यह जीनियस तबाता टॉयलेट पेपर वर्कआउट आपको बना देगा LOL

विषय

• 180 स्क्वाट जंप
• मिलिट्री प्लैंक टीपी स्टैक
• सिंगल लेग अराउंड-द-वर्ल्ड फ्लोर टैप
• टीपी टॉवर सिंगल लेग लिफ्ट्स
• टीपी प्लायो पुश-अप्स
• पार्श्व टीपी बाधाएँ
• साइड प्लैंक टो टीपी टैप
• हाथ से पैर टीपी पास
• टीपी टॉवर लेग लिफ्ट्स
• के लिए समीक्षा करें

कसरत से बचने के लिए आप कई बहाने बना सकते हैं: "जिम में बहुत भीड़ है" या "मेरे पास समय नहीं है" या "मेरे पास कोई उपकरण नहीं है" या "मेरे पास करने के लिए कहीं नहीं है" यह" या यहां तक ​​कि "मेरे पास पहनने के लिए कुछ नहीं है।"

#SorryNotSorry लेकिन वह कुल बैल है। जीनियस ट्रेनर कैसा केरेनन द्वारा किया गया यह वर्कआउट साबित करता है कि आप सभी घरेलू वस्तुओं में से सबसे यादृच्छिक का उपयोग करके एक किकस कसरत प्राप्त कर सकते हैं, और अपने शरीर से बहुत बड़े स्थान पर 'एर' कर सकते हैं। कैसा, जो हमारे 30-दिवसीय तबता चैलेंज के पीछे मास्टरमाइंड है, रचनात्मक, चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट वर्कआउट के साथ आता है आकार reg पर। उसकी प्रतिभा को इस गतिशील तबाता रूटीन में या इस फोर-मूव प्लैंक और प्लायो वर्कआउट में देखें, जो उसके लिए पागल है, या उसके पूरे इंस्टाग्राम पर, जहाँ वह कुछ भी और जो कुछ भी करती है उसे पूरी तरह से कुचल देती है।

और यहीं पर उसने सबसे पहले इस अविश्वसनीय टॉयलेट पेपर वर्कआउट को पोस्ट किया। क्यों, वास्तव में, उसने उस सामान में व्यस्त होने का फैसला क्यों किया जिसे हम आमतौर पर बाथरूम में खेलते हैं?

"यह एक रोजमर्रा की वस्तु है जो हर किसी के पास है," केरेनन कहते हैं। "मेरे कसरत का पूरा बिंदु न केवल चीजों को मजेदार और रोचक रखने के लिए मिश्रण करना है, बल्कि लोगों को यह दिखाने के लिए भी है कि यह आपके शरीर से ज्यादा नहीं लेता है (और कभी-कभी मजेदार घरेलू सामान!) में।"

कहने की जरूरत नहीं है कि इंटरनेट इसके लिए पागल हो गया। इतने सारे लोग टीपी कसरत की कोशिश कर रहे हैं और प्यार कर रहे हैं कि केरेनन ने चुनौती की सफलता दिखाने के लिए प्रशंसक वीडियो का एक संग्रह भी पोस्ट किया।

तब से, उसने साबित कर दिया है कि टीपी आपके घर में छिपा एकमात्र कसरत उपकरण नहीं है। वह खाना पकाने के बर्तन का उपयोग करके एक पूरी दिनचर्या के साथ आती है और हवाई अड्डे के यात्रियों को दिखाती है कि कैसे एक त्वरित यात्रा कसरत की जाती है। (अन्य प्रशिक्षकों को घरेलू सामानों के साथ घर पर कसरत करने के लिए भी रचनात्मक रूप से रचनात्मक हो रहे हैं।)

टीपी के चार रोल लें (कोई भी प्लाई करेगा) और एक टाइमर। नीचे दिए गए कदमों का पालन करें, और यह देखने के लिए वीडियो देखें कि कैसा टॉयलेट पेपर IRL को कैसे स्थानांतरित करता है। आप इसे Tabata शैली (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि के 20 सेकंड, या AMRAP, और आराम के 10 सेकंड) करेंगे। सर्किट को दो से चार बार दोहराएं- या जब तक आप टीपी के साथ अपना पसीना नहीं निकाल रहे हों।

180 स्क्वाट जंप

ए। टॉयलेट पेपर रोल को एक दूसरे के ऊपर ढेर करें। कूल्हे-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ स्टैक का सामना करना पड़ता है।

बी। पहले रोल को हथियाने के लिए एक स्क्वाट में कम करें, एक छलांग में विस्फोट करें और दूसरी तरफ का सामना करने के लिए 180 डिग्री मोड़ें।

सी। उतरने पर, टॉयलेट पेपर को जमीन पर रखकर तुरंत दूसरे स्क्वाट में उतरें।

डी। टॉयलेट पेपर को एक तरफ से खोलकर और दूसरी तरफ एक नया स्टैक बनाकर दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

मिलिट्री प्लैंक टीपी स्टैक

ए। दाहिने कंधे के सामने एक स्टैक में टॉयलेट पेपर के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

बी। दाहिनी हथेली को ऊपर की ओर खिसकाएं ताकि वह छाती के केंद्र के नीचे फर्श पर हो।

सी। एक मजबूत, सीधी तख़्त स्थिति बनाए रखते हुए, टॉयलेट पेपर के शीर्ष रोल को पकड़ें और इसे लगभग एक फुट बाईं ओर फर्श पर रखें। एक नया स्टैक बनाने के लिए प्रत्येक रोल को घुमाते हुए दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

सिंगल लेग अराउंड-द-वर्ल्ड फ्लोर टैप

ए। टॉयलेट पेपर के रोल को फर्श पर अर्धवृत्त में रखें। रोल्स का सामना करते हुए बाएं पैर पर खड़े हो जाओ।

बी। दाहिने पैर को उठाकर, दाहिने हाथ से सबसे बाएं रोल को टैप करने के लिए स्क्वाट करें। खड़े हो जाओ, फिर अगले रोल को छूने के लिए स्क्वाट करें, लाइन को नीचे ले जाते हुए आंदोलन को दोहराएं।

सी। सबसे दाहिने रोल को टैप करने के बाद, दिशा को उलट दें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

टीपी टॉवर सिंगल लेग लिफ्ट्स

ए। टॉयलेट पेपर के रोल को एक दूसरे के ऊपर ढेर करें। फर्श पर बैठो, पैर रोल के दाईं ओर फैले हुए हैं। धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं, हथेलियां कूल्हों के बगल में फर्श पर हों और कोर लगे हों। दोनों पैरों को फर्श से एक इंच ऊपर घुमाएं।

बी। बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और टॉयलेट पेपर के ऊपर से दूसरी तरफ उठाएँ, फिर भी फर्श से मँडराते हुए। दाहिने पैर से दोहराएं।

सी। एक बार जब दोनों पैर टॉयलेट पेपर के बाईं ओर हों, तो उल्टा करें, दाहिने पैर को ऊपर और ऊपर उठाएं, फिर बाएं पैर को ऊपर और ऊपर उठाएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

टीपी प्लायो पुश-अप्स

ए। एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। टॉयलेट पेपर के दो रोल सीधे चेहरे के नीचे कुछ इंच अलग रखें। प्रत्येक कांख के नीचे दो और रोल थोड़ा नीचे रखें।

बी। शीर्ष दो रोल के बाहर फर्श पर हथेलियों से शुरू करें। एक पुश-अप में नीचे, फिर टॉयलेट पेपर की दो पंक्तियों के बीच, सीधे शीर्ष दो रोल के नीचे छाती को फर्श से दूर धकेलें और हाथों को एक साथ उछालें।

सी। एक पुश-अप में नीचे, फिर छाती को फर्श से दूर धकेलें और हाथों को नीचे के दो रोल से बाहर निकालें। दोहराएं, हाथों को केंद्र की स्थिति में ले जाएं, फिर शीर्ष स्थिति, आदि।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

पार्श्व टीपी बाधाएँ

ए। टॉयलेट पेपर के चार रोल एक लाइन में रखें। दाहिने पैर पर संतुलन रखते हुए, रेखा के दाईं ओर खड़े हों।

बी। बाएं हाथ से दाएं पैर की उंगलियों को टैप करने के लिए घुटने को मोड़ें और नीचे करें।

सी। खड़े हो जाओ और तुरंत बायीं ओर लुढ़कने के लिए रोल पर कूदो, अभी भी दाहिने पैर पर संतुलन बना रहे हैं, और बाएं हाथ से दाहिने पैर को टैप करने के लिए तुरंत नीचे उतरें। आगे-पीछे कूदना जारी रखें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

साइड प्लैंक टो टीपी टैप

ए। घुटनों के साथ टॉयलेट पेपर के रोल के साथ बाईं कोहनी पर एक साइड प्लैंक में शुरू करें और कंधों के साथ एक और रोल, दोनों हाथों की लंबाई के बारे में।

बी। साइड प्लैंक पोजीशन को पकड़े हुए, बॉटम रोल को टैप करने के लिए स्ट्रेट राइट लेग को बाहर की ओर फैलाएं।

सी। तख़्त पर लौटें, फिर शीर्ष रोल को टैप करने के लिए सीधे दाहिने पैर का विस्तार करें। फलक को लौटें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

हाथ से पैर टीपी पास

ए। हाथों में टॉयलेट पेपर का एक रोल पकड़े हुए, फर्श पर लेटें, हाथ और पैर फैलाए।

बी। हाथों और पैरों को एक साथ क्रंच करें और रोल को पैरों के बीच रखें। फर्श से दोनों को मँडराते हुए हाथों और पैरों को लंबा खींचिए।

सी। हाथों और पैरों को एक साथ क्रंच करें, हाथों को वापस रोल करने के लिए। रोल को आगे-पीछे करते रहें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

टीपी टॉवर लेग लिफ्ट्स

ए। टॉयलेट पेपर के रोल को एक दूसरे के ऊपर ढेर करें। फर्श पर बैठो, पैर रोल के दाईं ओर फैले हुए हैं। कूल्हों और कोर लगे हुए फर्श पर हथेलियों के साथ धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। दोनों पैरों को फर्श से एक इंच ऊपर घुमाएं।

बी। फर्श से पैरों को मँडराते हुए दोनों पैरों को ऊपर और टॉयलेट पेपर के ऊपर दूसरी तरफ उठाएँ।

सी। आंदोलन को उल्टा करें, पैरों को ऊपर और दाईं ओर उठाएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

घरेलू सामानों का उपयोग करने के और भी रचनात्मक तरीकों के लिए, केरेनन से घर पर ही यह कसरत देखें।

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