ग्रीन टी डिटॉक्स: क्या यह आपके लिए अच्छा या बुरा है?

विषय

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.79
• ग्रीन टी डिटॉक्स क्या है?
• संभावित लाभ
• हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है
• वजन घटाने का समर्थन करता है
• रोग की रोकथाम में सहायता कर सकते हैं
• downsides
• कैफीन में उच्च
• बिगड़ा हुआ पोषक तत्व अवशोषण
• अनावश्यक और अप्रभावी
• स्वस्थ डिटॉक्सिंग और वजन घटाने के लिए अन्य विकल्प
• तल - रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.79

बहुत से लोग थकान से लड़ने, वजन कम करने और अपने शरीर को साफ करने के त्वरित और आसान तरीकों के लिए डिटॉक्स आहार की ओर रुख करते हैं।

ग्रीन टी का डिटॉक्स लोकप्रिय है क्योंकि इसका पालन करना आसान है और इसके लिए आपको अपने आहार या जीवन शैली में किसी भी बड़े संशोधन की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, कुछ लोग इसे समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सरल तरीके के रूप में बढ़ावा देते हैं, अन्य इसे एक और असुरक्षित और अप्रभावी सनक आहार के रूप में खारिज करते हैं।

यह लेख ग्रीन टी के डिटॉक्स पर कड़ी नज़र रखता है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या इसके लाभ इसके जोखिमों को कम करते हैं।

• कुल मिलाकर स्कोर: 2.79
• वजन घटना: 2
• पौष्टिक भोजन: 3
• स्थिरता: 3.75
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण की गुणवत्ता: 3.5
• साक्ष्य आधारित: 2

बॉटम लाइन: जबकि ग्रीन टी बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक पेय है, ग्रीन टी डिटॉक्स अनावश्यक और अप्रभावी है। यह न केवल कैफीन में बहुत अधिक है, बल्कि यह आपके पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बाधित कर सकता है। चूँकि इसके स्वास्थ्य संबंधी दावे अधिक हैं, इसलिए इस डिटॉक्स से बचना सबसे अच्छा है।

ग्रीन टी डिटॉक्स क्या है?

हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ग्रीन टी डिटॉक्स को एक सरल तरीके के रूप में विज्ञापित किया जाता है।

इसके समर्थकों का दावा है कि ग्रीन टी के कुछ दैनिक सर्विंग्स को अपने आहार में शामिल करने से ब्लेमिश को साफ किया जा सकता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाया जा सकता है, और वसा जलने को कम किया जा सकता है।

आमतौर पर, एक ग्रीन टी डिटॉक्स में 3 से 6 कप (0.7-1.4 लीटर) ग्रीन टी को अपने सामान्य दैनिक आहार में शामिल किया जाता है।

आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचने या अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह detox के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर आहार का उपयोग करने और उसका पालन करने के लिए अनुशंसित है।

डिटॉक्स की लंबाई पर दिशानिर्देश अलग-अलग होते हैं, लेकिन आमतौर पर कई हफ्तों तक इसका पालन किया जाता है।

एक ग्रीन टी डिटॉक्स में कई हफ्तों तक अपने दैनिक आहार में 3 से 6 कप (0.7-1.4 लीटर) ग्रीन टी को शामिल करना होता है। समर्थकों का दावा है कि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है और आपके वजन घटाने के प्रयासों और ऊर्जा को बढ़ा सकता है।

संभावित लाभ

जबकि ग्रीन टी के डिटॉक्स के प्रभावों पर शोध की कमी है, बहुत सारे अध्ययनों ने ग्रीन टी के लाभों का प्रदर्शन किया है।

नीचे ग्रीन टी डिटॉक्स के कुछ संभावित लाभों के बारे में बताया गया है।

हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है

हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, अपशिष्ट को छानने, आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने और आपके मस्तिष्क के कार्य कुशलता से () में मदद करने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।

ग्रीन टी में ज्यादातर पानी होता है। इस प्रकार, यह जलयोजन को बढ़ावा दे सकता है और आपकी दैनिक तरल आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है।

ग्रीन टी के डिटॉक्स पर, आप ग्रीन टी से हर दिन 24-48 औंस (0.7-1.4 लीटर) तरल पदार्थ पीने की संभावना रखेंगे।

हालाँकि, ग्रीन टी आपके तरल पदार्थों का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए इसे बहुत सारे पानी और अन्य स्वस्थ पेय के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

वजन घटाने का समर्थन करता है

अध्ययन बताते हैं कि आपके तरल पदार्थ का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है।

173 महिलाओं में एक साल के अध्ययन में पाया गया कि अधिक पानी पीने से अधिक वसा और वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ था, आहार या व्यायाम () की परवाह किए बिना।

वजन कम करने और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए ग्रीन टी और इसके घटकों को और अधिक दिखाया गया है।

23 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्लेसबो () की तुलना में व्यायाम के दौरान हरी चाय के अर्क के सेवन से 17% वसा जलने में वृद्धि हुई।

11 अध्ययनों की एक और बड़ी समीक्षा से पता चला कि हरी चाय में कुछ यौगिकों, जिनमें कैटेचिन नामक पादप रसायन शामिल हैं, शरीर के वजन को कम कर सकते हैं और वजन घटाने के रखरखाव () का समर्थन कर सकते हैं।

फिर भी, इन अध्ययनों में अत्यधिक केंद्रित हरी चाय के अर्क का उपयोग किया गया।

नियमित रूप से हरी चाय और वजन घटाने पर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि यह एक छोटा, लेकिन सांख्यिकीय रूप से गैर-महत्वपूर्ण, वजन घटाने पर प्रभाव () हो सकता है।

रोग की रोकथाम में सहायता कर सकते हैं

ग्रीन टी में शक्तिशाली यौगिक होते हैं जो पुरानी बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।

उदाहरण के लिए, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय में एंटीऑक्सलेटोचिन 3-गैलेट (ईजीसीजी), एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है, जो यकृत, प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर कोशिकाओं (,) के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

ग्रीन टी पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है। वास्तव में, एक समीक्षा में पाया गया कि प्रति दिन कम से कम 3 कप (237 मिली) पीने से मधुमेह (,) विकसित होने के 16% कम जोखिम से जुड़ा था।

इसके अतिरिक्त, कुछ शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी पीने से हृदय रोग और स्ट्रोक (), के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

9 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन कम से कम 1 कप (237 मिली) ग्रीन टी पीते थे उन्हें दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा कम था।

इसके अलावा, जो लोग प्रति दिन कम से कम 4 कप (946 मिली) पीते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है, जिन्होंने कोई भी ग्रीन टी नहीं पी है ()।

उस ने कहा, यह समझने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या अल्पकालिक ग्रीन टी डिटॉक्स बीमारी को रोकने में मदद कर सकती है।

ग्रीन टी पीने से हाइड्रेशन को बढ़ावा देने, वजन कम करने और बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि ग्रीन टी डिटॉक्स इन समान लाभों की पेशकश कर सकता है तो मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

downsides

ग्रीन टी डिटॉक्स के संभावित लाभों के बावजूद, विचार करने के लिए डाउनसाइड हैं।

नीचे ग्रीन टी डिटॉक्स का पालन करने से जुड़ी कुछ कमियां हैं।

कैफीन में उच्च

हरी चाय की एक एकल 8-औंस (237-मिलीलीटर) में लगभग 35 मिलीग्राम कैफीन () होती है।

यह कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स जैसे अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों की तुलना में काफी कम है, जिसमें प्रति सेवारत दोगुनी या तिगुनी मात्रा हो सकती है।

फिर भी, प्रति दिन 3 से 6 कप (0.7-1.4 लीटर) ग्रीन टी पीने से आपके कैफीन का सेवन ढेर हो सकता है, अकेले ग्रीन टी से 210 मिलीग्राम कैफीन प्रति दिन मिल सकता है।

कैफीन एक उत्तेजक है जो चिंता, पाचन समस्याओं, उच्च रक्तचाप और नींद में गड़बड़ी जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर जब उच्च मात्रा में सेवन किया जाता है ()।

यह भी नशे की लत है और सिरदर्द, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मनोदशा में बदलाव () जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए, प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन तक सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ लोग इसके प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए यदि आप किसी भी नकारात्मक लक्षण () का अनुभव करते हैं तो वापस काटने पर विचार करें।

बिगड़ा हुआ पोषक तत्व अवशोषण

ग्रीन टी में कुछ पॉलीफेनोल्स होते हैं, जैसे कि ईजीसीजी और टैनिन, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों को बाँध सकते हैं और आपके शरीर में उनके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं।

विशेष रूप से, हरी चाय को लोहे के अवशोषण को कम करने के लिए दिखाया गया है और कुछ लोगों (,) में लोहे की कमी हो सकती है।

हालांकि हरी चाय के सामयिक कप का आनंद लेना स्वस्थ वयस्कों में पोषण संबंधी कमियों की संभावना नहीं है, लोहे की कमी के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए एक हरी चाय का सेवन उचित नहीं हो सकता है।

यदि आपको लोहे की कमी का खतरा है, तो भोजन के बीच हरी चाय पीने से बचें और चाय पीने से पहले खाने के कम से कम एक घंटे तक प्रतीक्षा करने की कोशिश करें ()।

अनावश्यक और अप्रभावी

ग्रीन टी पीने से आपकी सेहत को लाभ मिल सकता है, लेकिन वजन कम करने और डिटॉक्सिफिकेशन के लिए ग्रीन टी डिटॉक्स अप्रभावी और अनावश्यक है।

आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों और हानिकारक यौगिकों को बाहर निकालने के लिए एक अंतर्निहित डिटॉक्स प्रणाली है।

इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक, हरी चाय के नियमित सेवन से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ होता है, इसे कुछ हफ्तों तक पीने से बहुत अधिक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, हालांकि अपने आहार में हरी चाय को शामिल करने से छोटे और अल्पकालिक वजन में कमी हो सकती है, डिटॉक्स समाप्त होने के बाद लंबे समय तक चलने या टिकाऊ होने की संभावना नहीं है।

इसलिए, हरी चाय को एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के घटक के रूप में देखा जाना चाहिए - एक "डिटॉक्स" का हिस्सा नहीं।

ग्रीन टी में अच्छी मात्रा में कैफीन और पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो आयरन के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं। हरी चाय का डिटॉक्स भी अनावश्यक और अप्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह केवल छोटी अवधि के लिए पीछा किया जाता है।

स्वस्थ डिटॉक्सिंग और वजन घटाने के लिए अन्य विकल्प

आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, आपके स्वास्थ्य का अनुकूलन करने और बीमारी को रोकने के लिए एक जटिल प्रणाली है।

उदाहरण के लिए, आपकी आंतें अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालती हैं, आपके फेफड़े कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं, आपकी त्वचा से पसीने का स्राव होता है, और आपके गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करते हैं और मूत्र का उत्पादन करते हैं ()।

सनक आहार या सफाई का पालन करने के बजाय, यह आपके शरीर को पोषक तत्व और ईंधन देने के लिए सबसे अच्छा है कि इसे और अधिक प्रभावी ढंग से खुद को डिटॉक्स करने और लंबी अवधि में बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की आवश्यकता है।

प्रत्येक दिन भरपूर मात्रा में पानी पीना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कुछ डिटॉक्स डाइट से जुड़े खतरनाक दुष्प्रभावों के बिना वजन घटाने को बढ़ावा देने के सरल तरीके हैं।

अंत में, जबकि हरी चाय एक संतुलित आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है, प्रति दिन कुछ कप से चिपके रहें और बेहतर परिणामों के लिए इसे अन्य आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ पक्का करें।

हाइड्रेटेड रहना, एक अच्छी तरह से गोल आहार का पालन करना, और नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को अधिकतम करने के आसान तरीके हैं।

तल - रेखा

ग्रीन टी वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है, आपको हाइड्रेटेड रखती है और पुरानी बीमारी से बचाती है।

हालांकि, ग्रीन टी के डिटॉक्स पर प्रति दिन 3 से 6 कप (0.7-1.4 लीटर) पीने से आपके पोषक तत्वों का अवशोषण बाधित हो सकता है और आपके कैफीन का सेवन बढ़ सकता है। यदि आपके अल्पावधि के बाद ही आपके स्वास्थ्य या वजन घटाने के प्रयासों में लाभ होने की संभावना नहीं है।

एक पौष्टिक आहार के हिस्से के रूप में ग्रीन टी का आनंद लिया जाना चाहिए - जल्दी ठीक नहीं।