पुल-अप्स के साथ महिलाओं का संघर्ष, अध्ययन का निष्कर्ष

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NS न्यूयॉर्क टाइम्स हाल के शोध के आधार पर "व्हाई वीमेन कैन नॉट डू पुल-अप्स" शीर्षक से इस सप्ताह एक लघु कहानी प्रकाशित की, जिसने बस यही निष्कर्ष निकाला।

अध्ययन ने ओहियो में 17 सामान्य वजन वाली महिलाओं का अनुसरण किया जो कार्यक्रम की शुरुआत में एक भी पुल-अप नहीं कर सकीं। तीन महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन महिलाओं ने वजन-प्रशिक्षण अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया जिससे उनके मछलियां और लैटिसिमस डॉर्सी (उर्फ आपकी बड़ी ऊपरी पीठ की मांसपेशियां) और शरीर की वसा कम करने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण को मजबूत किया गया। उन्होंने संशोधित पुल-अप का अभ्यास करने के लिए एक झुकाव का भी उपयोग किया, यह उम्मीद करते हुए कि यह उन्हें उन मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा जिनकी उन्हें वास्तविक चीज़ करने की आवश्यकता थी।

अंतत: केवल चार महिलाएं ही पुल-अप को पूरा करने में सक्षम थीं, भले ही उन सभी ने अपने शरीर की चर्बी को कम से कम 2 प्रतिशत कम किया और अपने ऊपरी शरीर की ताकत में 36 प्रतिशत की वृद्धि की।

"हमने ईमानदारी से सोचा था कि हम सभी को एक करने के लिए मिल सकते हैं," पॉल वेंडरबर्ग, व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर, सहयोगी प्रोवोस्ट, और डेटन विश्वविद्यालय में डीन और अध्ययन के एक लेखक ने बताया न्यूयॉर्क टाइम्स.

यदि आप कहानी पढ़ते हैं, तो उसे निराश न होने दें-हर विशेषज्ञ निष्कर्ष से सहमत नहीं होता है।

जे कार्डिएलो, फिटनेस-एडिटर-एट-लार्ज ऑफ शेप और जेसीओआर के संस्थापक का कहना है कि अध्ययन पद्धति त्रुटिपूर्ण थी।

"आपको अपने खेलने के तरीके को प्रशिक्षित करना होगा। क्या आप वॉलीबॉल खिलाड़ी से सॉकर खेलने के बारे में जानने की उम्मीद करेंगे? इस अध्ययन में इष्टतम प्रशिक्षण योजना नहीं थी, और यह गारंटी है कि आप पुल नहीं कर पाएंगे - अंत में," वे कहते हैं।

कार्डिएलो का मानना ​​है कि एक पहलू जो अध्ययन ने बहुत अच्छी तरह से संबोधित नहीं किया, वह यह है कि पुरुष और महिलाएं अलग-अलग हैं, लेकिन इससे आपकी पुल-अप करने की क्षमता में बाधा नहीं आनी चाहिए।

"महिलाएं रासायनिक रूप से पुरुषों की तरह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए इच्छुक नहीं हो सकती हैं, लेकिन कोई कारण नहीं है कि एक स्वस्थ, फिट महिला पुल-अप करना नहीं सीख सकती है," वे कहते हैं।

कार्डिएलो कहते हैं, पुल-अप वास्तव में कुल-शरीर की चाल है, और इसे ठीक से करने के लिए आपको अपने सभी प्रमुख और मामूली मांसपेशी समूहों को काम करना होगा।

यदि आपका लक्ष्य पुल-अप करना सीखना है, तो यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक कसरत में शामिल करना शुरू कर सकते हैं:

1. पार्श्व पुल-डाउन। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपके पैरों का दोहन नहीं हुआ है।

2. बाइसेप कर्ल। इन्हें खड़े होने की स्थिति से करें क्योंकि आप जितना संभव हो सके पुल-अप की गति की नकल करना चाहते हैं और बैठने वालों को शुरू नहीं करेंगे।

3. पुश-अप्स। मेडिसिन बॉल के साथ क्लोज-ग्रिप, वाइड-ग्रिप और रोलिंग पुश-अप्स पूरे शरीर को मजबूत बनाने वाला वर्कआउट प्रदान करेंगे।

4. ट्राइसेप डिप्स।

"आखिरकार, यह अध्ययन महिलाओं को सशक्त बनाने के लिए कुछ नहीं करता है," कार्डिएलो कहते हैं। "यह सब अध्ययन कहता है कि महिलाओं के रूप में, आप ऐसा नहीं कर सकते, जिसके खिलाफ आप इतने लंबे समय से लड़ रही हैं।"

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