क्यों विंटर हाइक लेना ट्रेल्स का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है

विषय

• 1. शीतकालीन वृद्धि कैलोरी को जला देती है।
• 2. इसके अलावा, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
• 3. वसा जलने का प्रभाव स्थायी होता है।
• 4. ट्रेल्स चरम आनंद पर हैं।
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप अधिकांश आकस्मिक बाहरी उत्साही लोगों को पसंद करते हैं, तो आप ठंढ के पहले संकेत पर अपने जूते लटका देते हैं।

"बहुत से लोग सोचते हैं कि जब ठंड आती है, तो लंबी पैदल यात्रा का मौसम खत्म हो जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा नहीं है," न्यूयॉर्क में स्क्रिबनेर के कैट्सकिल लॉज के बैककंट्री गाइड जेफ विंसेंट कहते हैं, जिन्होंने एक मल्टीसीज़न खिंचाव में एपलाचियन ट्रेल को बढ़ाया है।

"सर्दियों में, पगडंडियों पर कम भीड़ होती है, और ऐसे दृश्य हैं जो आप गर्मियों के दौरान कभी नहीं देखेंगे।" सफेद धूल वाले डगलस फ़िर के खेतों के साथ एक विशाल बर्फ ग्लोब के माध्यम से ट्रेकिंग की कल्पना करें और चुप्पी इतनी गहरी है कि यह आपकी आत्मा को गर्म कर दे। मै सोने के लिए जाना चाहता हूँ।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि सर्दियों की लंबी पैदल यात्रा गर्म मौसम के संस्करण की तुलना में थोड़ी अधिक योजना बनाती है। "ध्यान रखें कि सर्दियों में दिन बहुत छोटे होते हैं," विंसेंट कहते हैं। (इन 6 वर्कआउट के लिए समय निकालें जो आप केवल सर्दियों में ही कर सकते हैं।)

"यदि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो शुरू करना एक अच्छा विचार है क्योंकि सूरज उग रहा है ताकि रात होने से पहले खुद को खत्म करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।" और अपने सामान्य इलाके में बदलाव का कारक: "आप गर्मियों की बढ़ोतरी पर दो मील प्रति घंटे की दूरी तय कर सकते हैं, लेकिन आश्चर्यचकित न हों अगर उस गति को आधा या अधिक-सर्दियों की स्थिति में काट दिया जाए," वे कहते हैं। सभ्यता में किसी के साथ हमेशा अपना मार्ग और ईटीए साझा करें। (यहां और अधिक उत्तरजीविता कौशल हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी।) भाग को तैयार करने के लिए, एक पसीने से तर आधार परत के साथ शुरू करें, इसके बाद ऊन या ऊन इन्सुलेशन की एक या दो परतें एक जलरोधक बाहरी आवरण के साथ शुरू करें।

हमारे पास पूरे शरीर- और मूड-बूस्टिंग कारण हैं कि क्यों सर्दी आपका नया पसंदीदा ट्रेकिंग सीजन होगा।

1. शीतकालीन वृद्धि कैलोरी को जला देती है।

न्यूयॉर्क में अल्बानी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 15 से 23 डिग्री के तापमान में वृद्धि करते हैं, वे 50 के दशक के मध्य में आरामदायक मौसम में बढ़ोतरी करने वालों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं। कारण? कुछ हद तक, यह तापमान के नीचे आता है-ठंड के मौसम में, आपका शरीर आपकी आंतरिक भट्टी को गर्जने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जलाता है। लेकिन दूसरा कारक भूभाग है। विंसेंट कहते हैं, "बर्फ के बीच से गुजरना अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता है।"

2. इसके अलावा, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

में एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ ह्यूमन बायोलॉजी, शोधकर्ताओं ने ठंडे मौसम में तीन से चार महीने के आउटडोर प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान लोगों को देखा। पुरुष विषयों के विपरीत, महिलाओं ने अपनी खपत से अधिक कैलोरी जलाते हुए भी अपनी मांसपेशियों को बढ़ाया। अध्ययन लेखक कारा ओकोबॉक, पीएच.डी. कहते हैं, "महिलाएं पुरुषों की तुलना में ठंड का प्रबंधन करने में बेहतर थीं क्योंकि उनके शरीर में वसा अधिक होती है और वे उन वसा भंडारों का उपयोग गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए कर सकती हैं।" यही है, उनके शरीर में मांसपेशियों के लाभ के लिए ईंधन-अनुमति देने के लिए मांसपेशियों के टूटने की संभावना कम थी क्योंकि उन्होंने औसतन छह पाउंड वसा खो दी थी।

3. वसा जलने का प्रभाव स्थायी होता है।

ठंड के मौसम में समय बिताना आपके शरीर को भूरे रंग के वसा का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है, एक प्रकार का नरम ऊतक जो कैलोरी-भूखे माइटोकॉन्ड्रिया से भरा होता है। तो जितना अधिक समय आप सर्दियों में बाहर बिताएंगे, उतना ही अधिक भूरा वसा (इस प्रकार, माइटोकॉन्ड्रिया) आप विकसित करेंगे। इसे साबित करने के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के शोधकर्ताओं ने विषयों के एक छोटे समूह को 75 डिग्री तापमान में सोने से 68 डिग्री तक सोने से स्विच करने के लिए कहा। अगले महीने में, उन्होंने ब्राउन फैट में 42 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। इसके अलावा, एक दूसरे एनआईएच अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कूलर के तापमान आपके शरीर के आईरिसिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो आमतौर पर कैलोरी बर्न की सुविधा के लिए व्यायाम के दौरान स्रावित होता है।

4. ट्रेल्स चरम आनंद पर हैं।

ठंडे तापमान का मतलब है कि लंबी पैदल यात्रा के रास्ते न केवल कम लोग हैं, बल्कि बग-मुक्त भी हैं। (आपको इस साल एक वास्तविक शीतकालीन अवकाश लेना चाहिए। यहाँ क्यों है।) और कुछ कीमती सर्दियों की धूप को बैंक में रखने का कोई बेहतर तरीका नहीं हो सकता है, जो आपके शरीर की मूड-बूस्टिंग विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को ट्रिगर करता है। "बर्फ वास्तव में एक जबरदस्त मात्रा को दर्शाती है प्रकाश," नॉर्मन रोसेन्थल, एमडी, के लेखक कहते हैं सर्दियों की उदास. वास्तव में, वे कहते हैं, जो लोग मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव करते हैं (महिलाओं को इसकी संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है) अक्सर बर्फबारी के बाद मूड में वृद्धि देखी जाती है। (यहां एसएडी को रोकने और उसका इलाज करने का तरीका बताया गया है।) "इसके अलावा, आप बर्फ के टूटने की आवाज सुन सकते हैं और थर्मल धाराओं पर हॉक्स को ग्लाइडिंग करते हुए देख सकते हैं," डॉ। रोसेन्थल कहते हैं। यह सभी सर्दियों को पेश करने का एक प्रमुख अवसर है।

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