स्वस्थ वजन क्या है, वैसे भी? मोटे लेकिन फिट होने के बारे में सच्चाई

विषय

• के लिए समीक्षा करें

वजन ही सब कुछ नहीं है। आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं और आपके रिश्तों की गुणवत्ता सभी आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। फिर भी, नए शोध से पता चलता है कि जब आपके समग्र कल्याण की बात आती है तो आप अपने पैमाने से आगे नहीं बढ़ सकते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, शोधकर्ताओं ने औसतन 29 वर्षों तक 1.3 मिलियन से अधिक युवाओं का अनुसरण किया, उनके वजन, एरोबिक फिटनेस और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम के बीच की कड़ी की जांच की। उन्होंने पाया कि स्वस्थ वजन वाले पुरुष-चाहे उनका फिटनेस स्तर कोई भी हो- फिट, यद्यपि मोटे, पुरुषों की तुलना में युवा मरने की संभावना 30 प्रतिशत कम थी। परिणाम बताते हैं कि फिटनेस के लाभकारी प्रभाव बढ़े हुए मोटापे के साथ धुंधले होते हैं, और यह कि अत्यधिक मोटापे में, फिटनेस का बहुत कम या कोई लाभ नहीं होता है। स्वीडन में उमेआ विश्वविद्यालय में सामुदायिक चिकित्सा और पुनर्वास के प्रोफेसर और मुख्य चिकित्सक, और सह-लेखक पीटर नॉर्डस्ट्रॉम, एमडी, पीएचडी कहते हैं, "छोटी उम्र में सामान्य वजन बनाए रखना फिट होने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।" अध्ययन।

लेकिन इन निष्कर्षों का क्या मतलब हैआप? सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन ने पुरुषों को देखा, महिलाओं को नहीं, और आत्महत्या और नशीली दवाओं के उपयोग से होने वाली मौतों को गिना (निष्पक्ष होने के लिए, पिछले शोध शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे दोनों को अवसाद और खराब मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ता है)। नॉर्डस्ट्रॉम ने यह भी नोट किया कि भले ही स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में "वसा लेकिन फिट" पुरुषों में प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम अधिक था, फिर भी जोखिम इतना अधिक नहीं था। (याद रखें कि 30 प्रतिशत स्टेट? भले ही अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगकिया था सामान्य वजन, अयोग्य लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक दर से मर जाते हैं, अध्ययन के प्रतिभागियों में से केवल 3.4 प्रतिशत की कुल मृत्यु हुई। तो ऐसा नहीं है कि अधिक वजन वाले लोग बाएं और दाएं गिर रहे थे।) और पिछले शोध, जिसमें 2014 के 10 अलग-अलग अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण शामिल हैं, ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस वाले अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों में स्वस्थ लोगों की तुलना में मृत्यु की समान दर होती है। वजन। समीक्षा में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि फिट लोगों की तुलना में अनफिट लोगों में मृत्यु का जोखिम दोगुना होता है, चाहे उनका वजन कुछ भी हो।

लुइसियाना में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में निवारक दवा के प्रोफेसर टिमोथी चर्च, एम.डी., एम.पी.एच., पीएचडी कहते हैं, "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने से लाभ होगा।" "मुझे आपके वजन की परवाह नहीं है," वे कहते हैं। "आपका उपवास रक्त शर्करा का स्तर क्या है? रक्तचाप? ट्राइग्लिसराइड्स स्तर?" भलाई को मापने के मामले में, ये मार्कर आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले वजन से अधिक विश्वसनीय हैं, लिंडा बेकन, पीएच.डी., के लेखक सहमत हैं हर आकार में स्वास्थ्य: आपके वजन के बारे में आश्चर्यजनक सत्य. वास्तव में, में प्रकाशित शोध यूरोपियन हार्ट जर्नल दिखाता है कि जब मोटे लोग इन उपायों को ध्यान में रखते हैं, तो उनके हृदय रोग या कैंसर से मरने का जोखिम तथाकथित सामान्य वजन से अधिक नहीं होता है। बेकन कहते हैं, "वजन और स्वास्थ्य एक ही चीज़ नहीं हैं।" "बस एक मोटे फुटबॉल खिलाड़ी, या एक पतले व्यक्ति से पूछें, जिसके पास भोजन तक पर्याप्त पहुंच नहीं है। मोटा और स्वस्थ, और पतला और अस्वस्थ होना बहुत संभव है।"

उस ने कहा, एक विशिष्ट प्रकार की वसा, पेट की चर्बी वाले लोग स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में होते हैं, जो अपने बट, कूल्हों और जांघों में वसा रखते हैं, चर्च कहते हैं। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो आपकी त्वचा के ठीक नीचे लटकती है, पेट (उर्फ आंत) की चर्बी आपके पेट की गुहा में गहराई तक जाती है, आपके आंतरिक अंगों को घेरती है और समझौता करती है। (ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चलता है कि बट, कूल्हे और जांघ की चर्बी स्वस्थ है, शरीर को अधिक हानिकारक फैटी एसिड से मुक्त करती है और विरोधी भड़काऊ यौगिकों का उत्पादन करती है जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं। यह भुगतान करता है नाशपाती हो।)

यही कारण है कि एक बड़ी कमर और सेब के शरीर के आकार-पैमाने पर उच्च संख्या नहीं- चयापचय सिंड्रोम के लिए एक स्थापित जोखिम कारक हैं, ऐसी स्थितियों का एक समूह जो आपके हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। इस पर विचार करें: स्वस्थ वजन वाली 35 इंच या उससे अधिक कमर वाली महिलाओं में स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में हृदय रोग से मरने का जोखिम तीन गुना कम होता है।परिसंचरण अनुसंधान, पेट के मोटापे पर सबसे बड़े और सबसे लंबे अध्ययनों में से एक। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट दोनों इस बात से सहमत हैं कि 35 इंच और उससे अधिक की कमर का माप एक सेब के आकार के शरीर के प्रकार और पेट के मोटापे का एक मार्कर है।

आपका वजन चाहे जो भी हो, अपने व्यक्तिगत वसा-से-स्वास्थ्य संबंध को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका आपकी कमर को मापना हो सकता है। सौभाग्य से, यदि आपकी कमर उस रेखा के साथ छेड़खानी कर रही है, तो व्यायाम आपके पेट की चर्बी के स्तर को कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कौन परवाह करता है कि पैमाना क्या कहता है?

के लिए समीक्षा करें