यह किचन पॉट तबता वर्कआउट साबित करता है कि आप कहीं भी व्यायाम उपकरण पा सकते हैं
विषय
- 2 से 1 पॉट पर कूदता है
- फर्श को आसमान की ओर घुमाते हुए
- ऑन/ऑफ पुश-अप प्लैंक जैक
- सिंगल लेग हर्डल किक
- के लिए समीक्षा करें
ट्रेनर कैसा केरेनन (उर्फ @kaisafit और हमारे 30-दिवसीय Tabata चुनौती के पीछे Tabata विशेषज्ञ) अपने टॉयलेट पेपर Tabata और पिलो वर्कआउट के साथ रोल पर हैं- लेकिन उनका नवीनतम, किचन पॉट वर्कआउट, अभी तक का सबसे रचनात्मक हो सकता है।
यह काम किस प्रकार करता है: एक बड़ा, मजबूत किचन पॉट लें और ठेठ तबाता प्रोटोकॉल का पालन करें। प्रत्येक चाल के लिए, 20 सेकंड के लिए पूरे प्रयास में जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (एएमआरएपी) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 4 मिनट के विस्फोट के लिए पूरे सर्किट को दो बार दोहराएं, या अधिक बार लंबी और अधिक तीव्र कसरत के लिए दोहराएं।
2 से 1 पॉट पर कूदता है
ए। एक उल्टा बर्तन के सामने हिप-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े होना शुरू करें।
बी। एक आधा-स्क्वाट में कम करें और कूदें, बर्तन के ऊपर दाहिने पैर पर उतरें।
सी। शुरू करने के लिए तुरंत वापस कूदें और दूसरी तरफ दोहराएं।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
फर्श को आसमान की ओर घुमाते हुए
ए। दोनों हाथों में एक बर्तन पकड़े हुए, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें।
बी। फर्श पर पॉट टैपिंग, स्क्वाट।
सी। खड़े हो जाएं और धड़ और कूल्हों को दाईं ओर घुमाएं, बर्तन को छत की ओर ले जाएं और बाएं पैर को घुमाएं।
डी। शुरू करने के लिए लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
ऑन/ऑफ पुश-अप प्लैंक जैक
ए। एक उल्टे बर्तन के ऊपर दोनों पैरों के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।
बी। एक पुश-अप में कम करें।
सी। धड़ को फर्श से दूर दबाएं और पैरों को बर्तन के दोनों ओर उछालें।
डी। अगले प्रतिनिधि को शुरू करने के लिए तुरंत पुश-अप में कम करके, पॉट के शीर्ष पर तुरंत पैर वापस करें।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
सिंगल लेग हर्डल किक
ए। एक उल्टे बर्तन के ऊपर दाहिने पैर पर खड़े हो जाएं। बाएँ पैर की उंगलियों को बर्तन के पीछे फर्श पर टैप करने के लिए दाहिने पैर को मोड़ें।
बी। बाएं पैर को आगे और फिर बाईं ओर स्वीप करें, जैसे कि एक बाधा पर लात मार रहा हो।
सी। अगला प्रतिनिधि शुरू करने के लिए तुरंत पीठ के निचले हिस्से में।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे दौर को विपरीत दिशा में करें।
के लिए समीक्षा करें
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