7 तरीके हेज़लनट्स आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं

विषय

• 1. पोषक तत्वों से भरपूर
• 2. एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई
• 3. दिल के लिए अच्छा हो सकता है
• 4. कैंसर की कम दरों से जुड़ा हुआ
• 5. सूजन को कम कर सकता है
• 6. ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है
• 7. आसान अपने आहार में जोड़ें
• तल - रेखा

हेज़लनट, जिसे फीलबर्ट के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का अखरोट है जो से आता है Corylus पेड़। इसकी खेती ज्यादातर तुर्की, इटली, स्पेन और संयुक्त राज्य अमेरिका में की जाती है।

हेज़लनट्स में एक मीठा स्वाद होता है और इसे पेस्ट में कच्चा, भुना या ज़मीन पर खाया जा सकता है।

अन्य नट्स की तरह, हेज़लनट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज की उच्च सामग्री होती है। यहाँ हेज़लनट्स के सात सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. पोषक तत्वों से भरपूर

हेज़लनट्स की एक महान पोषक प्रोफ़ाइल है। हालांकि वे कैलोरी में उच्च हैं, वे पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा के साथ भरी हुई हैं।

हेज़लनट्स के एक औंस (28 ग्राम, या लगभग 20 पूरे गुठली) में (1) होता है:

• कैलोरी: 176
• कुल वसा: 17 ग्राम
• प्रोटीन: 4.2 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 4.7 ग्राम
• फाइबर: 2.7 ग्राम
• विटामिन ई: RDI का 21%
• थायमिन: आरडीआई का 12%
• मैगनीशियम: आरडीआई का 12%
• कॉपर: RDI का 24%
• मैंगनीज: RDI का 87%

हेज़लनट्स में विटामिन बी 6, फोलेट, फास्फोरस, पोटेशियम और जस्ता की सभ्य मात्रा भी होती है।

इसके अतिरिक्त, वे मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसमें ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जैसे ओलिक एसिड (1,)।

इसके अलावा, एक औंस सेवारत 2.7 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है, जो कि डीवी (1) का लगभग 11% है।

हालांकि, हेज़लनट्स में फाइटिक एसिड होता है, जो नट्स (3) से कुछ खनिजों, जैसे लोहा और जस्ता के अवशोषण को बिगाड़ने के लिए दिखाया गया है।

सारांश हेज़लनट्स विटामिन ई और खनिज जैसे विटामिन ई, मैंगनीज और तांबे का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, उनके पास ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री है।

2. एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई

हेज़लनट्स महत्वपूर्ण मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जो कोशिका संरचना को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने, कैंसर और हृदय रोग (,) को बढ़ावा दे सकते हैं।

हेज़लनट्स में सबसे प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट को फेनोलिक यौगिक के रूप में जाना जाता है। वे रक्त कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं। वे हृदय स्वास्थ्य और कैंसर (,,) से बचाव के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

8 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि हेज़लनट्स खाने से या त्वचा के बिना, हेज़लनट्स न खाने की तुलना में ऑक्सीडेटिव तनाव में काफी कमी आई, जिससे कोई प्रभाव नहीं हुआ (9)।

मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स का अधिकांश हिस्सा अखरोट की त्वचा में केंद्रित होता है। हालांकि, यह एंटीऑक्सिडेंट सामग्री बरस रही प्रक्रिया (,) के बाद कम हो सकती है।

इसलिए, छिलके वाली गुठली या बिना भुना हुआ () के बजाय त्वचा के साथ पूरे, बिना पके हुए गुठली का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

सारांश हेज़लनट्स फिनोलिक यौगिकों में समृद्ध हैं जिन्हें शरीर में एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह पूरी तरह से हेज़लनट्स खाने के लिए सबसे अच्छा है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको एंटीऑक्सिडेंट की उच्चतम एकाग्रता प्राप्त होती है।

3. दिल के लिए अच्छा हो सकता है

नट्स खाने से दिल () की सुरक्षा होती है।

हेज़लनट्स में, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा की उच्च एकाग्रता एंटीऑक्सिडेंट क्षमता और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है (,)।

एक महीने के अध्ययन में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले 21 लोगों को देखा गया, जिन्होंने हेज़लनट्स से अपने कुल दैनिक कैलोरी का 18-20% सेवन किया। परिणामों से पता चला कि कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया था ()।

प्रतिभागियों ने रक्त में धमनी स्वास्थ्य और सूजन मार्करों में सुधार का भी अनुभव किया।

इसके अलावा, 400 से अधिक लोगों सहित नौ अध्ययनों की समीक्षा में खराब एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी देखी गई, जिन्होंने हेज़लनट्स खाए, जबकि अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स अपरिवर्तित रहे ()।

अन्य अध्ययनों ने हृदय के स्वास्थ्य पर समान प्रभाव दिखाया है, जिसके परिणाम निम्न रक्त वसा स्तर और विटामिन ई के स्तर में वृद्धि (,,)।

इसके अलावा, हेज़लनट्स में फैटी एसिड, आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री रक्तचाप () को सामान्य करने में मदद करती है।

सामान्य तौर पर, प्रति दिन 29 से 69 ग्राम हेज़लनट्स खाने से हृदय स्वास्थ्य मापदंडों () में सुधार से जुड़ा हुआ है।

सारांश हेज़लनट्स ऑक्सीडेटिव क्षमता को बढ़ा सकते हैं और रक्त लिपिड स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। वे रक्तचाप को सामान्य करने में भी मदद करते हैं।

4. कैंसर की कम दरों से जुड़ा हुआ

हेज़लनट्स के एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों, विटामिन और खनिजों की उच्च एकाग्रता उन्हें कुछ कैंसर विरोधी गुण दे सकती है।

पेकान और पिस्ता जैसे अन्य नट्स में, हेज़लनट्स में प्रोएन्थोसाइनिडिन्स () के रूप में जाना जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट की एक श्रेणी की उच्चतम एकाग्रता है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि प्रोएन्थोसाइनिडिन कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने और इलाज में मदद कर सकते हैं। यह माना जाता है कि वे ऑक्सीडेटिव तनाव (,) से बचाते हैं।

इसके अतिरिक्त, हेज़लनट्स विटामिन ई में समृद्ध हैं, एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसने कोशिका क्षति के खिलाफ संभावित सुरक्षा का प्रदर्शन किया है जो कैंसर () का कारण या बढ़ावा दे सकता है।

इसी तरह, हेज़लनट्स एक औंस सेवा (1) में मैंगनीज के लिए 87% आरडीआई प्रदान करते हैं।

मैंगनीज ने विशिष्ट एंजाइमों के कार्यों में मदद करने के लिए दिखाया है जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकते हैं और कैंसर (,) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन के एक जोड़े ने दिखाया कि हेज़लनट अर्क गर्भाशय ग्रीवा, यकृत, स्तन और पेट के कैंसर (,) के उपचार में फायदेमंद हो सकता है।

इसके अलावा, हेज़लनट त्वचा के अर्क से बने उत्पाद का उपयोग करने वाले एक पशु अध्ययन में आठ सप्ताह के अध्ययन अवधि () के बाद पेट के कैंसर का जोखिम कम हो गया।

चूंकि कैंसर के विकास के खिलाफ हेज़लनट्स के लाभों की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययन टेस्ट ट्यूब और जानवरों में किए गए हैं, इसलिए मनुष्यों में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश हेज़लनट्स में एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों, विटामिन ई और मैंगनीज की उच्च एकाग्रता से कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. सूजन को कम कर सकता है

हेज़लनट्स को कम सूजन वाले मार्करों से जोड़ा गया है, स्वस्थ वसा की उनकी उच्च सांद्रता के लिए धन्यवाद।

एक अध्ययन ने जांच की कि हेज़लनट्स खाने से उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले 21 लोगों में उच्च संवेदनशीलता वाले सी-रिएक्टिव प्रोटीन जैसे भड़काऊ मार्कर कैसे प्रभावित होते हैं।

प्रतिभागियों ने एक आहार का पालन करने के चार सप्ताह बाद सूजन में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जिसमें हेज़लनट्स ने अपने कुल कैलोरी सेवन () का 18-20% हिस्सा लिया।

इसके अलावा, 12 सप्ताह तक हर दिन 60 ग्राम हेज़लनट्स खाने से अधिक वजन वाले और मोटे लोगों () में भड़काऊ मार्करों को कम करने में मदद मिली।

एक अन्य अध्ययन में जांच की गई कि हेज़लनट्स खाने से सूजन कैसे होती है। इससे पता चला कि 40 ग्राम हेज़लनट्स खाने से स्वस्थ लोगों में भड़काऊ प्रतिक्रिया कम हो सकती है ()।

इसी तरह, मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित 50 लोगों ने 30 ग्राम कच्चे नट्स - 15 ग्राम अखरोट, 7.5 ग्राम बादाम और 7.5 ग्राम हेज़लनट्स - 12 हफ्तों तक एक नियंत्रण समूह () की तुलना में सेवन करने के बाद सूजन में कमी का अनुभव किया।

हालांकि, अधिकांश अध्ययन यह निष्कर्ष निकालते हैं कि अकेले हेज़लनट्स खाना पर्याप्त नहीं है। सूजन को कम करने के लिए, कैलोरी-नियंत्रित आहार () का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

सारांश हेज़लनट्स स्वस्थ वसा की उच्च सांद्रता के कारण सूजन को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं।

6. ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम और अखरोट जैसे नट्स को रक्त शर्करा के स्तर (,) को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि प्रचुर मात्रा में नहीं है, वहाँ अनुसंधान है कि हेज़लनट्स भी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन ने टाइप 2 मधुमेह वाले 48 लोगों में उपवास रक्त शर्करा के स्तर पर हेज़लनट्स के प्रभाव का पता लगाया। लगभग आधे ने हेज़नट्स को नाश्ते के रूप में खाया, जबकि अन्य ने एक नियंत्रण समूह के रूप में काम किया।

आठ सप्ताह के बाद, हेज़लनट समूह ने उपवास रक्त शर्करा के स्तर () में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव नहीं किया।

हालांकि, एक अन्य अध्ययन ने 30 ग्राम मिश्रित नट्स - 15 ग्राम अखरोट, 7.5 ग्राम बादाम और 7.5 ग्राम हेज़लनट्स - का संयोजन किया, जो चयापचय सिंड्रोम वाले 50 लोगों को दिए गए थे।

12 सप्ताह के बाद, परिणामों ने उपवास इंसुलिन के स्तर () में महत्वपूर्ण कमी दिखाई।

इसके अतिरिक्त, ओलिक एसिड, जो हेज़लनट्स में मुख्य फैटी एसिड है, को इंसुलिन संवेदनशीलता (,) पर लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है।

दो महीने के एक अध्ययन से पता चला है कि ओलिक एसिड में समृद्ध आहार में तेजी से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में कमी आई है, जबकि टाइप 2 मधुमेह () में 11 लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ रही है।

ऐसा लगता है कि हेज़लनट्स सहित नट्स से भरपूर आहार आपके रक्त शर्करा को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सारांश

हेज़लनट्स में कई यौगिक होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सबूत सीमित हैं और उनके संभावित लाभों का और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

7. आसान अपने आहार में जोड़ें

हेज़लनट्स को स्वस्थ नाश्ते के रूप में या कई व्यंजनों में एक घटक के रूप में शामिल किया जा सकता है।

आप उन्हें कच्चा, भुना हुआ, पूरी, कटा हुआ या जमीन पर खरीद और ले सकते हैं। दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, ऐसा लगता है कि लोग ग्राउंड वाले () के बजाय कटा हुआ और पूरे हेज़लनट्स पसंद करते हैं।

जबकि एंटीऑक्सिडेंट की उच्चतम एकाग्रता त्वचा में होती है, कुछ व्यंजनों को आपको त्वचा को हटाने की आवश्यकता होती है। यह लगभग 10 मिनट के लिए ओवन में गुठली को पकाकर किया जा सकता है, जिससे खाल को छीलने में आसानी होती है।

पके हुए हेज़लनट्स बेकिंग के लिए आटा बनाने के लिए या हेज़लनट बटर बनाने के लिए एक पौष्टिक स्प्रेड हो सकते हैं।

इसके अलावा, हेज़लनट्स को एक मिठाई या मसालेदार उपचार के लिए, दालचीनी या कैयेन की तरह चॉकलेट या मसालों के साथ भी लेपित किया जा सकता है।

वे आइस क्रीम और अन्य डेसर्ट के लिए केक या टॉपिंग के लिए एक शानदार पूरक हैं।

सारांश हेज़लनट्स पूरे, कटा हुआ, जमीन, कच्चा या भुना हुआ पाया जा सकता है। वे आम तौर पर एक स्नैक के रूप में खाया जाता है या बेक किए गए सामान और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जाता है। उन्हें त्वचा के साथ खाना सबसे अच्छा है।

तल - रेखा

हेज़लनट्स विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों और स्वस्थ वसा सहित पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

उनमें स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जिसमें रक्त में वसा के स्तर को कम करने में मदद करना, रक्तचाप को विनियमित करना, सूजन को कम करना और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करना शामिल है।

अन्य पागल की तरह, नकारात्मक पक्ष पर, हेज़लनट्स कुछ लोगों () में एलर्जी का कारण हो सकता है।

सभी सब में, हेज़लनट्स पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट और स्वादिष्ट स्रोत है जिसे आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।