10 स्वस्थ आदतें माता-पिता को अपने बच्चों को सिखाना चाहिए

विषय

• आदत 1: रंगीन खाना बनाओ
• आदत 2: नाश्ता न छोड़ें
• आदत 3: आनंददायक शारीरिक गतिविधियाँ चुनें
• आदत 4: एक सोफे आलू नहीं होगा
• आदत 5: हर दिन पढ़ें
• आदत 6: पानी पीना है, सोडा नहीं
• आदत 7: लेबल देखें (खाद्य लेबल, डिजाइनर नहीं)
• आदत 8: एक परिवार के खाने का आनंद लें
• आदत 9: दोस्तों के साथ समय बिताएं
• आदत 10: सकारात्मक रहें

ज्ञान के पैतृक मोती

माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों को जीन से अधिक पास करते हैं। बच्चे आपकी आदतों को भी उठाते हैं - अच्छा और बुरा दोनों।

अपने बच्चों को उनके बारे में परवाह करने वाले स्वास्थ्य संबंधी सलाह के बारे में बताकर उनके बारे में बताएं कि जब आप उन्हें ले जा सकते हैं, तब तक वे उनके साथ रहेंगे।

आदत 1: रंगीन खाना बनाओ

विभिन्न रंगों के खाद्य पदार्थ खाने का मज़ा ही नहीं आता - इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं। अपने बच्चों को उनके नियमित आहार में रंगीन खाद्य पदार्थों के इंद्रधनुष को शामिल करने के पोषण मूल्य को समझने में मदद करें।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर भोजन को बहुरंगी होना चाहिए। लेकिन आपको विभिन्न आहारों के फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। रंगों को लाल, नीले और नारंगी से लेकर, पीले, हरे और सफेद तक होने दें।

आदत 2: नाश्ता न छोड़ें

बचपन में नियमित रूप से भोजन करने की दिनचर्या शुरू करने से यह अधिक संभावना हो सकती है कि आपके बच्चे जब यह बड़े होते हैं तो यह अच्छी आदत जारी रखेंगे। उन्हें सिखाएं कि एक स्वस्थ नाश्ता:

• किक उनके मस्तिष्क और ऊर्जा को शुरू करती है
• उन्हें मजबूत रखने में मदद करता है
• खाड़ी में पुरानी बीमारियों को दूर रखता है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पुष्टि करता है कि नाश्ते के बिना जाना मोटापे की संभावना के चार गुना से संबंधित है। और कई नाश्ते के अनाज में उच्च फाइबर मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। चीनी सामग्री देखें, हालांकि।

आदत 3: आनंददायक शारीरिक गतिविधियाँ चुनें

हर बच्चे को खेल पसंद नहीं होता। कुछ लोग जिम क्लास से डर सकते हैं। लेकिन अगर वे आपको सक्रिय होते हुए देखते हैं और शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो वे स्वस्थ और सक्रिय रहते हैं।

वे संभवतः इन गतिविधियों के अपने प्यार को वयस्कता में ले जा सकते हैं।

यदि आपके बच्चे को अभी तक उनका खेल नहीं मिला है, तो उन्हें प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित करें, और उनके साथ सक्रिय रहें। उन्हें तैराकी, तीरंदाजी, या जिमनास्टिक जैसी शारीरिक गतिविधियों की एक सीमा तक बेनकाब करें। वे ऐसा कुछ पाने के लिए बाध्य हैं जिसका वे आनंद लेते हैं।

आदत 4: एक सोफे आलू नहीं होगा

बच्चों को, और अपने आप को, सोफे से और दरवाजे से बाहर निकालो। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि जो बच्चे एक दिन में एक या दो से अधिक टीवी देखते हैं, उनमें कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्कूल में बिगड़ा प्रदर्शन
• भावनात्मक और सामाजिक समस्याओं और ध्यान विकारों सहित व्यवहार संबंधी कठिनाइयों
• मोटापा या अधिक वजन होना
• अनियमित नींद, सोते समय तकलीफ और सोते समय तकलीफ सहित
• खेलने के लिए कम समय

आदत 5: हर दिन पढ़ें

मजबूत पठन कौशल विकसित करना अब स्कूल में आपके बच्चे की सफलता का एक अनिवार्य घटक है, और जीवन में बाद में काम करना है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पढ़ने से बच्चे के आत्म-सम्मान, माता-पिता और अन्य लोगों के साथ संबंध और बाद के जीवन में सफलता मिलती है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बच्चे के खेलने के समय और सोने के दिनचर्या का एक हिस्सा पढ़ें।

क्लीवलैंड क्लिनिक यह भी सुझाव देता है कि बच्चों को दैनिक पढ़ना 6 महीने की उम्र के रूप में शुरू हो सकता है।

अपने बच्चों को ऐसी किताबें चुनें, जो उन्हें पढ़ने के बजाय एक काम के रूप में देखें।

आदत 6: पानी पीना है, सोडा नहीं

आप संदेश को सरल रख सकते हैं। पानी स्वस्थ है। शीतल पेय अस्वास्थ्यकर हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे उन सभी कारणों को नहीं समझते हैं जिनके लिए बहुत अधिक चीनी खराब है, तो आप उन्हें मूल बातें समझने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, शीतल पेय में चीनी कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है। यह कैलोरी भी जोड़ता है जिससे वजन की समस्या हो सकती है। दूसरी ओर, पानी एक महत्वपूर्ण संसाधन है, जिसके बिना मनुष्य जीवित नहीं रह सकता है।

आदत 7: लेबल देखें (खाद्य लेबल, डिजाइनर नहीं)

आपके बच्चे, विशेष रूप से प्रीटेन्स और किशोर, अपने कपड़ों पर लेबल की देखभाल कर सकते हैं। उन्हें एक और प्रकार का लेबल दिखाएं जो उनके स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है: खाद्य पोषण लेबल।

बच्चों को दिखाएं कि उनके पसंदीदा पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पोषण के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी वाले लेबल कैसे होते हैं।

उन पर हावी होने से बचने के लिए, लेबल के कुछ प्रमुख भागों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि प्रति सेवारत राशि:

• कैलोरी
• संतृप्त वसा और ट्रांस वसा
• चीनी की ग्राम

आदत 8: एक परिवार के खाने का आनंद लें

व्यस्त पारिवारिक कार्यक्रम के साथ, एक साथ भोजन करने और आनंद लेने के लिए समय निकालना कठिन है। लेकिन यह कोशिश करने के लिए लायक है।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार, अनुसंधान ने एक पारिवारिक भोजन साझा करने का मतलब दिखाया है:

• पारिवारिक बंधन मजबूत होते हैं
• बच्चे अधिक अच्छी तरह से समायोजित हैं
• हर कोई अधिक पौष्टिक भोजन खाता है
• बच्चों में मोटे या अधिक वजन होने की संभावना कम होती है
• बच्चों को ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग करने की संभावना कम है

आदत 9: दोस्तों के साथ समय बिताएं

द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए मित्रता बहुत महत्वपूर्ण है।

दोस्तों के साथ खेलना बच्चों को मूल्यवान सामाजिक कौशल जैसे संचार, सहयोग और समस्या को हल करना सिखाता है। दोस्त होने से स्कूल में उनके प्रदर्शन पर भी असर पड़ सकता है।

अपने बच्चों को कई तरह की दोस्ती विकसित करने और दोस्तों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। यह उन्हें जीवन कौशल के साथ स्थापित करेगा जिसे वे आने वाले वर्षों के लिए आकर्षित कर सकते हैं।

आदत 10: सकारात्मक रहें

जब चीजें अपने तरीके से नहीं चलेंगी तो बच्चों के लिए हतोत्साहित होना आसान है। जब वे सकारात्मक रहने के महत्व को दिखाकर असफलताओं का अनुभव करते हैं, तो उन्हें लचीलापन सीखने में मदद करें।

में शोध के अनुसार, बच्चों के साथ-साथ वयस्क भी सकारात्मक सोच और अच्छे संबंधों से लाभ उठा सकते हैं।

अपने बच्चों को स्वस्थ आत्म-सम्मान और एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद करें, उन्हें सिखाकर कि वे प्यार करने योग्य, सक्षम और अद्वितीय हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या चुनौती देते हैं।