हैमस्ट्रिंग दर्द के कारण क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

विषय

• अवलोकन
• कारण
• दर्द से राहत
• मदद कब लेनी है
• उपचार और पुनर्प्राप्ति
• निवारण
• ले जाओ
• 3 HIIT हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए कदम

अवलोकन

आपके पैरों के पीछे के हिस्से में दर्द और दर्द हैमस्ट्रिंग की चोट का संकेत हो सकता है। आपका हैमस्ट्रिंग आपकी जांघों के पीछे स्थित मांसपेशियों का एक समूह है। इन मांसपेशियों में तनाव अपेक्षाकृत आम है, खासकर उन लोगों में जो खेल खेलते हैं जिसमें स्प्रिंटिंग, जैसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल या ट्रैक शामिल हैं।

हल्के हैमस्ट्रिंग की चोटें आराम करने, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं, और बर्फ का जवाब दे सकती हैं, लेकिन अधिक गंभीर मामलों को ठीक होने में महीनों लग सकते हैं।

हैमस्ट्रिंग की चोट के कारण क्या हैं, दर्द से कैसे राहत पाएं, और अपने चिकित्सक को कब देखें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

कारण

हैमस्ट्रिंग की चोट का मुख्य कारण मांसपेशियों का अधिभार है। तनाव और आँसू तब होता है जब मांसपेशी सिकुड़ती है क्योंकि यह सिकुड़ता है या छोटा होता है। वे तब भी हो सकते हैं जब मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है या अचानक बहुत अधिक कर लगाया जाता है।

जब आप स्प्रिंट करते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को बार-बार सिकुड़ना चाहिए क्योंकि आपका पैर आपके स्ट्राइड से लंबा होता है। मांसपेशियों की यह सब लंबाई और लोडिंग चोट के लिए एक आदर्श वातावरण बनाती है। आप अचानक दर्द से कुछ भी महसूस कर सकते हैं, अपने पैर में एक popping या तड़क महसूस करने के लिए। आपके हैमस्ट्रिंग में दर्द महसूस हो सकता है और आपको अपनी चोट की जगह पर चोट भी लग सकती है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लिए कई जोखिम कारक हैं:

• तंग मांसपेशियों के साथ व्यायाम। एथलीट जिनके पास विशेष रूप से तंग मांसपेशियां हैं, उन्हें चोट का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।
• मांसपेशियों में असंतुलन, जहां कुछ मांसपेशियां दूसरों की तुलना में मजबूत होती हैं।
• खराब कंडीशनिंग। यदि मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वे कुछ खेलों या अभ्यासों की मांगों से निपटने में सक्षम नहीं होंगे।
• मांसपेशियों में थकान, क्योंकि थकी हुई मांसपेशियाँ उतनी ऊर्जा को अवशोषित नहीं करती हैं।

हैमस्ट्रिंग तनाव आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो निम्नलिखित गतिविधियों में भाग लेते हैं:

• फ़ुटबॉल
• फुटबॉल
• बास्केटबाल
• टेनिस
• रनिंग और स्प्रिंटिंग और अन्य ट्रैक इवेंट
• नृत्य

व्यायाम के प्राथमिक रूप में चलने वाले पुराने एथलीटों को भी अधिक जोखिम होता है। तो किशोर हैं जिनके शरीर अभी भी बढ़ रहे हैं। मांसपेशियाँ और हड्डियाँ आवश्यक रूप से एक ही दर से नहीं बढ़ती हैं। इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को किसी भी बल या तनाव, जैसे कि एक कूद या प्रभाव, उन्हें फाड़ के लिए असुरक्षित छोड़ सकता है।

दर्द से राहत

यदि आपको अपने हैमस्ट्रिंग में अचानक दर्द महसूस होता है, तो अधिक नुकसान को रोकने के लिए आप क्या कर रहे हैं। आपने पहले RICE का संक्षिप्त नाम सुना होगा। यह आपको बेहतर, तेज करने में मदद कर सकता है।

RICE का अर्थ है:

• आराम। ऐसी गतिविधियों को करने से बचें जो आपकी चोट को बढ़ा सकती हैं। इसका मतलब पूरी तरह से आराम करना या यहां तक ​​कि बैसाखी या अन्य गतिशीलता सहायता का उपयोग करना हो सकता है।
• बर्फ। दिन भर में हर 2 से 3 घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें। तुम भी एक हल्के तौलिया में लिपटे जमे हुए मटर की तरह कुछ का उपयोग कर सकते हैं। सीधे त्वचा पर बर्फ न लगाएँ।
• संपीड़न। सूजन और आंदोलन को सीमित करने के लिए एक लोचदार लपेट के साथ अपनी जांघ को पट्टी करने पर विचार करें।
• ऊंचाई। सूजन को सीमित करने के लिए अपने पैर को तकिए पर रखने की कोशिश करें।

ओटीसी दर्द की दवाएं हैमस्ट्रिंग की चोट के साथ आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकती हैं। आइब्यूप्रोफेन (मोट्रिन, एलेव), या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) की तरह एक अन्य ओटीसी दर्द की दवा जैसे ओरल नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) अल्पकालिक राहत के लिए अच्छा हो सकता है।

सामयिक NSAID क्रीम या जैल भी दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपने खुद को गंभीर रूप से घायल कर लिया है, हालांकि, स्व-चिकित्सा करने से पहले अपने चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है।

दर्द से राहत के लिए एक अन्य विकल्प में फोम रोलर का उपयोग करना शामिल है जिसे आपके हैमस्ट्रिंग में मायोफेशियल रिलीज कहा जाता है। अपने घुटने के पीछे रोलर को रखें और मांसपेशियों की मालिश करने के लिए रक्त प्रवाह की दिशा में ऊपर की ओर रोल करें। पेशेवर खेल मालिश भी आपके दर्द के साथ मदद कर सकती है।

मदद कब लेनी है

हैमस्ट्रिंग की कई चोटें घरेलू उपचार और कुछ दिनों में ठीक हो जाती हैं। यदि आपका दर्द दूर नहीं हो रहा है या आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए अपने डॉक्टर को कॉल करना एक अच्छा विचार है। गंभीर मामलों में, आपके हैमस्ट्रिंग की चोट के लिए सर्जरी और कई महीनों के आराम और शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

गंभीरता के बावजूद, आपका डॉक्टर आपको महत्वपूर्ण सुझाव दे सकता है कि आपको कितने समय तक आराम करना चाहिए या कौन सी कसरत आपको भविष्य में चोटों से बचाने में मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर आपको किसी भी मांसपेशी असंतुलन पर काम करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है जो आपकी चोटों में योगदान दे सकता है।

उपचार और पुनर्प्राप्ति

आपकी वसूली आपके तनाव की डिग्री पर निर्भर करेगी। एक हल्के या "ग्रेड 1" तनाव कुछ दिनों के भीतर आसानी से ठीक हो जाता है। एक पूर्ण आंसू या "ग्रेड 3" तनाव को बेहतर होने में कई महीने लग सकते हैं।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको स्थिरीकरण चिकित्सा के लिए एक स्प्लिंट पहनने के लिए कह सकता है। यह आपके पैर को तटस्थ स्थिति में रखेगा ताकि यह पूरी तरह से आराम कर सके और ठीक हो सके।

फिजिकल थेरेपी (पीटी) एक अन्य विकल्प है जिसे आप अपनी सूजन के बाद नीचे जाने की कोशिश कर सकते हैं। पीटी में, आप अपनी मांसपेशियों की गति, लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाने के लिए विभिन्न अभ्यास करते हैं।

यदि आपको अनुभवी कण्डरा आवेग है, तो आपको मांसपेशियों को वापस रखने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। एव्लशन की चोट तब होती है जब कण्डरा हड्डी से दूर हो जाता है, साथ में हड्डी को खींचता है।

एक बार जब आप मेंड पर होते हैं, तो आप पीटी प्रोग्राम शुरू करने से पहले कुछ समय के लिए बैसाखी या ब्रेस का उपयोग कर सकते हैं। सर्जरी से आपकी रिकवरी तीन से छह महीने तक हो सकती है।

निवारण

सभी हैमस्ट्रिंग उपभेदों को रोका नहीं जा सकता। आप एक उच्च जोखिम वाले समूह में हो सकते हैं, जैसे एक बड़े वयस्क या किशोर, या अचानक प्रभाव का अनुभव करते हैं जो चोट का कारण बनता है। कहा कि, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपको हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक या कोच से विशिष्ट अभ्यास सुझाने के लिए कहें जो आपकी विशेष गतिविधि के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

रोकथाम के लिए कुछ सामान्य उपाय निम्नलिखित हैं:

• बाहर काम करने या खेल खेलने से पहले वार्म अप करें और बाद में ठंडा करें।
• अपने हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसा करने से आपको थकान से संबंधित चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
• अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में समय व्यतीत करें। ऐसा करने से मांसपेशियों में असंतुलन को रोकने में मदद मिलेगी जिससे चोट लग सकती है।
• अपने शरीर को पर्याप्त आराम देने के लिए विशेष रूप से कठिन शारीरिक सत्रों के बीच दिनों की छुट्टी लें या आसान दिन लें।
• हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अपनी दिनचर्या में गति कार्य को जोड़ने का प्रयास करें जिससे चोट लग सकती है।

ले जाओ

हैमस्ट्रिंग दर्द असहज हो सकता है और आपको अपने पसंदीदा खेल और अन्य गतिविधियों से दूर कर सकता है। तनाव के अधिकांश मामलों में कुछ दिनों में आसानी होने की संभावना है। कुछ आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के साथ, आपको कुछ ही समय में अपने पैरों पर वापस होना चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आपकी चोट अधिक गंभीर है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करने में संकोच न करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में लौट सकते हैं।

3 HIIT हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए कदम