यह "गुड नाइट स्लीप" की वास्तविक परिभाषा है

विषय

• 1. आप अपने बिस्तर पर काम नहीं करते
• 2. आप 30 मिनट या उससे कम समय में सो जाते हैं
• 3. आप प्रति रात एक बार से अधिक नहीं जागते हैं
• 4. आप रात में 20 मिनट से ज्यादा नहीं जागते
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आपने इसे बार-बार सुना है: पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। लेकिन जब zzz को पकड़ने की बात आती है, तो यह आपके बिस्तर में लॉग इन करने के घंटों की संख्या के बारे में नहीं है। NS गुणवत्ता आपकी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा-मतलब अगर आपकी नींद "अच्छी" नहीं होती, तो आठ घंटे का समय लेना कोई मायने नहीं रखता। (यह एक आम समस्या है। सीडीसी के हालिया आंकड़ों के मुताबिक, एक तिहाई महिलाओं को पर्याप्त गुणवत्ता वाली शट-आंख नहीं मिल रही है।) लेकिन वास्तव में "अच्छी" नींद क्या है अर्थ? विज्ञान के पास उत्तर हैं: नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) ने हाल ही में एक रिपोर्ट जारी की, जो . में प्रकाशित हुई नींद स्वास्थ्य, जो गुणवत्ता शट-आई के प्रमुख संकेतकों को निर्धारित करता है।

स्टैनफोर्ड स्लीप एपिडेमियोलॉजी रिसर्च सेंटर के निदेशक, पीएचडी, योगदानकर्ता मौरिस ओहायोन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "अतीत में, हमने नींद की असंतोष सहित इसके नकारात्मक परिणामों से नींद को परिभाषित किया था, जो अंतर्निहित विकृति की पहचान के लिए उपयोगी थे।" . "स्पष्ट रूप से यह पूरी कहानी नहीं है। इस पहल के साथ, हम अब नींद के स्वास्थ्य को परिभाषित करने की दिशा में एक बेहतर रास्ते पर हैं।"

यहां, नींद विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित "गुड नाइट स्लीप" के चार प्रमुख घटक।

1. आप अपने बिस्तर पर काम नहीं करते

पोर्टेबल टैबलेट और फोन के लिए धन्यवाद, हमारे बिस्तर वास्तविक सोफे बन गए हैं। लेकिन नेटफ्लिक्स आपके सबसे अच्छे दोस्त को पसंद करता है और टेक्स्टिंग करता है, यह आपके शरीर के लिए आराम के रूप में नहीं गिना जाता है। NSF अनुशंसा करता है कि आप अपने बिस्तर पर बिताए कुल समय का कम से कम 85 प्रतिशत वास्तव में स्नूज़िंग में व्यतीत करें। यदि आप बिस्तर में अपने फोन का उपयोग बिल्कुल करते हैं, तो बिस्तर में तकनीक का उपयोग करने के लिए इन 3 तरकीबों को आजमाएं, फिर भी अच्छी नींद लें।

2. आप 30 मिनट या उससे कम समय में सो जाते हैं

एनएसएफ के वार्षिक स्लीप इन अमेरिका पोल के अनुसार, लगभग एक तिहाई लोगों को हर रात सोने में आधे घंटे से अधिक समय लगता है। वे बताते हैं कि लंबे समय तक शंखनाद करना अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों की पहचान है। बहुत सी चीजें आपके सो जाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं-चिंता, अवसाद, सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करना, दिन में पर्याप्त व्यायाम न करना, धूप और शाम को जंक फूड खाना, बस कुछ ही नामों के लिए। इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या परेशान कर रहा है और इसे ठीक करें। (इन छह डरपोक चीजों की जाँच करें जो आपको जगाए रख सकती हैं।)

3. आप प्रति रात एक बार से अधिक नहीं जागते हैं

समय पर बिस्तर पर जाने और आनंदपूर्वक सपनों की दुनिया में चले जाने से ज्यादा निराशा कुछ भी नहीं है ... केवल आधी रात को जगाने के लिए। कुछ गड़बड़ी जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है, जैसे रोता हुआ बच्चा या आपकी बिल्ली आपके तकिए पर बैठी है। लेकिन अगर आप बिना किसी स्पष्ट कारण के जाग रहे हैं या रात में एक से अधिक बार सामान्य शोर से आसानी से जाग जाते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी नींद खराब हो रही है।

4. आप रात में 20 मिनट से ज्यादा नहीं जागते

जब आप आधी रात को जागते हैं, तो आप कितने समय तक जागते रहते हैं? कुछ लोग यह सुनिश्चित करने के बाद वापस सो सकते हैं कि चौंकाने वाला शोर चोर नहीं था, लेकिन अन्य लोग रात के आराम के लिए उछल-कूद कर रहे हैं। यदि आपको वापस सोने में 20 मिनट से अधिक का समय लगता है, चाहे आप किसी भी कारण से उठे हों, आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ना तय है। जल्दी सो जाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं। और अगर वे काम नहीं करते हैं, तो सर्वोत्तम प्राकृतिक नींद एड्स की इस सूची को देखें।

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