अच्छी मुद्रा के लिए गाइड
विषय
- सारांश
- आसन क्या है?
- आसन मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है?
- मैं अपनी मुद्रा को सामान्य रूप से कैसे सुधार सकता हूं?
- बैठने के दौरान मैं अपनी मुद्रा में सुधार कैसे कर सकता हूं?
- खड़े होने पर मैं अपनी मुद्रा कैसे सुधार सकता हूं?
सारांश
अच्छा आसन सीधे खड़े होने से कहीं अधिक है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिख सकें। यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने शरीर को सही तरीके से पकड़ रहे हैं, चाहे आप चल रहे हों या स्थिर, दर्द, चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं।
आसन क्या है?
आसन यह है कि आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। दो प्रकार हैं:
- गतिशील मुद्रा जब आप चल रहे होते हैं, जैसे कि जब आप चल रहे हों, दौड़ रहे हों, या कुछ लेने के लिए झुक रहे हों, तो आप अपने आप को कैसे पकड़ते हैं।
- स्थिर मुद्रा जब आप हिल नहीं रहे होते हैं, जैसे कि जब आप बैठे हों, खड़े हों, या सो रहे हों, तो आप अपने आप को कैसे पकड़ते हैं।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अच्छी गतिशील और स्थिर मुद्रा है।
अच्छे आसन की कुंजी आपकी रीढ़ की स्थिति है। आपकी रीढ़ की हड्डी में तीन प्राकृतिक वक्र होते हैं - आपकी गर्दन पर, मध्य पीठ और पीठ के निचले हिस्से में। सही मुद्रा में इन वक्रों को बनाए रखना चाहिए, लेकिन उन्हें बढ़ाना नहीं चाहिए। आपका सिर आपके कंधों से ऊपर होना चाहिए, और आपके कंधे का शीर्ष कूल्हों के ऊपर होना चाहिए।
आसन मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है?
खराब पोस्चर आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। कैन के ऊपर झुकना या झुकना
- अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को गलत तरीके से संरेखित करें
- अपनी रीढ़ की हड्डी को ढीला छोड़ दें, जिससे यह अधिक नाजुक हो जाती है और चोट लगने की संभावना रहती है
- कारण गर्दन, कंधे और पीठ दर्द Cause
- अपना लचीलापन कम करें
- प्रभावित करें कि आपके जोड़ कितनी अच्छी तरह चलते हैं
- अपने संतुलन को प्रभावित करें और गिरने के जोखिम को बढ़ाएं
- अपने भोजन को पचाना कठिन बनाएं
- सांस लेने में मुश्किल करें
मैं अपनी मुद्रा को सामान्य रूप से कैसे सुधार सकता हूं?
- अपने आसन के प्रति सचेत रहें रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान, जैसे टीवी देखना, बर्तन धोना, या चलना
- सक्रिय रहो। किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। इनमें योग, ताई ची और अन्य कक्षाएं शामिल हैं जो शरीर की जागरूकता पर केंद्रित हैं। ऐसे व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार है जो आपके कोर (आपकी पीठ, पेट और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अतिरिक्त वजन आपके पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, आपके श्रोणि और रीढ़ के लिए समस्या पैदा कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द में योगदान कर सकता है। ये सभी आपके पोस्चर को खराब कर सकते हैं।
- आरामदायक, कम एड़ी के जूते पहनें। उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते आपके संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और आपको अलग तरह से चलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालता है और आपके आसन को नुकसान पहुंचाता है।
- सुनिश्चित करें कि काम की सतह आरामदायक ऊंचाई पर हैं आपके लिए, चाहे आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों, रात का खाना बना रहे हों या खाना खा रहे हों।
बैठने के दौरान मैं अपनी मुद्रा में सुधार कैसे कर सकता हूं?
कई अमेरिकी अपना बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं - या तो काम पर, स्कूल में या घर पर। ठीक से बैठना और बार-बार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है:
- बैठने की स्थिति बदलें अक्सर
- संक्षिप्त सैर करें अपने कार्यालय या घर के आसपास
- अपनी मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं हर बार मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए
- अपने पैरों को पार मत करो; अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी टखनों को अपने घुटनों के सामने रखें
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूते हैं, या यदि यह संभव नहीं है, तो फ़ुटरेस्ट का उपयोग करें
- अपने कंधों को आराम दें; उन्हें गोल या पीछे की ओर नहीं खींचा जाना चाहिए
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। उन्हें 90 और 120 डिग्री के बीच झुकना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पूरी तरह से समर्थित है। अगर आपकी कुर्सी में ऐसा बैकरेस्ट नहीं है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से के कर्व को सपोर्ट कर सके तो बैक पिलो या बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी जांघों और कूल्हों को सहारा दिया गया है। आपके पास एक अच्छी तरह से गद्देदार सीट होनी चाहिए, और आपकी जांघें और कूल्हे फर्श के समानांतर होने चाहिए।
खड़े होने पर मैं अपनी मुद्रा कैसे सुधार सकता हूं?
- सीधे और लम्बे खड़े हो जाएं
- अपने कंधे पीछे रखें
- अपना पेट अंदर खींचो
- अपना वजन ज्यादातर अपने पैरों की गेंदों पर डालें
- अपना सिर स्तर रखें
- अपनी बाहों को अपने पक्षों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें
अभ्यास के साथ, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं; आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।
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