28 स्वस्थ हृदय युक्तियाँ

विषय

• धूम्रपान बंद करो-नहीं, अगर, और, या चूतड़
• बीच पर ध्यान दें
• चादरों के बीच खेलते हैं
• दुपट्टा बुनना
• बीन्स के साथ अपने सालसा को शक्ति दें
• संगीत को चलने दो
• गो फ़िश
• ज़ोर से हंसें
• इसे बाहर खींचो
• एक गिलास उठाएँ
• नमकीन नमक
• इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
• अपने नंबर जानिए
• चॉकलेट खाइये
• अपने होमवर्क को एक पायदान पर किक करें
• पागल हो जाना
• बच्चा बनो
• पालतू पशु चिकित्सा पर विचार करें
• शुरू करो और रुक जाओ
• वसा को काटें
• सुंदर मार्ग घर ले जाएं
• नाश्ते का समय तय करें
• सीढ़ीयाँ ले लो
• दिल को स्वस्थ करने वाली औषधि काढ़ा
• अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें
• इससे दूर चलें
• कुछ लोहे को पंप करें
• अपनी खुशहाल जगह का पता लगाएं

धूम्रपान बंद करो-नहीं, अगर, और, या चूतड़

आपके स्वास्थ्य और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा में मदद के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। तंबाकू से बचना सबसे अच्छे में से एक है।

वास्तव में, धूम्रपान हृदय रोग के लिए शीर्ष नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से एक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), (एनएचएलबीआई), और (सीडीसी) सभी आपको नौकरी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह न केवल आपके दिल, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत बड़ा अंतर कर सकता है।

बीच पर ध्यान दें

यही है, पर ध्यान केंद्रित तुम्हारी मध्य। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में शोध ने उच्च पेट वसा को उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर रक्त लिपिड स्तर से जोड़ा है। यदि आप अपने बीच में अतिरिक्त वसा ले जा रहे हैं, तो यह पतला होने का समय है। कम कैलोरी खाने और अधिक व्यायाम करने से बड़ा अंतर आ सकता है।

चादरों के बीच खेलते हैं

या आप चादरों के ऊपर खेल सकते हैं! यह सही है, सेक्स करना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है। यौन गतिविधि आपके जीवन में केवल आनंद से अधिक जोड़ सकती है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। शो में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि यौन गतिविधि की कम आवृत्ति हृदय रोग की उच्च दर से जुड़ी है।

दुपट्टा बुनना

अपने मन को सुकून देने के लिए अपने हाथों को काम में लगाएं। बुनाई, सिलाई और क्रॉचिंग जैसी गतिविधियों में संलग्न होने से तनाव को दूर करने और अपने टिकर को कुछ अच्छा करने में मदद मिल सकती है। अन्य आरामदायक शौक, जैसे कि वुडवर्किंग, कुकिंग या आरा पहेली को पूरा करना, तनाव के दिनों को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

बीन्स के साथ अपने सालसा को शक्ति दें

जब कम वसा वाले चिप्स या ताजा सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, सालसा एक स्वादिष्ट और एंटीऑक्सिडेंट युक्त नाश्ता प्रदान करता है। दिल-स्वस्थ फाइबर के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए काली बीन्स की कैन में मिश्रण करने पर विचार करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, घुलनशील फाइबर से समृद्ध आहार कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, या "रक्त कोलेस्ट्रॉल"। घुलनशील फाइबर के अन्य समृद्ध स्रोतों में जई, जौ, सेब, नाशपाती और एवोकाडो शामिल हैं।

संगीत को चलने दो

चाहे आप एक रूंबा बीट या टू-स्टेप ट्यून पसंद करते हैं, नृत्य एक महान हृदय-स्वस्थ कसरत के लिए बनाता है। एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को पंप करता है। यह 200 कैलोरी या प्रति घंटे तक जला देता है, मेयो क्लिनिक रिपोर्ट करता है।

गो फ़िश

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार खाने से भी हृदय रोग को दूर करने में मदद मिल सकती है। कई मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और हेरिंग, ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करें, इससे पता चलता है। यदि आप मछली में पारा या अन्य दूषित पदार्थों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह जानकर खुशी हो सकती है कि इसके दिल से स्वस्थ लाभ ज्यादातर लोगों के लिए जोखिम को कम करते हैं।

ज़ोर से हंसें

ईमेल या फेसबुक पोस्ट में सिर्फ LOL नहीं है। अपने दैनिक जीवन में जोर से हंसें। चाहे आप मज़ेदार फ़िल्में देखना पसंद करें या अपने दोस्तों के साथ मज़ाक करना, हँसी आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती है। एएचए के अनुसार, शोध से पता चलता है कि हंसने से तनाव हार्मोन कम हो सकता है, आपकी धमनियों में सूजन कम हो सकती है, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचएलडी) के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" भी कहा जाता है।

इसे बाहर खींचो

योग आपके संतुलन, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं है, योग में हृदय स्वास्थ्य में सुधार की भी संभावना है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, योग हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने की क्षमता प्रदर्शित करता है।

एक गिलास उठाएँ

शराब का मध्यम सेवन आपके एचडीएल, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह रक्त के थक्के के गठन और धमनी के नुकसान को रोकने में भी मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विशेष रूप से रेड वाइन आपके दिल के लिए लाभ प्रदान कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हर भोजन में खाएं। कुंजी केवल मॉडरेशन में शराब पीना है।

नमकीन नमक

यदि संपूर्ण अमेरिकी आबादी ने अपने औसत नमक का सेवन प्रति दिन केवल आधा चम्मच तक कम कर दिया, तो यह हर साल कोरोनरी हृदय रोग विकसित करने वाले लोगों की संख्या में काफी कटौती करेगा, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें। लेखकों का सुझाव है कि नमक संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ती स्वास्थ्य देखभाल लागतों के अग्रणी ड्राइवरों में से एक है। प्रसंस्कृत और रेस्तरां से तैयार खाद्य पदार्थ विशेष रूप से नमक में उच्च होते हैं। इसलिए अपने पसंदीदा फास्ट-फूड फिक्स को भरने से पहले दो बार सोचें। यदि आप उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता है, तो श्री डैश जैसे नमक के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें।

इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी उम्र कम हो सकती है, आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन और में शोधकर्ताओं को चेतावनी दी। सोफे आलू और डेस्क जॉकी जीवन शैली रक्त वसा और रक्त शर्करा पर एक अस्वास्थ्यकर प्रभाव है। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेना याद रखें। अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाएं, और अपने खाली समय में नियमित व्यायाम का आनंद लें।

अपने नंबर जानिए

आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को रोककर रखना अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने सेक्स और आयु समूह के लिए इष्टतम स्तर जानें। उन स्तरों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। और अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से जांच करने के लिए याद रखें। यदि आप अपने डॉक्टर को खुश करना चाहते हैं, तो अपने विटाल या लैब नंबरों के अच्छे रिकॉर्ड रखें और उन्हें अपनी नियुक्तियों में लाएं।

चॉकलेट खाइये

डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, इसमें हार्ट-हेल्दी फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं। इन यौगिकों से सूजन को कम करने और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, पत्रिका न्यूट्रिएंट्स में वैज्ञानिकों का सुझाव है। मॉडरेशन में खाए, डार्क चॉकलेट - ओवरवेट दूध चॉकलेट नहीं - वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है। अगली बार जब आप अपने मीठे दांत को भोगना चाहते हैं, तो इसे एक वर्ग या दो डार्क चॉकलेट में डुबो दें। कोई अपराध की आवश्यकता नहीं है।

अपने होमवर्क को एक पायदान पर किक करें

फर्श को वैक्यूम करना या उतारना बॉडी स्लैम या ज़ुम्बा क्लास के रूप में उकसाना नहीं हो सकता है। लेकिन ये गतिविधियाँ और अन्य घर के काम आपको आगे बढ़ाते हैं। कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ वे आपके दिल को थोड़ी कसरत दे सकते हैं। अपना मनपसंद संगीत लगाएं और अपने साप्ताहिक कार्यक्रम को पूरा करते हुए अपने कदमों में कुछ सामंजस्य जोड़ें।

पागल हो जाना

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य वृक्ष नट दिल-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सेवारत आकार छोटा रखने के लिए याद रखें, AHA का सुझाव देता है। जबकि नट्स स्वस्थ चीजों से भरे होते हैं, वे कैलोरी में भी उच्च होते हैं।

बच्चा बनो

फिटनेस के लिए आपको उबाऊ नहीं होना चाहिए। रोलर स्केटिंग, बॉलिंग, या लेजर टैग की एक शाम का आनंद लेकर अपने भीतर के बच्चे को आगे बढ़ने दें। कैलोरी बर्न करने और अपने दिल को कसरत देने के दौरान आप मज़े कर सकते हैं।

पालतू पशु चिकित्सा पर विचार करें

हमारे पालतू जानवर अच्छी कंपनी और बिना शर्त प्यार से अधिक प्रदान करते हैं। वे कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) द्वारा रिपोर्ट किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि एक पालतू जानवर का मालिक आपके दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह हृदय रोग से मरने की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है।

शुरू करो और रुक जाओ

शुरू करें और बंद करें, फिर शुरू करें और फिर से रुकें। अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, आप हल्की गतिविधि के मुकाबलों के साथ तीव्र शारीरिक गतिविधि का विस्फोट करते हैं। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि ऐसा करने से वर्कआउट करते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी बढ़ सकती है।

वसा को काटें

अपने संतृप्त वसा का सेवन अपने दैनिक कैलोरी का 7 प्रतिशत से अधिक नहीं करने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, यूएसडीए की सलाह है। यदि आप आमतौर पर आज से शुरू करने पर विचार करते हुए, पोषण लेबल नहीं पढ़ते हैं। आप जो खा रहे हैं, उसका जायजा लें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च हैं।

सुंदर मार्ग घर ले जाएं

अपने सेल फोन को नीचे रखें, उस ड्राइवर के बारे में भूल जाएं जो आपको काटता है, और अपनी सवारी का आनंद लें। ड्राइविंग करते समय तनाव को खत्म करना आपके रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सराहना करेगा।

नाश्ते का समय तय करें

दिन का पहला भोजन एक महत्वपूर्ण है। हर दिन पौष्टिक नाश्ता खाने से आपको स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हृदय-स्वस्थ भोजन बनाने के लिए, इसके लिए पहुँचें:

• साबुत अनाज, जैसे दलिया, साबुत अनाज अनाज, या पूरे गेहूं टोस्ट
• दुबला प्रोटीन स्रोत, जैसे टर्की बेकन या नट्स या पीनट बटर की एक छोटी सी सेवा
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कम वसा वाले दूध, दही, या पनीर
• फल और सबजीया

सीढ़ीयाँ ले लो

दिल की सेहत के लिए व्यायाम जरूरी है, तो क्यों न इसे हर मौके पर झोंक दिया जाए। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। पार्किंग स्थल के बहुत दूर पार्क। ईमेल करने के बजाय किसी सहकर्मी के डेस्क पर बात करें। पार्क में अपने कुत्ते या बच्चों के साथ खेलें, बजाय उन्हें देखने के। हर छोटा सा बेहतर फिटनेस के लिए कहता है।

दिल को स्वस्थ करने वाली औषधि काढ़ा

हरी या काली चाय के कप को पकाने के लिए किसी जादू की जरूरत नहीं होती है। प्रतिदिन एक से तीन कप चाय पीने से दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यह एनजाइना और दिल के दौरे की कम दरों से जुड़ा हुआ है।

अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें

अच्छी मौखिक स्वच्छता आपके दांतों को सफेद और चमकदार बनाए रखने से अधिक है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कुछ शोध बताते हैं कि मसूड़ों की बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया आपके हृदय रोग का खतरा भी बढ़ा सकते हैं। हालांकि शोध निष्कर्षों को मिलाया गया है, आपके दांतों और मसूड़ों की अच्छी देखभाल करने के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है।

इससे दूर चलें

अगली बार जब आप अभिभूत, अतिरंजित या क्रोधित महसूस करें, तो टहल लें। यहां तक ​​कि पांच मिनट की सैर आपके सिर को साफ करने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हर दिन आधे घंटे की सैर करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

कुछ लोहे को पंप करें

एरोबिक फिटनेस आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र प्रकार का व्यायाम नहीं है जो आपको करना चाहिए। अपने शेड्यूल में नियमित शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। जो आपको दिल के स्वस्थ वजन और फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपनी खुशहाल जगह का पता लगाएं

सनी का दृष्टिकोण आपके दिल के साथ-साथ आपके मूड के लिए भी अच्छा हो सकता है। हार्वर्ड टी। एच। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, पुरानी तनाव, चिंता और क्रोध आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकते हैं। जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से आप अधिक समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।