8 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ चिप्स

विषय

• कीमत पर एक नोट
• 1. बरनाना गुलाबी नमक के पौधे
• 2. जैक्सन के ईमानदार शकरकंद चिप्स
• 3. सुरक्षित + निष्पक्ष जैतून का तेल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स
• 4. कम बुराई पेलियो पफ्स
• 5. मेड इन प्रकृति वेजी पोप
• 6. Siete tortilla चिप्स
• 7. ब्रैड की वेजी चिप्स
• 8. फोरेजर प्रोजेक्ट अनाज रहित साग चिप्स
• कैसे चुनाव करें
• तल - रेखा

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कुरकुरे, नमकीन और एकदम स्वादिष्ट, चिप्स सभी स्नैक खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं।

जबकि उनकी स्वादिष्टता निर्विवाद है, कई लोकप्रिय चिप्स अत्यधिक संसाधित होते हैं और अस्वास्थ्यकर सामग्री के साथ पैक किए जाते हैं, जिसमें चीनी और कृत्रिम रंग शामिल हैं।

फिर भी, कई चिप ब्रांड हैं जो उपभोक्ता स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए पौष्टिक तत्वों से बने उत्पादों का निर्माण करते हैं।

इस सूची के चिप्स को पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य सामग्री के साथ बनाया जाता है और इसमें रिफाइंड तेल, कृत्रिम रंग और जोड़ा शक्कर (1) जैसे योजक शामिल नहीं होते हैं।

यहाँ बाजार पर सबसे अच्छा स्वस्थ चिप्स के 8 हैं।

कीमत पर एक नोट

इस राउंडअप में उत्पाद की कीमतें तुलनीय हैं और $ 0.60 और $ 1.40 प्रति औंस (28 ग्राम) के बीच हैं। बैग का आकार आम तौर पर 3, 4 और 5 औंस (85, 110 और 140 ग्राम) के बीच भिन्न होता है।

आप कभी-कभी मल्टी-पैक सौदे ऑनलाइन पा सकते हैं, जो प्रति औंस की कीमत को और नीचे ला सकता है।

मूल्य निर्धारण गाइड

• $ = $ 1 प्रति औंस (28 ग्राम) से कम
• $$ = $ 1 प्रति औंस (28 ग्राम)

1. बरनाना गुलाबी नमक के पौधे

कीमत: $

बरनाला प्लांटैन चिप्स के बारे में बहुत कुछ पसंद है। सबसे पहले, इन चिप्स को स्वस्थ सामग्री के साथ बनाया जाता है, जिसमें कार्बनिक पौधे, जैविक नारियल तेल और हिमालयन गुलाबी नमक शामिल हैं। साथ ही, ये चिप्स शाकाहारी, पेलियो-फ्रेंडली, प्रमाणित ऑर्गेनिक और कोषेर (2) हैं।

क्या अधिक है, सोडियम में गुलाबी नमक का स्वाद कम है, जो प्रति 1 औंस (28-ग्राम) सेवारत 75 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो इन चिप्स को उनके सोडियम सेवन को देखने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।

इसके अतिरिक्त, बरनाना ब्रांड स्थिरता को गंभीरता से लेता है, अपूर्ण उत्पादन का उपयोग करके खाद्य अपशिष्ट को कम करने के लिए किसानों के साथ काम करता है जो अन्यथा अपने उत्पादों को बनाने के लिए फेंक दिया जाता है।

1-औंस (28-ग्राम) सेवारत के लिए पोषण की जानकारी यहाँ है:

• कैलोरी: 150
• कार्बोहाइड्रेट: 17 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 9 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
• सोडियम: 75 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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2. जैक्सन के ईमानदार शकरकंद चिप्स

कीमत: $

जब कुरकुरे, नमकीन स्नैक्स हिट के लिए जैक्सन के ईमानदार शकरकंद चिप्स एक बढ़िया विकल्प हैं।

ये चिप्स सिर्फ तीन सामग्रियों- शकरकंद, नारियल तेल और समुद्री नमक के साथ बनाए जाते हैं। उच्च तापमान (3) पर इसकी स्थिरता के कारण चिप्स तलने के लिए नारियल तेल एक उत्कृष्ट विकल्प है।

कई लोकप्रिय चिप्स कैनोला तेल में तले हुए हैं। उच्च तापमान पर स्थिर रहते हुए, यह ओमेगा -6 वसा में भी उच्च होता है जो अतिरिक्त (4, 5) का सेवन करने पर आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है।

चूँकि आधुनिक आहार ओमेगा -6 वसा में उच्च और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस में कम होते हैं, इसलिए कैनोला तेल जैसे परिष्कृत, ओमेगा-6 युक्त तेलों का सेवन कम करना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, ये चिप्स पारंपरिक आलू के चिप्स (6, 7) की तुलना में फाइबर में थोड़ा अधिक और सोडियम में कम हैं।

1-औंस (28-ग्राम) सेवारत (6) के लिए पोषण की जानकारी यहाँ है:

• कैलोरी: 150
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 9 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• सोडियम: 150 मि.ग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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3. सुरक्षित + निष्पक्ष जैतून का तेल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स

कीमत: $

सेफ + फेयर चिप्स सहित खाद्य-एलर्जी-अनुकूल स्नैक खाद्य पदार्थ बनाता है। उनके जैतून का तेल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स में पूरे क्विनोआ, सन बीज, सूरजमुखी के बीज और चिया बीज सहित पौष्टिक तत्व होते हैं।

ये कुरकुरे चिप्स पारंपरिक आलू के चिप्स की तुलना में कैलोरी में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें लोकप्रिय चिप ब्रांडों का एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। साथ ही, इन चिप्स को बेक किया जाता है, तला हुआ नहीं, और जैतून के तेल (7, 8) के साथ बनाया जाता है।

1-औंस (28-ग्राम) सेवारत (8) के लिए पोषण की जानकारी यहाँ है:

• कैलोरी: 110
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम
• प्रोटीन: 2 ग्राम
• मोटी: 4 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• सोडियम: 190 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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4. कम बुराई पेलियो पफ्स

कीमत: $

कई पनीर पफ उत्पादों में कई प्रकार के तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं, जिसमें कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ शामिल हैं। वे सोडियम और कैलोरी में भी उच्च हैं, जो उन्हें कम-से-स्वस्थ स्नैक पसंद (9, 10) बनाते हैं।

फिर भी, बाजार पर स्वस्थ पनीर पफ के विकल्प हैं, जिनमें लेसर इविल पेलो पफ्स शामिल हैं।

“नो चीज़” चीज का स्वाद नारियल के तेल, शकरकंद पाउडर, पोषण खमीर, और सरसों जैसे पौष्टिक तत्वों से बना है, और इसमें कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या स्वाद बढ़ाने वाले तत्व नहीं हैं।

साथ ही, वे अन्य पनीर पफ उत्पादों (9, 10, 11) की तुलना में कैलोरी और सोडियम में कम हैं।

1-औंस (28-ग्राम) सेवारत (11) के लिए पोषण की जानकारी यहाँ है:

• कैलोरी: 130
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम से कम
• मोटी: 6 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
• सोडियम: 190 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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5. मेड इन प्रकृति वेजी पोप

कीमत: $$

यदि आप एक वेजी से भरे चिप विकल्प की खोज कर रहे हैं, तो मेड इन नेचर वेजी पॉप्स एक उत्कृष्ट विकल्प है।

इन स्नैक बॉल्स को काले, छोले, बेल मिर्च, फूलगोभी, बादाम, और सूरजमुखी के बीज सहित कई प्रकार के पौष्टिक मिश्रण से बनाया जाता है और प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है, जो इस नमकीन स्नैक (12) के पूर्णता कारक को बढ़ाने में मदद करता है।

खट्टा क्रीम और प्याज का स्वाद खट्टा क्रीम और प्याज चिप्स के लिए एक पोषक तत्व-घने विकल्प है, जो आम तौर पर कैलोरी और वसा में उच्च होता है, और प्रोटीन और फाइबर में कम होता है।

खट्टा क्रीम और प्याज स्वाद (12) की सेवा 1-औंस (28-ग्राम) के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:

• कैलोरी: 140
• कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम
• प्रोटीन: 7 ग्राम
• मोटी: 7 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• सोडियम: 280 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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6. Siete tortilla चिप्स

कीमत: $$

Siete ब्रांड टॉर्टिला चिप्स अनाज से मुक्त और उन पैलियो आहार के लिए एक अच्छा विकल्प है। वे सीमित अवयवों से बने हैं और विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, जिसमें नाचो, रेंच, समुद्री नमक और नमक और चूना शामिल हैं जो कि सबसे अच्छे चिप प्रेमी को भी खुश करने के लिए निश्चित हैं।

Siete अपने चिप्स बनाने के लिए एवोकैडो तेल का उपयोग करता है, जो कि कैनोला और सोयाबीन तेल (13) जैसे अत्यधिक परिष्कृत तेलों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।

एवोकैडो तेल ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा से बना होता है और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होता है। उच्च तापमान पर उपयोग करने पर यह स्थिर हो जाता है, जिससे यह फ्राइंग चिप्स (14) के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

समुद्री नमक स्वाद (13) की सेवा 1-औंस (28-ग्राम) के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:

• कैलोरी: 130
• कार्बोहाइड्रेट: 19 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 6 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• सोडियम: 150 मि.ग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

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7. ब्रैड की वेजी चिप्स

कीमत: $$

ब्रैड के वेजी चिप्स असली सब्जियों से बनाए जाते हैं और विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं।

वे हवा में सुखाए जाते हैं, पके हुए या तले हुए नहीं होते हैं, इसलिए वे कैलोरी और वसा में कम होते हैं, फिर भी फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं, जैसे कि ऑर्गेनिक वेजीज, सन बीज, एक प्रकार का अनाज, और मसाले (15) )।

ब्रैड कई अलग-अलग वेजी चिप्स बनाता है, जिसमें केल चिप्स, लाल मिर्च चिप्स, ब्रोकोली चेडर चिप्स, और शकरकंद चिप्स शामिल हैं - ये सभी सब्जियां पैक की जाती हैं।

लाल घंटी काली मिर्च स्वाद (15) की सेवा के लिए 1-औंस (28-ग्राम) के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:

• कैलोरी: 90
• कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 3 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• सोडियम: 110 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

ब्रैड के वेजी चिप्स की ऑनलाइन खरीदारी करें।

8. फोरेजर प्रोजेक्ट अनाज रहित साग चिप्स

कीमत: $

फ़ॉगर प्रोजेक्ट ब्रांड जैविक, अनाज मुक्त चिप्स बनाता है जो स्वस्थ अवयवों से भरे होते हैं।

उनके अनाज से मुक्त साग चिप्स टाइगर नट और कसावा के आटे से बने होते हैं, साथ ही साथ केल, नारियल तेल, पालक पाउडर और काले और सफेद तिल - ये सभी उत्पाद के पोषक-घनत्व (16) में शामिल होते हैं।

वास्तव में, फ़ॉगर प्रोजेक्ट अनाज रहित साग चिप्स के प्रत्येक बैग में 1.5 कप कार्बनिक पत्तेदार साग होते हैं, जो उन्हें अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा विकल्प बनाते हैं।

अनाज मुक्त साग स्वाद (16) की सेवा 1-औंस (28-ग्राम) के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:

• कैलोरी: 130
• कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 8 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
• सोडियम: 125 मिग्रा
• जोड़ा गया चीनी: 0 ग्राम

Forager परियोजना अनाज मुक्त चिप्स के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

कैसे चुनाव करें

स्वस्थ चिप के लिए खरीदारी करते समय उनके अवयवों और पोषण संबंधी प्रोफाइल के आधार पर उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

सामान्यतया, कम सामग्री बेहतर है। हालांकि, कुछ स्वस्थ चिप्स में स्वाद होने पर दूसरों की तुलना में अधिक सामग्री हो सकती है। मसाले, पोषण खमीर, और नमक स्वस्थ स्वाद सामग्री के उदाहरण हैं जिन्हें चिप बैग के पीछे सूचीबद्ध किया जा सकता है।

उन चिप्स की तलाश करें जो कृत्रिम रंग या स्वाद के साथ नहीं बने हैं, और इनमें चीनी नहीं है। जोड़ा हुआ चीनी कई तरीकों से घटक लेबल पर सूचीबद्ध किया जा सकता है, जिसमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और गन्ना चीनी शामिल हैं।

विचार करने के लिए एक और कारक उत्पाद की कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री है।

ऐसे चिप्स चुनें जो स्वस्थ स्नैकिंग हिस्से को बनाए रखने के लिए 150 कैलोरी या उससे कम प्रति 1-औंस (28-ग्राम) परोसें।

इसके अलावा, क्योंकि अधिकांश चिप्स आम तौर पर प्रोटीन और फाइबर में कम होते हैं, इसलिए प्रोटीन और फाइबर युक्त डुबकी जैसे कि ह्यूमस या ब्लैक बीन डुबकी के साथ उन्हें अपने नाश्ते को और अधिक पोषण पूर्ण बनाने के लिए एक अच्छा विचार है।

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास कोई खाद्य प्रतिबंध है, तो आपके आहार पैटर्न में फिट होने वाले चिप्स को चुनना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

हालांकि कई लोकप्रिय चिप उत्पाद अस्वास्थ्यकर अवयवों से भरे हुए हैं, जिनमें कृत्रिम रंग और मिठास जैसे योजक शामिल हैं, आप कई स्वस्थ विकल्पों में से चुन सकते हैं।

इस सूची में स्वस्थ चिप्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि पौष्टिक तत्वों से भी बने हैं, जो आपके नमकीन, कुरकुरे नाश्ते के लिए तृप्ति प्रदान करते हैं।