अगर मुझे गर्भावधि मधुमेह है तो मैं क्या खा सकता हूं? खाद्य सूची और अधिक
विषय
- गर्भावधि मधुमेह क्या है?
- आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
- मूल स्वस्थ भोजन
- पोषक तत्व
- स्नैक्स और भोजन
- फल के बारे में क्या?
- आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
- जटिलताओं क्या हैं?
- गर्भावधि मधुमेह का इलाज कैसे किया जाता है?
- एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अन्य कदम
- तल - रेखा
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यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का पता चला है या चिंतित हैं तो यह आपकी गर्भावस्था का कारक हो सकता है, आपके पास शायद बहुत सारे सवाल हैं और निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
शुक्र है, गर्भावधि मधुमेह को अक्सर आहार और अकेले व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास स्वस्थ गर्भावस्था नहीं है।
चलो गर्भावधि मधुमेह के बारे में बात करते हैं, यह कैसे इलाज किया जाता है, और आप इसे सही खाद्य पदार्थों और गतिविधि से निपटने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
गर्भावधि मधुमेह क्या है?
गर्भावधि मधुमेह मधुमेह है जो केवल गर्भवती लोगों में होती है। इसका मतलब है कि जब तक आप गर्भवती नहीं होती हैं तब तक आपको गर्भावधि मधुमेह नहीं हो सकता है।
गर्भावधि मधुमेह को उच्च रक्त शर्करा के रूप में परिभाषित किया जाता है जो गर्भावस्था के दौरान या पहले विकसित होता है।
गर्भावस्था के दौरान, जिस तरह से आपका शरीर इंसुलिन में बदलाव करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए आपकी कोशिकाओं को ग्लूकोज, या चीनी को अवशोषित करने और उपयोग करने की अनुमति देता है।
जब आप अपने बच्चे को अधिक ग्लूकोज प्रदान करने में मदद करने के लिए गर्भवती होती हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।
कुछ लोगों में, प्रक्रिया गलत हो जाती है और आपका शरीर या तो इंसुलिन के लिए प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है या आपको पर्याप्त ग्लूकोज नहीं देता है जिससे आपको ग्लूकोज की जरूरत होती है। जब ऐसा होता है, तो आपके रक्त में बहुत अधिक चीनी होती है। यह गर्भावधि मधुमेह का कारण बनता है।
आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
मूल स्वस्थ भोजन
- हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं।
- अपने आहार में दैनिक फल और सब्जियां शामिल करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें।
- ओवरईटिंग से बचने के लिए पार्ट साइज़ पर ध्यान दें।
यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखने से आपको दवा की आवश्यकता के बिना अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
सामान्य तौर पर, आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही मिश्रण शामिल होना चाहिए। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं।
यदि आप कुछ कार्ब-वाई अच्छाई को तरस रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह अच्छा, जटिल प्रकार है - फलियां, साबुत अनाज, और मीठे आलू और बटरनट स्क्वैश जैसे स्टार्च वेजीज़।
यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का पता चला है या गर्भकालीन मधुमेह के विकास का खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के बारे में पूछें जो गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह या पोषण में माहिर हों।
आहार विशेषज्ञ आपको अपने भोजन की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं और खाने की योजना के साथ आ सकते हैं जो आपको और बच्चे को उन खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ रखेंगे जो आपको वास्तव में पसंद हैं।
पोषक तत्व
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के आसपास अपने भोजन को आधार बनाना। बहुत सारे ताजा खाद्य पदार्थ शामिल करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें।
उन फ्रेंच फ्राई क्रेविंग्स का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए जब क्रैविंग स्ट्राइक के लिए घर के आसपास स्वस्थ विकल्प रखने का लक्ष्य रखें। क्या अधिक है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त विकल्पों को भरने से आपको संतुष्ट रहने में मदद मिल सकती है, ताकि आप कम पौष्टिक वस्तुओं की लालसा कर सकें।
हालांकि गर्भकालीन मधुमेह वाले गर्भवती लोगों में कार्बोहाइड्रेट की सहनशीलता काफी भिन्न हो सकती है, यह दर्शाता है कि कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी प्रदान करने वाला आहार आमतौर पर इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।
हालांकि, ध्यान रखें कि आपकी कार्ब की जरूरत और सहिष्णुता आपके लिए विशिष्ट है। वे दवा के उपयोग, शरीर के वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल एक योजना के साथ आने के लिए अपने चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सहित स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें।
स्नैक्स और भोजन
स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए महान हैं (और उस शाम स्नैक हमले को संतुष्ट करने के लिए!)। अगर आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो यहाँ पर नाश्ते और भोजन के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं:
- ताजा या जमी हुई सब्जियाँ। सब्जियों को कच्चा, भुना हुआ या स्टीम्ड का आनंद लिया जा सकता है। एक संतोषजनक स्नैक के लिए, कच्चे प्रोटीन को ह्यूमस या पनीर जैसे प्रोटीन स्रोत के साथ पेयर करें।
- वेजी ऑमलेट पूरे अंडे या अंडे की सफेदी के साथ बनाया जाता है। पूरे अंडे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि अंडे का सफेद ज्यादातर प्रोटीन प्रदान करते हैं।
- स्टील-कट ओटमील कद्दू के बीज, अनारक्षित नारियल और जामुन के साथ सबसे ऊपर है।
- ताजे फल को मुट्ठी भर नट्स या एक चम्मच अखरोट के मक्खन के साथ जोड़ा जाता है।
- तुर्की या चिकन स्तन। त्वचा खाने से डरो मत!
- बेक्ड मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सामन और ट्राउट।
- शकरकंद और टोस्ट टमाटर के साथ शकरकंद का स्वाद सबसे ऊपर है।
- ग्रीक योगर्ट सूरजमुखी के बीज, दालचीनी, और सूखे सेब के साथ सबसे ऊपर है।
इसके अलावा, मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स और भोजन के लिए इन व्यंजनों को आज़माएँ।
फल के बारे में क्या?
हाँ, यदि आप गर्भावधि मधुमेह है तो भी आप फल खा सकते हैं। आपको इसे मॉडरेशन में खाने की ज़रूरत होगी यदि आप चिंतित हैं, या उन फलों में शामिल किए गए कार्ब्स पर नज़र रखना चाहते हैं, जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। (फिर, आपकी कार्ब की ज़रूरतें और सहनशीलता आपके लिए अद्वितीय हैं!)
जामुन एक उत्कृष्ट पसंद है क्योंकि वे चीनी में बहुत कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए कुछ दही पर, या कुछ साबुत अनाज दलिया पर स्टॉक करने और उन्हें ठगने के लिए तैयार हो जाएं। अतिरिक्त क्रंच के लिए उन्हें ठंड की कोशिश करें।
गर्भावस्था के दौरान कोशिश करने के लिए यहां सात प्रकार के फल हैं।
आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
यह आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मज़ेदार नहीं है, लेकिन बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं। आप उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड, और सामान्य तौर पर, ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें बहुत अधिक चीनी हो।
उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित से बचना चाहते हैं:
- फास्ट फूड
- मादक पेय
- पके हुए सामान, जैसे मफिन, डोनट्स, या केक
- तला हुआ खाना
- मीठा पेय, जैसे सोडा, रस, और मीठे पेय
- कैंडी
- बहुत ही स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद पास्ता और सफेद चावल
- मीठा अनाज, मीठा ग्रेनोला बार, और मीठा दलिया
यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन खाद्य पदार्थों के बारे में पूछें जो आप आमतौर पर खाते हैं। वे आपको पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपको क्या करना चाहिए और आपको ऐसे विकल्प देने चाहिए जो आपको संतुष्ट रखें।
जटिलताओं क्या हैं?
गर्भकालीन मधुमेह आपके और बच्चे दोनों के लिए चिंता का कारण बन सकता है, लेकिन इसे आपको चिंतित न होने दें। यहां कुछ जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है जो आपके डॉक्टर के साथ आपके स्वास्थ्य का प्रबंधन करके बचा जा सकता है।
आपके शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज आपके बच्चे का वजन बढ़ा सकता है। एक बड़ा बच्चा आपको अधिक कठिन प्रसव के लिए जोखिम में डालता है क्योंकि:
- बच्चे के कंधे फंस सकते हैं
- आप अधिक खून बह सकता है
- बच्चे के जन्म के बाद उनके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मुश्किल समय हो सकता है
गर्भावधि मधुमेह से गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का खतरा भी बढ़ जाता है।
ज्यादातर मामलों में, आपके बच्चे के जन्म के बाद गर्भकालीन मधुमेह गायब हो जाता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, गर्भावस्था के बाद उच्च रक्त शर्करा बनी रह सकती है। इसे टाइप 2 डायबिटीज कहा जाता है।
गर्भकालीन मधुमेह होने से आपको बाद में जीवन में मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है। आपको और आपके बच्चे दोनों को जन्म के बाद मधुमेह की जाँच की जाएगी।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं, बच्चे के जन्म से पहले और बाद में निरंतर देखभाल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भावधि मधुमेह का इलाज कैसे किया जाता है?
गर्भावधि मधुमेह के लिए उपचार आपके रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करता है।
कई मामलों में, गर्भावधि मधुमेह का इलाज आहार और अकेले व्यायाम से किया जा सकता है। कुछ मामलों में, आपको अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए मेटफार्मिन (ग्लूकोफेज, ग्लुमेटेज़ा) या इंजेक्शन इंसुलिन जैसी मौखिक दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अन्य कदम
यह अकेला भोजन नहीं है जो आपको गर्भावधि मधुमेह के साथ स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने के अलावा, अन्य चीजें हैं जो आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कर सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। अपने स्वास्थ्य के लिए और आनंद के लिए, गतिविधि की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करने से न डरें। बस किसी भी नए अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें (यदि आपको पार्कौर शुरू करने का आग्रह है!)।
- खाना न छोड़ें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए, प्रत्येक 3 या उसके बाद एक स्वस्थ स्नैक या भोजन खाने का लक्ष्य रखें। नियमित रूप से पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से आपको संतृप्त रखने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
- अपने प्रसव पूर्व विटामिन ले लोकिसी भी प्रोबायोटिक्स सहित, अगर वे आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित हैं।
- अपने डॉक्टर को देखें जितनी बार वे सलाह देते हैं - वे आपको स्वस्थ चाहते हैं।
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तल - रेखा
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह का पता चला है, तो जान लें कि सही आहार और व्यायाम से आप स्वस्थ गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव करवा सकती हैं।
अपने डॉक्टर से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के बारे में बात करें, शारीरिक गतिविधि का आप आनंद ले सकते हैं, और अपने और अपने छोटे को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं।
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