्टार्ट प्रोग्राम से सब कुछ शामिल है, ऊर्जा बढ़ाने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए दो और पूरक
3. अंतिम कार्यक्रम: उन्नत कार्यक्रम से सब कुछ शामिल है, रक्त शर्करा प्रबंधन और पाचन के लिए दो अतिरिक्त पूरक

इन कार्यक्रमों की कीमत लगभग $ 121234 प्रति माह से है।

चरण 3: हर्बालाइफ आहार शुरू करें

हर्बालाइफ आहार का पालन अपेक्षाकृत आसान है।

बस हर्बालाइफ हिलाता है के साथ हर दिन दो भोजन की जगह और आप खरीदे गए कार्यक्रम के साथ आने वाले पूरक लेते हैं।

हर्बालाइफ आहार पर कोई आहार प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन यह आमतौर पर बहुत सारे पानी पीने और छोटे, लगातार भोजन और स्नैक्स खाने की सलाह देता है जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होती हैं।

हर्बालाइफ आहार पर आपको कितनी देर तक रहना चाहिए, इसके लिए कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोग तब तक जारी रखते हैं जब तक वे अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

हर्बालाइफ प्रोग्राम शुरू करने के लिए, बस एक हर्बालाइफ डिस्ट्रीब्यूटर से कनेक्ट करें, अपनी पसंद का प्रोग्राम खरीदें और शेक्स और सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू करें।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

हर्बालाइफ आहार को भोजन प्रतिस्थापन शेक के साथ कैलोरी का सेवन कम करने और पूरक आहार के साथ चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पूर्ण हर्बालाइफ वजन घटाने कार्यक्रम पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन भोजन प्रतिस्थापन हिलाता वजन घटाने में मदद करता है।

हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है

हर्बलाइफ भोजन प्रतिस्थापन हिला मिश्रण के प्रत्येक सेवारत (दो स्कूप या 25 ग्राम) में (1) है:

• कैलोरी: 90
• मोटी: 1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• चीनी: 9 ग्राम
• प्रोटीन: 9 ग्राम

जब 8 औंस (240 एमएल) नॉनफैट दूध के साथ मिलाया जाता है, तो मिश्रण प्रति सेवारत 170 कैलोरी प्रदान करता है और कम कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन का इरादा है।

सामान्य तौर पर, 1 वर्ष (2, 3) के लिए उपयोग किए जाने पर भोजन प्रतिस्थापन शेक आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि वे पारंपरिक कम कैलोरी आहार (4) की तुलना में अल्पकालिक वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

केवल एक अध्ययन, जिसे हर्बालाइफ ने प्रायोजित किया था, ने विशेष रूप से हर्बालाइफ हिला की प्रभावशीलता का परीक्षण किया है।

इस अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हर्बालाइफ शेक के साथ प्रति दिन 2 भोजन की जगह ली, उन्होंने 12 सप्ताह (5) में औसतन 12.5 पाउंड (5 किलो) खो दिया।

शोध में भोजन प्रतिस्थापन के हिलाए जाने के दीर्घकालिक लाभों का अभाव है, लेकिन कम से कम एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि वे कई वर्षों (6) से अधिक वजन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कम कैलोरी आहार में संक्रमण से पहले 3 महीने तक भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग किया था, उनका वजन केवल आहार लेने वालों (7) की तुलना में 4 साल बाद कम था।

कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि अल्पावधि में भोजन प्रतिस्थापन शेक लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक वजन कम करने और वजन के रखरखाव के लिए अतिरिक्त आहार और जीवनशैली रणनीतियों की आवश्यकता हो सकती है।

हर्बालाइफ की खुराक

हर्बालाइफ वजन घटाने के कार्यक्रमों में अनुशंसित पूरक में शामिल हैं:

• फॉर्मूला 2 मल्टीविटामिन: सामान्य पोषण के लिए कई खनिजों के साथ एक मानक मल्टीविटामिन
• फॉर्मूला 3 सेल एक्टिवेटर: अल्फा-लिपोइक एसिड, एलोवेरा, अनार, रोडियोला, पाइन छाल और रेसवेराट्रोल के साथ एक पूरक जो पोषक तत्वों के अवशोषण, चयापचय और माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य का समर्थन करने का दावा करता है
• हर्बल चाय ध्यान दें: चाय के अर्क और कैफीन के साथ एक पीसा हुआ पेय मिश्रण जो अतिरिक्त ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट सहायता प्रदान करने के लिए है
• पूरा नियंत्रण: कैफीन, अदरक, तीन प्रकार की चाय (हरा, काला और ऊलोंग) और अनार के छिलके वाला एक पूरक जो ऊर्जा को बढ़ाने का दावा करता है
• सेल-यू-हानि: इलेक्ट्रोलाइट्स, मकई रेशम निकालने, अजमोद, सिंहपर्णी, और शतावरी जड़ युक्त एक पूरक जो पानी प्रतिधारण को कम करने के लिए है
• स्नैक रक्षा: क्रोमियम और जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे अर्क युक्त एक पूरक जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय का समर्थन करने का दावा करता है
• Aminogen: प्रोटीज एंजाइम युक्त एक पूरक, जिसे प्रोटीन पाचन में सुधार के लिए कहा जाता है

हालांकि इन सप्लीमेंट्स में कई तत्व होते हैं और ऊर्जा, चयापचय और वजन घटाने में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है।

इसके अतिरिक्त, किसी भी सरकारी एजेंसी द्वारा गुणवत्ता या शुद्धता के लिए पूरक को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उनमें विज्ञापन सामग्री शामिल है।

हर्बालाइफ शेक के साथ प्रति दिन दो भोजन की जगह लेने से वजन कम हो सकता है, लेकिन यह अज्ञात है कि क्या पूरक जो कार्यक्रम का हिस्सा हैं, उन्हें कोई अतिरिक्त लाभ है।

हर्बालाइफ के फायदे

वजन घटाने की सहायता के अलावा, हर्बालाइफ कार्यक्रम के कुछ और लाभ हैं।

यह आसान और सुविधाजनक है

हर्बलाइफ आहार में उपयोग किए जाने वाले भोजन के बदले भोजन व्यस्त लोगों या उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकता है जिनके पास खाना पकाने के लिए समय या रुचि की कमी है।

शेक बनाने के लिए आपको बस इतना करना है कि नॉनफैट दूध के 8 औंस (240 एमएल) के साथ 2 स्कूप पाउडर मिलाएं और आनंद लें। स्मूदी-स्टाइल ड्रिंक के लिए पाउडर को बर्फ या फलों के साथ मिश्रित भी किया जा सकता है।

खाना पकाने के बजाय शेक पीना नाटकीय रूप से समय बिताने की योजना, खरीदारी और भोजन तैयार करने में कटौती कर सकता है। हर्बालाइफ कार्यक्रम का पालन करना भी बहुत आसान है।

सोया आधारित शेक आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है

हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन शेक में मुख्य घटक सोया प्रोटीन अलग है, एक प्रकार का प्रोटीन पाउडर जो सोयाबीन से आता है।

कुछ शोध बताते हैं कि सोया प्रोटीन खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और आपके हृदय रोग (8) का खतरा कम हो सकता है।

हालांकि, इन प्रभावों (9, 10) को महसूस करने के लिए प्रति दिन लगभग 50 ग्राम की आवश्यकता होती है।

हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन हिला के दो सर्विंग्स में केवल 18 ग्राम होते हैं, इसलिए अतिरिक्त सोया खाद्य पदार्थों को आपके आहार (1) में शामिल करना होगा।

एक सोया-मुक्त, डेयरी-मुक्त सूत्र उपलब्ध है

सोया या गाय के दूध से एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, हर्बालाइफ मटर, चावल और तिल प्रोटीन (1) के साथ एक वैकल्पिक भोजन प्रतिस्थापन शेक प्रदान करता है।

यह उत्पाद उन लोगों के लिए भी है, जो जीएमओ से बचना चाहते हैं।

हर्बालाइफ आहार सुविधाजनक और पालन करने में आसान है, और सोया आधारित शेक आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।सोया या डेयरी के प्रति संवेदनशील या एलर्जी वालों के लिए, एक वैकल्पिक सूत्र उपलब्ध है।

आहार के डाउनसाइड्स

जबकि हर्बालाइफ आहार कार्यक्रम के कुछ लाभ हैं, इसमें कुछ डाउनसाइड भी हैं।

झटके अत्यधिक संसाधित होते हैं

हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन शेक उच्च प्रसंस्कृत सामग्री के साथ बनाया जाता है, जैसे कि प्रोटीन आइसोलेट्स, शर्करा, मसूड़े, फाइबर, सिंथेटिक विटामिन, कृत्रिम स्वाद, और पायसीकारी (1)।

इन पोषक तत्वों को संसाधित करने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए उनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।

सबसे बड़ी कमियों में से एक यह है कि शक्कर चीनी में बहुत अधिक है - प्रत्येक सेवारत कैलोरी में 40 प्रतिशत अतिरिक्त शर्करा से आते हैं, मुख्य रूप से फ्रुक्टोज (1)।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) ने जोड़ा शर्करा से आपके दैनिक कैलोरी का 5% से अधिक प्राप्त करने की सिफारिश की है, जो औसत वयस्क (11) के लिए लगभग 25 ग्राम प्रति दिन के बराबर है।

हर्बालाइफ शेक के दो सर्विंग्स 18 ग्राम जोड़ा हुआ चीनी प्रदान करते हैं, जो पूरे दिन (1) अन्य स्रोतों के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं।

आमतौर पर कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करना उचित होता है।

आपको भूखा रख सकता है

हालाँकि हर्बालाइफ शेक को भोजन के प्रतिस्थापन शेक के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन सच्चे भोजन का निर्माण करने के लिए उनमें पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है।

जब नॉनफैट दूध के साथ मिलाया जाता है, तो शेक में सिर्फ 170 कैलोरी होती है, जो आपको पूरे दिन बहुत भूख लगने की संभावना छोड़ देगी।

फलों के साथ शेक को ब्लेंड करने से कैलोरी और फाइबर सामग्री को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको संतुष्ट रखने के लिए इसमें कोई अतिरिक्त प्रोटीन या वसा नहीं मिलाया जाता है।

महंगा हो सकता है

हर्बालाइफ भोजन प्रतिस्थापन मिश्रण के प्रत्येक कंटेनर में 30 सर्विंग्स होते हैं और लागत केवल $ 40 से अधिक होती है।

हर्बालाइफ की सिफारिश की गई दो शेक प्रति दिन अकेले हिलाए जाने के लिए लगभग $ 80 प्रति माह के बराबर है, जिसमें पूरक की लागत शामिल नहीं है।

शेक के लिए भोजन की अदला-बदली करने से आपको किराने के सामान पर पैसे की बचत हो सकती है, ये बचत स्मूदी और सप्लीमेंट के अतिरिक्त खर्च को सही ठहराने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

हर्बल सप्लीमेंट से लीवर खराब हो सकता है

हर्बालाइफ वेट लॉस प्रोग्राम कई सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं, जिनमें कई तरह के तत्व होते हैं।

इन पूरक आहारों की प्रभावशीलता और शुद्धता या शुद्धता के लिए किसी भी सरकारी एजेंसी द्वारा विनियमित नहीं किया गया है।

यह पूरक के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के संकेत के लिए देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये हो सकते हैं।

वास्तव में, हर्बालाइफ वजन घटाने की खुराक के कारण संदिग्ध यकृत के नुकसान की कई रिपोर्टें मिली हैं, कभी-कभी यकृत प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है या यहां तक ​​कि मृत्यु (12, 13, 14, 15) भी होती है।

इसके अतिरिक्त, कुछ हर्बालाइफ उत्पादों को बैक्टीरिया के अतिवृद्धि से दूषित किया गया है बी। सबटिलिस, जो यकृत क्षति (16) से भी जुड़ा हुआ है।

ध्यान रखें कि प्रतिकूल प्रभाव और जिगर की क्षति कई ओवर-द-काउंटर दवाओं और पूरक के साथ हो सकती है।

यह स्पष्ट नहीं है कि हर्बालाइफ उत्पादों से जुड़े जोखिम अन्य पूरक (13) की तुलना में अधिक हैं।

हर्बालाइफ द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन से पता चला कि प्रोटीन युक्त आहार, हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 के पूरक हैं, यह लीवर फ़ंक्शन (17) पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है।

सभी के लिए उपयुक्त नहीं है

हर्बालाइफ आहार कार्यक्रम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

झटके या सप्लीमेंट में मौजूद एलर्जी, संवेदनशीलता या असहिष्णुता वाले लोगों को इस कार्यक्रम का पालन नहीं करना चाहिए।

चूंकि बहुत सारे पूरक शामिल हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है कि वे आपकी दवाओं या चिकित्सा शर्तों के साथ बातचीत नहीं करते हैं।

हर्बालाइफ हिलाता है महंगा, अत्यधिक संसाधित और सही भोजन प्रतिस्थापन होने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं होता है। कुछ लोगों के लिए अनुशंसित पूरक भी खतरनाक हो सकता है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

हालांकि हर्बलाइफ आहार पर आपके अधिकांश भोजन हिलाते रहेंगे, लेकिन आप प्रतिदिन एक नियमित भोजन और अपनी पसंद के दो छोटे स्नैक्स ले सकते हैं।

हर्बालाइफ हिला और पूरक आहार से अलग खाने के बारे में विस्तृत सलाह नहीं देता है, इसलिए आप तकनीकी रूप से जो चाहें कर सकते हैं।

हालांकि, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, हर्बालाइफ वेबसाइट दुबले प्रोटीन, फलों और सब्जियों, नॉनफैट डेयरी, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, और स्वस्थ वसा से समृद्ध आहार की सिफारिश करती है।

हर्बालाइफ आहार पर आपके अधिकांश भोजन भोजन प्रतिस्थापन शेक होंगे, लेकिन आपको प्रत्येक दिन एक भोजन और अपनी पसंद के दो स्नैक्स भी मिलेंगे। कम वसा, कम कैलोरी, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

हर्बालाइफ आहार पर कोई भी खाद्य पदार्थ लेने की सख्त मनाही है, लेकिन आपको लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों से भरपूर कम कैलोरी वाले भोजन का लक्ष्य रखना चाहिए।

यदि आप हर्बालाइफ आहार में वजन कम करना चाहते हैं तो उच्च कैलोरी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति दी जाती है।

हर्बालाइफ आहार पर कोई खाद्य पदार्थ लेने की मनाही है, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो वसा या कैलोरी से भरपूर चीजों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

नमूना मेनू

यहाँ एक दिन हर्बालाइफ अल्टीमेट वेट लॉस प्रोग्राम कैसा दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता: हर्बलाइफ चॉकलेट शेक 8 औंस (240 एमएल) के साथ नॉनफैट दूध और आधा केला, प्लस फॉर्मूला 2 मल्टीविटामिन, फॉर्मूला 3 सेल एक्टिवेटर, टोटल कंट्रोल, सेल-यू-लॉस और अमीनोजेन सप्लीमेंट के साथ बनाया जाता है।
• स्नैक: स्नैक डिफेंस हर्बल चाय कॉन्संट्रेट और अमीनोजेन सप्लीमेंट के साथ टूना और एक छोटे से सलाद का सेवन कर सकते हैं
• दोपहर का भोजन: हर्बलाइफ वेनिला शेक 8 औंस (240 एमएल) स्किम दूध और आधा केला के साथ बनाया जाता है, साथ ही फॉर्मूला 2 मल्टीविटामिन, फॉर्मूला 3 सेल एक्टिवेटर और कुल नियंत्रण, सेल-यू-लॉस और अमीनोजेन सप्लीमेंट्स
• स्नैक: हर्बल चाय के साथ फल का एक टुकड़ा और स्नैक रक्षा पूरक
• रात का खाना: सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ ग्रिल्ड चिकन, प्लस फॉर्मूला 2 मल्टीविटामिन, कुल नियंत्रण और अमीनोजेन सप्लीमेंट

जैसा कि आप देख सकते हैं, भोजन काफी सरल हैं - लेकिन दिन भर में लेने के लिए बहुत सारे पूरक हैं।

हर्बालाइफ वेट लॉस प्रोग्राम के लिए एक नमूना मेनू में दो हर्बलाइफ शेक, आपकी पसंद का संतुलित भोजन और दो स्नैक्स, साथ ही अन्य पूरक आहार शामिल हैं।

खरीदारी की सूची

हर्बालाइफ शेक और सप्लीमेंट्स के अलावा, आप अपने बचे हुए भोजन और स्नैक्स के लिए किराने की दुकान से भोजन खरीदेंगे।

कुछ सुझावों में शामिल हैं:

• कम प्रोटीन: चिकन, टर्की, सूअर का मांस, मछली, भेड़ का बच्चा या दुबला मांस
• फल और सबजीया: ताजा, जमे हुए, सूखे, या डिब्बाबंद
• नॉनफ़ैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: शेक के लिए गाय का दूध या नोंचने का दूध, स्नैकिंग के लिए अन्य कम वसा या नॉनफैट डेयरी आइटम
• साबुत अनाज और फलियाँ: जिसमें ब्राउन राइस, बीन्स, दाल और क्विनोआ शामिल हैं
• स्वस्थ तेल: जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, या नट और बीज से अन्य तेल
• दाने और बीज: कच्चे, भुना हुआ, या आटा या अखरोट मक्खन में जमीन

उच्च प्रसंस्कृत या कैलोरी-या वसा-घने खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

अपने पसंदीदा उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, और अपने अतिरिक्त भोजन और नाश्ते के लिए किराने की दुकान से कम वसा वाले आइटम चुनें।

तल - रेखा

हर्बालाइफ आहार में कम कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है और चयापचय-बढ़ाने वाले पूरक शामिल हैं।

यह सुविधाजनक, पालन करने में आसान और अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकता है, हालांकि लंबे समय तक सफलता का अध्ययन नहीं किया गया है।

फिर भी, यह महंगा है, दुष्प्रभाव हो सकता है, और पूरक की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर शोध नहीं किया गया है।

यह समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि लंबी अवधि के आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ भोजन प्रतिस्थापन कैसे प्रभावित होता है जो वजन घटाने और वजन प्रबंधन को प्रभावित करता है।