24/7 फिट रहें

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यह एक सबक है जिसे हम में से अधिकांश ने पहले सीखा है: जब हम "समय" होने पर जिम या बाहर जाने पर भरोसा करते हैं, तो हम खुद को असफलता के लिए तैयार करते हैं। लिंडा लुईस कहते हैं, आकार फिटनेस एडिटर: "आपको अपने दिन में फिटनेस की योजना बनानी चाहिए या ऐसा नहीं होगा। यह मेरे लिए भी सही है, और मैं एक ट्रेनर हूं!"

लेकिन, व्यायाम करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने के अलावा, अधिक व्यायाम आसानी से प्राप्त करने के कई तरीके भी हैं। कुछ सरल चालों के साथ, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं, ताकत और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और पूरे दिन स्वस्थ हो सकते हैं। अपने दिन में अधिक फिटनेस हासिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

काम पर

1. अपनी ई-मेल आदत को तोड़ें। संदेश लिखने के बजाय, जितना हो सके अपने बॉस या सहकर्मी के कार्यालय में चलें और व्यक्तिगत रूप से समाचार वितरित करें।

2. दोपहर के भोजन पर खिड़की-दुकान। ब्राउन-बैग एक स्वस्थ दोपहर का भोजन, और उस समय को बिताएं जो आपने रेस्तरां की खिड़की-खरीदारी या दौड़ने के कामों में परोसे जाने के इंतजार में बिताया हो।

3. दोपहर में टहलने के लिए ब्रेक लें। बिजली की कमी होने पर वेंडिंग मशीन पर जाने के बजाय, बाहर खिसकें और 15 मिनट के लिए तेज चलें। इसे पाँच में से केवल चार दिन करें, और आपने अपने सप्ताह में एक घंटे का व्यायाम शामिल कर लिया है!

4. खिंचाव। आपके डेस्क पर बैठने के दौरान हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां विशेष रूप से तंग हो जाती हैं, और इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इस हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को करें: खड़े हो जाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपना वजन इस तरह शिफ्ट करें जैसे कि वापस बैठना हो, अपने बाएं पैर को सीधा करना, एड़ी को जमीन पर और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना। 20 सेकंड के लिए पकड़ो; पैर स्विच करें।

घर पर

5. एक साथ दो काम करें। "रात का खाना पहले ओवन में रखें और खाना बनाते समय कपड़े धो लें," लुईस नोट करता है। "या बाद में सप्ताह में बचे हुए भोजन के लिए एक अतिरिक्त बड़ा भोजन बनाएं।" किसी भी तरह से, आप कसरत के समय के एक और घंटे को मुक्त कर रहे हैं।

6. सच में कुत्ते को टहलाओ। सामान्य, तेज़ पूप-स्कूप के बजाय, उसे 15 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं - आपके लिए अच्छा है (और उसके लिए)। दिन में दो बार आधे घंटे के व्यायाम के बराबर होता है।

7. अपने घर को साफ करें। यदि कोई गंदा फर्श आपको सप्ताहांत की सफाई करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, तो शायद यह होगा: आप केवल एक घंटे के लिए लगभग 215 कैलोरी* सफाई (वैक्यूमिंग, पोछा, आदि) जला देंगे।

8. सूर्यास्त के लिए टहलने जाएं। अपने रात के खाने में से कुछ को छोड़ दें: यहां तक ​​​​कि इत्मीनान से, 30 मिनट की पैदल दूरी पर भी लगभग 140 कैलोरी बर्न होती है।

यात्रा पर

9. अपनी खुद की गैस पंप करें। पूरी सेवा भूल जाओ। भुगतान करने, पंप करने और अपनी खिड़कियां धोने के लिए कार से बाहर निकलें।

10. काम करने के लिए बाइक। अपने आवागमन को कसरत में बदलें: यदि आप काम से साइकिल की दूरी के भीतर रहते हैं, तो सवारी करें। एक सप्ताह के कपड़े और अपने जूते काम पर रखें, कुछ टॉयलेटरीज़ ताज़ा करने के लिए, और सप्ताह के एक दिन ड्राइव करने के लिए गंदे कपड़े घर वापस ले जाएं और अगले सप्ताह के लिए ताजा शर्ट इत्यादि छोड़ दें। आप हर तरह से 20 मिनट की सवारी के साथ एक दिन में अतिरिक्त 236 कैलोरी जला सकते हैं।

बच्चों के साथ

11. व्यायाम को पारिवारिक कार्यक्रम बनाएं। "अगर मेरे पास बैठने वाला नहीं है, तो बच्चे मेरे साथ व्यायाम करते हैं, संशोधनों के साथ, निश्चित रूप से," लुईस कहते हैं। "उदाहरण के लिए, जब वे मेरे बगल में अपनी बाइक चलाते हैं तो मैं दौड़ूंगा।" उनके साथ आइस स्केटिंग करें, या उनके साथ सर्फिंग सबक लें।

12. किनारे से हट जाओ। लुईस कहते हैं, "बच्चों के सॉकर, जिमनास्टिक या टी-बॉल अभ्यास अभ्यास में भी समय के महान ब्लॉक हैं।" सबसे पहले, अपने बच्चे की फ़ुटबॉल या तैरने वाली टीम को कोचिंग देने पर विचार करें: आप मैदान या पूल के किनारे दौड़ेंगे, अपने आप में एक बढ़िया कसरत। या, किसी अन्य टीम माँ के साथ मिलकर प्रयास करें और बच्चों के अभ्यास के दौरान किकबॉक्सिंग या योग कक्षा लें।

*कैलोरी-व्यय अनुमान 130 पौंड महिला पर आधारित हैं। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

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